健身器材健康用法講義

1、健身器材健身器材健康用法講義健康用法講義健身車健身車健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；健身車對上歲數(shù)的人和女性還有很強的安全感。騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同——(1)有氧運動騎行法騎健身車是一種很好的有氧運動項目，不僅能健身，而且還有較強的輔助醫(yī)療作用。健身者可用來防止肥胖或減肥。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功

2、能等目的，具體練法是：自由騎行——每天騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。間歇騎行——具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘；以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘；以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘；以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。(2)強度騎行法這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎

3、行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5～10分鐘(注意主動地、深度地呼吸，以緩解疲勞)?！居柧氉⒁狻繉π难芟到y(tǒng)刺激大，所以需經(jīng)過一定的訓練方可進行，心臟病患者、中老年人要慎重。(3)力度騎行主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，如丘陵、緩坡、斜坡等。騎行時對腿部的力量要求較強，需有一定基礎。【訓練注意】開始時最好在專業(yè)人員的指導下鍛煉，并需要持之以恒。劃船器劃船器“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次

4、劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。如果鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強度，每次劃

5、船時間不低于30分鐘，中間稍做休息；如將力度調(diào)節(jié)至中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷；如調(diào)至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，后仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組?！具m宜人群】平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益?！咀⒁馐马棥繂渭冞M行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達程度的片面發(fā)展，而忽視了反應、速

6、度、協(xié)調(diào)性，所以平時除了進行常規(guī)器械訓練外，還應加入必要的輔助練習(如球類、武術(shù)、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發(fā)展。橢圓運轉(zhuǎn)機橢圓運轉(zhuǎn)機這是一種新出現(xiàn)的健身器械，又稱為太空漫步機。它的新奇之處在于活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達到健