2023年全國(guó)碩士研究生考試考研英語(yǔ)一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁(yè)
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文檔簡(jiǎn)介

1、機(jī)體營(yíng)養(yǎng)免疫與健康,蘭州大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所閻春生,健康感言,,健康是人類永恒的話題,健康------人生最大的財(cái)富1、西方的白領(lǐng)人————用錢來(lái)儲(chǔ)備健康:2、而我國(guó)的情況正好相反:多數(shù)白領(lǐng)是在拿 健康去換錢,為了升職、加薪,對(duì)健康透支。健康掌握在你自己手中:在健康時(shí)去維護(hù),可以預(yù)防疾病的發(fā)生。 聰明人投資健康, 一般人忽略健康, 糊

2、涂人透支健康。,良好的生活方式是 一生健康、幸福的基石,良好的生活方式主要是指: 規(guī)律的生活、合理的休息、 平衡的膳食、樂(lè)觀的情緒等等。這些因素是增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的一個(gè)重要方面,只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,才能獲得更好的鍛煉效果 健康------作為人生的追求之一,現(xiàn)代人更多的是死于“無(wú)知”,不懂得什么是 “適當(dāng)、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)”,

3、 “平衡合理的營(yíng)養(yǎng)”、 “真正健康的內(nèi)涵”有諸多的認(rèn)識(shí)誤區(qū):如,出生體重越重越好,孩子越能吃越胖越健康;價(jià)格越貴營(yíng)養(yǎng)越好;“知識(shí)是健康最好的鑰匙------很多病可以不發(fā)生,本可以避免死亡”舉例:38歲圓頭、短頸、粗腰的肥胖高血壓病人,現(xiàn)代人更多的是死于“無(wú)知”,現(xiàn)代人的健康問(wèn)題:小學(xué)生---肥胖、高血壓,中學(xué)生----脂肪肝、動(dòng)脈硬化,中年人---糖尿病、痛風(fēng)、腦卒中,

4、 ----兒童得了成年病,青年得了老年病?!爸R(shí)是健康最好的鑰匙--------很多病可以不發(fā)生,可以避免死亡”,,健康是一種責(zé)任: 對(duì)自己、家庭、社會(huì)、國(guó)家負(fù)責(zé)健康是一種財(cái)富: 健康是最寶貴的財(cái)富,健康是實(shí)數(shù)健康是一種尊嚴(yán): 當(dāng)人失去健康時(shí),也就失去了尊嚴(yán)健康是------人生最大的財(cái)富把 健康 也作為 人生的追求 之一,人們對(duì)健康錯(cuò)誤的理解,1、生活水平高,多吃營(yíng)養(yǎng)品,心寬體

5、胖,就是健康。2、哪些食品最有營(yíng)養(yǎng),廣告稱 某某保健品好,就買,也不知道自己身體是否承受得起。3、不惜花重金 去高級(jí)健身俱樂(lè)部,喝補(bǔ)品、吃補(bǔ)藥。,人們對(duì)健康的態(tài)度,1、糊涂人透支健康(年輕的白領(lǐng)一族);2、一般人不懂健康;3、聰明人投資健康。年輕人不重視自己的健康,中年人顧不上自己的健康,老年人很重視自己的健康。許多人不是死于疾病,而是死于無(wú)知。,影響健康的因素,WHO報(bào)告,健康與長(zhǎng)壽 主要取決

6、于下列因素:自我保健占60%社會(huì)因素占10%遺傳因素占15%醫(yī)療因素占8%氣候因素占7%專家建議:預(yù)防勝過(guò)治療,影響健康的因素,2008年英國(guó)科學(xué)家報(bào)告, 與健康、長(zhǎng)壽有關(guān)的四大因素依次為:不吸煙多吃蔬菜和水果運(yùn)動(dòng)鍛煉適量飲酒,,壓力,,,充足睡眠適量運(yùn)動(dòng)消閑興趣,(抗壓力營(yíng)養(yǎng)素)維生素B族、C、礦物質(zhì)鈣、鎂、蛋白質(zhì),性格因素,,環(huán)境因素,情緒因素,,,化學(xué)因素,,生理因素,,腎上腺衰竭,削弱免疫系統(tǒng),血糖

7、不穩(wěn)定,心血管病,影響消化系統(tǒng),加速人體老化,身體易敏感,引起精神問(wèn)題,,,,,,,,,壓力與疾病的關(guān)系,導(dǎo)致各類疾病的因素,健康六要素:,良好的心態(tài),充足的睡眠, 適量的運(yùn)動(dòng),均衡的營(yíng)養(yǎng), 定期做體檢,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,健康----需要身體內(nèi)的平衡,而平衡又是相對(duì)的、可變的。 人體酸堿平衡與健康,免疫與健康,壓力增大,環(huán)境污染,科技的負(fù)面影響---

8、-損害健康。主要的原因: 是機(jī)體免疫系統(tǒng)正在遭受這些因素的破壞。一場(chǎng)“非典”疫情讓人們明白了:提高自身免疫力的重要性。要想活的健康、長(zhǎng)壽,就必須時(shí)刻保持免疫系統(tǒng)運(yùn)作正常。 增強(qiáng)免疫,隨時(shí)迎擊入侵病菌。面對(duì)當(dāng)前的“甲流”疫情,應(yīng)該如何面對(duì)?,免疫力--- 影響你一生健康,,免疫學(xué)基礎(chǔ)知識(shí),(一)免疫系統(tǒng)(immune system)1、概念:是人體抵御病原菌、保護(hù)自身的防御性系統(tǒng)。2、組成:,免疫學(xué)基礎(chǔ)知

9、識(shí),(一)免疫系統(tǒng)(immune system)2、組成:1)免疫器官(骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結(jié)、扁桃體、小腸集合淋巴結(jié)、闌尾等);2)免疫細(xì)胞(淋巴細(xì)胞、單核吞噬細(xì)胞、中性粒細(xì)胞、嗜堿粒細(xì)胞、嗜酸粒細(xì)胞、肥大細(xì)胞、血小板等);3)免疫分子(補(bǔ)體、免疫球蛋白、干擾素、白細(xì)胞介素、腫瘤壞死因子、細(xì)胞因子等)組成。免疫系統(tǒng)的核心:是淋巴細(xì)胞,(一)免疫系統(tǒng)(immune system)3、特點(diǎn):1)免疫系統(tǒng) 能發(fā)現(xiàn)并清除

10、異物、外來(lái)病原微生物等引起內(nèi)環(huán)境波動(dòng)的因素。2)免疫系統(tǒng)具有高度的辨別力,能精確識(shí)別自己和非己物質(zhì),以維持機(jī)體的相對(duì)穩(wěn)定性。,免疫系統(tǒng)基礎(chǔ)知識(shí),4、免疫系統(tǒng)的功能:1)防御功能(保護(hù)機(jī)體):使人體免于細(xì)菌、病毒、污染物及疾病的攻擊;2)穩(wěn)定功能(清除廢物):及時(shí)清除代謝廢物及免疫細(xì)胞與外來(lái)毒物作用而遺留的殘積物,以保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定;3)監(jiān)控功能(修補(bǔ)組織):殺傷和消除異常突變細(xì)胞;免疫細(xì)胞能修補(bǔ)受損的器官、組織,

11、使其恢復(fù)原有功能。,免疫系統(tǒng)基礎(chǔ)知識(shí),5、免疫系統(tǒng)的失調(diào):即:人體的識(shí)別能力異常,對(duì)人體健康不利:1)免疫功能過(guò)強(qiáng)、亢進(jìn),會(huì)對(duì)自身器官或組織產(chǎn)生傷害。出現(xiàn):過(guò)敏現(xiàn)象的發(fā)生(吃某種食物或注射藥物,出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng),可導(dǎo)致休克)2)免疫功能下降: 會(huì)引起機(jī)體反復(fù)感染;,免疫系統(tǒng)基礎(chǔ)知識(shí),5、免疫系統(tǒng)的失調(diào):3)人體的自我穩(wěn)定能力異常:免疫系統(tǒng)對(duì)自身的細(xì)胞作出反應(yīng),引發(fā)自身免疫疾?。喝?,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性心臟病等;4

12、)人體免疫監(jiān)視功能降低,如同失去了一位“警衛(wèi)員”,使腫瘤有了可乘之機(jī)。由此可見(jiàn),免疫系統(tǒng)對(duì)人類的健康起著舉足輕重的作用,若其功能不穩(wěn)定,人類會(huì)被病毒、細(xì)菌等病原體侵害、折磨。,免疫系統(tǒng)基礎(chǔ)知識(shí),6、免疫系統(tǒng)疾病的癥狀及種類:常見(jiàn)癥狀:易患感冒及感染性疾病,易疲勞或易過(guò)敏。 根據(jù)病因及特性不同,常見(jiàn)的病種有:艾滋病、過(guò)敏性疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏性哮喘、慢性疲勞、II型糖尿病、枯草熱、系統(tǒng)性紅瘢狼瘡及多發(fā)性硬化癥??傊?/p>

13、免疫性疾病都比較頑固,不是很好治療。,免疫系統(tǒng)基礎(chǔ)知識(shí),養(yǎng)生,呵護(hù)你的 免疫系統(tǒng),,(一)免疫力的變化: 1、隨著年齡的變化: 2、環(huán)境污染帶來(lái)的變化 3、壓力過(guò)大影響免疫力 4、慢性疲勞損害免疫力 5、不良生活習(xí)慣降低免疫力:煙酒過(guò)量,養(yǎng)生,呵護(hù)你的免疫系統(tǒng),(二)引起免疫力下降的原因 1、心情過(guò)于緊張 2、身體過(guò)度疲勞 3、消極悲觀的情緒 4、

14、飲食不平衡 5、運(yùn)動(dòng)量不足 6、盲目抗菌 7、身體的老化,養(yǎng)生,呵護(hù)你的免疫系統(tǒng),(三)免疫力下降的征兆 1、總是感到疲勞 2、感冒不斷且不易好 3、傷口易感染 4、嬌氣的腸胃 5、易受傳染病的攻擊,養(yǎng)生,呵護(hù)你的免疫系統(tǒng),(四)提高免疫力絕非朝夕之功:人體免疫功能極其復(fù)雜,對(duì)它的認(rèn)識(shí)僅為“冰山一角”。面對(duì)突發(fā)的傳染病、變異的病毒種類:若“臨時(shí)抱佛腳”

15、,幻想著 借助某種食品、保健品或藥品,來(lái)提高自身免疫,事半功倍,有時(shí)是 適得其反。,養(yǎng)生,呵護(hù)你的免疫系統(tǒng),(四)提高免疫力絕非朝夕之功:提高免疫力是一個(gè)自然的、連續(xù)的、持久的,而非強(qiáng)制的、間歇式的、權(quán)宜的過(guò)程。提高免疫力是需要貫穿人的一生。,養(yǎng)生,呵護(hù)你的免疫系統(tǒng),膳食與合理的 免疫力,,一、合理的免疫力:1、免疫力過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱對(duì)人體都有害。2、如何能 “安全、有效、合理” 的提高免疫力?與其他途徑相比,通過(guò)

16、合理膳食來(lái)提高或調(diào)整免疫力,是更安全可靠的。,膳食與合理的免疫力,合理的免疫力:3、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng) 滋養(yǎng)身體,以維持免疫系統(tǒng)的最佳狀態(tài),進(jìn)而使我們的免疫系統(tǒng)更強(qiáng)健。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)特別委員會(huì)報(bào)告:“癌癥、心腦血管等 疾病,90%是由于飲食不當(dāng)引起的;改善飲食可減少心臟病25%,糖尿病50%,肥胖病80%,癌癥20%?!?膳食與合理的免疫力,二、營(yíng)養(yǎng)不良的病人----胸腺萎縮慢性饑餓,導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良所致的一系列病理變化中,免疫指標(biāo)的變化

17、表明:與饑餓有關(guān)。營(yíng)養(yǎng)支持----不僅改善病人的營(yíng)養(yǎng)狀況,且增強(qiáng)病人的免疫功能。美國(guó)曾有調(diào)查發(fā)現(xiàn): 在醫(yī)院,外科術(shù)后病人 死亡人數(shù)中,由于營(yíng)養(yǎng)不良死亡就占70%。震驚了世界醫(yī)學(xué)界。,膳食與合理的免疫力,二、營(yíng)養(yǎng)不良的病人----胸腺萎縮免疫系統(tǒng)深受飲食影響,如何正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、增強(qiáng)免疫力,是每個(gè)人都面臨的問(wèn)題。那么該如何從營(yíng)養(yǎng)方面增強(qiáng)免疫力呢?,膳食與合理的免疫力,三、與免疫有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素:幾乎所有的營(yíng)養(yǎng)

18、物質(zhì),都不同程度的參與機(jī)體的免疫過(guò)程。就目前的研究結(jié)果看,提高免疫力作用較大的營(yíng)養(yǎng)素有:蛋白質(zhì)、某些維生素(VC、VE、胡蘿卜素等等)及某些元素(Zn、Se、Cu、Mn、鍺 等等)嚴(yán)格遵守“能量平衡”:能量過(guò)高與過(guò)低的危害,膳食與合理的免疫力,三、與免疫有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素:1、老人體虛,補(bǔ)充維生素E能改善免疫系統(tǒng):每天服用1片維生素E的老人很少患傷風(fēng)感冒,與不服維生素E的老人相比,他們患感冒的可能性降低20%。2、VD缺乏,影響

19、免疫系統(tǒng)并可能致癌:即使健康人群,VD水平低,對(duì)炎癥和免疫反應(yīng)有負(fù)面影響。3、鈣質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào):鈣能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng) ,預(yù)防感染病也需要鈣。,膳食與合理的免疫力,合理營(yíng)養(yǎng) 提高機(jī)體免疫力,,合理營(yíng)養(yǎng)(一)概念:通過(guò)合理的膳食和科學(xué)的烹調(diào)加工,給機(jī)體提供足夠的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素,并保持各營(yíng)養(yǎng)素之間平衡,以滿足人體的正常生理需要、維持人體健康的營(yíng)養(yǎng),稱為合理營(yíng)養(yǎng)(二)其基本要求:1、提供必需的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素2

20、、食物的儲(chǔ)存、加工烹調(diào)合理3、食物應(yīng)對(duì)人體無(wú)毒害4、膳食制度合理,定時(shí)定量,比例適宜,合理營(yíng)養(yǎng)(三)各營(yíng)養(yǎng)素之間平衡包括: 產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的平衡, 酸堿性食物的平衡, 動(dòng)物性與植物性食物的平衡, 氨基酸的比例接近人體的需要, 一日三餐的搭配平衡。,合理膳食的基本要求,①膳食營(yíng)養(yǎng)要平衡: ②膳食感官要良好: ③膳食成分要無(wú)害: ④膳食加工要得當(dāng):

21、 ⑤膳食制度要科學(xué):,人體每天所需要的42種必需營(yíng)養(yǎng)素2種不飽和脂肪酸9種必需氨基酸15種維生素15種礦物質(zhì)纖維素,成酸性食品:指含有磷、硫、氯等成酸性元素較多的食物,在體內(nèi)代謝可產(chǎn)生酸性反應(yīng)。包括米、面、肉、魚、雞蛋、貝、蝦、花生、紫菜、李子、梅類、嫩玉米、干酪等。成堿性食品:指含有鉀、鈉、鈣、鎂等成堿性元素較多的食物,在體內(nèi)代謝可產(chǎn)生堿性反應(yīng)。包括蔬菜、水果、奶類、豆類、茶、咖啡、海帶、蘑菇等。,

22、食物的酸堿性,強(qiáng)堿性食物:葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、天然綠藻類等。中堿性食物:大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。弱堿性食物:紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等。強(qiáng)酸性食物:蛋黃、奶酪、白糖做的西點(diǎn)、柿子等。中酸性食物:火腿、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥、奶油、馬肉等。弱酸性食物:白米、花生、啤酒、酒、油炸豆腐、章魚、泥鰍等。,食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 1、糧谷類及薯類:提供

23、碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素; 2、動(dòng)物性食品:提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A、B; 3、豆類及其制品:提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)、 B族維生素; 4、蔬菜水果類:提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素; 5、純熱能食物:油、酒、食用糖、淀粉,提供能量。,合理膳食的具體要求: 每日膳食中食物品種應(yīng)包含五大類:總共18種以上的食物, 其中:3種以上的糧食類食物、

24、 3種以上的動(dòng)物性食物、 6種以上的蔬菜和蕈類藻類、 2種以上的水果類、 2種大豆及其制品、 2種食用植物油脂。此外,飲食還應(yīng)根據(jù)年齡的不同來(lái)安排。,四、提高免疫力的九大方案: 1、食用草本植物類食品:山楂、生姜、大豆、人參、絲瓜等等,能清除毒物,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,穩(wěn)定免疫系統(tǒng); 2、睡眠:使免疫力“更上一層樓”; 3、合

25、理曬太陽(yáng):每天補(bǔ)9微克的VD3,使免疫增強(qiáng)一倍。 4、飯前吃水果:吃過(guò)生食再吃熟食,有利于保護(hù)免疫系統(tǒng),增強(qiáng)防病抗病能力;而飯后是增加腸胃負(fù)擔(dān); 5、生吃蔬菜;含有大量干擾素誘生劑,可防病抗??;100°C 時(shí)被破壞;,膳食與合理的免疫力,6、多笑:開懷大笑,激發(fā)免疫物質(zhì),增強(qiáng)免疫力;促進(jìn)血循環(huán)、幫助消化、降血壓、緩解肌肉緊張感; 7、體育鍛煉:有益心血管,改善情緒,減輕壓力;“有氧運(yùn)動(dòng)”促

26、進(jìn)健康; 8、減少噪音:噪音---腎上腺素釋放增加---心臟病,肌肉緊張,心跳加速,血管收縮,消化不良。長(zhǎng)期在噪音下:血壓、膽固醇水平、免疫功能 均發(fā)生不良變化。 9、聽喜歡的音樂(lè):如同享受美食、性愛(ài)般的愜意,大腦感到愉悅,提高免疫力。,膳食與合理的免疫力,五、影響免疫力的五大飲食問(wèn)題: 1、食鹽攝入太多; 2、豬肉比例較高; 3、魚肉海產(chǎn)攝入偏少 4、奶制品攝入較少; 5、大

27、量進(jìn)食腌制食物;,膳食與合理的免疫力,食物、營(yíng)養(yǎng)與健康:,營(yíng)養(yǎng)是健康的根本,食物是營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源 適當(dāng)?shù)氖澄?營(yíng)養(yǎng)均衡 得到健康 太多的食物 營(yíng)養(yǎng)負(fù)擔(dān) 失去健康 太少的食物 營(yíng)養(yǎng)不良 失去健康,,,,,,是指植物食物中除營(yíng)養(yǎng)素以外的生物活性物質(zhì)。,植物化學(xué)物(phytochemicals),含義: 種類: 功能:,主要包括:類胡蘿卜素、植物固醇、皂

28、甙、芥子油甙、多酚、蛋白酶抑制劑、單萜類、植酸、硫化物、植物雌激素和植物凝血素。,主要生理功能表現(xiàn)為抗癌、抗氧化、免疫調(diào)節(jié)、抗微生物和降膽固醇作用等。,,6萬(wàn)~10萬(wàn),,對(duì)健康的雙重性,蛋白酶抑制劑—抗癌、抗氧化作用,植酸—抗癌、抗氧化、免役調(diào)節(jié)、調(diào)節(jié)血糖作用,非營(yíng)養(yǎng)性有益健康的膳食成分,除外,,,,運(yùn)動(dòng)與健康,不同運(yùn)動(dòng)種類對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求不同1. 以健身為目的的運(yùn)動(dòng)人群: 應(yīng)該是以“有氧運(yùn)動(dòng)”為主,有氧運(yùn)動(dòng)的概念

29、:,即:運(yùn)動(dòng)中需要氧參與能量供給,才能完成的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?;蛑福哼\(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60-70%。計(jì)算:某人的最大心率(220)=220 - 年齡有氧運(yùn)動(dòng)心率不能超過(guò)最大心率的80% ,持續(xù)30分鐘以上,使身體發(fā)熱出汗的運(yùn)動(dòng),叫有氧運(yùn)動(dòng)。 例如:20歲的人 最大心率為:220-20=200次/分, 運(yùn)動(dòng)最大心率不應(yīng)該超過(guò): 200×80

30、%=160次/分 否則是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的概念,是指:運(yùn)動(dòng)中不需要氧參與能量供給,就可以完成的運(yùn)動(dòng)?;颍哼\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到“最大吸氧量”的80%或以上時(shí),以糖的無(wú)氧酵解供能為主。如:短跑、舉重。持續(xù)30分鐘以上,使身體發(fā)熱出汗的運(yùn)動(dòng)。最大吸氧量:指極量運(yùn)動(dòng)時(shí)人所能吸取(消耗)氧的最大數(shù)值,或稱最大耗氧量。是心肺

31、功能最高水平、人體最大工作能力的主要指標(biāo)。,有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),5、可以準(zhǔn)確地控制運(yùn)動(dòng)量、用心率來(lái)試測(cè); 即,220-年齡=最大心率 運(yùn)動(dòng)心率在最大心率的80%以下的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。 6、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在最大吸氧量的 65%以下時(shí),脂肪供能的比例增加,利于減肥。如:步行、慢跑、蹬自行車。,亞健康的預(yù)防和消除 1、適度運(yùn)動(dòng) 2、全面、均衡、適量的營(yíng)養(yǎng) 3、調(diào)控情緒,保持

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