艾揚(yáng)格瑜伽-基本體式-23式

1、我之所以挑選出艾楊格這23個(gè)體式是因?yàn)樗鼈兒w了瑜伽所有的基本姿勢(shì)，包括站立、坐立、前曲、扭轉(zhuǎn)、倒立、后彎和躺臥。有規(guī)律地練習(xí)這些體式，可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細(xì)胞，從而使內(nèi)心變得警覺(jué)而堅(jiān)強(qiáng)，身體變得健康而活躍。一旦身體的左右兩側(cè)變得對(duì)稱，就會(huì)消除習(xí)練者循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)中不必要的壓力。在每一個(gè)體式中，不同的器官各就各位，被擠壓或伸展，變得濕潤(rùn)或干燥，溫度升高或降低。它們獲得了新鮮血液的補(bǔ)給，以

2、及輕柔的按摩和放松，變得強(qiáng)健，從而達(dá)到最佳的健康狀態(tài)。1、山式注意事項(xiàng)與益處艾楊格：“在山式中，你將學(xué)習(xí)如何像山一樣穩(wěn)定而直立地站立。大多數(shù)人不能在兩腿上很好地均衡站立，從而引發(fā)一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術(shù)，增強(qiáng)你對(duì)自己身體的意識(shí)。它是其他體式的基石。習(xí)練這個(gè)體式使你獲得穩(wěn)固感、力量感、寧?kù)o感和穩(wěn)定感”注意事項(xiàng)：如果你患有帕金森綜合癥或者椎間盤疾病，可以面朝墻站立，雙掌放于墻上，這也許對(duì)你會(huì)有所幫助。脊柱側(cè)彎患者應(yīng)該

3、讓脊柱抵靠在兩面墻的相交線上。益處：1通過(guò)伸展脊柱矯正不良姿勢(shì)，2，使身體每個(gè)部分調(diào)整歸位，3，防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化，4，強(qiáng)健臀部肌肉。4、三角側(cè)伸展式注意事項(xiàng)與益處艾楊格：“在這個(gè)體式中，你的身體兩側(cè)得到高強(qiáng)度的伸展，從一側(cè)的腳趾一直伸展到另一側(cè)的手指尖。在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，注意保持身體的絕對(duì)穩(wěn)定性。注意事項(xiàng)：如果患有高血壓，請(qǐng)不要練習(xí)。如果患有頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直，請(qǐng)不要轉(zhuǎn)頭向上看。益處：呼吸系統(tǒng)(HX)，提高肺活量循環(huán)系統(tǒng)(X

4、H)，強(qiáng)壯心肌。神經(jīng)系統(tǒng)(SJ)，減輕坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。消化系統(tǒng)(XH)改善消化，有助于廢物排出體外.肌肉骨骼系統(tǒng)(JG)減少腰部和臀部的脂肪.5、加強(qiáng)側(cè)伸展式的注意事項(xiàng)與益處艾楊格：這個(gè)體式使胸部得到高強(qiáng)度的伸展.有規(guī)律地練習(xí)該體式可以刺激和強(qiáng)健腎臟.一旦你非常舒適地處于最終姿勢(shì)中，便可以感受到這種效果.此體式有肋于消除肩、頸和肘關(guān)節(jié)的僵硬。注意事項(xiàng)：如果你有高血壓和心臟問(wèn)題，那么，在完成體式的過(guò)程中不要抬頭后仰。如果你有