長(zhǎng)拳第一路圖解

1、圖解]初級(jí)長(zhǎng)拳（第一路）第一節(jié)第一節(jié)預(yù)備勢(shì)預(yù)備勢(shì)兩腳并攏站立，眼看前方（圖預(yù)備勢(shì)Ａ）兩手握拳，屈肘抱于兩艘側(cè)，拳心朝上；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方平視（圖預(yù)備勢(shì)Ｂ）。要點(diǎn)：挺胸、直腰、兩肩后張、兩拳緊貼腰側(cè)。一、馬步雙劈拳一、馬步雙劈拳1、左腳向左開(kāi)步，同時(shí)兩拳從腰側(cè)伸向腹前錯(cuò)臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心對(duì)著眼觀（圖1Ａ）2、兩腿屈膝半蹲成馬步同時(shí)兩拳向左右換臂側(cè)劈拳眼朝上。眼看左拳（圖１）要點(diǎn)：開(kāi)步、掄劈和半蹲的動(dòng)作，必須同時(shí)進(jìn)行。形成

2、馬步之后，兩大腿要坐平，腳尖里扣，兩膝里合。要挺胸、塌腰、兩肩松沉，兩拳與肩乎行。二、拗弓步?jīng)_拳二、拗弓步?jīng)_拳左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右拳先收抱于右腰側(cè)（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)（圖二）。要點(diǎn)；上述兩個(gè)動(dòng)作必須連貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。兩腳腳掌全部著地。右腳不動(dòng)，左腳屈膝提起，用腳跟向前乎

3、直蹬出，腳尖勾起。同時(shí)左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰側(cè)；右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看右拳（圖七）。要點(diǎn)。與本節(jié)的彈腿沖拳相同，推左右相反。八、馬步?jīng)_拳八、馬步?jīng)_拳左腳向前落步，腳尖里扣；同時(shí)右腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時(shí)，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成立拳乎直沖出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（圖八）。要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同，唯左右相反。第二

4、節(jié)第二節(jié)一、弓步推掌一、弓步推掌上動(dòng)稍停，上身左轉(zhuǎn)，右腳隨之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右腳上步的同時(shí)，左拳拳心朝上，屈時(shí)收抱于左腰側(cè)；右拳隨之變?yōu)閭?cè)上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖九）。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、上步、收拳、推掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致。推掌時(shí)，必須使腕關(guān)節(jié)向拇指一側(cè)彎屈，以小指一側(cè)用力向前推出；推出之后，腕關(guān)節(jié)盡量向上彎屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前順，挺胸、塌腰，掌指高與眉齊。二、拗弓步推掌二、拗弓步推掌兩腳不動(dòng)