大學(xué)生增肌訓(xùn)練計劃_第1頁
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1、1增肌訓(xùn)練與飲食計劃增肌訓(xùn)練與飲食計劃年齡年齡身高身高體重體重體脂體脂身體維度身體維度（cm）胸圍胸圍腰圍腰圍腿圍腿圍臂圍臂圍您的偶像男明星：彭于晏您的偶像男明星：彭于晏襯衣衣架子襯衣衣架子彭于晏維度：胸圍104腰圍78臂圍37建議您維度：胸圍建議您維度：胸圍100腰圍腰圍78臂圍臂圍353③增加肌肉維度頻率：一周一循環(huán)時長：每次訓(xùn)練1個小時。部位：胸肱三頭、背肱二頭、肩前臂、腿腹動作：大肌肉群2～3個，小肌肉群1～2個。組數(shù)：每個動作

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