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文檔簡介
1、情緒與心態(tài)調(diào)節(jié)訓(xùn)練放松方法和程序,一、放松方法的定義和種類,放松方法:放松訓(xùn)練法(relaxation training)是以一定的暗示語集中注意,調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制或興奮性的方法。放松方法的種類:1 美國生理學(xué)家Jacobson (1938)首創(chuàng)的漸進放松方法(pregressive relaxation)2 奧地利精神學(xué)家舒爾茲提出的自生放松方法(autogenic relaxati
2、on)3東方靜默法(the eastern meditation)。它是由中國氣功、印度瑜珈、日本坐禪等組成。,東方靜默法,東方靜默法都是在意識的主動控制下,通過調(diào)身、調(diào)吸和調(diào)心,從而達到松、靜、自然的放松狀態(tài)。放松的條件是:(1)安靜的環(huán)境(2)肌肉放松(3)用一個心理手段(聆聽一種重復(fù)的聲音或音樂、一個詞、一段短語)。由于注意集中的有限性,表象訓(xùn)練的時間一般為3-10分鐘。,二、適合教育教學(xué)課堂的放松方法表象訓(xùn)練方法,
3、表象訓(xùn)練(imagery training)是在腦中重復(fù)回憶事物的形象,達到提高形象清晰性、準(zhǔn)確性,獲得“內(nèi)心學(xué)習(xí)”效果。其操作過程:在于使被試者全身放松、合目、產(chǎn)生以神經(jīng)過程抑制為特征的放松狀態(tài)。在這種狀態(tài)下會出現(xiàn)兩種變化:一是因機體松弛、主要的外部感官封閉,使身心能量消耗降低,幾乎停止一切有形的肢體活動,進入新陳代謝過程的能量儲備階段;二是在機體放松、能量恢復(fù)的基礎(chǔ)上,使人腦皮層處于高度敏感狀態(tài),對特有的言語暗示信息具有較
4、快的接受能力(林仲賢,心理學(xué)大百科字典)。,三、表象訓(xùn)練在教育教學(xué)中的作用,能量向上:積極心態(tài)(正向情緒) :自信,有成就、樂觀 、調(diào) 動動機等 1 聚集、儲備心理能量: 能量向下:消極心態(tài)(負(fù)向情緒):焦慮、憤怒、恐懼、無奈、
5、 自卑、無助等 2 釋放心理能量: 注意力:指心理能量的分配,是心理活動對一定對象的指向
6、 和集中。 觀察力:觀察是一種有目的、有方向和有計劃的認(rèn)識活動。) 表象能力:具體形象記憶。表象:再造想象
7、 創(chuàng)造想象 想象力 創(chuàng)造力 靈感,,,四、表象訓(xùn)練技術(shù)的程序與方法,1 準(zhǔn)備工作:安靜教室,減少無關(guān)刺激光線不要太亮
8、,最好有窗簾遮擋舒服的椅子2 放松訓(xùn)練程序:手臂、頭部、軀干部、腿部。第一遍教師給學(xué)生做示范。,(一)放松訓(xùn)練程序與方法,1、 坐立姿勢的要求:請你端莊的坐好,雙腳叉開,與肩同寬,含胸收顎,舌抵上顎,頭正肩平。雙手放在腿部,手心向上,微微閉眼,面帶笑容。2、對學(xué)生的要求力求簡單明了即三個90度:1) 頭部與教室天花板垂直成90度2 )臀部與座椅垂直成90度3 )大腿與小腿肘彎成90度。,3 放松訓(xùn)練程序與方法1)手臂
9、放松伸出右手,緊握拳,緊張右前臂,屏住呼吸,然后突然放松,呼氣伸出左手,握緊拳,緊張左前臂,屏住呼吸,然后突然放松,呼氣雙臂伸直,兩手同時握緊拳,緊張手和臂部。屏住呼吸,然后突然放松,呼氣2) 頭部放松皺起前額部肌肉,皺起眉頭,皺起鼻子和臉頰(做咬緊牙關(guān)狀),屏住呼吸,然后突然放松,呼氣3 )軀干部放松聳起雙肩,緊張肩部肌肉,屏住呼吸,然后突然放松,呼氣挺起胸部,緊張胸部肌肉,屏住呼吸,然后突然放松,呼氣拱起背部,
10、緊張臂部肌肉,屏住呼吸,然后突然放松,呼氣4)腿部放松伸出右腿,右腿向前用力象蹬墻一樣,緊張右腿,屏住呼吸,然后突然放松,呼氣伸出左腿,右腿向前用力象蹬墻一樣,緊張左腿,屏住呼吸,然后突然放松,呼氣,(二)靜心訓(xùn)練程序和方法,1 靜心就是什么都不想,使大腦處于空的狀態(tài);靜心只是存在,不做任何事——沒有行動,沒有思想,沒有情緒,你只是存在。 2 如果你做不道,請你隨思緒漫游,不要加以限制,但最好想象你最高興的情景和事
11、情,使自己保持愉快的心情。,作用,一、提高感知和覺知、警覺的品質(zhì) (1)第一步:觀照和感知你的身體; (2)第二步:開始覺知你的情緒;(3)第三步:能覺知到自己的覺知;二、正向心態(tài)和情緒自然產(chǎn)生1 敏感度和洞察力的成長2 愛心的產(chǎn)生4 達到自由5 產(chǎn)生獨立和穩(wěn)定感6 變成真實的自己,認(rèn)識自己,接納自己三、 達到心態(tài)平衡,(三)呼吸訓(xùn)練程序和方法,請你慢慢地深呼吸三次。呼吸要深、勻和長,深深吸氣,仿佛把新鮮自然空氣都吸
12、到腹部,之后,慢慢地呼出,注意,不要著急。之后,自然呼吸。放松的口訣:不用想、不用勁兒,舒舒服服坐一會兒;自我暗示語是:我很聰明,因為我有潛能,所以,我一定能行!練習(xí)時間長后可縮為:我一定能行!,(四)表象訓(xùn)練的程序與方法,程序:音樂放松+ 言語誘導(dǎo)1 音樂放松:音樂最好是有助放松的輕音樂。放松同前。2 表象放松訓(xùn)練是通過指導(dǎo)者的指導(dǎo)語,喚起學(xué)生的清晰的表象和想象,增加心理暗示,達到穩(wěn)定情緒和提高學(xué)生的想象力的目的。3
13、 指導(dǎo)語:我一個人靜靜地站在大海邊,海浪拍打巖石嘩嘩的響著,海風(fēng)吹在我的臉上,舒服極了。我腳下觸到溫暖的沙子,舒服極了;我味道了大海的味道;我感到舒服極了。在天海相接處,一輪紅日慢慢的升起,越升越高,越升越亮,頓時,產(chǎn)生萬道金光。我被溫暖的陽光照耀著,溫暖極了。舒服極了。溫暖的太陽給了我無窮的力量,我感到我在慢慢升高,我變成了腳踏大地,頭頂藍(lán)天的巨人,我看到了大自然的美景。(10秒時間想象)我又變成了小鳥,飛翔在天空;(給10秒的時
14、間想象)我又變成了小魚,遨游在大海里;(給10秒的時間想象),中 國 龍,中華本是一條龍, 千古只在沉睡中。 如今天龍已覺醒, 要在世界爭先鋒。 哈市156中學(xué)3.5班 宋明輝16歲 1994年,贊 祖 國,悠悠古國五千年,歷史文明述不完。黃河一水東流去,英雄兒女情綿綿,江山如畫
15、美似仙。三山五岳首堪言,東方巨獅一聲吼,中華人民盡歡顏。哈市師大附中高3.2班 陶成鋼19歲 1995年,時間,時間能控制我的生命,卻改變不了我的靈魂。光陰能催老我的容顏, 卻改變不了我年輕的心。 黑暗能帶給我一段痛苦, 卻掩蓋不了我一生的光明。 北京宣武培智學(xué)校 任南 (弱智輕度) 2001年,春 雨,萬千雨絲霧蒙蒙,鶯啼草綠如畫屏。雨住天闊花彩虹,人與萬物共相融。哈市69中初1
16、.2班 曲 元 13歲 1995年,積極心態(tài)的力量(喊出來),改變世界的力量 正確思考的力量探索心理的力量 探索失敗的力量克服苦難的力量 贏得幸福的力量充滿自信的力量 受人喜歡的力量立即行動的力量 不屈不撓的力量和平心態(tài)的力量 克服忙碌的力量克服焦慮的力量 緩解壓力的力量釋放緊張的力量 獨特新穎的力
17、量健康長壽的力量 取得成功的力量,心理活動與訓(xùn)練課程設(shè)置,第一課: “盲人”旅行 (心理體驗與感悟)1 活動目的:感悟愛心源于責(zé)任,信任重于泰山;活動道具:每人一只眼罩;如有條件,可設(shè)計復(fù)雜的盲道(如獨木橋、障礙墻等);2 活動場地:室內(nèi)與室外相結(jié)合;3 活動規(guī)則:1 每個人都戴上眼罩扮演一個盲人,先在室內(nèi)獨自一人行走;所有學(xué)生中一半人繼續(xù)扮演盲人,另一半人扮演幫助盲人的“拐棍”,由“拐棍”幫助盲人完成室
18、外的旅行;“盲人”與“拐棍”互換角色;4 在整個活動過程中,“盲人”與“拐棍”之間不能用語言來進行交流?;顒訒r間:25分鐘活動步驟:1 “盲人旅行”活動體驗 2 活動討論 3 活動感悟,第二課 汪洋中的一條小船,活動目的:感悟生死,熱愛生命;活動道具:根據(jù)各小組需要自備;活動場地:室外、室內(nèi)皆可;活動規(guī)則:一條在大海上航行的輪船意外沉船
19、,船上只有一條能乘坐6人的救生艇。但是,船上一共有10人。大船還有15-20分鐘的時間就要沉沒。這10個人中必須有6個人要在15-20分鐘之內(nèi)坐在救生艇上,安全迅速逃離。所以,10個人要集體民主快速作出誰乘坐救生艇逃離求生的決定。每小組選出一位“秘書長”負(fù)責(zé)記錄組內(nèi)活動的過程;每小組自發(fā)產(chǎn)生一位“領(lǐng)袖人物”;每小組成員共同設(shè)計:用身體語言表達這次活動本隊的主題思想、確定隊名、隊歌、口號、隊標(biāo)。最后結(jié)束時各隊高唱隊歌。活動時間:
20、教師講解要求(5分鐘);每位小組成員在組內(nèi)陳述自己選擇生或死的決定及理由,最后集體民主決定哪6位小組成員上救生艇(15-20分鐘)。進行隊歌、隊標(biāo)、隊名、口號、雕塑設(shè)計和實施等活動(20-15分鐘)?;顒硬襟E:教師講解要求,介紹故事背景;各小組進行“生死討論”;各小組設(shè)計本隊隊名、隊標(biāo)、口號、隊歌、身體雕塑標(biāo)志等每位同學(xué)在課后寫活動觀察報告;每小組都做一個觀察活動報告的PPT文件,匯報本組活動成果。,第三課 我的“自畫
21、像”,活動目的:通過畫“自畫像”,進一步認(rèn)識自己,展示內(nèi)心的自我;通過對自畫像的交流,促進學(xué)生之間的相互了解與理解;活動道具:彩色筆,鉛筆,鋼筆,白紙活動場地:室內(nèi)活動規(guī)則:6~8人一個小組,每組一套彩色筆,可準(zhǔn)備16開白紙,每個學(xué)生一 張或讓學(xué)生直接在本書上作畫;每人在白紙上畫一個“昨天的我”,一個“今天的我”,一個“明天的我”;每小組的組內(nèi)交流“自畫像”的含義,同組成員可以互相
22、提問老師進行點評;活動時間:10~15分鐘的作畫時間;10分鐘~15分鐘的組內(nèi)發(fā)言時間;15分鐘的老師點評時間活動步驟(參見活動規(guī)則),第四課 感悟人生,活動1 伸出你的手活動目的:訓(xùn)練發(fā)散思維,體驗時間的流逝,感受生命的韌度;活動道具:自選手邊的一個物品活動場地:室內(nèi)活動規(guī)則:請同學(xué)們在自己的身邊先選擇一個自己最喜歡的東西;把你已選好的東西放在手心(右手或左手都可以),然后將這只手舉起來,懸空,角度可以自己選擇,
23、但另外一只手不能幫忙支撐;舉手5分鐘后,活動結(jié)束;活動時間:介紹規(guī)則3分鐘,活動時間5分鐘,分享感受10分鐘;活動步驟:教師介紹規(guī)則;開展活動;寫下自己的感悟;活動感悟分享。,第五課 四牛吃草,活動目的:在合作中體驗競爭,在競爭中學(xué)會合作; 提高團隊合作精神,加強溝通,提高效率;活動道具:干凈的紙條;活動場地:室外活動規(guī)則: 全班同學(xué)分為若干小組,每組8人(或視班級人數(shù)靈活規(guī)定,也可有幾個小組人數(shù)為10人
24、,但每個小組的人數(shù)必須是雙數(shù),如出現(xiàn)人數(shù)為單數(shù)的情況,教師可加入該小組活動); 每小組同學(xué)在分為人數(shù)相等的兩組A、B,組A的同學(xué)扮演角色“?!?,手拉手面向外,組B的同學(xué)扮演“喂牛人”,手中拿著草(干凈的紙條)站在離“牛”2米遠(yuǎn)的地方;“?!庇米斓鸬健拔古H恕笔种械募垪l算吃到草; 組A與組B的同學(xué)之間是一一對應(yīng)的關(guān)系,組A的同學(xué)只能吃自己相對應(yīng)的那位同學(xué)手上的草; 組A的同學(xué)必須手拉手,不能松開,松開手的組算輸,須站回原位,重
25、新開始;組B的同學(xué)必須站在原地不動;活動時間:教師介紹活動規(guī)則5分鐘,活動25分鐘,分享體驗10分鐘活動步驟: 教師介紹活動規(guī)則,有條件和時間允許的情況下可演示活動;分組,每小組再平分為兩隊,并兩兩配對;活動:第一輪的活動是看組內(nèi)哪位同學(xué)最先吃到草,有同學(xué)吃到草就算活動結(jié)束,然后組內(nèi)的“喂牛人”和“牛”互換角色,再進行一次活動;第二輪活動的要求是看哪一個組的四頭牛能最快全都吃到草,同樣,在一次活動結(jié)束后“喂牛人”和“?!被Q角
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