多吃水果蔬菜少吃油膩的東西

1、多吃水果蔬菜少吃油膩的東西。多鍛煉身體。（每天跑步1小時最好）蔬菜與水果為主減肥食譜如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效1、此餐單提供的熱量不超過1000大卡，因此請勿長期使用，以免造成營養(yǎng)不良；2、請完全遵守餐單組合，請勿隨意增加或減少食物；3、每周請泡澡或足浴最少2次，經(jīng)常泡澡可以有效地促進新陳代謝，

2、同時有利于皮膚的美容。4、可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細紋。如果你記住了以上事項，那么就趕快來看神奇的減肥餐單吧！進食過量自測表你用過嗎Day1－3早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。水果2個（可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）大番茄2個加一條小黃瓜水果番茄15粒加三條小黃瓜其它蔬菜類一碗吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素

3、，加強腸胃功能。“控制進食量”必修課程午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）五款簡便易做的減肥粥午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅干，

4、配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），再選擇下列任何一個組合。清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟；去皮雞腿一支；清蒸魚一條（?。?，或5片生魚片；瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟；五種脂肪含量較低的肉類豆腐2塊以上餐單以10天為一個循環(huán)，可堅持使用直到達到理想體重。如出現(xiàn)不適請停止使用；如你想減重10公斤以上