孕婦懷孕食譜大全10月完整版

1、孕婦懷孕食譜大全 10 月完整版第一個(gè)月食譜鈣質(zhì)：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對(duì)女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，鐵可以補(bǔ)血，幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問題。維生素和葉酸：維生素 B 群、A、C、D、E、K 和葉酸對(duì)孕婦都是不可

2、缺的營(yíng)養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。除了均衡飲食之外，建議補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，畢竟現(xiàn)代媽媽都很忙碌，有時(shí)候營(yíng)養(yǎng)顧不到，吃一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品像是維他命、鈣片等都是有幫助的。第二個(gè)月食譜妊娠第二個(gè)月是器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，最原始的大腦已經(jīng)建立，為確保營(yíng)養(yǎng)胎教的實(shí)施，孕婦應(yīng)注意攝入含有適量的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B 、C 、D

3、 、E )和葉酸(預(yù)防神經(jīng)管畸形)等的食物，這樣才能使胎兒得到賴以實(shí)施營(yíng)養(yǎng)胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是確保胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育的必備條件。良好充足的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，是積極開展胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)。只有豐富、均衡、恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，才能適應(yīng)孕婦在妊娠期各個(gè)階段生理上的變化，也才能使****。倘若這個(gè)時(shí)期營(yíng)養(yǎng)供給不足，孕婦是很容易發(fā)生流產(chǎn)、死胎和胎兒畸形的。這時(shí)，孕婦還應(yīng)注意主食及動(dòng)物脂肪不宜攝入過多，因?yàn)閿z入過多的脂肪會(huì)產(chǎn)生巨大兒，造成分娩困難。第

4、三個(gè)月食譜進(jìn)入第三個(gè)月雖然是關(guān)鍵期，在孕 3 個(gè)月初期由于胎兒體積尚小，所需的營(yíng)養(yǎng)不是量的多少，而重要的質(zhì)的好環(huán)，尤其需要蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物;受孕 11 周以后，由于胎兒迅速成長(zhǎng)和發(fā)育，需要營(yíng)養(yǎng)也日漸增多。從這個(gè)時(shí)期起，不僅食品的質(zhì)要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營(yíng)養(yǎng)是保證胎兒健康成長(zhǎng)的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。1.這個(gè)時(shí)期，如果孕婦胃口好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加重飯菜滋味，但仍需忌辛辣、過咸、過冷的食物，以清淡、營(yíng)養(yǎng)的

5、食物為主。2.孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。3.食物選擇要以新鮮、天然為原則。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;每天吃一個(gè)雞蛋，還要多吃綠葉蔬菜;此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。4.盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。腌制品中有微量的亞硝胺致癌物，少吃可減少體內(nèi)的“解毒“、“排毒“壓力，讓肝臟和腎臟好好休息。各種咸菜和過咸食物也要少吃，以減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。孕婦飲食 8 大注意事項(xiàng)從不到 0.00

6、1 毫克重的受精卵到約 3500 克重的胎兒，這九個(gè)多月胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)全部來自孕婦。為了保證母體有良好的營(yíng)養(yǎng)攝入，產(chǎn)出一個(gè)健康的嬰兒，需要注意哪些事項(xiàng)呢？一定的飲水量。孕婦飲食 8 大注意事項(xiàng)從不到 0.001 毫克重的受精卵到約 3500 克重的胎兒，這九個(gè)多月胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)全部來自孕婦。為了保證母體有良好的營(yíng)養(yǎng)攝入，產(chǎn)出一個(gè)健康的嬰兒，需要注意哪些事項(xiàng)呢？1、孕婦需要營(yíng)養(yǎng)，保證胎兒的生長(zhǎng)，因此孕婦的食量攝入要比平時(shí)約增加 10～

7、20%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。2、孕中期 3 個(gè)月，胎兒每天增重 10 克，孕婦食量應(yīng)有所增加。因?yàn)樽訉m脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。3、孕后期 3 個(gè)月，胎兒增重一倍，大腦細(xì)胞激增，是孕婦營(yíng)養(yǎng)關(guān)鍵階段，要注意數(shù)量充足、合理均衡的膳食。4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加 9 克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于吃 300 克牛奶，二只雞蛋或

8、50 克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃 15 克，相當(dāng)于 200 克豆腐或大米。5、孕期血容量猛增 30%，需要 700 毫克鐵來制造紅血球，是平時(shí)的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動(dòng)物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時(shí)可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。6、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽(yáng)，還可服用鈣片。7、每天要進(jìn)食 500 至 700 克蔬菜，補(bǔ)充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。8、控制食鹽用量。尤其對(duì)于下肢浮腫的孕婦，更

9、要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。黑皮膚媽媽怎樣生個(gè)白寶寶女性在懷孕期間如果能有意識(shí)地進(jìn)食某些食物，會(huì)對(duì)腹中胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育祈禱意想不到的微妙作用，精巧科學(xué)地調(diào)配飲食，能幫助您揚(yáng)長(zhǎng)避短，擺脫缺憾，幫助您生出一個(gè)稱心如意的漂亮寶貝。我們就針對(duì)可能存在的各種憂慮，逐一向您介紹相應(yīng)的對(duì)策。改善偏黑的膚色有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素 C 的食物。因?yàn)榫S生素 C 對(duì)皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉淀，書記日后

10、生下的嬰兒皮膚白嫩細(xì)膩。這類含維生素 C 豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細(xì)白紅嫩，更對(duì)貧血的婦女有極好的補(bǔ)益功效，是孕婦和育兒的首選水果。告別粗糙的膚質(zhì)如果父母皮膚粗糙，孕婦應(yīng)該經(jīng)常食用富含維生素 A 的食物，因?yàn)榫S生素能保護(hù)皮膚上皮細(xì)胞，使日后孩子的皮膚細(xì)膩有光澤。這類食物如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜