阿斯湯瑜伽

1、阿斯湯瑜伽阿斯湯瑜伽它運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進而創(chuàng)造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫做串聯(lián)體位法（以下簡稱vinyasa）。它可以喚醒內(nèi)在的火點燃我們內(nèi)在沉睡的生命能量的火焰。vinyasa系統(tǒng)的練習，使深長的、有節(jié)奏的呼吸和運動協(xié)調(diào)和同步。依靠體位的串聯(lián)，引起身體內(nèi)部能量的一種連續(xù)的流動，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出不需要的毒素。當身體熱度上升時

2、，毒素燃燒起來并排出身體系統(tǒng)，從而建構(gòu)一個更為輕快的、更強壯的身體和清晰的思想。熱不只是一種身體的體驗，它還是一種燃燒愚昧和幻覺迷霧的內(nèi)在精神之火Vinyasa要求體式在開始、轉(zhuǎn)接、完成，整個過程中要緊密配合呼吸，所以練習者的注意力會集中于體位和呼吸兩個方面，這同哈他瑜伽傳統(tǒng)風格的體式練習過程中所要求的是一樣的。由于阿斯湯伽瑜伽每一個動作都前后連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先后次序都經(jīng)過精心設(shè)計，能

3、調(diào)理身心，使人神清氣爽。修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能。通過屏神凝氣，調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動而心靜。阿斯湯伽瑜伽本質(zhì)上是一套完整的呼吸運動體系。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時，修習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處，它是按照自己規(guī)定的體位動作順序來練習的。一定體能才能完成。技術(shù)上有串聯(lián)體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、凝視點等。發(fā)展發(fā)展阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練

4、習。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。現(xiàn)在，國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。阿斯