——渾元樁與拔背

1、中華武術(shù)樁功之首中華武術(shù)樁功之首——渾元樁渾元樁作者：作者：養(yǎng)生個(gè)性化我堅(jiān)持了二十五年的毎日必站功！但意念內(nèi)容是加入了智能氣功的，人天混化，瑜咖我堅(jiān)持了二十五年的毎日必站功！但意念內(nèi)容是加入了智能氣功的，人天混化，瑜咖的喉呼吸，滿吸的喉呼吸，滿吸.返先天呼吸返先天呼吸............等。初學(xué)用下面的易學(xué)等。初學(xué)用下面的易學(xué).效佳效佳.安全等等。練太極拳安全等等。練太極拳的站更佳，久練后可以融入的站更佳，久練后可以融入三圈相羅.一

2、身備五弓等內(nèi)容。中華武術(shù)流派眾多，功法紛繁復(fù)雜，但在眾多功法訓(xùn)練中渾元樁卻屢被提及，而且被譽(yù)之為“萬樁之首”。渾元樁到底有何獨(dú)特之處，能深得各武術(shù)門派的重視，它又對(duì)技擊有何重要作用？下面我們來詳細(xì)介紹渾元樁。一、渾元樁動(dòng)作要領(lǐng)兩足平行與肩同寬，兩膝微屈，髕骨與足尖呈垂直線，含胸收腹，兩髖內(nèi)收，提肛坐臀，兩臂抬起置于胸前呈一橢圓形，兩手手指相距30cm，頸肌放松，下頷微收，頭頂似一線懸空，兩眼輕閉或露一線之光，口輕合，舌抵上顎，以鼻自然呼

3、吸三、渾元樁練習(xí)基本原則和注意事項(xiàng)（一）基本原則1、安靜：思想安靜，環(huán)境也要安靜。2、放松：精神思想放松，放松方法可以使用“三線放松法”，將身體分為兩側(cè)、前面、后面三條線，自上而下逐次進(jìn)行放松。第一條線：頭部兩側(cè)—頸部兩側(cè)—肩部—上臂—肘關(guān)節(jié)—前臂—腕關(guān)節(jié)—兩手—十指；第二條線：面部—頸部—胸部—腹部—兩大腿—膝關(guān)節(jié)—兩小腿—兩腳—十腳趾；第三條線：后腦部—后頸—背部—腰部—兩大腿后面—兩小腿—兩腳—兩腳底。先注意一個(gè)部位，然后默念“松

4、”，同時(shí)注意離開這一部位，再默念“松”，從第一條線開始，循序而下，待放完第一條線后，放第二條線，再放第三條線，在一定部位的“止息點(diǎn)”輕輕意守一下。第一條線的止息點(diǎn)是中指，第二條線的止息點(diǎn)是大腳趾，第三條線的止息點(diǎn)是前腳心，每處約止息12分鐘。當(dāng)三條線一個(gè)循環(huán)放完后，再把意念集中在臍部，輕輕地意守，保持安靜狀態(tài)。3、堅(jiān)持：要有信心和決心，堅(jiān)持鍛煉。（二）注意事項(xiàng)1、飽腹饑腸，身體疲勞，病情嚴(yán)重或體質(zhì)過于孱弱者不宜練此功。2、功中出現(xiàn)前后左