掌控情緒--做情緒的主人

1、掌控情緒 做情緒的主人,,第五章 情緒與心理健康,第一節(jié) 情緒概述 第二節(jié) 大學(xué)生的情緒特征及其困擾 第三節(jié) 我的情緒我做主--開(kāi)心有術(shù) 課堂實(shí)踐環(huán)節(jié),本章導(dǎo)讀,情緒是靠我們自己管理和掌握的，任何一個(gè)人和一件事，一句話和一件物等都能激起我們的情緒。我們應(yīng)當(dāng)有人所共有的感受和需要，但不能求之太過(guò)于癡迷和慌亂。很多情緒來(lái)自于身外，可心情是自己的，我們可以用自己的修為來(lái)調(diào)整不

2、利和不好的狀態(tài)，使得自己在有關(guān)與無(wú)關(guān)中確立自我情緒，走出情緒的困擾?！x自葉千華著作《千華隨筆》,情緒研究----實(shí)驗(yàn),情緒與顏色關(guān)系 不同的顏色可通過(guò)視覺(jué)影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而導(dǎo)致人體荷爾蒙的增多或減少，使人的情緒發(fā)生變化。 研究表明，紅色可使人的心理活動(dòng)活躍，黃色可使人振奮，綠色可緩解人的心理緊張，紫色使人感到壓抑，灰色使人消沉，白色使人明快，咖啡色可減輕人的寂寞感，淡藍(lán)色可給人以涼爽的感覺(jué)。 英國(guó)倫敦有

3、一座橋，原來(lái)是黑色的，每年都有人到這里投河自殺，后來(lái)，將橋的顏色改為黃色，來(lái)此自殺的人數(shù)減少了一半，充分證實(shí)了顏色的功能。,情緒,你做了一個(gè)飛機(jī)模型，準(zhǔn)備拿去交給老師，看到路邊有50元錢(qián)，于是你將模型放在路邊的長(zhǎng)椅上，撿起50元錢(qián)。但是，當(dāng)你回頭來(lái)拿飛機(jī)模型時(shí)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)人坐在長(zhǎng)椅上，正好壓在你的飛機(jī)模型上，你會(huì)有什么樣的情緒反應(yīng)？,,,,,,,,,,然后你仔細(xì)一看，發(fā)現(xiàn)這個(gè)人原來(lái)是個(gè)盲人，你又會(huì)有什么樣的情緒反應(yīng)？為什么你的情緒會(huì)

4、有變化？事情的結(jié)果并未改變。,,,情緒何來(lái)？情緒何種？情緒何用？你的情緒穩(wěn)定嗎？,第一節(jié)、人非草木，孰能無(wú)情 情緒種種,,,,,,中國(guó)女排隊(duì)員奪冠后激動(dòng)得哭成一團(tuán),劉翔奪冠后欣喜狂奔,喜：布什總統(tǒng)上班第一天,,,,滕海濱掉下單杠，教練痛苦,“別斯蘭事件”中憂傷的父親,,憤怒和仇恨的眼神,10月14日，巴基斯坦，被恐怖分子綁架的中國(guó)工程師一死一傷。,悲：“庫(kù)爾克斯”號(hào)航母沉沒(méi)之后,,,驚悚的女孩,恐懼,,興

5、高采烈,哀傷失望,,,,,,,,,,,1面部表情,情緒表現(xiàn),1情緒的主觀體驗(yàn),2機(jī)體的變化,3表情表達(dá),,2體態(tài)表情,3言語(yǔ)表情,情緒管理的意義？,情緒既可致病，亦可治病,良好的情緒是維護(hù)生理健康的保證，也是促進(jìn)心理健康的有效途徑。,良好的情緒取代引起神經(jīng)和精神緊張的壞情緒，減少和消除對(duì)機(jī)體的不良刺激,良好的情緒可以直接作用于腦垂體，保持內(nèi)分泌功能的適度平衡,憂愁、顧慮和悲觀可以使人得病；積極、愉快、緊張的意志和樂(lè)觀的情緒可以戰(zhàn)勝疾病

6、，使人更強(qiáng)壯和長(zhǎng)壽。,情緒不僅與大學(xué)生的身心健康有關(guān)，而且與大學(xué)生的心理發(fā)展、潛能開(kāi)發(fā)、工作效率、生活質(zhì)量等因素有關(guān)。,情商水平的高低對(duì)一個(gè)人能否取得成功也有著重大的影響作用，有時(shí)其作用甚至要超過(guò)智力水平。,情商EQ,情緒實(shí)驗(yàn),,,,,情緒對(duì)健康的影響,情緒是可以轉(zhuǎn)變的,大雄被一顆球擊中頭想找出兇手討回公道,若出現(xiàn)的人 → 靜香大雄的反應(yīng)是什么？,若出現(xiàn)的人 → 胖虎大雄的反應(yīng)是什么？,情緒是可以轉(zhuǎn)變的，你也具有能力可轉(zhuǎn)變情緒。,

7、看問(wèn)題的角度不同，結(jié)論往往也大相徑庭。,你的啟示？,第二節(jié) 不良情緒及其調(diào)整,大學(xué)生一般情緒特征,大學(xué)生健康情緒的表現(xiàn),大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾,焦慮,抑郁,自卑,冷漠,易怒,,,抑郁癥又叫憂郁癥，是最常見(jiàn)的一類(lèi)情緒障礙。該癥主要是對(duì)痛苦經(jīng)歷的抑郁反應(yīng)，但抑郁的適度常與其痛苦經(jīng)歷不相稱(chēng)。通常表現(xiàn)為情緒低落，焦慮不安，凄涼悲哀，暗自傷心落淚，對(duì)任何事都不感興趣，不愿與人交往，感到處處不如意，總覺(jué)得有什么不幸的事情要發(fā)生，甚至悲觀厭世，覺(jué)得活

8、著沒(méi)意思，想以死來(lái)尋求解脫。此外，他們常伴有身體不適感，如食欲減退，失眠等。,抑郁癥,抑郁癥的原因,抑郁癥可以由多種原因引起，主要是心理因素。,患者病前多情緒不穩(wěn)，性格不開(kāi)朗，思慮過(guò)多，依賴心重等。這些性格特點(diǎn)對(duì)他們對(duì)負(fù)性生活事件的反應(yīng)強(qiáng)度和性質(zhì)起著決定作用。,由于在生活中遭受的挫折或損傷所引起的心境突然改變，破壞了其情感生活的平衡。,突如其來(lái)的打擊使其自尊心受到嚴(yán)重傷害，動(dòng)搖了原有的自信心和價(jià)值觀。,,抑郁癥,,抑郁癥的調(diào)適,,大學(xué)生

9、存在過(guò)度焦慮現(xiàn)象的表現(xiàn)和原因：,首先，是入學(xué)適應(yīng)困難。,其次，是學(xué)習(xí)問(wèn)題，如考試焦慮等。,最后，是求職就業(yè)。,再次，是人際交往。,,焦慮的調(diào)適,1.深呼吸法2.自我暗示法3.肌肉放松法,恐怖癥患者的特點(diǎn)多為羞怯，膽小，內(nèi)向，依賴性強(qiáng)，遇事易出現(xiàn)焦慮和強(qiáng)迫傾向。大多數(shù)成人的單純恐怖來(lái)源于兒童期曾有過(guò)的體驗(yàn)。明顯的精神刺激可誘發(fā)恐怖癥的產(chǎn)生。,,,恐怖癥,社交恐怖癥,場(chǎng)所恐怖癥,物體恐怖癥,消除恐懼可采用系統(tǒng)脫敏法1.脫敏法的分類(lèi)：快

10、速脫敏法，接觸脫敏法，自動(dòng)化脫敏法2.脫敏法的實(shí)施步驟： （1）建立恐怖和焦慮的等級(jí)。 （2）放松訓(xùn)練。 （3）系統(tǒng)脫敏練習(xí)。,調(diào)適,,強(qiáng)迫,,,,“憤怒以愚蠢開(kāi)始，以后悔告終?！薄畔ＥD學(xué)者畢達(dá)哥拉斯,,,,,,,,,宣泄情緒的方式：,,,,,,認(rèn)知改變法 美國(guó)心理學(xué)家艾利斯的“情緒ABC理論”認(rèn)為，誘發(fā)性事件（客觀刺激）只是引起情緒反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、認(rèn)

11、知才是引起情緒反應(yīng)的更直接原因。其理論可以簡(jiǎn)單地表示為：A→B→C，在這里Ａ代表誘發(fā)性事件（Activating event），B代表信念（Belief），即我們對(duì)A的認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，C代表結(jié)果(Consequence)。根據(jù)他的理論，我們可以改變對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、認(rèn)知來(lái)調(diào)控情緒。通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)調(diào)控情緒，主要是使我們對(duì)自己和周?chē)氖挛锏恼J(rèn)知變得更加客觀、自信和辯證點(diǎn)。,合理認(rèn)知，情緒健康,A(發(fā)生的事件)Activating

12、Event,B(信念、觀點(diǎn))Belief,C(情緒反應(yīng)結(jié)果)Consequence,A：指一個(gè)外在引發(fā)的事件，或是指一個(gè)人的行為或態(tài)度B：指?jìng)€(gè)人對(duì)A所獨(dú)有的信念(決定情緒的波動(dòng)，不是事情的本身，而是你對(duì)事情的觀點(diǎn)；境不轉(zhuǎn)而心轉(zhuǎn)）C：指一個(gè)人的情緒反應(yīng)，可能是正確的，也可能是錯(cuò)誤的，但C卻不是直接由A所引發(fā)，而是由B,當(dāng)我走過(guò)一群陌生人身旁時(shí)，他們突然哈哈大笑,他們是在笑我；我一定是那里不對(duì)勁，惹人笑；他們真沒(méi)教養(yǎng)，是一群討厭

13、鬼；,自卑生氣厭惡,低著頭，手足無(wú)措，羞愧快步走過(guò)。怒目瞪視他們，生氣走過(guò)。,他們可能說(shuō)了好笑的趣事；他們感情真好，在一起說(shuō)笑 他們喜歡笑，很快樂(lè)，一定好相處；,愉快羨慕喜愛(ài),眉開(kāi)眼笑輕快地走過(guò)，微笑地注視，並向他們點(diǎn)頭致意 。,,,事件(A),信念、觀點(diǎn)(B),情緒反應(yīng),行為反應(yīng),結(jié)果(C),我見(jiàn)青山多嫵媚，料青山見(jiàn)我亦如是,第三節(jié)、我的情緒我做主--開(kāi)心有術(shù),消極情緒調(diào)控的其它方法 征服欲望，克制貪婪