最佳作息時(shí)間

1、下面是一張專家推薦的最健康的作息時(shí)間表：下面是一張專家推薦的最健康的作息時(shí)間表：7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。打開臺(tái)燈?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝

2、一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。7:30―8:00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。”英國牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來自布魯奈

3、爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖

4、下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每

5、天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說。19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。23:00：洗個(gè)熱水澡?！?/p>

6、體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。23:30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。白天工作不瞌睡；夜間睡覺不起夜；上床很快能入睡，說明生物鐘準(zhǔn)時(shí)正常，是健康的表現(xiàn)。每個(gè)人都有自己的“生物鐘”，如果人長時(shí)間改變自己的生活節(jié)律，就會(huì)改變體內(nèi)激素分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)法.任何任何試圖試圖更改生物更改生

7、物鐘的行為，都將，都將給身體留下莫名其妙的疾病，身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。來不及了。1、晚上911點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。2、晚間11凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。3、凌晨13點(diǎn)，膽的排毒，亦同。4、凌晨35點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水?。?5℃45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)

8、松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。睡眠的最佳睡眠的最佳時(shí)間時(shí)間午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。鍛煉鍛煉的最佳的最佳時(shí)間時(shí)間傍晚4點(diǎn)以后，鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適

9、宜鍛煉。念書的最佳的最佳時(shí)間時(shí)間早上醒來頭腦一定會(huì)昏昏的，但去洗把臉后，就會(huì)清醒多了，這時(shí)也是頭腦最清醒的時(shí)候，而在此時(shí)念書或是記東西都會(huì)比較容易！09：00～11：00精華期此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最好時(shí)段。12：00～13：00午休期最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！14：00～15：00高峰期是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！16：00～17：00低潮期體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解

10、饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。17：00～18：00松散期此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。19：00～20：00暫憩期最好能在飯后３０分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，緩解一日的疲倦困頓。20：00～22：00夜修期此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。23：00～24：00夜眠期經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！00：00～01：00淺眠