淺談提高射擊技術(shù)訓(xùn)練水平的方法

1、1淺談提高射擊技術(shù)訓(xùn)練水平的方法【摘要】隨著射擊水平的穩(wěn)步提高，要想摘取射擊冠軍的頭銜，就要進(jìn)一步提高運動員的命中率。射擊運動員在賽場上需要完成很多連貫動作，因此，運動員的成套動作技巧就要有嚴(yán)密的射擊是集天賦、技術(shù)、心理、槍彈、環(huán)境等主客觀因素于一身的一項競技體育項目，對這些因素的全面了解，擺正主客觀因素的位置，制定長期的訓(xùn)練計劃，有效地循序漸進(jìn)，最終屹立于競技場的巔峰，是每個運動員的努力方向?！娟P(guān)鍵詞】射擊運動；訓(xùn)練；方法射擊項目在世

2、界上居于領(lǐng)先地位的有中國、美國、俄羅斯和德國等。射擊要求運動員具有平衡、注意力集中、協(xié)調(diào)、心理穩(wěn)定和時間感覺等多項素質(zhì)。這可以通過以下幾個方面的訓(xùn)練提升。一、據(jù)槍穩(wěn)定性訓(xùn)練（一）據(jù)槍穩(wěn)定是進(jìn)行精確射擊的基礎(chǔ)。它是指射手據(jù)槍后，槍支準(zhǔn)確地瞄向目標(biāo)所停留的時間、槍支晃動范圍的大小以及對縮小晃動范圍過程的控制在步槍臥、立、跪三種射擊姿勢中，臥姿的穩(wěn)定是在屏氣的同時出現(xiàn)的，在穩(wěn)定之前槍支是隨著呼吸在目標(biāo)上下做垂直運動，在2至4次呼吸之后，槍由下

3、而上構(gòu)成正確瞄準(zhǔn)并屏氣，這時槍支達(dá)到最佳穩(wěn)定，在瞄區(qū)停留約2、3秒即完成擊發(fā)。立姿穩(wěn)定性表現(xiàn)為槍支晃動范圍、相對靜止持續(xù)時間和晃動是否有3力量一致；槍面一致等。立姿左肘抵胯位置一致；塌腰動作一致；抵肩一致。跪姿左肘與左膝的結(jié)合、上體前傾度一致；抵肩動作一致。步槍一致性訓(xùn)練可采取以下方法：一）坐標(biāo)規(guī)范法，對定型的姿勢動作作圖標(biāo)出各部尺寸，以便從外形上記憶。二）自我體驗法，對不便標(biāo)記的動作如皮帶拉力、抵胯位置以及有關(guān)肌肉的放松程度等，靠射手

4、的自我感覺、回憶動作表象或?qū)懝P記等強(qiáng)化記憶。三）反復(fù)調(diào)整姿勢：當(dāng)姿勢正確適宜或?qū)崗棿虻庙樖郑涫指杏X良好時，反復(fù)重新調(diào)整姿勢。三、姿勢動作持久性訓(xùn)練持久性是射手承受靜力負(fù)荷而又保證質(zhì)量的耐久能力。持久性訓(xùn)練，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、逐步加大負(fù)荷的原則，和穩(wěn)定性、一致性訓(xùn)練相結(jié)合，通過訓(xùn)練課的總時間、運動員據(jù)槍次數(shù)、負(fù)荷強(qiáng)度來體現(xiàn)。射擊訓(xùn)練方法四、穩(wěn)、瞄、扣配合訓(xùn)練據(jù)槍穩(wěn)定的狀況與瞄準(zhǔn)、扣扳機(jī)緊密配合最后產(chǎn)生訓(xùn)練效果。要實現(xiàn)穩(wěn)、瞄、扣三者協(xié)調(diào)配合