健步走及其注意事項

1、健步走及其注意事項,赫榮喬中國科學院生物物理研究所,衰老是自然現象，不可阻擋；細胞和器官的衰老，是機體防止腫瘤、癌癥發(fā)生發(fā)展的自我調節(jié)機制之一；正確面對衰老：因為衰老，我正快樂著呢！,健步走對中老年人的益處,有益于保持機體的活力、協調以及耐力。有益于保持中老年人的自信：隨著衰老，腰腿痛來襲，彎了腰，駝了背，就會導致一個人自信的逐漸喪失。有益于飲食及脂肪肝的發(fā)生發(fā)展等。有益于延長生活自立、自理的時間。有益于延緩老年癡呆等老年

2、病的發(fā)生和發(fā)展。,健步走注意事項,注意頭顱與頸椎之間的關系：兩眼平視前方，把自己的頭顱與環(huán)錐之間的角度調整在最舒服的位置，即自然放穩(wěn)，放松而頭顱不會上下左右偏離。,,,自然放穩(wěn)的意思是：就像一個瓶子，在沒有任何支撐的條件下，倒放在桌面上，能夠自然穩(wěn)定。,環(huán)錐,顱底,健步走注意事項,注意放松式挺胸，雙肩自然下垂，雙臂自然擺動。,錯誤姿態(tài),正確姿態(tài),駝背,含胸,挺胸,直背,腹部脂肪沉積,正常,健步走注意事項,平靜時：四步一呼吸；快走

3、時：三步一呼吸；疾走時：兩步一呼吸；也可以根據自己的習慣調整呼吸。注意：腹式呼吸，即“氣進丹田，氣從出丹田而出”。,健步走注意事項,腰胯放松，有利于丹田呼氣。不要故意用力收腹，導致腰胯肌肉緊張。行走時，胯自然擺動，而不故做。,健步走注意事項,膝關節(jié)和踝關節(jié)放松。我們磨刀的時候，總是要把刀片緊緊壓在磨刀石上，這樣刀片很快就磨薄了。同樣道理，如果膝、踝關節(jié)不放松，在健步走的時候，就很容易磨壞我們的關節(jié)。因此，行走時，一定要把關

4、節(jié)放松。,健步走注意事項,雙腳內側保持在一條線上。,內、外八字腳導致膝、髖關節(jié)疼痛,,內八字不可取,外八字不可取,正確步伐,模特步伐為非生理性步伐。模特是為了體現服裝美，而不是體態(tài)美。所以，健步走時，模特步不可取。腰腿痛也是模特的職業(yè)病之一。,檢查步態(tài)是否符合生理要求：看看鞋底即可。,,外八字步，磨損鞋底外側,外八字磨損膝關節(jié)內側，常常導致膝關節(jié)內側疼痛。,,檢查步態(tài)是否符合生理要求：看看鞋底即可。,,內八字步，磨損鞋底內側,內八字步

5、態(tài)，磨損膝關節(jié)外側，常常導致膝關節(jié)外側疼痛。,,檢查步態(tài)是否符合生理要求：看看鞋底即可。,,生理性磨損，為鞋底平磨,由于生理步態(tài)，采用整個膝關節(jié)承受體重。因此，膝關節(jié)少見疼痛。,,健步走的最高境界,享受健步走，在機體完全放松的情況下，你感受到，四肢無存，軀體消失，而靈魂卻飄然而行。,讓靈魂悄然前行,健步走的最高境界是感覺“靈魂悄然前行”，其中道理非常明顯：機體的任何部位氣血不通，你將感覺其存在；任何部位在行走中不協調，你將感覺其存在