孕婦體重超標怎么減肥

1、孕婦體重超標怎么減肥孕婦體重超標怎么減肥？在理想體重下懷孕的健康婦女，懷孕過程中體重增加平均約8～12公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少于1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當(dāng)?shù)摹τ隗w重超標的孕婦雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導(dǎo)致生產(chǎn)困難。那么對于肥胖的孕婦該如何減肥瘦身控制體重那？孕婦體重超標正確的減肥方法是從飲食調(diào)理、進食行為調(diào)理、烹調(diào)方式等方面來瘦身減肥。1、飲食調(diào)理與瘦身減肥

2、并非減少飲食就能減肥，而是改善進食的技巧、食物的烹調(diào)、食品的選擇等，才是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，卻是影響很大。而且這些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。2、進食行為調(diào)理助孕婦減肥改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類；養(yǎng)成三餐一定要吃的習(xí)慣；吃生菜水果沙拉時應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加；肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份；油炸食品先去掉油

3、炸面皮后再食用；濃湯類食物只吃固體內(nèi)容物，但少喝湯；帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃；盡量以水果取代餐后甜點心；以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁；注意食物的種類多樣化及吃的份而在孕期體重管理的認知上，根據(jù)我國醫(yī)學(xué)專家所進行的調(diào)查顯示，27.3%的孕婦認為，為了滿足胎兒的營養(yǎng)，孕期體重可以無節(jié)制的增長還有87.1%的孕婦認為營養(yǎng)好就是要吃得多、吃得貴、吃得精、吃得細。另一方面，我國相當(dāng)大部分的孕婦還在受“孕期不宜鍛煉

4、”觀念的影響，很多孕婦產(chǎn)前產(chǎn)后(月子)都不出門。這些認知誤區(qū)導(dǎo)致我國73%的孕婦孕期體重的增加超過了WHO的標準。危害危害超重準媽媽早產(chǎn)風(fēng)險激增超重準媽媽早產(chǎn)風(fēng)險激增60%孕期體重超標會帶來怎樣的危害呢專家指出，孕前體重過重，容易生下低體重兒，同時孕婦容易出現(xiàn)充血性心衰等問題。而孕期體重過重，則容易出現(xiàn)巨大兒，根據(jù)我國的統(tǒng)計，近年來我國巨大兒的發(fā)生率高達7%～10%。與此同時，我國的剖宮產(chǎn)率近年來也一直高居不下，很多地區(qū)50%～60%。