我運動我健康

1、我運動 我健康,初一（9）班主題班會,看看你的身體情況,體重指數(shù) =  體重（公斤） 除 身高（米）的平方    kg/m2  正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 – 25超重        ： 體重指數(shù) = 25 – 30輕度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30中度肥胖 ： 體重指數(shù) &g

2、t; 35重度肥胖 ：  體重指數(shù) > 40,你的體重指數(shù)是？,你真的一點鍛煉的時間都沒有嗎,,你比他們忙嗎？,,“文明其精神，野蠻其體魄”，這是毛主席經(jīng)常引用的一句名言。他主張一個人要德智體全面發(fā)展。他每天堅持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說一輩子堅持游泳。他認(rèn)為，一個人不僅要有高尚的道德，豐富的知識，還要有健康的體魄，才能擔(dān)當(dāng)中國和世界的重任,,在東京訪問時，溫家寶總理早晨六時在東京代代木公園晨跑，并與晨運的民眾交談，

3、又和他們一起練太極。,,,奧巴馬不僅是美國歷史上第一位黑人總統(tǒng)，他同時也是個運動天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無一不精。奧巴馬說籃球是他少年時代擺脫孤獨、擺脫尋找自我困惑掙扎的一條出路，曾率領(lǐng)普納赫高中籃球隊贏得了夏威夷州冠軍，大學(xué)時期追妻米歇爾靠的也是打籃球，而競選最緊張的沖刺階段，奧巴馬每天都要打上一場比賽，如今，他希望把白宮的保齡球場改建成室內(nèi)籃球場。,1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體

4、力和精力； 2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力；,,,運動的好處,4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； 5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。,體育鍛煉帶給人們什么？,不只是一個健康的身體，更重

5、要的是帶給人們一種積極向上的精神，鍛煉了人的意志。 野蠻其體魄，文明其精神，這是時代對青少年一代的要求。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯(lián)系。鍛煉貴有恒，持之以恒是寶貴的意志品質(zhì)。這種品質(zhì)，會使人在困難的挫折面前百折不撓，勇往無前,體育鍛煉提高學(xué)習(xí)效率,學(xué)生長時間緊張學(xué)習(xí)，會產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學(xué)習(xí)效率下降。適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂而忘憂

6、；促進(jìn)腦細(xì)胞釋放出腦啡吠，內(nèi)啡吠等化學(xué)物質(zhì)成分，這些物質(zhì)有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。,,在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：,如果你想健美，跑步吧！,如果你想聰明，跑步吧！,如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！,中學(xué)生如何體鍛？,？？？,那我們要如何進(jìn)行體育鍛煉呢,(一)選擇合理的體育鍛煉時間早晨 肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，不宜激烈運

7、動。下午 肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，可作為主要體育鍛煉時間。晚上 肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時間，不宜激烈運動。,選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容,1、體育鍛煉的內(nèi)容分類 按能量代謝體系分類 有氧代謝類 長跑 健美操 自行車 無氧代謝類 短跑 舉重 拳擊,,按目的分類,競技類 籃球 足球 乒乓球健身類

8、 健身走 健身跑 太極拳健美類 健美 形體 健美操 休閑類 保齡球 臺球 飛鏢康復(fù)類 氣功 醫(yī)療保健操極限類 登山 攀巖 潛水,,3、合理安排體育鍛煉的次數(shù),原則★上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進(jìn)行下一次鍛煉?！锩恐苤辽馘憻?次，最好不少于3次?！镞\動量大，間隔長。運動量小則間隔短。,16,,（一） 步

9、行鍛煉法 步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運動強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實際情況進(jìn)行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。,,（二）跑步鍛煉法 跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內(nèi)過剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。（三）

10、游泳鍛煉法游泳的鍛煉價值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。（四） 跳繩鍛煉法 跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等體能得到加強(qiáng)，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。,,（五） 有氧操鍛煉法 有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸

11、系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。 (六） 利用自然力鍛煉的方法 自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對外界的各種不良?xì)庀笠蛩氐牡挚沽?。自然力鍛煉的方法包括空氣浴、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結(jié)合在一起使用。,,（七）徒手體操健身法 徒手體操是一種動作美、形態(tài)美的鍛煉性身體操練。它包括廣播操、武術(shù)操、輕器械體操、健美操和有針對性的徒手操等。這種鍛煉形式運動強(qiáng)度適宜便于

12、組織實施，特別有益于身體保健，促進(jìn)健美和發(fā)展柔韌性素質(zhì)。 編排徒手體操，是按人體解剖結(jié)構(gòu)，一般是由頭頸開始，繼而由上肢到下肢，四肢到軀干，軀干到全身的不同動作組成，循序漸進(jìn)，全面鍛煉。徒手體操一般為8～10節(jié)，能連續(xù)活動5～6分鐘為宜，用音樂伴奏或按動作節(jié)奏完成均可。,（八）廣播操。廣播操是根據(jù)人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動的原則編制的，它動作簡單易學(xué)易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時心率和呼吸比安靜時增加近一倍，從

13、而加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。每天早晨和課間堅持做操，做操時認(rèn)真領(lǐng)會每節(jié)操的動作要領(lǐng)，加大動作幅度，堅持質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，必然會收到良好的鍛煉效果。,參加體育活動前，要換上寬松、舒適的服裝，面料要有彈性，能透氣、吸汗，鞋子要防滑。,特別提示,體育鍛煉的注意事項,一、忌在強(qiáng)光下鍛煉中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I

14、6;～I(xiàn)I°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。二、忌鍛煉時間過長一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。三、忌鍛煉后大量飲水夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等,體育鍛煉的注意事項,四

15、、忌鍛煉后立即洗冷水澡。因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。五、忌鍛煉后大量吃冷飲體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導(dǎo)致急性胃炎。六、忌鍛煉后以體溫烘衣夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年

16、輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。,運動，讓我們享受快樂； 運動，讓我們擁有健康的體魄； 運動，讓我們的生活更美好。,生命在于運動,學(xué)習(xí)進(jìn)步 身體健康！