中醫(yī)四季養(yǎng)生與健康

1、我國(guó)的健康狀況,人的壽命應(yīng)該是120~150歲。世界衛(wèi)生組織對(duì)年齡的劃分： 　 　　44歲以下為青年　　45—59歲為中年　　60—74為準(zhǔn)老年　　75—89歲為老年　　90歲以上為長(zhǎng)壽?！　　】傮w來(lái)說(shuō)，國(guó)民體質(zhì)呈下降趨勢(shì)，八成亞　健康，“白領(lǐng)”比例更高。0—5歲兒童身高達(dá)不　到國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，1億多高血壓患者，5千萬(wàn)糖尿病　人，占世界1/3，每年新增惡性腫瘤160多萬(wàn)，　因病死亡率，心梗27.5%，腦中風(fēng)25%，

2、惡性腫　瘤25%。,,世衛(wèi)組織191個(gè)國(guó)家健康生命報(bào)告： 日本74.5歲， 澳大利亞73.2歲 法國(guó)73.1歲 美國(guó)68.4歲（24位） 中國(guó)62.3歲（81位），男性61.2歲, 女性63.3歲,平均壽命71.8歲。,亞健康：健康與不健康的第三狀態(tài),疾病——亞臨床——亞健康——健康10% 80%—85% 5%健

3、康危機(jī)： 清華兩中青年骨干英年早逝； 浙大運(yùn)籌學(xué)帶頭人36歲, 博導(dǎo)； 42歲傅彪，46歲高秀敏….知識(shí)分子平均壽命從10年前59歲降到53歲，比我國(guó)平均壽命低。,“過(guò)勞死”27個(gè)危險(xiǎn)信號(hào),占有7項(xiàng)以上，既是過(guò)度疲勞危險(xiǎn)者，占10項(xiàng)以上就可能在任何時(shí)候發(fā)生“過(guò)勞死”。1.體重突然變大，出現(xiàn)“將軍肚”2.易疲勞，精力差，不名原因的疲倦和乏力，適當(dāng)休息 后仍不能緩解3.做

4、事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，并難以控制自己的 情緒。4.性欲下降，性功能減退，男性出現(xiàn)陽(yáng)萎，女性則主要表 現(xiàn)為性冷淡。5.皮膚粗糙、干燥、彈性差，無(wú)光澤，松弛，膚色灰暗，出現(xiàn)各種斑點(diǎn)，皺紋，眼袋，黑眼圈，頭皮過(guò)多，毛發(fā)枯黃干燥，分叉，變白，易脫落，禿頂，牙齒脫落，指甲表面及顏色異常。,6.大腦混沌，反映慢，思維遲鈍，記憶力明顯減退，視力下降，眼花。7.氣色不好，雙目無(wú)神，無(wú)精打采，經(jīng)常出現(xiàn)暈，頭悶，耳鳴，

5、耳背，檢查無(wú)結(jié)果。8.食欲不佳，經(jīng)常出現(xiàn)消化不良，小便頻繁，便秘， 便稀.9.四肢無(wú)力，腰酸背痛，頸肩僵硬，手腳不靈，腹部脂肪增加，體態(tài)肥胖或過(guò)瘦，肌肉萎縮。10.無(wú)原因的全身發(fā)熱或發(fā)冷，虛汗，盜汗，面部潮 紅，手腳冰涼。,“過(guò)勞死”27個(gè)危險(xiǎn)信號(hào),影響健康的因素,缺乏正確的健康觀念，70%的病是吃出來(lái)的。（1）生活習(xí)慣的改變是主要因素，飲食三高一低，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，壓力越來(lái)越大。（2）環(huán)境污染（空氣、水、食品…）（3）生物遺

6、傳因素。（4）衛(wèi)生服務(wù)因素（5）看不見(jiàn)的健康的天敵——自由基。,人類(lèi)健康的敵人——自由基,體細(xì)胞受到自由基攻擊，就好比鐵暴露在空氣中久了 就會(huì)生銹一樣，這個(gè)過(guò)程叫做氧化。人體衰老的過(guò)程就好象是氧化作用，讓我們體內(nèi)細(xì)胞生銹的 物質(zhì)就是自由基。自由基是含奇數(shù)電子的化學(xué)物質(zhì)，不成對(duì)的電子非?；钴S，會(huì)搶奪別人的電子，就好象削好的蘋(píng)果變成黃褐色一樣，被空氣中自由基氧化。如果生銹的細(xì)胞太多，修補(bǔ)的機(jī)能來(lái)不及，器官和組織會(huì)失去功能產(chǎn)生病變，呈

7、現(xiàn)老化的現(xiàn)象，最后終于死亡。作用原理：自由基對(duì)細(xì)胞的傷害之一就是會(huì)穿透細(xì)胞膜攻 擊細(xì)胞核，這個(gè)破壞的過(guò)程會(huì)造成兩種情況。自由基 細(xì)胞死亡 損失大量細(xì)胞影響正常功能 傷害 修復(fù)正常 正常細(xì)胞 細(xì)胞受損 無(wú)法修復(fù)，產(chǎn)生突變，癌癥,自由基的產(chǎn)生,自由基是隨時(shí)隨地都會(huì)產(chǎn)生的，我們呼吸的空氣、頭頂 的陽(yáng)光、吃的

8、食物、服用的藥物、精神壓力，都會(huì)產(chǎn)生自 由基，甚至我們?nèi)梭w的運(yùn)作過(guò)程，也會(huì)制造自由基。我們 每天幾乎就像生活在自由基的制造工廠里，隨時(shí)等著被自 由基攻擊。 體內(nèi)正常的生理運(yùn)作：新陳代謝需要能量（ATP）， 自由基是細(xì)胞制造能量時(shí)的 副產(chǎn)品；防御外來(lái)病菌，當(dāng)身 體有發(fā)炎癥狀時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的自由基去吞噬外來(lái)的 入侵者。 外界環(huán)境 影響： 1.抽煙（二手煙）每根煙會(huì)產(chǎn)生一萬(wàn)兆個(gè)

9、自由基。 2.輻射、紫外線(xiàn)、電磁波。 3.環(huán)境污染：空氣、飲用水、工業(yè)廢水、土壤污染。 4.化學(xué)藥物濫用：食品添加劑、農(nóng)藥、蔬果污染、毒品。 5.精神狀況：壓力過(guò)大、急躁、焦慮、煩悶、緊張等也會(huì) 產(chǎn)生自由基。 現(xiàn)代都市人生活壓力大，居住環(huán)境不佳，充滿(mǎn)各種污染，體內(nèi)自由基泛濫，如果不善加控制，每天可能會(huì)遭受數(shù)十億個(gè)自由基無(wú)情的攻擊。,自由基與疾病,

10、自由基與癌癥——位于十大死亡原因的首位 2000年我國(guó)癌癥發(fā)病人數(shù)約180~200萬(wàn)人，每年死于癌癥已達(dá)150萬(wàn)，居民死亡4人中，即有一人死于癌癥。平均每18分鐘就新增加一名癌癥病患。全球每4秒鐘就有一人死于癌癥。 2000年全球1000萬(wàn)人患癌癥，620萬(wàn)人死亡，未來(lái)20年罹患癌癥將增長(zhǎng)50%，即1500萬(wàn)人。 每一種癌癥發(fā)生都有其

11、不同原因，這些致癌原因之所以會(huì)導(dǎo)致發(fā)病，自由基數(shù)量的增加是主要的原因之一。,自由基與疾病,自由基與血管疾病——十大死亡原因中第二名的腦血管疾病，和 第三名的心臟病，最主要都是因?yàn)檠茏枞?，?duì)人體健康的影響不亞于癌癥。我國(guó)每21秒就有一人死于中風(fēng)。膽固醇中壞的膽固醇稱(chēng)為低密度脂蛋白（LDL）LDL很容易被自由基氧化，形成泡沫細(xì)胞，附著在血管壁上，就像水管里的污垢，經(jīng)過(guò)日積月累，會(huì)阻塞血管或像山崩一樣，形成血栓。真正形成動(dòng)

12、脈粥狀硬化的是[被自由基氧化的LDL]。白血球制造過(guò)量的自由基是引發(fā)某些疾病的原因。 自由基與糖尿病、巴金森氏癥、白內(nèi)障、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎都有關(guān)系?？茖W(xué)家已經(jīng)證實(shí)，自由基至少與一百多種疾病有關(guān)，稱(chēng)自由基為百病之源。,自由基與抗氧化營(yíng)養(yǎng)素,抗氧化維生素： B胡蘿卜素：全能抗衰老抗氧化物。 維 生 素 C：最有益長(zhǎng)壽的維生素。 維 生 素 E：無(wú)可替代的延緩衰老力量。,硒：使人長(zhǎng)壽獨(dú)一無(wú)二的

13、微量元素。促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的代謝，抗病毒作用。 鋅：使免疫系統(tǒng)再現(xiàn)活力的微量元素。孕婦攝取足夠的鋅有助胎兒發(fā)育。 鐵：最主要的功能是運(yùn)輸氧氣。避免貧血，增加抗氧化能力，但過(guò)量的鐵反而會(huì)增加自由基的數(shù)量。,自由基與抗氧化營(yíng)養(yǎng)素,抗氧化礦物質(zhì)： 銅：抗氧化成分之一，是骨骼形成的重要成分之一，幫助毛發(fā)和皮膚生長(zhǎng)，幫助鐵吸收。,走出亞健康,心理平衡合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒抗

14、氧化劑,亞健康狀態(tài)禁吃的食物,忌吃高膽固醇食物：蛋黃、魚(yú)子、魷魚(yú)、蟹黃、黃油、奶油、動(dòng)物性脂肪（鴨油、魚(yú)油）除外。忌吃甜食：糖、巧克力、冰淇淋等。發(fā)胖誘發(fā)高血壓、糖尿病。忌吃油炸食物：尤其動(dòng)物油炸食物，癌癥危險(xiǎn)。油條含鋁對(duì)人的智能和骨骼均有害。忌食陳食、罐頭、隔夜菜等，營(yíng)養(yǎng)受損 霉?fàn)€變質(zhì)，腸胃疾病，很強(qiáng)致癌性。不宜多吃熏烤食物：胃癌。不宜吃腌制食品：含亞硝酸鹽高。不宜多吃動(dòng)物內(nèi)臟：腦、肝、腎、血，血膽固醇增高不宜多吃方便食

15、品：方便面、餅干、糕點(diǎn)，含維生素少,人的壽命應(yīng)該是多久？,人的一生能活多久？是由基因決定的，一般認(rèn)為有120年。今天許多發(fā)達(dá)國(guó)家 平均壽命已有80歲；但因?yàn)槔匣c各種慢性疾病，使得我們生命的晚年，常常必須忍受病痛或身體功能衰退的低品質(zhì)生活。若能做好 保健工作，除了可以減少疾病，還可將壽命延長(zhǎng)到應(yīng)有的120歲。任何事業(yè)的成功，健康應(yīng)放在第一位，其它都視為0。人們辛苦了一輩子，就是為了追求更高的生活品質(zhì)，年老的時(shí)候可以安享天年，并且?guī)Ыo大

16、家舒適平安的生活。誰(shuí)也不想，人到了四、五十歲，因?yàn)樘悄虿”仨氁〞r(shí)吃藥，限制飲食；六十歲因?yàn)槟X中風(fēng)而行動(dòng)不便，必須要?jiǎng)e人隨身照顧；七十歲因?yàn)槔夏臧V呆癥而讓家人擔(dān)心，或者還沒(méi)有享受人生就身患癌癥而英年早逝。保持身體健康，是對(duì)自己、對(duì)家人、對(duì)他人的一種責(zé)任。你的健康是屬于周?chē)说摹掀?、孩子、?chē)子、房子，而你必須是站著的，保養(yǎng)你的五臟六腑，否則，要更換需要 很多錢(qián) 。延年益壽應(yīng)該從現(xiàn)在開(kāi)始。,人類(lèi)的老化進(jìn)程,一出生便開(kāi)始老化

17、的——[皮膚]：色素沉淀，失去彈性，缺少光澤。不會(huì)再生的——[腦] 二十歲開(kāi)始老化，到65歲有5%老年人 罹患老年癡呆癥，80歲大約有25%。三十歲以上的都市人[肺]老化最快：抽煙（二手煙）、空 氣污染、哮喘病、氣管感染都會(huì)加速肺臟老化。女性的大衰期三十五歲——每年以1%的速度降低骨質(zhì)密 度，更年期后更以5~6%的速度流失骨質(zhì)。[靈魂之窗]四十歲后關(guān)上一半：40歲老花眼大約100度，50

18、歲增為200度，60歲300度，30%~40%的人60歲患白內(nèi)障，70歲時(shí)高達(dá)60%~70%。有[心]活過(guò)四十五歲——心臟擴(kuò)大、心臟瓣膜纖維化、血 管彈性差、血管壁鈣化。六十[耳]順不順——男性聽(tīng)力較女性快，糖尿病、高血壓 也會(huì)加速聽(tīng)力退化。當(dāng)以上功能退化時(shí)，我們根本不會(huì)察覺(jué)任何東西。,人體機(jī)能衰退曲線(xiàn)圖,當(dāng)人年紀(jì)越來(lái)越大，細(xì)胞折損的越來(lái)越多，身體功能很自然地就會(huì)大不如前。根據(jù)研究，人只要一過(guò)三十歲，便開(kāi)始步向

19、老化之路，許多器官的功能以每年6.25%的速度衰退，多數(shù)人在四十歲時(shí)的器官功能可達(dá)80%，五十歲時(shí)剩70%，到70歲時(shí)僅剩35%。早期生活條件差、營(yíng)養(yǎng)不良，傳染疾病多，身體機(jī)能快速衰退，平均年齡只有30歲。隨著時(shí)代進(jìn)步，外在環(huán)境的改變，平均年齡已達(dá)80歲，但慢性病會(huì)干擾身體機(jī)能。最理想的曲線(xiàn)，要改善內(nèi)在環(huán)境，減少自由基造成的慢性病，壽命延長(zhǎng)到基因決定的120歲，而身體機(jī)能到120歲最少還能維持在50%。,生活方式的改變,健康=身體

20、健康+心理健康 調(diào)查僅5%，85%亞健康，10%疾病狀態(tài)。一、健康四大要素（1）樂(lè)觀心態(tài)（環(huán)境很重要）；（2）充足的睡眠；（3）適量的運(yùn)動(dòng)；（4）均衡飲食。 二、機(jī)體七大營(yíng)養(yǎng)素： 水：70%+ （1）蛋白質(zhì)：20%=材料（21種，8 種必需補(bǔ)充）（2）碳水化合物+ （3）脂肪=能量（3種） （4）維生素+ （5）礦物質(zhì)+ （6）微量元素=催

21、化劑（14 種） （7）纖維素=助消化（15 種）共計(jì)40種須從食 物中攝取。,三、現(xiàn)代人飲食不均衡。 如：攝取過(guò)多的脂肪，高熱量，高糖， 低纖維，新陳代謝紊亂。 均衡飲食的敵人：壓力、污染、食物的 品質(zhì)、煮食的方法 、藥物等。,生活方式的改變,怎么辦？,均衡飲食： 進(jìn)食原則： 三定（定時(shí)、定量、定質(zhì)）， 三高（高

22、蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素）， 三低（低脂肪、低熱量、低鹽） 三原則（減少總熱量、食用易消化食物、少吃多 餐）， 兩戒（戒煙、戒酒）。 避開(kāi)均衡飲食的敵人——減少過(guò)度的日曬、不要抽煙、不濫用藥物、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、保持愉快心情、注意均衡健康的飲食，避免長(zhǎng)期處在會(huì)產(chǎn)生自由基的生活形態(tài)和環(huán)境里，才能全方位的對(duì)抗自由基。,健康是投資，不是消費(fèi),第

23、一代富人比肚子，第二代富人比房子，第三代富人比健康。健康花錢(qián)是投資，是儲(chǔ)蓄而不是消費(fèi)，而且回報(bào)率很高，它不但節(jié)約醫(yī)藥費(fèi)，更能提高生活質(zhì)量。所以，對(duì)青年來(lái)說(shuō)，不是儲(chǔ)蓄金錢(qián)而透支健康，等你年紀(jì)大了再拿出儲(chǔ)蓄的錢(qián)買(mǎi)健康時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的錢(qián)根本不夠花，自己的生活質(zhì)量更是變得一塌糊涂，關(guān)心健康要從現(xiàn)在做起?！傍r鳥(niǎo)政策”小病拖，大病扛，一到嚴(yán)重就趴炕。30歲前人找病，30歲后病找人。自己奔小康，先要保健康，否則得了病，富了也白忙。辛辛苦苦幾

24、十年，一夜回到解放前。,我們的生活因肥胖而改變,我國(guó)肥胖者遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)9000萬(wàn)名，超重者高達(dá)2億名，專(zhuān)家預(yù)測(cè)未來(lái)十年，中國(guó)肥胖人群將會(huì)超過(guò)2億。多吃少運(yùn)動(dòng)造就胖子，超重越多，患病危險(xiǎn)越大，體重每增加1公斤，患病的危險(xiǎn)就會(huì)增加5%。腰圍增長(zhǎng)1厘米,壽命就縮短一年。肥胖會(huì)造就脂肪代謝紊亂，使高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥、肝病等10多種疾病發(fā)病的概率大大增加，肥胖者發(fā)生II型糖尿病的幾率是正常人的3倍，約50%的肥胖者會(huì)患上糖尿病，肥胖可以

25、使II型糖尿病患者的期望壽命縮短多大8年。內(nèi)臟肥胖往往被人們忽視，但專(zhuān)家認(rèn)為這恰恰是危及人類(lèi)健康的重大隱患，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)在代謝過(guò)程中產(chǎn)生毒素，它們不僅會(huì)破壞人體有益菌，給有害菌提供良好的生存環(huán)境，同時(shí)損傷內(nèi)臟的黏膜，并經(jīng)損傷的黏膜進(jìn)入血管乃至全身各處，長(zhǎng)此以往，不僅身體健康會(huì)被破壞，甚至可能危及生命。,多吃少運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是造成肥胖的主因，人們每天吃進(jìn)了大量的油，但是只能消耗一部分，大部分都積存在體內(nèi)。正是因?yàn)橛椭e存，才會(huì)導(dǎo)致肥胖發(fā)

26、生，小肚子突出，水桶腰，蘿卜腿，過(guò)剩油脂還可以吸附大量體毒經(jīng)皮膚代謝，導(dǎo)致皮膚油膩，粗糙、晦暗、易生痤瘡粉刺，脂溢性脫發(fā)等，很多人頭痛不已的便秘，也是因?yàn)橛椭荒芗皶r(shí)排出引起的。肥胖之所以容易患心腦血管疾病也與體內(nèi)油脂過(guò)剩有關(guān)。聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織宣告：過(guò)量攝入油脂對(duì)人體的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于吸煙對(duì)人體的損害。減少體內(nèi)油脂最重要的是控制飲食和適當(dāng)鍛煉，要預(yù)防肥胖，低脂飲食很重要，要少吃高熱量的食物，多吃蔬菜，水果也要適當(dāng)，同時(shí)還應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。飯

27、后排油，飯后2h,4h,6h，脂肪處于游離狀態(tài)很容易排除，是減肥降脂的黃金時(shí)間。,體重（kg） 體重指數(shù)=—————— 身高的平方（㎡） 正常： 18——22 <18 較瘦 超重： 22——25 26——30肥胖（輕） 肥胖（中）31——35 36以上肥胖（重

28、）據(jù)報(bào)道：中國(guó)每天有1.3萬(wàn)人死于心腦血管，癌癥等疾病，北京平均每小時(shí)就有一人死于心腦血管疾病。 中國(guó)現(xiàn)有400多萬(wàn)需要手術(shù)的心臟病人，而得到手術(shù)的僅為1% ，余下的心臟病人將揣著“破碎”的心，日夜盼望著白衣天使能拯救他們的生命，但是，貧窮、昂貴的醫(yī)療費(fèi) ，排不上號(hào)，住不上院，庸醫(yī)誤診，錯(cuò)過(guò)最佳時(shí)間，過(guò)早結(jié)束本該延續(xù)幾十年的生命。,洪昭光談健康,洪昭光：我是一個(gè)平常人，我也需要按照健康知識(shí)和生活方式來(lái)度過(guò)每一天。比如走路，早上飯前3

29、0分鐘，晚上飯后看完新聞聯(lián)播也要走上30分鐘。即使我外出，我也盡量保證散步的時(shí)間。在飲食上，我吃得比較清淡，很少烹炸，喜歡吃新鮮蔬菜，而且是生吃，家里經(jīng)常吃的是涼拌蔬菜水果沙拉。我每天必有一餐吃西紅柿，最?lèi)?ài)吃的是青菜和清蒸魚(yú)。我家人常做“五色湯”———西紅柿、黑木耳、綠色蔬菜、雞蛋、南豆腐?！　?yīng)該說(shuō)世界衛(wèi)生組織提倡的健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡，我也是受益者,養(yǎng)心八珍湯：,慈愛(ài)心一片好肚腸二寸正氣三分寬容四

30、錢(qián)孝順常想老實(shí)適量奉獻(xiàn)不拘回報(bào)不求　　以上八味藥，置寬心鍋內(nèi)炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平缽內(nèi)，精磨細(xì)研，越細(xì)越好；三思為末，淡泊為引，菩提子大小，和氣湯送下。清風(fēng)明月，盤(pán)膝靜坐，香茶一甌，早晚分服。　　該方有六大功效：誠(chéng)實(shí)做人，認(rèn)真做事，奉獻(xiàn)社會(huì)，享受生活，延年益壽，消災(zāi)去禍?！　⌒伦毅懀捍蟮乐梁?jiǎn)、大醫(yī)至愛(ài)、適者永壽、仁者無(wú)敵,最新健康理論，非常生動(dòng)、精辟地概括出現(xiàn)代人的養(yǎng)生之道，現(xiàn)摘錄其主要觀點(diǎn)如下，以供參考：

31、一個(gè)中心：以健康為中心。健康不得病，個(gè)人少受罪，家人少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。兩個(gè)基本點(diǎn)：第一是糊涂一點(diǎn)，不要整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的小事；第二是瀟灑一點(diǎn)，度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，看得遠(yuǎn)。三大作風(fēng)：助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)，就能永?？鞓?lè)。四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。,起床三個(gè)"半分鐘"：醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來(lái)后坐半分鐘；兩

32、條腿垂在床沿再等半分鐘。運(yùn)動(dòng)的三五七：提倡每次進(jìn)行步行或慢跑鍛煉時(shí)，里程應(yīng)掌握在3公里左右；一星期鍛煉不少于5次；運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170。運(yùn)動(dòng)三個(gè)"半小時(shí)"：早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，晚上6至7時(shí)漫步行走半小時(shí)。,一二三四五：　“一”就是每天喝1袋牛奶；　“二”是每天250克到400克碳水化合物，相當(dāng)于5到8兩主食；　“三”是每天3份高蛋白食品（1兩瘦肉、1個(gè)大雞蛋、2兩豆

33、腐）；　“四”是四句話(huà)：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；　"五"是500克蔬菜。,紅黃綠白黑：　　　　　　“紅”是每天1~2兩紅酒或一個(gè)西紅柿；　　　　　　“黃”是胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜；　　　　　　“綠”是綠茶和深綠色蔬菜；　　　　　　“白”是燕麥粉或燕麥片；　　　　　　"黑"是每天5~10克黑木耳。,中 醫(yī) 養(yǎng) 生,四季養(yǎng)生,,中年養(yǎng)生,老年養(yǎng)生,體質(zhì)養(yǎng)生

34、,四季陰陽(yáng)變化圖,五行圖,四季養(yǎng)生——春季養(yǎng)生,春季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生1.春季的五行屬性：木 木的生理特點(diǎn)：“木曰曲直”，即向上生長(zhǎng)和向外舒展，具有生長(zhǎng)、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的特點(diǎn)2.春季的五臟歸屬：肝 肝的生理特點(diǎn)：“肝者,罷極之官”，肝具有條暢情志、疏泄氣機(jī)的作用。,春季養(yǎng)生——情志,肝在志為怒，喜條達(dá)而惡郁抑 在精神方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂(yōu)郁，做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀向上，保持心境恬愉

35、的好心態(tài)。同時(shí)要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時(shí)，借陽(yáng)氣上升，萬(wàn) 物萌生，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。,春季養(yǎng)生——飲食,“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補(bǔ)也?？嗾撸潜九K之神所惡也，即瀉也?！?《素問(wèn)·藏氣法時(shí)論》說(shuō)：“肝主春，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之”。 在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)

36、氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好。,在飲食方面要考慮春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。 有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥在和食品： 草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等， 食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。,春季養(yǎng)生——飲食,春季養(yǎng)生——起居,《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》：“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，與而勿奪

37、，賞而勿罰。此春之應(yīng)?！〕醮海鞖庥珊D(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖，溫?zé)岫拘伴_(kāi)始活動(dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病的發(fā)生，應(yīng)采取以下措施：　1.要消滅傳染源2.要常開(kāi)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；3.要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。,四季養(yǎng)生——夏季養(yǎng)長(zhǎng),,夏季的特點(diǎn)：天氣漸熱，陽(yáng)氣旺盛,植物繁盛1.夏季的五行屬性:火 火的特性:“火曰炎上”,即是溫暖、上升

38、，具有溫?zé)?、升騰、活動(dòng)、上升的作用。2.夏季的五臟歸屬：心 心的生理特點(diǎn)：“心為君主之官”，心主血脈，心藏神。,夏季養(yǎng)生——情志,《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”。 夏三月是指從立夏到立秋前，天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)，人在與節(jié)氣相交之時(shí)故應(yīng)順之。所以，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。 《醫(yī)學(xué)源流論》曰：“心為一身之主，臟腑百骸皆聽(tīng)

39、命于心，故為君主。心藏神，故為神明之用?！?在中醫(yī)文獻(xiàn)中對(duì)心解釋為血肉之心和神明之心。血肉之心即指實(shí)質(zhì)性的心臟；神明心，是指接受和反映外界事物，進(jìn)行意識(shí)、思維、情志等活動(dòng)的功能。,夏季養(yǎng)生——情志,《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。 就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀

40、外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂(yōu)郁，則有礙氣機(jī)通暢，皆非所宜。 嵇康《養(yǎng)生論》對(duì)炎炎夏季有其獨(dú)到之見(jiàn)，認(rèn)為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！奔础靶撵o自然涼”，這里所說(shuō)就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。,夏季養(yǎng)生——起居,夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷；夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲。1.順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化

41、，宜晚睡早起。2.安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。3.合理安排午休時(shí)間。4.每日溫水洗澡。5.睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。,夏季養(yǎng)生——運(yùn)動(dòng),夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大

42、汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。,夏季養(yǎng)生——飲食,《素問(wèn)·臧氣法時(shí)論》曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸補(bǔ)之，甘瀉之”。 夏時(shí)心火當(dāng)令，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。 《頤身集》所說(shuō)：“夏季心旺腎

43、衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂?！?從陰陽(yáng)學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過(guò)寒，如心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。。,夏季養(yǎng)生——飲食,夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不

44、可過(guò)食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。     夏季食譜：     荷葉茯苓粥：     涼拌萵筍：兔肉健脾湯：[配料] 兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。,四季養(yǎng)生——秋季養(yǎng)收,,秋季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣始收,陰氣漸長(zhǎng)1.秋季的五行屬性:金 金的特性:“金曰從革”

45、,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。2.秋季的五臟歸屬：肺 肺的生理特點(diǎn)：“相傅之官”，肺主氣，司呼吸。,秋季養(yǎng)生——養(yǎng)收,《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收?！?《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)，逆其根則伐其本，壞其真矣?！?此乃古人對(duì)四時(shí)調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道春生夏

46、長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律。整個(gè)自然界的變化是循循漸進(jìn)的過(guò)程，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。 因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。,秋季養(yǎng)生——情志,肺在志為悲（憂(yōu)），悲憂(yōu)易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生悲憂(yōu)之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志

47、安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。     在精神調(diào)養(yǎng)方面：要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣 。,秋季養(yǎng)生——起居,在起居調(diào)養(yǎng)方面：立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。立秋乃

48、初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。,《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。 可見(jiàn)酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說(shuō)。

49、秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。 《飲膳正要》說(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥者。 總之，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。,秋季養(yǎng)生——飲食,四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生,,冬季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣內(nèi)藏,生機(jī)潛伏1.冬季的五行屬性:水 水的特性:“水曰潤(rùn)下”,即是滋潤(rùn)、向下、寒涼，具有滋潤(rùn)、寒涼、向下運(yùn)行的作用。2.冬

50、季的五臟歸屬：腎 腎的生理特點(diǎn)：“作強(qiáng)之官”，腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎生殖等。,冬季養(yǎng)生——養(yǎng)藏,我國(guó)最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?這段經(jīng)文精辟地論述了精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)的方法，并

51、根據(jù)自然界的變化引入人體冬季養(yǎng)生的原則，它告訴我們：冬天是天寒地坼，萬(wàn)木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。 因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。,在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽(yáng)氣的得以潛藏。,冬季養(yǎng)生——情志,冬季養(yǎng)生——起居,起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”也就是冬

52、季養(yǎng)生——說(shuō)，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。正如“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣?！币虼?，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。 中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣”人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬(wàn)物無(wú)法生存。同樣，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣

53、，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。,冬季養(yǎng)生——飲食,飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。 元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！币簿褪钦f(shuō)，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳

54、等。,這里須要注意的是，我國(guó)幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別； 冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等； 長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)； 地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品的果蔬、冰糖為宜。 除此之外，還要因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥?，人有男女老幼之別

55、，體（體質(zhì)）有虛實(shí)寒熱之辯，本著人體生長(zhǎng)規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。,冬季養(yǎng)生——飲食,中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn),情志養(yǎng)生：重視養(yǎng)神飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生針推養(yǎng)生及其他四時(shí)養(yǎng)生：順應(yīng)自然陰陽(yáng)變化－－順時(shí)養(yǎng)生法,情志養(yǎng)生－－養(yǎng)神,太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形《淮南子》七情致?。合才瓚n(yōu)思悲恐驚情志變化的因素：社會(huì)因素環(huán)境因素病理因素體質(zhì)、性格、年齡、性別因素,調(diào)攝情志養(yǎng)神的方法,一、順應(yīng)自然，七情和調(diào)《內(nèi)經(jīng)》“蒼

56、天之氣，清凈則志意治，順之則陽(yáng)氣固，雖有賊邪弗能害也，此因時(shí)之序，故圣人傳精神，服天氣，而通神明，失之則內(nèi)閉九竅，外塞肌肉，衛(wèi)氣散解。此為自傷，氣之消也”。（七情耗氣）順應(yīng)自然是養(yǎng)生的基本原則：1、春－－使志生，夏－－使志無(wú)怒，秋－－使志安寧，冬－－使志若伏若匿，若有私意，若有所得。2、清凈，心態(tài)平和，順其自然,二、清凈養(yǎng)神《內(nèi)經(jīng)》“清凈則生化治，動(dòng)則苛疾起”,“清凈則肉腠閉拒”?！痘茨献印贰胺蚓駳庵菊撸o而日充以壯，躁而日

57、耗以老”。不要心浮氣躁。養(yǎng)神就要養(yǎng)心，心主神?！吧癜矂t延壽，神去則形散”,三、修德養(yǎng)性調(diào)神,《內(nèi)經(jīng)》“至人者，淳德全道”?！暗氯晃！薄？鬃樱骸叭收邏邸?。三戒：少時(shí)戒色，壯年戒斗，老年戒得陶弘景：“養(yǎng)性之道，莫大憂(yōu)愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也?！毙牡厣屏?，以他人之樂(lè)為樂(lè)；寬以待人，則沒(méi)喲競(jìng)爭(zhēng)焦慮和心理負(fù)擔(dān)；苛求別人和自己則心理處于緊張狀態(tài)，使神經(jīng)興奮、失調(diào)，血管收縮，血壓升高。,四、節(jié)欲守神－－心無(wú)妄念，勿得多求,

58、內(nèi)經(jīng)》：“上古之人……飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞故能形與神具，而盡終其天年度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，起居無(wú)節(jié)故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！?五、怡情暢神,《內(nèi)經(jīng)》“喜則氣和志達(dá)，營(yíng)衛(wèi)通利”。,中年養(yǎng)生,我想把養(yǎng)生的重點(diǎn)放在中老年朋友身上，尤其是中年人，作為承上啟下的一代，肩負(fù)著社會(huì)、家庭的重?fù)?dān)， 加上新世紀(jì)的快節(jié)奏與現(xiàn)實(shí)

59、生活中的諸多矛盾，使人經(jīng)常處于緊張繁忙的狀態(tài)之中，長(zhǎng)此以往，若不注意保養(yǎng)自己，必然影響身心健康。,中年養(yǎng)生,《靈樞·天年》云：“人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，血脈盛滿(mǎn)，故好步；四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。 寥寥數(shù)語(yǔ)概括了中年人的生理、心理特點(diǎn)，又指出人到中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，生命活動(dòng)開(kāi)始由盛轉(zhuǎn)衰。

60、 雖然如此并不可怕，《景岳全書(shū)·中興論》曰：“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半”，書(shū)中告訴我們，人到中年若能科學(xué)地運(yùn)用養(yǎng)生之道，調(diào)理得當(dāng)，是可以保證旺盛的精力而防早衰，達(dá)到延年益壽 。,中年養(yǎng)生的關(guān)鍵：,一、靜神少慮（即“壯不競(jìng)時(shí)，精神滅想”）要求中年人     1.精神暢達(dá)樂(lè)觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失；     2.注意合理用腦

61、，有意識(shí)地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱；     3.學(xué)會(huì)欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，工作、學(xué)習(xí)之余多聽(tīng)音樂(lè)，它會(huì)給你帶來(lái)無(wú)窮的快樂(lè)；     4.注意儀容儀表，不同的場(chǎng)合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂(lè)趣。,中年養(yǎng)生的關(guān)鍵：,二、勞而勿過(guò)（《備急千金要方·道林養(yǎng)性》即“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”）   &

62、#160; 1.避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累，積勞成疾；     2.根據(jù)自身情況，調(diào)整生活節(jié)律，建立新的生活秩序；     3.利用各種機(jī)會(huì)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有句諺語(yǔ)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說(shuō)明冬季鍛煉的重要性。,中年養(yǎng)生的關(guān)鍵,三、節(jié)欲保精（《養(yǎng)性延命錄》：“壯而聲色有節(jié)者，強(qiáng)而壽”）     1.欲不可縱。

63、要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內(nèi)傷,損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強(qiáng)，身體健壯則人能長(zhǎng)壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭?！短┒B(yǎng)生主論》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄?！鼙３质冀K者，祛疾延年，老當(dāng)益壯”，這說(shuō)明嚴(yán)格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長(zhǎng)壽的必要保證。,2.養(yǎng)血固精。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女

64、子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來(lái)說(shuō)明節(jié)欲保精的重要性，而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康，而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。,老年養(yǎng)生,那么老年朋友的生理變化又是怎樣的呢。 《靈樞·天年》篇：“六十歲，心氣始衰苦憂(yōu)悲，血?dú)庑付瑁屎门P；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤，……” 這種臟腑氣血精神等生理機(jī)能的自然衰退

65、也會(huì)影響到心理的變化，表現(xiàn)出常有的孤獨(dú)垂暮、憂(yōu)郁多疑、煩躁宜怒等心態(tài)，正是這種生理、心理上的穩(wěn)定性、自控性降低，使老年朋友更容易發(fā)生疾病且不易恢復(fù)。 所以，保健養(yǎng)生方面應(yīng)提倡精神攝養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)為主；順時(shí)奉養(yǎng)、起居護(hù)養(yǎng)、藥物相助為輔的方法。,老年養(yǎng)生,一、（精神攝養(yǎng)（知足謙和，老而不?。?    保持“謙和辭讓?zhuān)慈顺旨骸薄爸悴蝗?，知止不殆”的心態(tài)，即處世要豁達(dá)寬宏、謙讓和善，生活知足無(wú)嗜欲，做

66、到人老心不老，熱愛(ài)生活，保持自信，勤于用腦。宋代醫(yī)家陳直在《壽親養(yǎng)老新書(shū)》中載詩(shī)一首：“自身有病自身知，身病還將心自醫(yī)，心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí)”。詩(shī)中告誡我們，只有進(jìn)行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。,老年養(yǎng)生,二、飲食調(diào)養(yǎng)（審慎調(diào)食）     1.食宜多樣 谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。     2.食宜清淡 針對(duì)老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，不宜吃濃濁、肥膩

67、和過(guò)咸食品。用現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，老年人的飲食應(yīng)“三多三少”即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類(lèi)、脂肪、鹽少。     3.食宜溫?zé)崾燔?老年人陽(yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。由于年老齒松脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。     4.食宜少緩 “尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長(zhǎng)存”。主張老年人少量多餐，以保證所需營(yíng)養(yǎng)又不傷脾胃。,三、順時(shí)奉養(yǎng)（順?biāo)臅r(shí)而適寒暑）

68、    告誡老年人要“依四時(shí)攝養(yǎng)之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無(wú)懈怠”也就是說(shuō)，天地、四時(shí)、萬(wàn)物對(duì)人的生命活動(dòng)都會(huì)有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應(yīng)自然規(guī)律，順應(yīng)四時(shí)氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂(lè)生”。只有這樣才能老當(dāng)益壯，益壽延年。,老年養(yǎng)生,四、起居護(hù)養(yǎng)（起居有常，不妄作勞）     “起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”老年之人若能合理安排

69、起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極?！薄?老年養(yǎng)生,,老年養(yǎng)生,五、藥物相助（固先天之本，護(hù)后天之氣）     藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本，護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機(jī)體代謝能力強(qiáng)，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，用藥原則應(yīng)遵循：多補(bǔ)少瀉；藥宜平和，藥量宜??；注重

70、脾腎，兼顧五臟；分類(lèi)論補(bǔ)，調(diào)整陰陽(yáng)；掌握時(shí)令，觀察規(guī)律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食并舉，因勢(shì)利導(dǎo)。如此用藥方能補(bǔ)偏救弊，防病延年。,老年養(yǎng)生,體質(zhì)養(yǎng)生,《靈樞·陰陽(yáng)二十五人》則根據(jù)人的形體、膚色、認(rèn)識(shí)能力、情感反映、意志強(qiáng)弱、性格靜燥以及對(duì)季節(jié)氣候的適應(yīng)能力等方面的差異，將體質(zhì)分為木、火、土、金、水五大類(lèi)型，又根據(jù)經(jīng)絡(luò)氣血在頭面、四肢所反映出的生理特征，將每一類(lèi)再分為五類(lèi)，即靈樞所稱(chēng)的“陰陽(yáng)二十五人”。  &