跑步活動策劃及注意事項

1、跑步比賽策劃書跑步比賽策劃書一、活動宗旨一、活動宗旨長跑不僅能增強體質(zhì)，而且能振奮精神，鍛煉意志，為增強神箭神舟北京公司全體人員的團隊意識、拼搏意識、健身意識、競爭意識，展示全體成員團結(jié)拼搏、昂揚向上的精神風貌，特舉辦本次跑步活動。二、活動主題二、活動主題“超越極限，超越自我?！比⒒顒訒r間三、活動時間2014年5月16日下午四、活動地點四、活動地點中關(guān)村生命科學園園區(qū)五、參賽人員五、參賽人員公司全體人員六、競賽規(guī)則六、競賽規(guī)則1、本次

2、比賽項目為男子5000米，女子3000米；2、本次長跑活動不分組，所有人從起點出發(fā)，以通過終點的先后順序排名次。七、活動獎勵七、活動獎勵為了鼓勵大家積極參加該項活動，增強大家的競爭意識，活動設立以下獎項：1、競賽獎、競賽獎獎勵規(guī)則：一等獎1名，獎現(xiàn)金300元獎狀！二等獎2名，獎金各200元獎狀！三等獎3名，獎金各100元獎狀！2、突破獎、突破獎獎勵規(guī)則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比（第一次比賽以大家預測的名次相比）提升最

3、多者獲得該獎項，如提升名次相同則平分該獎項，獎品為100元加“最佳突破獎”獎狀！3、娛樂獎、娛樂獎跑步注意事項跑步注意事項一、跑步前的準備跑步前要做一些準備活動，使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提速。)：(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部(5)一手扶持，依次

4、前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)(6)前后弓箭步壓腿左右壓腿，牽扯腿部韌帶(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。二、跑步后的注意事項1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，