睡眠習(xí)慣與養(yǎng)生之道

1、養(yǎng)生養(yǎng)生講“三分三分調(diào)，七分養(yǎng)，七分養(yǎng)”，是指人體，是指人體臟腑失腑失調(diào)的時(shí)候，候，雖然用特然用特別的食品、保健品或的食品、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是起到一定的作用，但是還有七有七分，是要通分，是要通過(guò)在日常睡眠、在日常睡眠、飲食、情志、運(yùn)食、情志、運(yùn)動(dòng)等諸方面養(yǎng)成良好方面養(yǎng)成良好習(xí)慣習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。如果您想使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就腑平衡、身心安康，就必須

2、順應(yīng)須順應(yīng)天地自然的天地自然的規(guī)律，律，“飲食有食有節(jié)，起居有常，不妄，起居有常，不妄勞作”，做到，做到“和于陰陽(yáng)，和于陰陽(yáng)，調(diào)于四于四時(shí)”，而能，而能“終其天年，度百其天年，度百歲乃去乃去”！一、睡眠的重要性一、睡眠的重要性1、戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文名醫(yī)文摯對(duì)齊摯對(duì)齊威王威王說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生物只有睡眠才能生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠

3、是養(yǎng)生的第一大眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡，人一個(gè)晚上不睡覺，其，其損失一百天也失一百天也難以恢復(fù)。以恢復(fù)?！?、清代醫(yī)家李、清代醫(yī)家李漁曾指出：曾指出：“養(yǎng)生之養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。筋。”3、老百姓常、老百姓常講：“藥補(bǔ)藥補(bǔ)不如食不如食補(bǔ)，食，食補(bǔ)不如不如覺補(bǔ)覺補(bǔ)。”人要人要順應(yīng)順應(yīng)自然的自然的規(guī)律，跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡

4、我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活律，跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣習(xí)慣，不要跟太陽(yáng)不要跟太陽(yáng)對(duì)著干。著干。二、二、現(xiàn)代人代人對(duì)睡眠有哪些睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤認(rèn)識(shí)誤區(qū)？區(qū)？大部分人之所以大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣習(xí)慣，除了一些人本身不良，除了一些人本身不良的睡眠的睡眠習(xí)慣習(xí)慣以外，主要是以外，主要是對(duì)睡眠存在著睡眠存在著許多誤區(qū)：區(qū)：1、有些人、有些人認(rèn)為認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小每天只要睡足七八個(gè)小

5、時(shí)就行，因此就行，因此覺得晚上熬夜得晚上熬夜也不要也不要緊，白天，白天補(bǔ)睡就行了。睡就行了。覺造成的。乙肝病毒攜造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來(lái)其中意味著將來(lái)其中40%60%的肝硬化，的肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌。形成肝癌。4、情志方面的疾病：、情志方面的疾病：過(guò)子時(shí)不睡易耗不睡易耗傷膽氣，膽氣，《黃帝內(nèi)黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以氣以壯膽壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、形成

6、抑郁癥、焦慮癥等情志方面癥等情志方面問(wèn)題問(wèn)題，甚至，甚至厭世、自世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來(lái)越多，大都是因者越來(lái)越多，大都是因經(jīng)常熬夜常熬夜傷了肝膽氣。了肝膽氣。(所以抑郁癥、焦所以抑郁癥、焦慮癥等不能癥等不能單單尋單單尋找心理因素，心理異常往往來(lái)自于生理失衡找心理因素，心理異常往往來(lái)自于生理失衡)5、心血管系、心血管系統(tǒng)疾病：疾?。哼^(guò)子時(shí)不睡不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一，可引起肝血不足。由于心主

7、一身之血脈，肝的身之血脈，肝的儲(chǔ)藏和藏和調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)血液的功能受血液的功能受損，會(huì)造成心，會(huì)造成心臟供血不足，供血不足，從而引起心從而引起心臟病、高血病、高血壓等心等心腦血管疾病。血管疾病。6、肺、肺臟方面：方面：過(guò)子時(shí)不睡不睡覺，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損虧損，引起肝火，引起肝火過(guò)盛而灼肺，出盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導(dǎo)致牛皮牛皮癬等各種皮膚病。等各種皮膚病。

8、(感冒有感冒有時(shí)候不是候不是簡(jiǎn)單簡(jiǎn)單的風(fēng)寒或者寒或者風(fēng)熱風(fēng)熱，也，也許吃藥打針甚至甚至輸液要很多天都好不了液要很多天都好不了的感冒，只要的感冒，只要補(bǔ)足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治膏就能治好的，那只是治標(biāo)并不治本，治本并不治本，治本還是要解決肝的是要解決肝的問(wèn)題問(wèn)題)7、腎臟腎臟方面：亥、子、丑方面：亥、子、丑時(shí)(21點(diǎn)