高海拔并不可怕——給即將上高原的朋友

1、高海拔并不可怕——給即將上高原的朋友“十一”長假將至，不少朋友計劃長足到西部、到高原，體驗旅途，放飛心情。其中一些人因從未到過高海拔地區(qū)，心里沒底，壓力很大；在過去的活動中，也曾出現(xiàn)因缺乏足夠的高原適應知識而引發(fā)的危險事例?，F(xiàn)將個人近年在高原活動的心得同大家交流一下，希望對朋友們，尤其是初次涉足高原的朋友有所幫助。需要說明的是，本探討僅針對一般的高海拔戶外活動。登山運動因更為復雜、困難、特殊，不在這里討論。一、什么是高海拔按照國際通行的

2、海拔劃分標準：——15003500米為高海拔，在這個高度，如果有足夠的時間，大多數(shù)人都可以適應；——35005500米為超高海拔，在這個高度，個體的差異決定能否適應；——5500米以上為極高海拔，在這個高度，人體機能會嚴重下降，有些損害是不可逆的。沒有人能在這個高度呆上一年。即使藏民和夏爾巴人，一般也都生活在5500米以下的區(qū)域。從實際情況看，生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感覺基本正常，沒有明顯反應；超過2400米，如果有合理

3、的海拔階梯和足夠的時間，還是能夠逐步適應；超過5500米后，無論花多少時間都無法完全適應。二、什么是高原反應高原反應是指人到達一定海拔高度后，身體為適應因海拔高度帶來的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等變化，而產(chǎn)生的一系列自然生理反應。高原反應癥狀普遍出現(xiàn)在超過海拔2700米以后?？焖伲ㄈ绯孙w機）到達3000米以上時，更容易發(fā)生高原反應。高原反應一般發(fā)生在到達高海拔612小時后，少數(shù)在13天后發(fā)生，一般37天內(nèi)恢復，情況嚴重的恢復時間可達2周

4、以上。高原反應較為普遍的表現(xiàn)有：胸悶、氣短、干咳、頭痛、頭昏、乏力、厭食、惡心、嘔吐、嗜睡、失眠、微燒等；多數(shù)人會因缺氧而嘴唇和指甲根發(fā)紫，有的人還會因空氣干燥而出現(xiàn)皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；嚴重者會出現(xiàn)感覺遲鈍、情緒不寧、精神亢奮、思考力、記憶力減退、聽、視、嗅、味覺異常、產(chǎn)生幻覺等，也可能發(fā)生浮腫、休克或痙攣等現(xiàn)象。高原反應視個體情況不同，癥狀和程度會有所差異。有的只出現(xiàn)上述單個或少數(shù)幾個癥狀，有的則多一些；有的反映敏感、強烈

5、，有的則較輕，甚至幾乎沒有。我曾見過比較敏感的人在1700米就出現(xiàn)輕度高原反應，也接觸過攀登6000米級別的雪山卻高山反應很弱的人，很是感慨人與人之間差別怎會那么大。三、哪些因素影響高原反應一般來說，影響高原反應的輕重程度、發(fā)病率的因素主要有：（一）海拔高度進入的海拔越高，高原反應越強烈，患各種高山病的概率也越大。有報道說，3500米以下的發(fā)病率占37%51%，3600米5000米的發(fā)病率達50%。（二）進入方式比起其他，健康和生命還是

6、第一位的。如果有些小的疾病，盡量在啟程之前抓緊治療。如果去高原是進行登山、穿越等大強度運動，提前、系統(tǒng)的訓練必不可少。要保證你的體能滿足運動需要并有足夠的盈余。很多人在去高原之前提前服用紅景天、西洋參等一些抗缺氧、增強機體免疫力的保健藥物，還是有一定輔助效果的。但此類藥物不建議多種同時服用。（三）知識準備提前了解掌握高海拔生活、運動、醫(yī)療、氣候、習俗等相關(guān)知識，對于一個旅行者，尤其是領隊非常重要。這些不用多說了吧。需要強調(diào)的是，上高海拔

7、前，充分了解掌握高原適應、高山病等相關(guān)方面的知識，無論對于團隊還是每個旅行者都是非常必要，而且是必需的。（四）物資準備高海拔運動，可根據(jù)徒步、騎車、自駕等方式的不同做好相應而充分的物資準備。不管你是駕車還是徒步，不管是團隊還是個人，建議涉及到基本生存、救急的物資盡可能多帶些，用于小資、FB的東西，以及可帶可不帶的物資還是丟在家里吧。作為個人，重點應準備好自己的證件資金、基本生活用品、防護用品、基本藥品等，這里亦不再詳述。團隊活動，如果新

8、人較多，建議帶上氧氣或氧立得備用，如果到達的海拔較高、人煙稀少，必要時還要帶幾支“地塞米松”——前提是你知道什么時候、怎么用。六、高海拔活動注意事項（一）保持良好的心態(tài)保持良好的心態(tài)、樂觀的情緒、堅強的自信心，對于減弱高原反應帶來的身心不適十分重要。要有一副平常心，既不要過于緊張，也不要過于興奮。如果過于緊張，無謂地憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便慌亂起來，給自己負面心理暗示，反而會使身體不適加劇，延長緩解時間。其實，許多高原反應癥狀都跟

9、心理作用有關(guān)。也不要過于興奮、沖動。初上高原的朋友，尤其是乘飛機快速到達者，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激動萬分、大喊大叫、奔跑跳躍。這只會導致內(nèi)分泌失衡、增加心肺負擔，加重高原反應。（二）足量飲水之所以把“飲水”提在這個位置，目的是要大家認識到在它高原適應中的重要性。不少朋友在高原對飲水并不太在意，特別是有的女士，因怕旅途麻煩努力控制飲水。這對保持健康、克服高反是十分有害的。說一說為什么在高海拔要足量飲水的原因吧：人到達高海拔后，

10、脊髓會很快產(chǎn)生大量新紅血球，以提高血液攜氧能力，這些新紅血球使血液變得粘稠；同時，由于空氣干燥稀薄，呼吸加速，使體內(nèi)水分喪失比平原快，這種脫水更加劇了血液粘稠。另外，在缺氧狀態(tài)下，人體呼吸頻率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身體體液環(huán)境偏堿性，出現(xiàn)“堿中毒”現(xiàn)象。堿中毒會引起機體離子平衡紊亂，身體組織細胞開始聚集體液，造成身體浮腫，甚至出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，同時也更促使血液趨向粘稠。血液過于粘稠，會導致血液循環(huán)緩慢，氧氣輸送效率低下，

11、全身各個器官都會因缺氧而出現(xiàn)各種反應，如腦部缺氧導致頭痛、頭昏、嗜睡，消化系統(tǒng)缺氧會造成消化不良、厭食，肌肉缺氧使活動緩慢、乏力，肢端（腳趾、手指、耳朵等）組織器官微循環(huán)緩慢容易出現(xiàn)凍傷，心、肺負擔嚴重加劇，等等。這些會大大降低身體機能，加重高原反應，并且使恢復更加困難。另外，由于水份攝入量減少和水腫，腸無法獲得足夠的水稀釋廢物，還會造成排泄困難，甚至導致嚴重便秘。清楚了嗎？在高海拔活動中，足夠的飲水能讓你維持機體平衡，血液循環(huán)通暢，供