減肥~~~

1、第一周：第一天第一周：第一天1.飯量減到平時(shí)飯量的飯量減到平時(shí)飯量的23.每天三餐。每天三餐。:2.以一天為單位。要么吃肉和蔬菜，不許和飯混著吃。要么吃蔬菜和飯，一天以一天為單位。要么吃肉和蔬菜，不許和飯混著吃。要么吃蔬菜和飯，一天都不能碰肉都不能碰肉~3.早餐牛奶加雞蛋再加一個(gè)蘋果?？梢栽谄鸫驳臅r(shí)候喝一點(diǎn)蜂蜜水，促進(jìn)胃腸早餐牛奶加雞蛋再加一個(gè)蘋果?？梢栽谄鸫驳臅r(shí)候喝一點(diǎn)蜂蜜水，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。（如果早餐要吃面的親，那一天都不能吃肉類哦。

2、）蠕動(dòng)。（如果早餐要吃面的親，那一天都不能吃肉類哦。）看大胖子迅速甩肉看大胖子迅速甩肉的絕招的絕招4.中餐如果選擇吃主食，就乘一小碗米飯，不要裝滿，裝到中餐如果選擇吃主食，就乘一小碗米飯，不要裝滿，裝到23就好了。就好了。5.搭配的蔬菜可以任選，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半飽。然后再開始蔬菜搭配的蔬菜可以任選，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半飽。然后再開始蔬菜和飯一起吃。飯要盡量少吃。如果想分散一下對(duì)主食的注意力。可以多吃幾種和飯一起吃。飯

3、要盡量少吃。如果想分散一下對(duì)主食的注意力?？梢远喑詭追N蔬菜，種類越豐富越好。蔬菜炒的時(shí)候不要炒太長(zhǎng)時(shí)間，不能放太多油炒。能蔬菜，種類越豐富越好。蔬菜炒的時(shí)候不要炒太長(zhǎng)時(shí)間，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者涼拌蔬菜更好。餐后吃一點(diǎn)水果。如果餐間實(shí)在是餓了。還是吃蔬菜沙拉或者涼拌蔬菜更好。餐后吃一點(diǎn)水果。如果餐間實(shí)在是餓了。還是吃比較飽肚子的蘋果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜這樣甜的水果哦。吃比較飽肚子的蘋果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜這樣甜的水果哦

4、。6.晚餐可以和中餐吃的一樣，也可以選擇喝小米粥或者吃一點(diǎn)雜糧豆子。也促晚餐可以和中餐吃的一樣，也可以選擇喝小米粥或者吃一點(diǎn)雜糧豆子。也促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。建議還可以吃紅薯，相當(dāng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。當(dāng)然，不能少了吃蔬菜進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。建議還可以吃紅薯，相當(dāng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。當(dāng)然，不能少了吃蔬菜哦。哦。7.晚餐在晚餐在8點(diǎn)前吃完。如果在點(diǎn)前吃完。如果在12點(diǎn)前睡覺(jué)的親們，過(guò)點(diǎn)前睡覺(jué)的親們，過(guò)8點(diǎn)不要吃東西了。如果點(diǎn)不要吃東西了。如果在凌晨在凌晨2，3點(diǎn)睡的親

5、，可以在點(diǎn)睡的親，可以在10點(diǎn)以前吃東西，否則會(huì)餓的撐不過(guò)來(lái)的。但點(diǎn)以前吃東西，否則會(huì)餓的撐不過(guò)來(lái)的。但是過(guò)了是過(guò)了10點(diǎn)也不要吃了。點(diǎn)也不要吃了。8.堅(jiān)持喝減肥藥。睡覺(jué)之前要喝一點(diǎn)蜂蜜加水。可以安神并且促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。堅(jiān)持喝減肥藥。睡覺(jué)之前要喝一點(diǎn)蜂蜜加水?？梢园采癫⑶掖龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)。這樣早晨起來(lái)就可以便便了。：）這樣早晨起來(lái)就可以便便了。：）第二天第二天1.想吃肉了嗎？那今天就吃肉吧！想吃肉了嗎？那今天就吃肉吧！2.早餐還是一樣吃。早餐

6、還是一樣吃。3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一點(diǎn)番茄啊?；蛘呒右稽c(diǎn)蘑菇湯啊午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一點(diǎn)番茄啊?；蛘呒右稽c(diǎn)蘑菇湯啊。不能吃飯不能吃面食哦?。∵€是要多吃蔬菜。。不能吃飯不能吃面食哦??！還是要多吃蔬菜。4.晚餐和中餐一樣。肉加蔬菜。肉的種類可以換。建議吃雞肉，魚肉這樣的白晚餐和中餐一樣。肉加蔬菜。肉的種類可以換。建議吃雞肉，魚肉這樣的白肉。肉。5.開始鍛煉了！一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。耐力運(yùn)動(dòng)。比如慢跑。因?yàn)楝F(xiàn)在天冷。有開始鍛煉了

7、！一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。耐力運(yùn)動(dòng)。比如慢跑。因?yàn)楝F(xiàn)在天冷。有條件的親最好到健身房運(yùn)動(dòng)，不容易感冒生病。鍛煉完了還可以洗桑拿。條件的親最好到健身房運(yùn)動(dòng)，不容易感冒生病。鍛煉完了還可以洗桑拿。5鍛煉的時(shí)間一定要在鍛煉的時(shí)間一定要在30分鐘以上才有效果。跑到出汗或者發(fā)熱。我一般跑分鐘以上才有效果。跑到出汗或者發(fā)熱。我一般跑10分鐘以上就開始出汗了。分鐘以上就開始出汗了?！?.跑完了以后要洗個(gè)熱水澡。不能被涼風(fēng)吹啊～～會(huì)病的。一定要保暖～～跑完了以

8、后要洗個(gè)熱水澡。不能被涼風(fēng)吹啊～～會(huì)病的。一定要保暖～～“7.洗完了澡有條件的親可以干蒸一下桑拿。蒸完后感覺(jué)會(huì)非常有精神的。氣色洗完了澡有條件的親可以干蒸一下桑拿。蒸完后感覺(jué)會(huì)非常有精神的。氣色也會(huì)好很多?。∫矔?huì)好很多??！8.一周最好能保持在一周最好能保持在3次到次到5次的運(yùn)動(dòng)。次的運(yùn)動(dòng)。9.睡覺(jué)前和第一天的內(nèi)容一樣睡覺(jué)前和第一天的內(nèi)容一樣第三天。第三天。可以重復(fù)第一天或者第二天。自己選擇?？梢灾貜?fù)第一天或者第二天。自己選擇。第四天到第