周訓(xùn)練計(jì)劃表

1、周訓(xùn)練計(jì)劃表周訓(xùn)練計(jì)劃表本周訓(xùn)練：本周訓(xùn)練課次：總訓(xùn)練時(shí)數(shù)：星期一二三四五六日每天訓(xùn)練次數(shù)222每日訓(xùn)練主要任務(wù)提高身體基本素質(zhì)、提高專項(xiàng)技術(shù)水平提高身體基本素質(zhì)、提高專項(xiàng)技術(shù)水平提高身體基本素質(zhì)、提高專項(xiàng)技術(shù)水平時(shí)間6：307：30調(diào)整6：307：30調(diào)整6：307：30調(diào)整調(diào)整主要任務(wù)內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑52002、柔韌性練習(xí)3、專門性練習(xí)擺腿、高抬腿、側(cè)面交叉步、弓箭步走、后腿踢、小步跑、高抬腿、單腳跳、1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)2、柔韌

2、性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。3、放松跑400米。1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3200）2、靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。2、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。早操負(fù)荷中強(qiáng)中強(qiáng)中強(qiáng)時(shí)間3：30—4：303

3、：30—4：303：30—4：30主要任務(wù)內(nèi)容1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)2、專項(xiàng)訓(xùn)練（1）、蹲距式起跑304（2）、行進(jìn)間60M3，（3）、100M23、結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)2、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次4，每次間隙放松跑20