新興運動定向越野計劃書

1、定向越野運動隊訓練計劃定向越野運動隊訓練計劃時間：2012030810:14:29來源：體育組作者：閔祥龍一、訓練目標與任務一、訓練目標與任務根據(jù)我校定向越野隊發(fā)展規(guī)劃要求，本階段目標：通過本階段訓練，恢復訓練水平爭取在貴州省定向越野比賽中取得團體總分第一名的成績。訓練任務：訓練任務：①改進提高定向越野項目中：短距離賽，標準距離賽，團隊賽，接力賽及百米定向的讀圖技術(shù)。②提高運動員專項技術(shù)訓練水平，發(fā)展專項身體素質(zhì)。③提高實戰(zhàn)水平。二、大

2、周期訓練計劃二、大周期訓練計劃(一)大周期訓練階段劃分大周期訓練階段劃分1.1.準備期訓練安排準備期訓練安排全面訓練階段：全面訓練階段：全面提高運動員的身體素質(zhì)，狠抓體能訓練、基本技術(shù)和意志品質(zhì)培養(yǎng)。負荷以量的積累為主。專項訓練階段：專項訓練階段：是形成競技狀態(tài)的關(guān)鍵階段。主要任務是把專項訓練提到最高水平，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標的落實。負荷特點是始減量迅速增加強度，并達到最大。2.2.競賽期訓練安排：競賽期訓練安排：主要任務是培

3、養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，調(diào)整運動員心態(tài)，爭取比賽取得優(yōu)異成績。負荷保證技術(shù)難度和質(zhì)量；以加量為主，直至最大；強度適中，總負荷趨勢加大“從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)”，量中等，以強度為主，達到最大；最負荷總大量中小，強度保持最大；總負荷較大；增加恢復措施，注意防傷量小，強度大，時間短；穩(wěn)定在賽前水平，鞏固競技能力，因人而異中、小強度和運動量，活動性休息比賽比賽較少，以改造舊技能、發(fā)展專項技能和技巧為目的以隊內(nèi)比賽為主，無需專門準備，注意防止受傷以專門準

4、備的堅持性、適應性、模擬性熱身賽，熟練特殊時刻打法，集中提高比賽能力正式比賽無比賽課時課時為2～3小時，課次每周4～6次課時為2～3小時，以保證技術(shù)動作質(zhì)量為前提課時為1.5～2.5小時0.5～1.5小時適應性訓練課時1.5小時，課次最少方法手段特點形式內(nèi)容廣泛，多用重復訓練方法，手段的強度不太高；直線或波浪式上升，綜合課較多專項訓練方法、手段接進比賽條件；具有針對性，階梯式上升。專項訓練接進比賽；技術(shù)訓練針對性較強，著重改進薄弱技術(shù)環(huán)