冬季運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)

1、冬日運(yùn)動(dòng)安全知識(shí),生命在于運(yùn)動(dòng) ——伏爾泰,發(fā)展體育運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)人民體質(zhì) ——毛澤東,冬季鍛煉的必要性,1、冬季參加體育健身活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病?！岸毴?/p>

2、”這句諺語(yǔ)，就是人們?cè)陂L(zhǎng)期鍛煉總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。,冬季鍛煉的必要性,2、冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。,冬季鍛煉的必要性,3、冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化，對(duì)疾病的抵抗力增

3、強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。,冬季鍛煉的必要性,4、冬季晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補(bǔ)陽(yáng)光的照射不足。陽(yáng)光照射對(duì)身體有好處，如，陽(yáng)光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體能起到消毒作用等，這在前邊已經(jīng)介紹過(guò)了。陽(yáng)光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于骨骼

4、生長(zhǎng)發(fā)育，尤其對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，他們正在長(zhǎng)身體的時(shí)候多在室外鍛煉，更有重要的意義。,冬季運(yùn)動(dòng)的好處,好處一： 冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)耐寒能力，冬季到戶(hù)外參加運(yùn)動(dòng)，肌肉血管不停地收縮，能使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加。,冬季運(yùn)動(dòng)的好處,好處二： 冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的感應(yīng)能力。在運(yùn)動(dòng)中，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯增強(qiáng)，有利于靈敏，準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能

5、力明顯增強(qiáng)。,好處三： 冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫力。由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能也發(fā)生變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。,冬季運(yùn)動(dòng)的好處,主席與冬泳,一代偉人毛澤東酷愛(ài)游泳，這是很多人都知道的。毛澤東一輩子都堅(jiān)持游泳。在第一師范上學(xué)時(shí)，學(xué)校前面就是湘江，每年的5月到10月，毛澤東和幾個(gè)同學(xué)幾乎每天都到湘江游泳，還橫渡湘江。到了冬天，許多人都不敢下水，毛澤

6、東和幾個(gè)伙伴還堅(jiān)持冬泳。當(dāng)時(shí)，毛澤東還寫(xiě)過(guò)一首有關(guān)游泳的詩(shī)，可惜已經(jīng)失傳，只留下了兩句："自信人生二百年，會(huì)當(dāng)水擊三千里"。沖天豪氣與堅(jiān)強(qiáng)意志溢于言表。,主席與冬泳,毛澤東直到晚年還堅(jiān)持游泳。1966年7月， 73歲高齡的毛澤東到武漢暢游長(zhǎng)江。當(dāng)時(shí)長(zhǎng)江有5級(jí)風(fēng)浪，毛澤東在水中游了１小時(shí)零５分，游程近３０華里。他在暢游長(zhǎng)江之后說(shuō)：“長(zhǎng)江又寬、又深，是游泳的好地方。長(zhǎng)江水深流急，可以鍛煉身體，可以鍛煉意志。 正是

7、由于在青少年時(shí)代練就了強(qiáng)健的身體，毛澤東同志才能在戰(zhàn)爭(zhēng)歲月率領(lǐng)人民軍隊(duì)轉(zhuǎn)戰(zhàn)萬(wàn)里，戰(zhàn)勝敵人；才能在社會(huì)主義建設(shè)時(shí)期夜以繼日、廢寢忘食的工作，為中國(guó)的革命和建設(shè)事業(yè)做出了巨大貢獻(xiàn)！,合適的體育項(xiàng)目,跳繩 踢毽子 跳皮筋,跳繩,跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來(lái)自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此我們安心的來(lái)練習(xí)。跳繩的好處很多，簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一

8、學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。,跳繩,跳繩活動(dòng)注意事項(xiàng)：*選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地:選擇平整的場(chǎng)地或具彈性的PU場(chǎng)地。*適當(dāng)?shù)姆b:跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。*充分做好準(zhǔn)備活動(dòng):跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。正確的跳

9、繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。*要循序漸進(jìn)練習(xí)：開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，*活動(dòng)時(shí)間：跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。重點(diǎn)活動(dòng)踝腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，注意落地緩沖的部位是腳前掌。,踢毽

10、子,踢毽子我們也并不陌生，花花綠綠各種各樣的毽子深受學(xué)生喜愛(ài)，可進(jìn)行單人的左腿踢、右腿踢、還可雙腳交換踢和花樣踢。熟悉了以后可以進(jìn)行兩人對(duì)踢、三人踢和多人踢，層次再高了可以拉到網(wǎng)上進(jìn)行踢毽球比賽。,踢毽子,踢毽子注意事項(xiàng)：*踢毽子應(yīng)選擇地面松軟、平坦的場(chǎng)地進(jìn)行。*開(kāi)始練習(xí)時(shí)加上輔助繩幫助控制毽子，熟練后可去掉輔助繩，還可采用花樣踢毽及踢毽游戲，以增強(qiáng)娛樂(lè)性。*提倡左右腳交換踢，以達(dá)到全面發(fā)展的要求。,跳皮筋,跳皮筋是一項(xiàng)健康活潑的

11、娛樂(lè)活動(dòng)，在少年兒童中開(kāi)展得極為普遍。它可以促進(jìn)少年兒童身體的正常發(fā)育，對(duì)鍛煉少年兒童身體的柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)、速度等和提高跳躍能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活動(dòng)。它的花樣很多，但都是在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上聯(lián)合而成。在活動(dòng)中也可以把基本動(dòng)作重新組合，創(chuàng)造出新的花樣。是女孩喜愛(ài)的活動(dòng)，配上瑯瑯上口的童謠、詩(shī)歌進(jìn)行唱跳，風(fēng)景獨(dú)特，魅力無(wú)限。,冬季鍛煉注意事項(xiàng),,,冬季運(yùn)動(dòng)十注意,冬季晨練六不宜,2,1,1,冬季運(yùn)動(dòng)十注意,要點(diǎn)講解,冬

12、季運(yùn)動(dòng)十注意,1,要點(diǎn)講解,,,冬季運(yùn)動(dòng)要注意以下十項(xiàng)內(nèi)容： 積極熱身 選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 注意保暖 用鼻子呼吸 保持合理的運(yùn)動(dòng)量 長(zhǎng)期堅(jiān)持 預(yù)防疾病 及時(shí)飲水 注意通風(fēng),冬季運(yùn)動(dòng)十注意,,1.積極熱身,,,冬季天氣寒冷，人體各器官都處于保護(hù)狀態(tài)，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況；并且，低溫還會(huì)使血液流動(dòng)受到阻礙，容易發(fā)生凍傷。 所以冬季運(yùn)動(dòng)前，一定要確保耳、鼻

13、、手受到良好的保暖措施保護(hù)，并根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容做好熱身活動(dòng)，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯(cuò)的熱身方式。,冬季運(yùn)動(dòng)十注意,,2.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,,,冬季特殊的氣候，容易出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴(kuò)散，太早進(jìn)行鍛煉對(duì)人體危害較大。所以要選擇適宜的時(shí)間。通常認(rèn)為，中午或氣溫最高時(shí)是冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。 逆溫是指大氣層溫度結(jié)構(gòu)出現(xiàn)下層溫度低，上層溫度高的反?，F(xiàn)象。 逆溫會(huì)導(dǎo)致低層

14、水汽和污染物無(wú)法向太空擴(kuò)散，有利于霧的形成和污染物的聚集，容易讓人出現(xiàn)胸悶、咳嗽、喉痛、嘔吐、呼吸困難等癥狀。,中午或氣溫最高時(shí)運(yùn)動(dòng),冬季運(yùn)動(dòng)十注意,,3.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,,,在冬季，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。 因此冬季健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目上，適合我們小學(xué)生的是跳繩、踢毽子和跳皮筋等,冬季運(yùn)動(dòng)十注意,,4.注意保暖,,,冬季在室內(nèi)開(kāi)了暖氣就可以穿短

15、袖運(yùn)動(dòng)了嗎？答案是否定的！ 即使是在溫度舒適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要注意保暖。一般剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要穿長(zhǎng)袖，等微微出汗后才可以脫衣。 鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對(duì)人體的各個(gè)關(guān)節(jié)、骨骼都能起到保護(hù)作用。,冬季運(yùn)動(dòng)十注意,,5.用鼻子呼吸,,,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。 因?yàn)榻?jīng)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷，對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。,冬季運(yùn)動(dòng)十注意,,6.保持

16、合理運(yùn)動(dòng)量,,,運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，尤其是老年體弱多病者和少年兒童。,冬季運(yùn)動(dòng)十注意,,7.長(zhǎng)期堅(jiān)持,,,雖然一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，但要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。,冬季運(yùn)動(dòng)十注意,,8.預(yù)防疾病,,,患感冒或發(fā)燒時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。,,感冒不宜劇烈運(yùn)動(dòng),冬季運(yùn)動(dòng)十注意,,9.及時(shí)飲水,,,運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)水，但切忌喝咖啡或巧克力，因?yàn)槠渲兴目Х纫蚍炊鴷?huì)造成人體失水。,冬季運(yùn)動(dòng)