健美運動的基本知識

1、健美運動的基本知識,制作時間 2.28.2001 南京航空航天大學體育部,健與美,fitness,主要內容,健美運動及其發(fā)展健美運動的一般常識健美運動的若干原則,一 健美運動及其發(fā)展,什么是健美運動健美運動的特點健美運動的作用,什么是健美運動,健美運動是一項通過徒手和各種器械，應用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)展肌肉，增強體力，改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。,健美運動是舉重運

2、動的一個分支，在長期的發(fā)展過程中，廣義舉重已經發(fā)展成為三個獨立的運動項目。,,廣義舉重,,1 競技舉重,2 健美舉重,3 力量舉重,,,,競賽項目：抓舉，挺舉國際舉重聯(lián)合會（I.W.F）1920年成立,競賽項目：規(guī)定動作，自選動作國際健美聯(lián)合會（I.F.B.B）1946年成立,競賽項目：后深蹲，臥推，硬拉國際力量舉重聯(lián)合會（I.F.P）1972年成立,健美運動在中國的發(fā)展,健美運動在20世紀30年代有美國人傳入我國，其開創(chuàng)人

3、是趙竹光先生。趙竹光先生1930年從廣東考入上海滬江大學，在校期間，他酷愛健美運動，并組織同學一起進行健美練習，后來他和曾維琪組織成立了“滬江大學健美會”。該組織是健美運動在中國最早的健美組織。1940年該組織規(guī)模不斷擴大，又改為“上海健身學院”1944年，舉辦解放前唯一一次健美比賽。50年代，這項運動被稱為資產階級體育而一度被扼殺。直到80年代，才恢復和新設立緝拿沒訓練場所。從1983年開始每年都舉行全國健美比賽（第一屆力士杯全

4、國男子健美比賽在上海舉行。1988年全國高教委員會決定將健美運動列為高等院校學生體育課程。,,,,,健美競賽規(guī)則,4.競賽須知1.男女混合雙人比賽時,裁判人員的組成中,男性為5名,女性為4名。2.女子比賽中裁判應由５名女性裁判和４名男性裁判組成。3.在比賽中，自選動作表演男運動員的時間為60秒，女運動員的時間為90秒，混合雙人的時間為120秒。4.在比賽中男運動員的自選動作不少于１５個，女運動員的自選動作不少于２０個。5.在半

5、決賽和決賽中，可涂抹植物油和潤膚膏。6.參加男女混合雙人比賽的運動員，其比賽服的顏色必須統(tǒng)一。 7.在比賽中，由于“某種”原因拒絕比賽稱罷賽。8.運動員在比賽中，允許使用人工色劑，但不得佩帶裝飾品。9.稱量體重是在賽前一天進行,運動員必須穿比賽服 。10. 運動員可以在全身進行人工上色，但必須在預賽前24小時就用上。,,,健美運動是︹健︺與︹美︺相結合的產物健美運動與生理學解剖學密不可分健美運動能最有效地發(fā)展肌肉，是其他競

6、技項目的輔助訓練健美運動設備簡單易與發(fā)展健美運動不分男女老幼均可進行健美運動亦是矯正運動,健美運動的特點,健美運動及其作用,發(fā)展肌肉，增加力量。促進健康，增強體質。改善體形與體態(tài)，糾正畸形。調節(jié)生理活動，陶冶美好情操。提高神經系統(tǒng)機能，培養(yǎng)頑強意志。,還猶豫什么，Let's begin,二 健美運動的一般常識,必須做好準備活動和整理放松活動如何用力才能發(fā)展肌肉鍛煉的時間與肌肉的增長的健美鍛煉中的幾個要素人

7、體主要肌肉的名稱,Be careful and be patient,,,,健美運動要素分類表,幾種要素之間常用組合所表現(xiàn)的作用,人體主要肌肉圖解,,三 健美鍛煉的基本法則,超負荷法則借力強行法則接連遞減法則停歇續(xù)做法則緩慢連續(xù)緊張法則顛峰收縮法則多個動作和一法則靜力緊張法則,孤立鍛煉法則優(yōu)先鍛煉法則預加鍛煉法則“金字塔”法則綜合性組合法則循環(huán)練習法則動作多變法則,沒有規(guī)‘則’，不成方圓,健美運動與營養(yǎng),重點