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文檔簡介
1、擲標槍/擲壘球技術要點及訓練,準備 (Initial Position),持槍/持球站立位置：正向,加速 (Acceleration),助跑助跑一般為 20～35 公尺整個助跑又分為兩階段： (1) 預跑階段（約 6 至 8 步）(2) 投擲步階段最後五步為投擲步,投擲準備; 超越器械 (Power position),最後一步左腳快速前擺右腳蹬送髖挺胸轉肩翻肘成滿弓,器械出手; 用力順序 (Delivery),胸
2、肌帶動上臂前臂向投擲方向用力（槍的縱軸方向）前臂快速各前上方揮出手腕、手指鞭打 扣腕動作投擲方向 ：30? - 38?,跟進動作; 保持平衡 (Follow through & Recovery),右腳踏前(左右腳換步)制動目送器械標槍投擲示範：,擲標槍技術示範,擲標槍技術示範,擲標槍／壘球訓練,準備活動吊肩練習慢側手翻投擲實心球,肩膊柔韌性爆發(fā)力鍛鍊扣排球，打羽毛球弓步跳,專門投擲力量訓練,投擲技
3、巧,原地投擲練習一步投擲練習（弓步）二步投擲練習（送髖）三步投擲練習（向後方引槍）,投擲步（交叉步）練習徒手／持器械做交叉步跑慢行二個交叉步後投擲慢跑→引槍→交叉步後投擲,投擲技巧（２）,投擲及制動練習,一步投擲後作交換步制動練習重心由制動腳轉移至右腳（右手投擲）五步投擲後作交換步制動練習全程助跑練習,擲項安全守則,給學生灌輸安全知識、提高警覺性必須在老師監(jiān)督下，方可練習注意正確技術了解學生能力、練習循序漸進避
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