勇士 實(shí)習(xí)小編一級(jí)

1、50勇士實(shí)習(xí)小編一級(jí)|消息(1)|我的百科|我的知道|百度首頁(yè)|退出我的百科我的貢獻(xiàn)草稿箱我的任務(wù)為我推薦新聞網(wǎng)頁(yè)貼吧知道MP3圖片視頻百科文庫(kù)幫助設(shè)置首頁(yè)自然文化地理歷史生活社會(huì)藝術(shù)人物經(jīng)濟(jì)科學(xué)體育核心用戶(hù)NBA跑步目錄釋義詞目英語(yǔ)拼音基本解釋詳細(xì)解釋基本介紹跑步原則跑步相關(guān)注意事項(xiàng)力量速度休息注意呼吸節(jié)奏均勻1.跑步速度與呼吸交換量2.影響肺部氣體交換量的因素3.以口或鼻呼吸4.胸式或腹式呼吸跑步前要做的準(zhǔn)備活動(dòng)減肥什么時(shí)間跑步鍛煉

2、好跑步時(shí)怎樣調(diào)節(jié)呼吸被動(dòng)鍛煉更易運(yùn)動(dòng)受傷早上6～8時(shí)適宜鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)注意“三忌”跑步不當(dāng)易會(huì)傷身跑步的好處貼吧相冊(cè)釋義詞目英語(yǔ)拼音基本解釋詳細(xì)解釋基本介紹跑步原則跑步相關(guān)注意事項(xiàng)力量速度休息注意呼吸節(jié)奏均勻1.跑步速度與呼吸交換量2.影響肺部氣體交換量的因素3.以口或鼻呼吸4.胸式或腹式呼吸量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間；2、鍛煉前、鍛煉時(shí)

3、和鍛煉后的自我感覺(jué)；3、食欲和睡眠狀況；4、有無(wú)繼續(xù)參加鍛煉的愿望；5、脈搏跳動(dòng)情況。根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)120次分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)100次分。如果脈率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。編輯本段跑步相關(guān)注意事項(xiàng)力量隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下

4、降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見(jiàn)的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過(guò)合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因

5、為，，他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。增加上臂的力量可通過(guò)簡(jiǎn)單的俯臥撐練習(xí)。做俯臥撐時(shí)不用太快，并注意兩臂的寬度來(lái)加強(qiáng)背、肩、臂的力量，所有這些部位在長(zhǎng)跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開(kāi)始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設(shè)施。七成人跑步姿勢(shì)不對(duì)傷頸椎跑步時(shí)，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無(wú)力而松弛的腹部是你在長(zhǎng)跑訓(xùn)練、比賽的最后階

6、段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會(huì)給和腹部相對(duì)的腰部肌肉帶來(lái)麻煩。解決的辦法是有計(jì)劃、有規(guī)律地做仰臥起坐。這個(gè)練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會(huì)得到鍛煉。把加強(qiáng)上身力量融入到你的日常跑步中去，簡(jiǎn)單的方法就是像每天跑完步后要做整理運(yùn)動(dòng)一樣來(lái)做它。一開(kāi)始做10個(gè)仰臥起坐，5個(gè)俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個(gè)星期后增加到12個(gè)仰臥起坐，6個(gè)俯臥撐和24個(gè)雙臂屈伸。盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一

7、定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡(jiǎn)單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計(jì)劃將對(duì)日常跑步產(chǎn)生奇效，對(duì)比賽成績(jī)更是有顯著效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對(duì)老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒(méi)參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多。[2]進(jìn)行山地跑訓(xùn)練可以慢慢開(kāi)始。首先，在山地跑訓(xùn)練時(shí)不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其

8、山路長(zhǎng)為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過(guò)分緊張。其次，盡量做上山跑。因?yàn)楫?dāng)你做下山跑時(shí)，地面對(duì)腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當(dāng)你做上山跑時(shí)，撞擊力會(huì)小很多，更有利于加強(qiáng)大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑時(shí)要減小跑的步幅。根據(jù)其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計(jì)劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強(qiáng)度訓(xùn)練之中。每周重復(fù)1到2次，