睡覺(jué)時(shí)間表

1、睡覺(jué)時(shí)間表一、晚上911點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂(lè)。二、晚間11凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。三、凌晨13點(diǎn)，膽的排毒，亦同。四、凌晨35點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨57點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。六、凌晨79點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即

2、使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。一般睡覺(jué)時(shí)間：一般睡覺(jué)時(shí)間：1.正常人睡眠時(shí)間68、有的10小時(shí)……2.美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)凌晨2點(diǎn)。3.長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。4.小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛……5.青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)……6.至于愛(ài)美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不

3、過(guò)我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺(jué)最好啦。7.老人嘛，應(yīng)該在晚上9:0010:00之間睡覺(jué)比較好。還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!生理時(shí)鐘說(shuō)明：生理時(shí)鐘說(shuō)明：1.00:0001:00淺眠期多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。2.01:0002:00排毒期此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。3.03:0004:

4、00休眠期重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。4.09:0011:00精華期此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。各年齡最佳睡眠時(shí)間，如下：新生兒20小時(shí)嬰兒1415小時(shí)學(xué)前兒童12小時(shí)小學(xué)生10小時(shí)中學(xué)生9小時(shí)大學(xué)生8小時(shí)成人8小時(shí)老人67小時(shí)太長(zhǎng)太短都不好，以7至8個(gè)小時(shí)為宜!科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其效果如同睡覺(jué)時(shí)間過(guò)少一樣，可引起許多睡眠問(wèn)題。

5、例如，每天晚上睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)和少于7小時(shí)的人，都抱怨自己睡眠有問(wèn)題。而那些每天晚上的睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)度介于7至8小時(shí)的人，所遇到的睡眠問(wèn)題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會(huì)：睡一次懶覺(jué)，睡得昏昏沉沉不想起來(lái)，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過(guò)，到了晚上又睡不著了!要想睡得好一定要控制好時(shí)間!同時(shí)要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長(zhǎng)短，夏季夜短就少睡點(diǎn)，冬季夜長(zhǎng)又冷就多睡點(diǎn)!夏天睡7~8個(gè)小時(shí)，冬天睡8~9個(gè)小時(shí)!少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時(shí)，老年人則