健身氣功六字訣口令圖文詳解

1、1健身氣功六字訣口令健身氣功六字訣口令六字訣是一個(gè)極簡(jiǎn)單又很古老的功法，其中的六字即“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”。通過(guò)正確地口型呼此六字，其發(fā)音所產(chǎn)生的氣流振動(dòng)能激發(fā)相應(yīng)器官（肝、心、脾、肺、腎及三焦所包括的器官）產(chǎn)生共振，促使其相應(yīng)器官快速排病，并能激發(fā)其相應(yīng)氣機(jī)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，補(bǔ)氣扶正。六字訣治病見(jiàn)效快、效果好，養(yǎng)生保健功效顯著，所以自古不僅為中醫(yī)所推崇，而且為道家、佛家、武術(shù)家所接受，并在中醫(yī)、道家、佛家、武術(shù)界廣為流傳。關(guān)于六字訣

2、的記載最早見(jiàn)于戰(zhàn)國(guó)時(shí)的莊子(約前369前286年)的《莊子刻意》：“吹呴（xu）呼吸，吐故納新，熊徑鳥(niǎo)伸，為壽而已矣。”在西漢時(shí)期《王褒傳》一書(shū)中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。六字訣較為完整的記載最早見(jiàn)于南北朝時(shí)期著名道士、醫(yī)藥學(xué)家陶弘景(456～536年)的《養(yǎng)性延命錄?服氣療病篇》及隋代京黑先生所撰的《神仙食氣金柜妙錄》：“時(shí)寒可吹，時(shí)溫可呼。委曲治病，吹以去寒；呼以去熱；嘻以去風(fēng)，又以去痛；呵以去煩，又以下氣；噓以散滯；呬以解極

3、（勞極）”。唐代著名道士、醫(yī)藥學(xué)家孫思邈（541或581～682年）的《孫真人衛(wèi)生歌》：“春噓明目本扶肝，夏呵心火可自閉，秋呬定收金肺潤(rùn)，冬吹肺腎得平安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹”。在后來(lái)各個(gè)時(shí)期的醫(yī)、道、佛家著作中，關(guān)于六字訣的治病養(yǎng)生作用多有記述，如《崇山太無(wú)先生氣經(jīng)》說(shuō)：“…呬屬肺，主鼻，有寒熱和，依呬吐納，兼皮膚瘡病?！薄冻帏P髓》說(shuō)：“…腰膝冷多陽(yáng)道微，微微縱氣以吹之，不用外邊求藥餌。”《

4、四時(shí)調(diào)攝箋》則言：“損有吸以補(bǔ)之法”。若肝臟虛以“噓”作吸氣以補(bǔ)之，若心臟虛以“呵”作吸氣以補(bǔ)之，若脾臟虛以“呼”字作吸氣以補(bǔ)之，腎虛以“吹”字作吸氣以補(bǔ)之，肺虛以“呬”字作吸氣以補(bǔ)之。《景岳全書(shū)》則言吸氣發(fā)音補(bǔ)陽(yáng)，呼氣發(fā)音補(bǔ)陰，故“陰微不練吸，陽(yáng)微不練呼?！泵鞔t(yī)、明太醫(yī)院醫(yī)官龔?fù)①t在《壽世保元》中說(shuō)：“…以六字訣治五臟六腑之病。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣，以吸氣而自采天地之清氣補(bǔ)氣。當(dāng)日小驗(yàn)，旬日大驗(yàn)，年后百病不生，延年益壽?！?/p>

5、可見(jiàn)六字訣生命力之強(qiáng)，治病養(yǎng)生作用之大，影響之深遠(yuǎn)。六字訣在明代以前是沒(méi)有動(dòng)作配合的，其功法是單純的呼吸吐納法。到了明代以后，才有呼吸與動(dòng)作相配合的文字資料。如明代胡文煥的《類(lèi)修要訣》中的“祛病延年六字法”：“肝若噓時(shí)目睜睛，肺知呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時(shí)須撮口，三焦客熱臥嘻寧?！绷衷E在改革開(kāi)放的今天通過(guò)各種渠道傳入民間，并為民眾所接受，為成千上萬(wàn)的人解除了病痛。很多人通過(guò)練習(xí)六字訣治愈了癌癥、肝硬化等疑難雜

6、癥，治愈常見(jiàn)病的案例更是數(shù)不勝數(shù)。2002年國(guó)家體育總局組織有關(guān)專(zhuān)家，在不同版本六字訣的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了健身氣功六字訣，并于2003年開(kāi)始在全國(guó)推廣，很快在全國(guó)各地體育管理部門(mén)、氣功協(xié)會(huì)及部分地區(qū)醫(yī)療部門(mén)的積極組織、推動(dòng)下，在大江南北掀起了經(jīng)久不衰的練習(xí)健身氣功的熱潮。著名武術(shù)家、老中醫(yī)、氣功大師馬禮堂老先生（1903～1989年，原名馬步周）也根據(jù)自己多年練功和為人療病的親身實(shí)踐，創(chuàng)編了自己的養(yǎng)氣功六字訣，并在晚年致力于養(yǎng)氣功六字訣的推

7、廣，為很多患者解除了病痛之苦，影響很大。直到今天，自發(fā)地習(xí)練馬禮堂養(yǎng)氣功六字訣的人仍然數(shù)不勝數(shù)。34、動(dòng)作特點(diǎn)：肝屬木，喜升發(fā)、條達(dá)，故噓字功動(dòng)作向上、舒展。5、作用：噓字功可以疏通肝氣，治療肝病、目疾、胸脅脹悶、食欲不振、頭目眩暈等，并可治療生殖系統(tǒng)及婦科疾患。三、呵字功養(yǎng)心降火1、發(fā)音：呵，音喝（Hē），為舌音。口型為兩唇張開(kāi)，舌尖抵兩齒，舌體抬起，呼氣吐字時(shí)氣從上腭和舌面間緩緩?fù)鲁觥?、氣流振動(dòng)源：在舌根部。3、動(dòng)作及意念：接上勢(shì)

8、，呼氣，屈膝下蹲，兩掌外分、再靠攏（兩掌小指、無(wú)名指相靠），掌心向上呈捧掌（如捧物狀），兩掌高約與肚臍相平。再吸氣，兩膝緩緩伸直，同時(shí)曲肘，兩掌捧至胸前。接著兩掌轉(zhuǎn)成掌心向內(nèi)，指尖向上，兩中指尖約與下頦同高，再兩肘外展至約與肩同高，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，指背相靠。然后兩掌緩緩下插，同時(shí)吐氣發(fā)呵字。兩掌下插至約與肚臍平時(shí)微屈膝下蹲，吸氣，旋掌使掌心向上，同時(shí)兩掌外分，再收回腰間。重復(fù)上述動(dòng)作，做六次。收勢(shì)自?xún)墒窒掳础⑼夥趾笫罩聊毲氨珮O，稍

9、事休息。4、動(dòng)作特點(diǎn)：心屬火，因心火宜降不宜升，且手少陰心經(jīng)出于心中而下行，故呵字功的特點(diǎn)是兩手捧掌上提至胸后即翻掌下按，使心腎相交，心火下降溫補(bǔ)腎水。5、作用：呵字功降心火，治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛等心經(jīng)疾患。四、呼字功調(diào)整脾胃1、發(fā)音：呼，音乎（Hū），為喉音。口型為撮口如管狀，舌體放在中央稍微下沉，呼氣吐字時(shí)氣流從喉部經(jīng)撮圓的唇部呼出。2、氣流振動(dòng)源：在喉部。3、動(dòng)作及意念：接上勢(shì)，吸氣，兩臂自然下垂，兩手下落置

10、于兩腿前，手心向內(nèi)。然后兩腳大趾抓地，起身呼氣發(fā)呼音，兩手上提至腹上部（脾），同時(shí)稍加意念，意想真氣從足大趾端進(jìn)入脾經(jīng)，隨兩手上提之勢(shì)進(jìn)入脾臟。然后左手緩緩上舉至頭頂，用力上舉，右手下按附應(yīng)（注意力始終在左手），脾中病氣隨兩手上舉下按而排出；而后舌抵上腭吸氣，左手下落、右手上提至腹部，同時(shí)翻掌心向上。再兩臂自然下垂，兩手置于腿前，手心向內(nèi)。然后吐字起身，兩手上提，再右手上舉、左手下按附應(yīng)，要領(lǐng)與前相同，只是兩手上舉下按方向相反。如此左右