青海省健康素養(yǎng)88條

1、20141026星期日專版A08責(zé)編:王十梅值班主任:王運卓責(zé)校:卓瑪熱線:青海省健康素養(yǎng)88條健康素養(yǎng)，是指一個人獲取和理解基本的健康信息和服務(wù)，并運用這些信息和服務(wù)維護(hù)和促進(jìn)自己健康的能力。為進(jìn)一步提高我省居民健康素養(yǎng)水平，把健康的“金鑰匙”掌握在自己手中，在國家《健康素養(yǎng)66條》的基礎(chǔ)上，結(jié)合我省特點，增加了預(yù)防地方病、高原病、合理用藥、優(yōu)生優(yōu)育等方面的核心信息，以圖文并茂的形式編寫了《青海居民健康素養(yǎng)88條知識畫冊》。中國公民健

2、康素養(yǎng)66條我省新擴展22條內(nèi)容?1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。2.每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。4.勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時睡眠。5.吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。7.保健食品不能代替藥品。8.環(huán)境與健康息

3、息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境能促進(jìn)健康。9.獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次分；脈搏60~100次分。11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。14.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。15.出現(xiàn)咳嗽

4、、咳痰兩周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。16.堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。19.異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌癥重要的早期報警信號。20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。21.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。22.每個人都應(yīng)

5、當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動。26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。27.每天刷牙，飯后漱口。28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。29.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。30.少飲酒，不酗酒。31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠

6、藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。32.拒絕毒品。33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。34.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。35.經(jīng)常開窗通風(fēng)。36.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。38.膳食要清淡少鹽。39.保持正常體重，避免超重與肥胖。40.生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。41.不濫用抗生素。42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。43.生、熟食品要分開存放和加工。44.不吃變質(zhì)、

7、超過保質(zhì)期的食品。45.婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。46.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月后合理添加輔食。47.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。48.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。49.孩子出生后要按照計劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。52.家

8、養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。53.在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時進(jìn)行預(yù)防性服藥。54.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。55.每年做一次健康體檢。56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。57.避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。58.安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。59.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。60.需要緊急醫(yī)療救助時撥

9、打120急救電話。61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說明書。62.會測量腋下體溫。63.會測量脈搏。64.會識別常見的危險標(biāo)志，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險物。65.搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。66.發(fā)生火災(zāi)時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。1.運動被譽為最經(jīng)濟、有效的促進(jìn)健康方式，既健身，又健心。2.康福家行動。青海省在2009年提出“康福家

10、行動”，它將人口計生工作的思路轉(zhuǎn)向以家庭為中心，服務(wù)的對象擴大到了家庭所有成員，服務(wù)的內(nèi)容延伸到“生育文明、幸福和諧、新風(fēng)良俗誠信守法、家庭發(fā)展、健康吉祥”等六方面。3.身體必需的7類營養(yǎng)素：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維、水。營養(yǎng)平衡很重要，要不偏食不挑食。4.心理健康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)。5.兒童時期是培養(yǎng)健康心理的黃金時期。良好的家庭教育和環(huán)境對孩子一生的成長具有十分重要

11、的作用。家長的言行、關(guān)系狀態(tài)、生活態(tài)度、工作態(tài)度等都會對兒童的心理健康和成長產(chǎn)生影響。6.初到高原并非人人要吸氧，一般在海拔3000米至4000米，沒有明顯高原反應(yīng)最好不要吸氧。7.勞累是誘發(fā)急性高原病的原因之一，進(jìn)入高原初期，不要過于興奮、不要做體力勞動和劇烈運動。8.任何藥物都有不良反應(yīng)，非處方藥長期、大量使用也會導(dǎo)致不良后果。用藥過程中如有不適要及時咨詢醫(yī)生或藥師。9.增補葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。從孕前3個月開始，到孕后3個月堅

12、持每天補充0.4毫克葉酸。我國重大公共衛(wèi)生服務(wù)項目免費提供葉酸，可到當(dāng)?shù)貗D幼保健機構(gòu)咨詢或領(lǐng)取。10.孕婦至少應(yīng)在孕前四周起全面增加營養(yǎng)。11.新生兒的家庭護(hù)理。房屋向陽、室溫在23℃以上；為嬰兒保暖，將熱水袋用薄棉墊包裹，放在嬰兒旁邊；新生兒出生后第二天即可洗澡。洗澡時室溫在23℃至26℃，水溫以37℃至38℃為宜，避免水流入耳內(nèi)，保持臍部干燥。12.預(yù)防高原紫外線角膜炎（雪盲）。佩戴太陽鏡和墨鏡是預(yù)防雪盲最有效的方法，也可利用手絹、

13、有色玻璃或壓低帽檐來減少紫外線反射。13.預(yù)防白內(nèi)障。預(yù)防措施：盡量遠(yuǎn)離紫外線、紅外線、電磁輻射等，陽光下外出活動應(yīng)戴防護(hù)鏡和遮陽帽。積極治療高血壓、糖尿病、高脂血癥、肺心病等。避免眼睛過度疲勞。多吃瓜果蔬菜，不吸煙、少飲酒，適當(dāng)多食含鋅和硒較多的食物。眼睛不適或有家族白內(nèi)障史者，應(yīng)及時或定期到醫(yī)院檢查。14.預(yù)防糖尿病。三級預(yù)防：一級預(yù)防，健康的生活方式；二級預(yù)防，定期測量血糖；三級預(yù)防，積極治療和預(yù)防并發(fā)癥。15.預(yù)防高血壓。預(yù)防高

14、血壓要從小開始，合理膳食、限鹽限油、戒煙限酒、適量運動、勞逸結(jié)合、心理平衡。如果確診就要嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥。成年人最好每半年測一次血壓。16.預(yù)防鼠疫?！叭龍蟆薄叭弧敝贫龋簣蟾娌∪耍ㄋ溃┖但H和其他病（死）動物；報告疑似鼠疫病人；報告不明原因的高熱病人或急死病人。不私自捕獵疫源動物；不剝食疫源動物；不私自攜帶疫源動物及其產(chǎn)品出疫區(qū)。17.預(yù)防包蟲病。預(yù)防措施：加強狗的管理，積極開展狗的驅(qū)蟲治療；加強屠宰管理，妥善處理牲畜的內(nèi)臟；養(yǎng)成良好的衛(wèi)

15、生習(xí)慣；改善飲水衛(wèi)生；對包蟲病高危人群定期檢查，早發(fā)現(xiàn)、早治療。18.預(yù)防布魯氏菌病。摒棄不良的衛(wèi)生習(xí)慣，不購買、不食用未經(jīng)檢疫的肉食品，肉類制品一律煮熟后再食用；不捕食野生動物，在接觸家畜、畜產(chǎn)品時做好個人防護(hù)，感染布病的患者要及時接受系統(tǒng)的治療。19.預(yù)防地方性氟中毒。通過打深井、河水、水及建雨水集水窯等形式進(jìn)行改水降氟，改用含氟量低的磚茶，減少人體對氟的攝入。20.預(yù)防肉毒桿菌中毒。在畜禽肉加工、保存過程中避免糞便、土壤、水等的污

16、染；吃風(fēng)干牛羊肉或冬季貯存時間較長的肉一定要加熱到80℃以上，加熱時間在30至60分鐘。21.運動健身要注意安全?；加新圆〉娜嗽谥贫ㄟ\動計劃前，應(yīng)先咨詢醫(yī)生運動前要充分的熱身；運動鞋應(yīng)輕便防滑；運動時要避免高溫或過冷天氣；空腹或過飽都不宜運動；要注意補充水分及電解質(zhì)；運動中若有不適，應(yīng)立即停止。22.提高夏季防雷意識，免遭雷電擊傷。遇到雷雨天氣盡量避免戶外活動，關(guān)閉門窗，切斷電器電源；不要接觸煤氣管道、自來水管道；不要停留在大樹下；不

17、要進(jìn)入孤立的棚屋；不要在空曠的地方騎摩托車（自行車）；不要接聽電話。在雷電交加的時候，如果感覺頭、頸處出現(xiàn)麻癢感，頭發(fā)堅起，說明即將發(fā)生雷擊，應(yīng)立即趴在地上。20141026星期日專版A08責(zé)編:王十梅值班主任:王運卓責(zé)校:卓瑪熱線:青海省健康素養(yǎng)88條健康素養(yǎng)，是指一個人獲取和理解基本的健康信息和服務(wù)，并運用這些信息和服務(wù)維護(hù)和促進(jìn)自己健康的能力。為進(jìn)一步提高我省居民健康素養(yǎng)水平，把健康的“金鑰匙”掌握在自己手中，在國家《健康素養(yǎng)66

18、條》的基礎(chǔ)上，結(jié)合我省特點，增加了預(yù)防地方病、高原病、合理用藥、優(yōu)生優(yōu)育等方面的核心信息，以圖文并茂的形式編寫了《青海居民健康素養(yǎng)88條知識畫冊》。中國公民健康素養(yǎng)66條我省新擴展22條內(nèi)容?1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。2.每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。4.勞逸結(jié)合，每天保證7~8小

19、時睡眠。5.吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。7.保健食品不能代替藥品。8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境能促進(jìn)健康。9.獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次分；脈搏60~100次分。11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。12.從事有毒有害工種

20、的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。14.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰兩周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。16.堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。19.異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌癥重要的

21、早期報警信號。20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。21.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。22.每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動。26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。27.每

22、天刷牙，飯后漱口。28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。29.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。30.少飲酒，不酗酒。31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。32.拒絕毒品。33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。34.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。35.經(jīng)常開窗通風(fēng)。36.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。38.膳食要清淡少鹽。39.保持正常體重，避免超重與肥胖。4

23、0.生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。41.不濫用抗生素。42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。43.生、熟食品要分開存放和加工。44.不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。45.婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。46.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月后合理添加輔食。47.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。48.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。4

24、9.孩子出生后要按照計劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。52.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。53.在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時進(jìn)行預(yù)防性服藥。54.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。55.每年做一次健康體檢。56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減

25、少道路交通傷害。57.避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。58.安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。59.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。60.需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話。61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說明書。62.會測量腋下體溫。63.會測量脈搏。64.會識別常見的危險標(biāo)志，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險物。65.搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。66.發(fā)生火災(zāi)時，會隔離煙

26、霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。1.運動被譽為最經(jīng)濟、有效的促進(jìn)健康方式，既健身，又健心。2.康福家行動。青海省在2009年提出“康福家行動”，它將人口計生工作的思路轉(zhuǎn)向以家庭為中心，服務(wù)的對象擴大到了家庭所有成員，服務(wù)的內(nèi)容延伸到“生育文明、幸福和諧、新風(fēng)良俗誠信守法、家庭發(fā)展、健康吉祥”等六方面。3.身體必需的7類營養(yǎng)素：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維、水。營養(yǎng)平衡很重要，要不偏食不挑食。4

27、.心理健康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)。5.兒童時期是培養(yǎng)健康心理的黃金時期。良好的家庭教育和環(huán)境對孩子一生的成長具有十分重要的作用。家長的言行、關(guān)系狀態(tài)、生活態(tài)度、工作態(tài)度等都會對兒童的心理健康和成長產(chǎn)生影響。6.初到高原并非人人要吸氧，一般在海拔3000米至4000米，沒有明顯高原反應(yīng)最好不要吸氧。7.勞累是誘發(fā)急性高原病的原因之一，進(jìn)入高原初期，不要過于興奮、不要做體力勞動和劇烈運動。8.任何藥物都

28、有不良反應(yīng)，非處方藥長期、大量使用也會導(dǎo)致不良后果。用藥過程中如有不適要及時咨詢醫(yī)生或藥師。9.增補葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。從孕前3個月開始，到孕后3個月堅持每天補充0.4毫克葉酸。我國重大公共衛(wèi)生服務(wù)項目免費提供葉酸，可到當(dāng)?shù)貗D幼保健機構(gòu)咨詢或領(lǐng)取。10.孕婦至少應(yīng)在孕前四周起全面增加營養(yǎng)。11.新生兒的家庭護(hù)理。房屋向陽、室溫在23℃以上；為嬰兒保暖，將熱水袋用薄棉墊包裹，放在嬰兒旁邊；新生兒出生后第二天即可洗澡。洗澡時室溫在23

29、℃至26℃，水溫以37℃至38℃為宜，避免水流入耳內(nèi)，保持臍部干燥。12.預(yù)防高原紫外線角膜炎（雪盲）。佩戴太陽鏡和墨鏡是預(yù)防雪盲最有效的方法，也可利用手絹、有色玻璃或壓低帽檐來減少紫外線反射。13.預(yù)防白內(nèi)障。預(yù)防措施：盡量遠(yuǎn)離紫外線、紅外線、電磁輻射等，陽光下外出活動應(yīng)戴防護(hù)鏡和遮陽帽。積極治療高血壓、糖尿病、高脂血癥、肺心病等。避免眼睛過度疲勞。多吃瓜果蔬菜，不吸煙、少飲酒，適當(dāng)多食含鋅和硒較多的食物。眼睛不適或有家族白內(nèi)障史者，

30、應(yīng)及時或定期到醫(yī)院檢查。14.預(yù)防糖尿病。三級預(yù)防：一級預(yù)防，健康的生活方式；二級預(yù)防，定期測量血糖；三級預(yù)防，積極治療和預(yù)防并發(fā)癥。15.預(yù)防高血壓。預(yù)防高血壓要從小開始，合理膳食、限鹽限油、戒煙限酒、適量運動、勞逸結(jié)合、心理平衡。如果確診就要嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥。成年人最好每半年測一次血壓。16.預(yù)防鼠疫?！叭龍蟆薄叭弧敝贫龋簣蟾娌∪耍ㄋ溃┖但H和其他?。ㄋ溃﹦游铮粓蟾嬉伤剖笠卟∪?；報告不明原因的高熱病人或急死病人。不私自捕獵疫源動物；不

31、剝食疫源動物；不私自攜帶疫源動物及其產(chǎn)品出疫區(qū)。17.預(yù)防包蟲病。預(yù)防措施：加強狗的管理，積極開展狗的驅(qū)蟲治療；加強屠宰管理，妥善處理牲畜的內(nèi)臟；養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣；改善飲水衛(wèi)生；對包蟲病高危人群定期檢查，早發(fā)現(xiàn)、早治療。18.預(yù)防布魯氏菌病。摒棄不良的衛(wèi)生習(xí)慣，不購買、不食用未經(jīng)檢疫的肉食品，肉類制品一律煮熟后再食用；不捕食野生動物，在接觸家畜、畜產(chǎn)品時做好個人防護(hù)，感染布病的患者要及時接受系統(tǒng)的治療。19.預(yù)防地方性氟中毒。通過打深

32、井、河水、水及建雨水集水窯等形式進(jìn)行改水降氟，改用含氟量低的磚茶，減少人體對氟的攝入。20.預(yù)防肉毒桿菌中毒。在畜禽肉加工、保存過程中避免糞便、土壤、水等的污染；吃風(fēng)干牛羊肉或冬季貯存時間較長的肉一定要加熱到80℃以上，加熱時間在30至60分鐘。21.運動健身要注意安全?；加新圆〉娜嗽谥贫ㄟ\動計劃前，應(yīng)先咨詢醫(yī)生運動前要充分的熱身；運動鞋應(yīng)輕便防滑；運動時要避免高溫或過冷天氣；空腹或過飽都不宜運動；要注意補充水分及電解質(zhì)；運動中若有不