初級健身國家職業(yè)資格考試資料優(yōu)質(zhì)文檔 新

1、優(yōu)質(zhì)文檔 優(yōu)質(zhì)文檔 初級健身國家職業(yè)資格考試資料 初級健身國家職業(yè)資格考試資料一、考試1、 體能（1）俯臥撐（2）坐位體前屈（3）蹲起2、實操（1）抗阻訓(xùn)練技術(shù)（2）伸展練習(xí)技術(shù)（3）有氧運(yùn)動技術(shù)二、握法與握距1、握法（1）正握（2）反握（3）正反握（4）對握（5）手法：開握；閉握；鎖握2、握距（1）中握距（2）窄握距優(yōu)質(zhì)文檔 優(yōu)質(zhì)文檔 6、 身體位置姿態(tài)及穩(wěn)定下肢，中軸，上肢姿態(tài)7、 動作軌跡由哪向哪， （與對

2、抗阻力方向一致）8、 動作幅度與安全提示向前做到什么程度，向后做到什么程度，在過程中有哪些注意事項9、 呼吸和速度目標(biāo)肌肉向心收縮時呼氣 2~4 秒，還原時吸氣 2~4 秒10、保護(hù)在頭上身上失誤會造成傷害的動作需要保護(hù)。五、肌肉及器械動作匯總目標(biāo)肌肉 器械名稱 動作名稱 設(shè)計原理斜方?。ㄉ鲜?杠鈴，啞鈴，史密斯 站姿聳肩 肩胛骨上提斜方?。ㄖ邢率?杠鈴，啞鈴，史密斯 俯臥直臂肩胛骨后縮 肩胛骨后縮背闊肌 杠鈴，啞鈴，高位下拉訓(xùn)練器