改善睡眠專題

1、第十三講：改善睡眠質(zhì)量,學(xué)習(xí)目標(biāo)：1、明白睡眠的重要性。2、了解睡眠不好的影響和原因。3、學(xué)會(huì)一些調(diào)節(jié)睡眠的方法。4、形成良好的作息習(xí)慣，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。,一、睡眠不好的影響：,覺醒和睡眠,睡眠時(shí)意識(shí)水平降低或消失，大多數(shù)的生理活動(dòng)和反應(yīng)進(jìn)入惰性狀態(tài)。通過睡眠，使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能，精神和體力得到恢復(fù)。睡眠時(shí)垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利于促進(jìn)機(jī)體生長，并使核蛋白合成增加。睡眠還有利于記憶的儲(chǔ)存并保持良好的覺

2、醒狀態(tài)。,睡眠障礙,輕者如夜間數(shù)度覺醒，重者則徹夜失眠。消除睡眠障礙最常用的方法是服用安眠藥——苯二氮類(簡稱BZS),一、睡眠對(duì)人體的重要性,在影響人壽命的7種因素中，睡眠是重要的一項(xiàng)。每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天睡眠7～8h的人高180％；如果一個(gè)人連續(xù)72h不睡眠，有可能導(dǎo)致精神失常。長期的睡眠不足，將導(dǎo)致體內(nèi)各器官系統(tǒng)的嚴(yán)重受損。,,,睡眠幫助細(xì)胞的自我修復(fù)及新細(xì)胞的產(chǎn)生,動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，接連幾周得不到睡眠的大鼠會(huì)

3、陸續(xù)死去，但尸體解剖并沒有發(fā)現(xiàn)大鼠的器官有明顯的損壞。,有試驗(yàn)表明，將23位受試者被迫在凌晨三到七點(diǎn)之間保持清醒，其中18位體內(nèi)具有抵抗病毒感染能力的殺傷細(xì)胞呈現(xiàn)銳減現(xiàn)象。也就是說，睡眠不足將導(dǎo)致抵抗力下降。,,睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，兒童的生長速度在睡眠狀態(tài)下增快所以保證足夠的睡眠時(shí)間是兒童生長發(fā)育的條件之一。,開始睡眠時(shí)，在30min～1h以內(nèi)即可進(jìn)入深睡眠，這是一種少夢(mèng)的、有休息價(jià)值的睡眠，并常伴有外周血管緊張性以及身體許

4、多其他植物性功能的降低。同時(shí)，血壓、呼吸頻率和基礎(chǔ)代謝率也降低10％～30％。從最初的覺醒狀態(tài)進(jìn)入到深慢波睡眠后睡眠又逐漸變淺，從4到3再到2，全期歷時(shí)70～100min。之后轉(zhuǎn)入異相睡眠。,三、睡眠障礙,睡眠障礙是指睡眠量和質(zhì)的異常。經(jīng)久不治的睡眠不良產(chǎn)生睡眠的解剖部位的病變生理功能的紊亂均導(dǎo)致睡眠障礙。睡眠量的異常表現(xiàn)為失眠或嗜睡睡眠質(zhì)的異常則表現(xiàn)為夢(mèng)游、夢(mèng)魘等。其中失眠是最常見的睡眠障礙,失眠性睡眠障礙,失眠主要表

5、現(xiàn)為睡眠時(shí)間不足和質(zhì)量差。常常表現(xiàn)為入睡困難，時(shí)常覺醒和晨醒過早，且伴睡眠不深，有的甚至通宵難寐結(jié)果終日頭昏腦漲、精神萎靡、情緒低落，工作能力和效率下降，嚴(yán)重地影響了身心健康和日常生活。,(三)引起睡眠障礙的原因,案例,小張說：老師，救命?。〔恢獮槭裁?，我晚上老是睡不著。由于休息不好，第二天的精神狀態(tài)很差，有好幾次都忍不住打瞌睡，不僅耽誤了功課，還被老師罵了，現(xiàn)在一到晚上9點(diǎn)鐘，我就強(qiáng)迫自己上床睡覺，但還是睡不著，再這樣下去我一定