戶外活動(dòng)必備品

1、1、登山鞋或運(yùn)動(dòng)鞋、雙肩背包、備用衣褲、手套、毛巾(必帶)、帽子(建議帶)、大塑料袋(必帶)、雨傘或雨衣(必帶)、頭燈或電筒(可選)、證件(必帶）、其它戶外常用物品自選。嚴(yán)禁穿裙子、高跟鞋、皮鞋！2、2升飲用水（310月份3升水）、飲料、快速補(bǔ)充體能食品：米飯、熟食、啃得雞或麥當(dāng)勞、巧克力、三明治、牛肉干、黃瓜、榨菜（含鹽分）、水果、小番茄（夏天可帶西瓜，可放山澗里面冰凍）【公共裝備】通訊裝備、戶外急救藥箱、登山器材、大功率照明其它戶外

2、裝備…戶外旅行基本裝備一覽個(gè)人穿著用品：一、服裝篇1、沖鋒衣褲（戶外活動(dòng)必備，防風(fēng)、防水、透氣、耐磨……）2、抓絨衣（含WINDSTOPPER，主要是防風(fēng)、保暖）3、排汗內(nèi)衣（戶外運(yùn)動(dòng)后保持身體干燥4、快干衣褲（夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸的）5、羽絨衣褲（冬天出行或者去高原地帶的保暖必備）6、其他個(gè)人衣物（一次性內(nèi)褲、汗衫T恤……）二、鞋襪篇1、徒步登山鞋（適應(yīng)性強(qiáng)、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護(hù)叫腳踝）2、輕便運(yùn)動(dòng)休

3、閑鞋（適合一般的郊游活動(dòng)，或開車時(shí)穿）3、運(yùn)動(dòng)涼鞋（可當(dāng)拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）4、排汗襪子（最好是COOLMAX料的，配合GE—TEX鞋穿，可排腳汗，冬天可防凍傷）5、普通運(yùn)動(dòng)襪（棉的、穿著舒服就行）6、雪套（在雪地或者泥濘路段很管用）三、帽子、手套、眼鏡1、遮陽帽（圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好，能擋太陽就行）2、抓絨帽（主要是保暖）3、薄手套（主要為了活動(dòng)方便，比如可以拍照等用處）4、厚手套（主要是保暖的功效）5、眼鏡（運(yùn)動(dòng)型的

4、更好一點(diǎn)，主要功能是遮陽，也可以用來擺酷）個(gè)人裝備用品：一、背包篇1、大背包（短途露營或者長途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，4580L不等）2、小背包（短途旅行或長途備用，有一定的背負(fù)，1530L不等）3、腰包或挎包（長途出行時(shí)放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種）4、攝影包（根據(jù)個(gè)人需要，斜挎的比較方便取用鏡頭）二、野營篇1、睡袋（長途宜帶體積小的羽絨睡袋，節(jié)省空間，還有就是根據(jù)季節(jié)的需要帶）8、指南針（野外辨別方向、或迷路后尋

5、找方向的有用工具）9、軍刀（覺得男人身上都應(yīng)該帶一把，小到削蘋果，大到砍數(shù)，都可以用）10、戶外手表（可以測海拔、氣溫、氣壓、帶電子羅盤、記時(shí)和鬧鐘等功能）11、頭巾（即可擦汗，又可做圍脖擺酷、御寒）12、防水袋（保護(hù)你的衣物，用品不濕，方便背包內(nèi)的整理）13、證件袋（貼身放重要的證件或錢財(cái)）14、小型望遠(yuǎn)鏡（增加你的視力所及范圍）15、針線包（萬一衣物壞了，縫縫補(bǔ)補(bǔ)總是要的）16、筆記本（記錄你旅行的心情或帳務(wù)的需要）17、備用電池及

6、充電器（很多東西用得到電池）18、充氣枕（長途坐車或飛機(jī)時(shí)的理想伴侶）19、藥品（感冒藥、消炎藥、防曬霜、好得快、黃連素、止血繃帶、創(chuàng)可貼、維生素藥片、眼藥水、紅花油……根據(jù)個(gè)人的不同需要攜帶）20、備用食品（壓縮餅干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……）【裝備物資要求裝備物資要求】①登山鞋或戶外運(yùn)動(dòng)鞋、雙肩背包長袖衣褲、雨具、遮陽帽、手套、毛巾等.②照明燈具頭燈或者手電（請備足電池）、防曬油、墨鏡、打火機(jī)等.③2升左右的飲用水和午餐食

7、品1登山途中，尤其是下山，不能奔跑，主要的是保護(hù)自己的膝蓋海岸線穿越的過程中也避免巖石間的跳躍以免造成對膝蓋的沖擊受傷.2登山時(shí)的飲水，前20分鐘最好不喝，如果想喝也是2小口，行進(jìn)中喝水，最好間隔20分鐘，不提倡大口大口的喝，也是小口為好，喝多了流汗多，身體的鹽和糖流失的就多，那么體力會明顯下降，很多人以為流汗多就要多喝水，這是完全錯(cuò)誤的，喝的水不會被身體很快吸收的，所以活動(dòng)后的當(dāng)天晚上和第二天在補(bǔ)充身體的水份是最科學(xué)的.喝水的以礦泉水

8、為主最好不要純凈水.3由于天氣較熱，請自帶中暑藥品，沒有準(zhǔn)備的，如果需要可以找領(lǐng)隊(duì)和收隊(duì)那里取，當(dāng)你出現(xiàn)頭暈、頭漲、渾身無力的時(shí)候，就是中暑的前兆，希望坐地休息并告知身旁的人幫你，請及時(shí)吃一小管十滴水或者麝香正氣水，以防中暑?。?！4腳部的護(hù)理：很多人以為，登山后很疲勞，腳也很酸，去很專業(yè)的地方洗腳能恢復(fù)的很快，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的想法；登山后我們的腳踝經(jīng)過長時(shí)間的伸拉已經(jīng)沖血的很嚴(yán)重，每個(gè)人都有輕重不同的腫脹，這個(gè)時(shí)候需要休息溫水清洗才能

9、很快的恢復(fù)，切記這個(gè)時(shí)候再去和洗熱水浴就是雪上加霜~~5上山的時(shí)候，調(diào)整好自己的呼吸很重要，盡量不說話，深呼吸：多吸氣（也是多吸氧氣到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧氣，仍然會上氣不接下氣，同時(shí)調(diào)整好腳步的快慢速度，這樣走一會適應(yīng)了自己的頻率，就能感覺到輕松多了。6如何保護(hù)好自己的膝蓋，使膝蓋在戶外活動(dòng)中不被傷害，本人根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)如下：下山不能跑；落差大的地點(diǎn)和下坡以及經(jīng)過大石頭的時(shí)候不能跳，要降低重心，把腿伸出去慢速的下去