陽(yáng)光心態(tài)與壓力管理技巧培訓(xùn)教材

1、陽(yáng)光心態(tài)與壓力管理技巧,培訓(xùn)目標(biāo),了解優(yōu)良心態(tài)和情緒在工作和人生中的重要性建立平和又積極的心態(tài)，舒解不良?jí)毫φ莆占?lì)自己與激勵(lì)他人心態(tài)的實(shí)用方法和技巧,“今天的你，感到開(kāi)心嗎？”,一組現(xiàn)象,“幸福心理學(xué)”：哈佛大學(xué)“受歡迎率”排名第一名課程，超過(guò)了哈佛大學(xué)歷來(lái)的王牌課程、由世界經(jīng)濟(jì)學(xué)大師主講的“經(jīng)濟(jì)學(xué)原理”講求實(shí)際的哈佛學(xué)生中20%選修此課，聽(tīng)課者向教學(xué)委員會(huì)反饋，這門(mén)課“改變了他們的一生”泰勒.本沙哈爾先生：哈佛大學(xué)積極心理學(xué)

2、的講授者，在哈佛學(xué)生中享有很高聲譽(yù)，五個(gè)哈佛學(xué)生中，就有一人選修他的課,現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)雖然比較的是一個(gè)人能力和動(dòng)機(jī)，但同時(shí)也是一個(gè)人的樂(lè)觀精神的較量。,一組研究結(jié)論,大多數(shù)企業(yè)領(lǐng)袖和卓越的管理者往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭晒?，他們成功的秘訣是“情感智慧”，即處理感情、人際互動(dòng)和人際溝通等能力情商較高的人在人生的各個(gè)領(lǐng)域都比較占優(yōu)勢(shì)：戀愛(ài)、人際關(guān)系、理解辦公室政治、對(duì)生活感到比較滿(mǎn)意、較能夠維持積極的人生態(tài)度,為什么說(shuō)“沒(méi)學(xué)過(guò)心理學(xué)就不算受過(guò)完

3、好的教育和訓(xùn)練”,心理學(xué)作為一門(mén)探索人類(lèi)奧秘的科學(xué)，是今天每個(gè)主管和員工做好工作的必修課程,積極心理學(xué) 從過(guò)去的精神治療視線(xiàn)，轉(zhuǎn)移到關(guān)心人優(yōu)秀的心理品質(zhì)和美好心靈,,幸福心理學(xué)-給生命注入活力,如何對(duì)待今天各種環(huán)境,自己關(guān)愛(ài)自己：首先自己要愛(ài)自己，不大悲、大驚、大恐、大怒、大愁，經(jīng)常處于積極心態(tài)中自己教育自己：聯(lián)合國(guó)教科文組織說(shuō)在今天這個(gè)時(shí)代，文盲不是不認(rèn)字的人，而是不懂得學(xué)習(xí)新知識(shí)和新技能的人自己解放自己：學(xué)會(huì)用科學(xué)

4、的手段和知識(shí)調(diào)試自己的心理，樂(lè)觀對(duì)待人生,平衡和良好的心態(tài)不是麻木不仁，而是自我調(diào)試的結(jié)果，是理性學(xué)習(xí)的結(jié)果，是人格升華和心靈凈化后的優(yōu)美心境，是智慧的結(jié)晶。,競(jìng)爭(zhēng)不是生活的目的，只是幸福生活的手段 ；金錢(qián)不是終極意義，是為我們幸福服務(wù)的工具。,情感生活失控的人，常常要花加倍的心力與內(nèi)心作戰(zhàn)，從而削弱了他的實(shí)際工作生活能力和清晰的思考力,第一模塊,心理學(xué)家對(duì)情緒的研究,近年來(lái)科學(xué)家對(duì)大腦的研究進(jìn)展,“理智的人腦”和“情感的大腦”——從胚

5、胎腦發(fā)育的順序看，是先有情緒中樞，再慢慢發(fā)展出思維中樞非理性的心理本質(zhì)——情感思維占絕大部分，理性思維受情感思維的影響,一組人腦學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),情緒中樞的位置情緒中樞對(duì)理智中樞的影響情緒中樞的核心組成,人們的思維方式產(chǎn)生決策行為人生整體意義感的基礎(chǔ)人際關(guān)系質(zhì)量的核心杠桿,追求潛意識(shí)或心理感受中的愉悅度是本能的驅(qū)動(dòng)力,情緒對(duì)我們的意義,單純的科學(xué)和理性思維不足以成為人的行動(dòng)的動(dòng)力真正驅(qū)使人們行動(dòng)的是熱情、激情和情緒情緒經(jīng)常

6、出現(xiàn)在人們心理生活的前沿情緒是檢測(cè)生命過(guò)程、苦樂(lè)安危最敏銳的心理標(biāo)尺,良好的情緒對(duì)我們的意義,心理學(xué)家的物理能量學(xué)說(shuō)：從能量保存的原理可以找到人類(lèi)進(jìn)化的鑰匙。他們認(rèn)為，人們身上的大部分能量，都在我們表達(dá)消極的情緒時(shí)散發(fā)了出去。當(dāng)人們生氣、失望或沮喪時(shí)，能量很快就浪費(fèi)了。為了保存能量，我們可以將消極的能量轉(zhuǎn)換成積極的能量。,心態(tài)與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系,關(guān)系1 心態(tài)影響生理健康,身體健康的四個(gè)基石：心理平衡50%以上、合理膳食25%、遺傳及

7、鍛煉25%，其中心理平衡對(duì)健康最關(guān)鍵醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)良好的心態(tài)對(duì)人身體的保健作用超過(guò)其它一切保健作用的總和，可以幫助人體各個(gè)系統(tǒng)處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家同時(shí)發(fā)現(xiàn)不良的心態(tài)是很多疾病尤其是許多惡性腫瘤、癌癥等最重要的致病原因,關(guān)系2 好心態(tài)帶來(lái)好的家庭和好的人際關(guān)系,家庭的幸福與金錢(qián)的多少無(wú)關(guān)一個(gè)充滿(mǎn)愛(ài)的家庭是送給孩子最大的一筆遺產(chǎn)，而不是給孩子物質(zhì)上的好待遇古語(yǔ)：“千金難買(mǎi)少年窮”,一位資深的婚姻心理學(xué)家的發(fā)現(xiàn),在現(xiàn)實(shí)中，所有美

8、好幸福的愛(ài)情和婚姻都是建立在雙方這三個(gè)相處的原則上，而一旦不遵守這個(gè)天然的原則，則無(wú)一不例外地感到痛苦和婚姻破裂：一男一女一心一意一生一世,關(guān)系3 好心態(tài)的父母是孩子最成功的榜樣和老師,對(duì)孩子來(lái)講，父母是孩子一生中最重要的影響者父母的相處模式和對(duì)待工作、朋友、社會(huì)、長(zhǎng)輩等各方面的態(tài)度，都會(huì)深刻地印刻在孩子的潛意識(shí)中，這種現(xiàn)象在心理學(xué)中被稱(chēng)為“印痕現(xiàn)象”孩子將來(lái)在社會(huì)上的種種社會(huì)活動(dòng)表現(xiàn)都極受父母的行為模式影響,一些心理學(xué)

9、的研究,英國(guó)心理學(xué)與社會(huì)學(xué)研究：父母離婚的陰影會(huì)連續(xù)影響五代以上的后代喜歡對(duì)孩子和伴侶動(dòng)用暴力的人通常是其雙親在童年時(shí)對(duì)他們和別人用過(guò)暴力脾氣急躁的成人通常他們的父母性格急躁婚姻美滿(mǎn)的通常其父母的婚姻也美滿(mǎn)性格溫和的孩子通常是因?yàn)樯钤跍睾偷募彝キh(huán)境中,關(guān)系4 心態(tài)決定工作的結(jié)果與業(yè)績(jī),士氣與人際關(guān)系質(zhì)量工作成本與管理成本個(gè)人在組織中的成就感和發(fā)展機(jī)會(huì),第二模塊,情緒與壓力產(chǎn)生的來(lái)源,不同情緒狀態(tài)的特征,心境是一種微弱、平靜

10、和持久的情緒狀態(tài)激情是一種爆發(fā)強(qiáng)烈而持續(xù)時(shí)間短暫的情緒狀態(tài)。人們?cè)谏钪械目裣?、狂怒、深重的悲痛和異常的恐懼等都是激情的表現(xiàn)。和心境相比，激情在強(qiáng)度上更大，但維持的時(shí)間一般較短暫應(yīng)激是出乎意料的緊張和危急情況引起的情緒狀態(tài)。如在日常生活中突然遇到火災(zāi)、地震等。,什么是壓力,心理學(xué)上的定義：對(duì)于困難的條件或環(huán)境在思想或情感上作出的憂(yōu)慮不安的反應(yīng)。在現(xiàn)實(shí)中的壓力感受：大部分是思想或情感的不平衡的狀態(tài)，是由于感知個(gè)人的能力與個(gè)人期望之間

11、的差異引起。 互動(dòng)：你有哪些具體的壓力源？,壓力的來(lái)源,內(nèi)源性壓力：由想法和高級(jí)動(dòng)機(jī)所導(dǎo)致物源性壓力：由生理因素所導(dǎo)致外源性壓力：由組織環(huán)境因素所導(dǎo)致,內(nèi)源性壓力來(lái)源：認(rèn)知方式,動(dòng)機(jī)后天習(xí)得性高級(jí)動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，例權(quán)力需要、親密需要、得到認(rèn)可的需要、對(duì)于地位與成就的需要,誘因反射由于社會(huì)習(xí)俗所造成的誘因反射，例同伴心態(tài)感染、社會(huì)文化等,物源性壓力來(lái)源：生理因素,神經(jīng)類(lèi)型：抑郁或易抑制型過(guò)度興奮型,肌肉長(zhǎng)期處于應(yīng)激緊張狀態(tài)：

12、肌肉緊張消化功能減弱睡眠障礙疲憊感,外源性壓力來(lái)源：組織環(huán)境因素,無(wú)效的溝通管理不善信息超載領(lǐng)導(dǎo)者行為前后不一致工作負(fù)擔(dān)過(guò)重,工作變動(dòng)私人問(wèn)題不良情緒攜帶者組織政策、薪酬及工作環(huán)境變化與角色轉(zhuǎn)換有關(guān)的無(wú)力感,第三模塊,不良情緒與壓力的調(diào)試心理技巧,內(nèi)源性心理壓力調(diào)試方法,第一單元,技巧1：心理平靜，專(zhuān)注當(dāng)下每個(gè)事件,先做好眼前的工作，先過(guò)好當(dāng)下的生活不要去過(guò)分關(guān)注遠(yuǎn)方模糊的目標(biāo)和追求，而要做手邊清楚的事情快樂(lè)

13、兒童給我們的啟發(fā)：注意力聚焦“一次只流過(guò)一粒沙子，一次只做好一件工作”——效率、清晰計(jì)劃的基礎(chǔ)理念,活在當(dāng)下,生活在現(xiàn)在而不擔(dān)心未來(lái)不為過(guò)去發(fā)生的事情后悔，忘記那些已經(jīng)過(guò)去的令人不愉快的回憶早晨起來(lái)的心理暗示：“盡量利用并抓住今天”尋找在“今天”可以得到的益處,一個(gè)精彩的今天，勝過(guò)兩個(gè)未知的明天。,正確定位追求目標(biāo),客觀了解自己，客觀了解社會(huì)追求平衡的人生,如何達(dá)到心理平衡,正確認(rèn)識(shí)和定位自己：不過(guò)高估價(jià)自己、不過(guò)低估價(jià)自身的

14、價(jià)值、不自卑和自傲正確對(duì)待他人：降低對(duì)他人的期待，對(duì)人有愛(ài)心，常常關(guān)愛(ài)他人正確對(duì)待社會(huì)：適應(yīng)社會(huì)和單位、正面看待社會(huì)和單位、感恩奉獻(xiàn)社會(huì)和單位,技巧2:正面思考，把壓力變動(dòng)力,成功是因?yàn)橛蟹e極的態(tài)度在看似負(fù)面的狀態(tài)和事件里，其實(shí)蘊(yùn)藏著許多機(jī)會(huì)、希望和祝福發(fā)生在我們生命中的許多磨難、挫折、沖突、人際之間的誤會(huì)，其實(shí)都可以幫助我們成長(zhǎng)困難和問(wèn)題是我們學(xué)習(xí)的課堂。問(wèn)題、失敗得越多，我們學(xué)習(xí)得會(huì)越快，離成功也就越近,人本主義學(xué)派的觀點(diǎn)

15、,多去數(shù)算生命給我們的恩典：在我們的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不夠好，但足以幫助我們?nèi)コ砷L(zhǎng)。多從付出中得到自身強(qiáng)壯的快樂(lè)。,你可以用愛(ài)得到全世界，也可以用恨失去全世界。,能受委屈的人才，才是強(qiáng)者。,讓我們用這樣的思維方式來(lái)思考問(wèn)題，用這樣的思維方式來(lái)分析過(guò)去，把握今天，準(zhǔn)備未來(lái)。,“磨難是為了幫助我們更好成長(zhǎng)”,正面積極的心態(tài)可以幫助 危機(jī)化為轉(zhuǎn)機(jī) 沖突化為

16、溝通 磨難化為成長(zhǎng) 壓力化為動(dòng)力,西方諺語(yǔ)：上帝常常把祝福包裝成一個(gè)問(wèn)題送給我們。,技巧3:用寧?kù)o心態(tài)面對(duì)工作和生活,古 語(yǔ)：寧?kù)o是智慧之母。心理學(xué)家：最美的心情是寧?kù)o。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家：寧?kù)o讓各內(nèi)臟系統(tǒng)處于最和 諧的運(yùn)行狀態(tài)。成 功 者：寧?kù)o才能夠洞察秋毫。,寧?kù)o是一種定力的表現(xiàn),專(zhuān)注的注意力可以提升做事的品質(zhì)在危難時(shí)機(jī)，最寶貴的品質(zhì)是保持冷靜的定力,心理學(xué)

17、試驗(yàn)： 人在心情煩躁的時(shí)候，解決困難的能力會(huì)下降很多。,不要擔(dān)憂(yōu)懼怕，而是平靜地去解決問(wèn)題。,古語(yǔ)論修養(yǎng),一等人才：有本事，沒(méi)脾氣二等人才：有本事，有脾氣三等人物：沒(méi)本事，沒(méi)脾氣四等人渣：沒(méi)本事，有脾氣,人生的意義是快樂(lè)人生難免會(huì)遭遇我們無(wú)法預(yù)測(cè)和想象的困境和問(wèn)題。如果不善于忍耐，不善于調(diào)節(jié)情緒，我們就會(huì)浮躁，痛苦也會(huì)愈來(lái)愈加深，而環(huán)境并不會(huì)因?yàn)槲覀兊耐纯喽魅魏蔚母淖?，甚至?xí)又匚覀兊耐纯喔小?技巧4:主動(dòng)營(yíng)造愉

18、悅好心情,愉快是一種重要的保健性情緒。,你心靈的攝像機(jī)要對(duì)準(zhǔn)啥？,人生中有力的十種情緒,愛(ài)與溫情感恩好奇心振奮與熱情毅力,信心彈性快樂(lè)活力服務(wù),提高笑對(duì)人生的能力,生活像鏡子，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑；你對(duì)它哭，它就對(duì)你哭你用生氣的眼光看生活，你天天可以很生氣笑對(duì)生活是一種能力，也是一種胸懷，更是一種技術(shù)笑能使心理年輕，思維敏捷，強(qiáng)身健體，增進(jìn)合作精神,最笨的事情是哭喪著干活或生活。　　　要么快點(diǎn)離開(kāi)這種境地，要么就

19、快樂(lè)地面對(duì)。,善于比較是一種智慧,機(jī)遇和差的比；干勁和足的比；待遇和低的比；生活和過(guò)去比；道德和高尚的比；將來(lái)和強(qiáng)的比；目前和接近的比。,善于比，可以讓我們不需要物質(zhì)和金錢(qián)，就能夠得到幸福、自信、歡樂(lè)、進(jìn)步、勤奮,用真心和真情與周邊人們溝通,,在工作中學(xué)會(huì)與人合作團(tuán)隊(duì)的力量來(lái)自忠誠(chéng)和互助向團(tuán)隊(duì)中的優(yōu)秀者學(xué)習(xí)，而不是 與別人的缺點(diǎn)同流合污,情緒是可以傳染的能量，跟快樂(lè)的人多交往，會(huì)感染他人的快樂(lè)；與不快樂(lè)的人交往，會(huì)感染

20、別人的不愉快。,多與快樂(lè)的人交往,善于積極地遺忘,不要讓小小不愉快的事使自己持續(xù)地沮喪和懊惱每天清理心理垃圾案例 西方古老的諺語(yǔ)： “不要為打翻的牛奶而哭泣。”,技巧5:不追求完美，預(yù)先設(shè)置底限和多種應(yīng)對(duì)方案,汽車(chē)輪胎給我們的啟示：質(zhì)量越好的汽車(chē)輪胎越是質(zhì)料柔軟，這樣才能吸收路上所遇到的各種壓力。如果我們?cè)诙嚯y的人生旅途上，也能夠承受所有的挫折和顛簸，我們就能夠活得更長(zhǎng)久，能夠享受更順利的旅程，

21、心情更舒服些。心理學(xué)家卡爾.容格的人格分析理論對(duì)我們的啟示,知足、降低不現(xiàn)實(shí)的期望值，就會(huì)恬靜又安詳。,假如不這樣呢,假如不去吸收而是去反抗生命中所遇到的挫折的話(huà)，我們的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一連串的矛盾，我們就會(huì)憂(yōu)慮、緊張、急躁甚至神經(jīng)質(zhì)。而當(dāng)我們拒絕適應(yīng)，不肯由此以求改進(jìn)，就不能重新開(kāi)始，而是深陷抱怨中，最終就會(huì)成為頹喪情緒的犧牲品。,凡事抱最大的希望，盡最大的努力，做最壞的打算。,征服憂(yōu)慮的公式,第一步，問(wèn)自己：“可能發(fā)生的最壞情況是什

22、么？”第二步，如果你必須接受這種情況，那就準(zhǔn)備接受它。第三步，很鎮(zhèn)靜地想辦法盡最大努力，改善最壞的情況。,像楊柳一樣承受雨水，像雨水一樣接受容器。 ——職業(yè)經(jīng)理人的人格魅力與親和力,歷史學(xué)家尼布爾禱告詞,求上帝賜我沉靜，讓我去承受我不能改的事情；賜我勇氣，讓我能夠去改變我能改變的, 賜我智慧，能夠判斷兩者的區(qū)別。,不做一個(gè)對(duì)人挑剔的人,學(xué)會(huì)寬恕心中對(duì)他人期望不要太高,總結(jié)：認(rèn)知調(diào)整方法,面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)為王首先

23、做好眼前的工作，當(dāng)天工作或必須要做的工作先做好，不拖延做好時(shí)間管理，設(shè)置最低底限性格隨和，善于與人相處與合作凡事盡最大的努力，做最壞結(jié)果的準(zhǔn)備不嫉妒，不自傲，不自卑，平衡的心態(tài)最舒服凡事積極，態(tài)度樂(lè)觀，將壓力變成動(dòng)力和成長(zhǎng)收獲快樂(lè)無(wú)條件，用贏者心態(tài)對(duì)人生每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，人生就會(huì)大步走,生理壓力調(diào)試方法,第二單元,健康生活方式能提高幸福度,有規(guī)律的鍛煉和放松充足的睡眠合理的飲食充分的營(yíng)養(yǎng),心理技巧1：通過(guò)放松肌肉來(lái)減

24、少憂(yōu)慮,疲勞容易使人產(chǎn)生憂(yōu)慮心理學(xué)家艾德蒙對(duì)情緒放松的研究：當(dāng)我們的肌肉放松以后，我們的緊張情緒就消失了,哈佛醫(yī)學(xué)院心臟專(zhuān)家華特博士發(fā)現(xiàn)：,絕大多數(shù)的人都認(rèn)為人們的心臟整天不停地跳動(dòng)，但事實(shí)上，每一次的的收縮之后，它有完全靜止的一段時(shí)間。當(dāng)心臟按正常速度每分鐘跳動(dòng)七十下的時(shí)候，一天二十四小時(shí)里，實(shí)際的工作時(shí)間只有九小時(shí)。也就是說(shuō)，心臟每天休息了整整十五個(gè)小時(shí)。,名人案例分析：,二戰(zhàn)時(shí)期七十多歲的邱吉爾保養(yǎng)精力的方法石油大王、活到九十

25、八歲的洛克菲勒的放松方法發(fā)明大王愛(ài)迪生無(wú)窮精力的產(chǎn)生方法前任美國(guó)總統(tǒng)布什的放松方法,科學(xué)家關(guān)于疲勞的研究發(fā)現(xiàn),單單用腦不會(huì)使我們疲勞，我們所感到的疲勞多半是因?yàn)榫窈颓楦幸蛩厮鸬?。絕大部分我們所感到的疲勞都是由于心理的影響，事實(shí)上由生理引起的疲勞很少。是這樣心理因素讓我們產(chǎn)生疲勞：煩悶、懊恨、一種不成功的感覺(jué)、無(wú)用感、太過(guò)匆忙……,幾乎所有的人都以為愈是困難的工作愈需要“用力”來(lái)面對(duì)，所以我們喜歡皺著眉頭思考。

26、 ——因此三分之二的疲勞是習(xí)慣性的,放松的原則,不要花費(fèi)力氣去讓自己放松只想到舒適與放松使自己像孩子一樣地，完全沒(méi)有緊張的感覺(jué)工作時(shí)采取舒適的姿勢(shì)隨時(shí)提醒自己肌肉放松養(yǎng)成放松的好習(xí)慣,技巧2：學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄,跟你信任的人談?wù)撃愕膯?wèn)題——凈化作用、得到撫慰的作用心理分析的原理：只要病人能夠?qū)⒃?huà)說(shuō)出來(lái)，就能夠?qū)n(yōu)慮解除。通常你說(shuō)得越多，就越能減輕你的壓力寫(xiě)信寫(xiě)日記訴苦、抱怨,用不傷害人的安全方式發(fā)

27、泄怒氣和悲傷,體能上：例如打沙袋、拳擊、武術(shù)心理想象上：打攻擊性游戲、觀競(jìng)技性比賽哭泣、大叫、流汗等,支持性或積極的聆聽(tīng),良好的溝通，需要耐心地聆聽(tīng)對(duì)方，了解他心中的感受。主管對(duì)員工積極聆聽(tīng)的態(tài)度，可以使員工覺(jué)得受到重視并肯定自己的價(jià)值。聆聽(tīng)傾訴者的講話(huà)不是本身的目的，聆聽(tīng)的真正目的是培養(yǎng)對(duì)方解決問(wèn)題的能力。過(guò)多使用溝通的“殺手锏”如訓(xùn)誡、諷刺、責(zé)難等語(yǔ)言，往往會(huì)導(dǎo)致員工的反抗、依賴(lài)和沉默。,適合的傾訴技巧,尋找值得信任的對(duì)象

28、不帶偏見(jiàn)的談話(huà)對(duì)象對(duì)你的傾訴能夠守口如瓶,技巧3：轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂(lè),將注意力從引起壓力的事件上轉(zhuǎn)移到?jīng)]有壓力感的事情上讀書(shū)、讀報(bào)等閱讀行為娛樂(lè)能夠快速舒緩精神壓力，幫助我們暫時(shí)忘記生活中的壓力事件，娛樂(lè)方式包括：看電影、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、做游戲等,技巧4：為別人做有益的事情,如果你發(fā)現(xiàn)自己身處極大的壓力什么也不能做的時(shí)候，可以通過(guò)幫助別人和某種善意的行為來(lái)降低自己的壓力成功案例,技巧5：參加體育鍛煉,有氧運(yùn)動(dòng)能夠釋放肌肉中的緊

29、張能量例如：瑜珈、游泳、散步、慢跑等,總結(jié):過(guò)健康生活方式能有效面對(duì)壓力,有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和心理暗示訓(xùn)練盡量不熬夜，保證有質(zhì)量的充足睡眠合理的飲食和充分的營(yíng)養(yǎng)有朋友,有愛(ài)好, 性格開(kāi)朗，不壓抑，用愉快事件和想法及時(shí)轉(zhuǎn)移掉負(fù)面的心理情緒每天清洗掉心理垃圾，不記仇，心理輕松不自私,常助人,第三單元,外源性心理壓力的系列調(diào)試技巧,方法1：四種良好的工作習(xí)慣,1、清潔與秩序：消除桌上多余的紙張，只留下和 你正要處理的問(wèn)題有關(guān)的

30、2、按事情的重要程度來(lái)做事3、當(dāng)你遇到問(wèn)題，如果必須做決定，就當(dāng)場(chǎng)解 決，不要遲疑不決4、學(xué)會(huì)授權(quán),混亂的桌面容易讓人產(chǎn)生緊張和憂(yōu)慮，產(chǎn)生一種“事情永遠(yuǎn)也做不完”的心理暗示。 時(shí)間管理與壓力分解存在正相關(guān)。,把眼前的憂(yōu)慮化為事前的思考和計(jì)劃。請(qǐng)思考：你在本次課程結(jié)束后的減壓行動(dòng)計(jì)劃（或其他人生計(jì)劃）：活動(dòng)方式、時(shí)間安排、檢查方式。,方法2：多增加理性的行動(dòng),用務(wù)實(shí)工作和活動(dòng)擠掉憂(yōu)慮心理空間,讓自己不停地忙著，以至

31、于”沒(méi)有時(shí)間“憂(yōu)慮憂(yōu)慮最能夠傷害我們的時(shí)候，不是在我們有所行動(dòng)的時(shí)候，而是在我們工作后空閑下來(lái)的時(shí)候當(dāng)我們不忙的時(shí)候，消極想象的情緒就容易膨脹，把每一個(gè)小錯(cuò)誤加以夸大,方法3：建立支持性的人際關(guān)系,頭腦風(fēng)暴：積極地聆聽(tīng)與積極地解決問(wèn)題人數(shù)：6——8人；禁止批評(píng)；在剛開(kāi)始時(shí)：活躍思維，求解決問(wèn)題的數(shù)量；在深入時(shí)：深究解決問(wèn)題的根本方法，求解決問(wèn)題的質(zhì)量。,坦決式溝通: “我需要……”,發(fā)展親近的和相愛(ài)的人生關(guān)

32、系,技巧1：善待自己，用理性追求快樂(lè)；技巧2：不憎恨，不報(bào)復(fù)；技巧3：不求感謝，不計(jì)較；技巧4：多感激和幫助別人。,多對(duì)別人鼓勵(lì)與贊美,行為主義學(xué)派實(shí)驗(yàn)：在學(xué)習(xí)方面，一只有良好行為就得到鼓勵(lì)的動(dòng)物，比一只因?qū)W習(xí)不良就受到處罰的動(dòng)物學(xué)得快，而且更能夠記住他們所學(xué)的內(nèi)容指責(zé)所引起的憤恨，常常會(huì)降低士氣和情緒，而所指責(zé)的狀況仍然沒(méi)有獲得改善從正面來(lái)改變對(duì)方,總結(jié):預(yù)先建立支持系統(tǒng),做好時(shí)間管理，工作時(shí)胸有成竹，處理各項(xiàng)工作分寸拿捏得

33、當(dāng)互幫互助，提前鋪墊和維護(hù)好工作環(huán)境中的人脈網(wǎng)絡(luò)，建立支持性人際關(guān)系銀行在家庭中運(yùn)用“28原則”，抓核心關(guān)鍵，讓家人更愛(ài)你、支持你,祝大家,心靈充滿(mǎn)喜悅！頭腦充滿(mǎn)智慧！身體充滿(mǎn)精力!,1、不是井里沒(méi)有水，而是你挖的不夠深。不是成功來(lái)得慢，而是你努力的不夠多?！　?、孤單一人的時(shí)間使自己變得優(yōu)秀，給來(lái)的人一個(gè)驚喜，也給自己一個(gè)好的交代。　　3、命運(yùn)給你一個(gè)比別人低的起點(diǎn)是想告訴你，讓你用你的一生去奮斗出一個(gè)絕地反擊的故事，所以

34、有什么理由不努力!　　4、心中沒(méi)有過(guò)分的貪求，自然苦就少?？诶锊徽f(shuō)多余的話(huà)，自然禍就少。腹內(nèi)的食物能減少，自然病就少。思緒中沒(méi)有過(guò)分欲，自然憂(yōu)就少。大悲是無(wú)淚的，同樣大悟無(wú)言。緣來(lái)盡量要惜，緣盡就放。人生本來(lái)就空，對(duì)人家笑笑，對(duì)自己笑笑，笑著看天下，看日出日落，花謝花開(kāi)，豈不自在，哪里來(lái)的塵埃!　　5、心情就像衣服，臟了就拿去洗洗，曬曬，陽(yáng)光自然就會(huì)蔓延開(kāi)來(lái)。陽(yáng)光那么好，何必自尋煩惱，過(guò)好每一個(gè)當(dāng)下，一萬(wàn)個(gè)美麗的未來(lái)抵不過(guò)一個(gè)溫暖的

35、現(xiàn)在?！　?、無(wú)論你正遭遇著什么，你都要從落魄中站起來(lái)重振旗鼓，要繼續(xù)保持熱忱，要繼續(xù)保持微笑，就像從未受傷過(guò)一樣。　　7、生命的美麗，永遠(yuǎn)展現(xiàn)在她的進(jìn)取之中;就像大樹(shù)的美麗，是展現(xiàn)在它負(fù)勢(shì)向上高聳入云的蓬勃生機(jī)中;像雄鷹的美麗，是展現(xiàn)在它搏風(fēng)擊雨如蒼天之魂的翱翔中;像江河的美麗，是展現(xiàn)在它波濤洶涌一瀉千里的奔流中?！　?、有些事，不可避免地發(fā)生，陰晴圓缺皆有規(guī)律，我們只能坦然地接受;有些事，只要你愿意努力，矢志不渝地付出，就能慢

36、慢改變它的軌跡?！　?、與其埋怨世界，不如改變自己。管好自己的心，做好自己的事，比什么都強(qiáng)。人生無(wú)完美，曲折亦風(fēng)景。別把失去看得過(guò)重，放棄是另一種擁有;不要經(jīng)常艷羨他人，人做到了，心悟到了，相信屬于你的風(fēng)景就在下一個(gè)拐彎處。　　10、有些事想開(kāi)了，你就會(huì)明白，在世上，你就是你，你痛痛你自己，你累累你自己，就算有人同情你，那又怎樣，最后收拾殘局的還是要靠你自己?！　?1、人生的某些障礙，你是逃不掉的。與其費(fèi)盡周折繞過(guò)去，不如勇敢地攀

37、登，或許這會(huì)鑄就你人生的高點(diǎn)。　　12、有些壓力總是得自己扛過(guò)去，說(shuō)出來(lái)就成了充滿(mǎn)負(fù)能量的抱怨。尋求安慰也無(wú)濟(jì)于事，還徒增了別人的煩惱?！　?3、認(rèn)識(shí)到我們的所見(jiàn)所聞都是假象，認(rèn)識(shí)到此生都是虛幻，我們才能真正認(rèn)識(shí)到佛法的真相。錢(qián)多了會(huì)壓死你，你承受得了嗎?帶，帶不走，放，放不下。時(shí)時(shí)刻刻發(fā)悲心，饒益眾生為他人?！　?4、夢(mèng)想總是跑在我的前面。努力追尋它們，為了那一瞬間的同步，這就是動(dòng)人的生命奇跡?！　?5、懶惰不會(huì)讓你一下子跌倒

38、，但會(huì)在不知不覺(jué)中減少你的收獲;勤奮也不會(huì)讓你一夜成功，但會(huì)在不知不覺(jué)中積累你的成果。人生需要挑戰(zhàn)，更需要堅(jiān)持和勤奮!　　16、人生在世：可以缺錢(qián)，但不能缺德;可以失言，但不能失信;可以倒下，但不能跪下;可以求名，但不能盜名;可以低落，但不能墮落;可以放松，但不能放縱;可以虛榮，但不能虛偽;可以平凡，但不能平庸;可以浪漫，但不能浪蕩;可以生氣，但不能生事。　　17、人生沒(méi)有筆直路，當(dāng)你感到迷茫、失落時(shí)，找?guī)撞窟@種充滿(mǎn)正能量的電影，坐

39、下來(lái)靜靜欣賞，去發(fā)現(xiàn)生命中真正重要的東西?！　?8、在人生的舞臺(tái)上，當(dāng)有人愿意在臺(tái)下陪你度過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)沒(méi)有未來(lái)的夜時(shí)，你就更想展現(xiàn)精彩絕倫的自己。但愿每個(gè)被努力支撐的靈魂能吸引更多的人同行?！　?9、積極的人在每一次憂(yōu)患中都看到一個(gè)機(jī)會(huì)，而消極的人則在每個(gè)機(jī)會(huì)中看到了某種憂(yōu)患。莫找借口失敗，只找理由成功。　　20、每一個(gè)成就和長(zhǎng)進(jìn)，都蘊(yùn)含著曾經(jīng)受過(guò)的寂寞、灑過(guò)的汗水、流過(guò)的眼淚。許多時(shí)候不是看到希望才去堅(jiān)持，而是堅(jiān)持了才能看到希望。

40、　　1、這世上，沒(méi)有誰(shuí)活得比誰(shuí)容易，只是有人在呼天搶地，有人在默默努力?！　?、當(dāng)熱誠(chéng)變成習(xí)慣，恐懼和憂(yōu)慮即無(wú)處容身。缺乏熱誠(chéng)的人也沒(méi)有明確的目標(biāo)。熱誠(chéng)使想象的輪子轉(zhuǎn)動(dòng)。一個(gè)人缺乏熱誠(chéng)就象汽車(chē)沒(méi)有汽油。善于安排玩樂(lè)和工作，兩者保持熱誠(chéng)，就是最快樂(lè)的人。熱誠(chéng)使平凡的話(huà)題變得生動(dòng)?！　?、起點(diǎn)低怕什么，大不了加倍努力。人生就像一場(chǎng)馬拉松比賽，拼的不是起點(diǎn)，而是堅(jiān)持的耐力和成長(zhǎng)的速度。只要努力不止，進(jìn)步也會(huì)不止?！　?、如果你不相信努力

41、和時(shí)光，那么時(shí)光第一個(gè)就會(huì)辜負(fù)你。不要去否定你的過(guò)去，也不要用你的過(guò)去牽扯你的未來(lái)。不是因?yàn)橛邢Ｍ湃ヅ?，而是努力了，才能看到希望。　?、人生每天都要笑，生活的下一秒發(fā)生什么，我們誰(shuí)也不知道。所以，放下心里的糾結(jié)，放下腦中的煩惱，放下生活的不愉快，活在當(dāng)下。人生喜怒哀樂(lè)，百般形態(tài)，不如在心里全部淡然處之，輕輕一笑，讓心更自在，生命更恒久。積極者相信只有推動(dòng)自己才能推動(dòng)世界，只要推動(dòng)自己就能推動(dòng)世界?！　?、人性本善，純?nèi)缜逑魉?/p>

42、凝露瑩爍。欲望與情緒如風(fēng)沙襲擾，把原本如天空曠蔚藍(lán)的心蒙蔽。但我知道，每個(gè)人的心靈深處，不管烏云密布還是陰淤蒼茫，但依然有一道彩虹，亮麗于心中某處?！　?、每個(gè)人的心里，都藏著一個(gè)了不起的自己，只要你不頹廢，不消極，一直悄悄醞釀著樂(lè)觀，培養(yǎng)著豁達(dá)，堅(jiān)持著善良，只要在路上，就沒(méi)有到達(dá)不了的遠(yuǎn)方！　　8、不要活在別人眼中，更不要活在別人嘴中。世界不會(huì)因?yàn)槟愕谋г共粷M(mǎn)而為你改變，你能做到的只有改變你自己！　　9、欲戴王冠，必承其重。哪有

43、什么好命天賜，不都是一路披荊斬棘才換來(lái)的?！　?0、放手如拔牙。牙被拔掉的那一刻，你會(huì)覺(jué)得解脫。但舌頭總會(huì)不由自主地往那個(gè)空空的牙洞里舔，一天數(shù)次。不痛了不代表你能完全無(wú)視，留下的那個(gè)空缺永遠(yuǎn)都在，偶爾甚至?xí)惓炷睢＿m應(yīng)是需要時(shí)間的，但牙總是要拔，因?yàn)樘?，所以終歸還是要放手，隨它去?！　?1、這個(gè)世界其實(shí)很公平，你想要比別人強(qiáng)，你就必須去做別人不想做的事，你想要過(guò)更好的生活，你就必須去承受更多的困難，承受別人不能承受的壓力。　

44、　12、逆境給人寶貴的磨煉機(jī)會(huì)。只有經(jīng)得起環(huán)境考驗(yàn)的人，才能算是真正的強(qiáng)者。自古以來(lái)的偉人，大多是抱著不屈不撓的精神，從逆境中掙扎奮斗過(guò)來(lái)的。　　13、不同的人生，有不同的幸福。去發(fā)現(xiàn)你所擁有幸運(yùn)，少抱怨上蒼的不公，把握屬于自己的幸福。你，我，我們大家都可以經(jīng)歷幸福的人生。　　14、給自己一份堅(jiān)強(qiáng)，擦干眼淚；給自己一份自信，不卑不亢；給自己一份灑脫，悠然前行。輕輕品，靜靜藏。為了看陽(yáng)光，我來(lái)到這世上；為了與陽(yáng)光同行，我笑對(duì)憂(yōu)傷?！?/p>

45、　15、總不能流血就喊痛，怕黑就開(kāi)燈，想念就聯(lián)系，疲憊就放空，被孤立就討好，脆弱就想家，不要被現(xiàn)在而蒙蔽雙眼，終究是要長(zhǎng)大，最漆黑的那段路終要自己走完?！　?6、在路上，我們生命得到了肯定，一路上，我們有失敗也有成功，有淚水也有感動(dòng)，有曲折也有坦途，有機(jī)遇也有夢(mèng)想。一路走來(lái)，我們熟悉了陌生的世界，我們熟悉了陌生的面孔，遇人無(wú)數(shù)，匆匆又匆匆，有些成了我們忘不掉的背影，有些成了我們一生的風(fēng)景。我笑，便面如春花，定是能感動(dòng)人的，任他是誰(shuí)。

46、　　17、努力是一種生活態(tài)度，與年齡無(wú)關(guān)。所以，無(wú)論什么時(shí)候，千萬(wàn)不可放縱自己，給自己找懶散和拖延的借口，對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)兒，時(shí)間長(zhǎng)了，努力便成為一種心理習(xí)慣，一種生活方式！　　18、自己想要的東西，要么奮力直追，要么干脆放棄。別總是逢人就喋喋不休的表決心或者哀怨不斷，做別人茶余飯后的笑點(diǎn)?！　?9、即使不能像依米花那樣畫(huà)上完美的感嘆號(hào)，但我們可以歌詠?zhàn)罡腥说脑?shī)篇；即使不能阻擋暴風(fēng)雨的肆虐，但我們可以左右自己的心情；即使無(wú)法預(yù)料失敗的

47、打擊，但我們可以把它當(dāng)作成功的一個(gè)個(gè)驛站?！　?0、能力配不上野心，是所有煩擾的根源。這個(gè)世界是公平的，你要想得到，就得學(xué)會(huì)付出和堅(jiān)持。每個(gè)人都是通過(guò)自己的努力，去決定生活的樣子。1、只要有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，就自然而然地會(huì)有能耐、機(jī)靈和知識(shí)。　　2、你們應(yīng)該培養(yǎng)對(duì)自己，對(duì)自己的力量的信心，百這種信心是靠克服障礙，培養(yǎng)意志和鍛煉意志而獲得的?！　?、堅(jiān)強(qiáng)的信念能贏得強(qiáng)者的心，并使他們變得更堅(jiān)強(qiáng)。　　4、天行健，君子以自強(qiáng)不息?！　?/p>

48、5、有百折不撓的信念的所支持的人的意志，比那些似乎是無(wú)敵的物質(zhì)力量有更強(qiáng)大的威力?！　?、永遠(yuǎn)沒(méi)有人力可以擊退一個(gè)堅(jiān)決強(qiáng)毅的希望?！　?、意大利有一句諺語(yǔ)：對(duì)一個(gè)歌手的要求，首先是嗓子、嗓子和嗓子……我現(xiàn)在按照這一公式拙劣地摹仿為：對(duì)一個(gè)要成為不負(fù)于高爾基所聲稱(chēng)的那種“人”的要求，首先是意志、意志和意志?！　?、執(zhí)著追求并從中得到最大快樂(lè)的人，才是成功者?！　?、三軍可奪帥也，匹夫不可奪志也?！　?0、發(fā)現(xiàn)者，尤其是一個(gè)初出茅

49、廬的年輕發(fā)現(xiàn)者，需要勇氣才能無(wú)視他人的冷漠和懷疑，才能堅(jiān)持自己發(fā)現(xiàn)的意志，并把研究繼續(xù)下去?！　?1、我的本質(zhì)不是我的意志的結(jié)果，相反，我的意志是我的本質(zhì)的結(jié)果，因?yàn)槲蚁扔写嬖?，后有意志，存在可以沒(méi)有意志，但是沒(méi)有存在就沒(méi)有意志。　　12、公共的利益，人類(lèi)的福利，可以使可憎的工作變?yōu)榭少F，只有開(kāi)明人士才能知道克服困難所需要的熱忱?！　?3、立志用功如種樹(shù)然，方其根芽，猶未有干；及其有干，尚未有枝；枝而后葉，葉而后花?！　?4、意

50、志的出現(xiàn)不是對(duì)愿望的否定，而是把愿望合并和提升到一個(gè)更高的意識(shí)水平上?！　?5、無(wú)論是美女的歌聲，還是鬢狗的狂吠，無(wú)論是鱷魚(yú)的眼淚，還是惡狼的嚎叫，都不會(huì)使我動(dòng)搖?！　?6、即使遇到了不幸的災(zāi)難，已經(jīng)開(kāi)始了的事情決不放棄?！　?7、最可怕的敵人，就是沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的信念?！　?8、既然我已經(jīng)踏上這條道路，那么，任何東西都不應(yīng)妨礙我沿著這條路走下去。　　19、意志若是屈從，不論程度如何，它都幫助了暴力。　　20、有了堅(jiān)定的意志，就等

51、于給雙腳添了一對(duì)翅膀?！　?1、意志堅(jiān)強(qiáng)，就會(huì)戰(zhàn)勝惡運(yùn)?！　?2、只有剛強(qiáng)的人，才有神圣的意志，凡是戰(zhàn)斗的人，才能取得勝利。　　23、卓越的人的一大優(yōu)點(diǎn)是：在不利和艱難的遭遇里百折不撓。　　24、疼痛的強(qiáng)度，同自然賦于人類(lèi)的意志和剛度成正比。　　25、能夠巋然不動(dòng)，堅(jiān)持正見(jiàn)，度過(guò)難關(guān)的人是不多的。　　26、鋼是在烈火和急劇冷卻里鍛煉出來(lái)的，所以才能堅(jiān)硬和什么也不怕。我們的一代也是這樣的在斗爭(zhēng)中和可怕的考驗(yàn)中鍛煉出來(lái)的，學(xué)習(xí)了