好萊塢流行的健身新招

1、<p>　　好萊塢流行的健身新招</p><p>　　看好萊塢大片時，常常使我們對那些身材一級棒的女明星們贊嘆不已。電影中衣香鬢影的俊男美女，星光大道上神采熠熠的超級明星，這些SIPER STAR大多擁有自己喜愛的健身運動。我們不是美女，但我們不拒絕美麗，讓我們看看現(xiàn)在好萊塢正在流行的健身方式，說不定也可以學幾招。 </p><p>　　優(yōu)美線條的居合劍道 </p>

2、<p>　　出場明星：昆汀?特拉蒂諾、韋羅尼卡?費雷斯、蘇珊娜?西蒙、朱利葉斯?西爾維斯特都是居合劍道愛好者。 </p><p>　　好萊塢武術大師伊拉莉?蒙塔亞尼是最有運動美學的創(chuàng)意者，她根據(jù)日本傳統(tǒng)的居合道發(fā)明了這套健身方式，而將它發(fā)揚光大的還是電影《殺死比爾》里擅長武士刀的女主角烏瑪，于是很多人在看到烏瑪矯健身姿后羨慕不已，并迷上了這一運動。 </p><p>　　揮舞木

3、劍，是一種可以強健上肢的高強度健身運動；它能讓那些打太極時犯困的人高興不已。居合劍道雖然出現(xiàn)在上世紀90年代末，但人們是從昆汀?特拉蒂諾的電影《殺死比爾》中看到性感的劍術后，居合劍道才得以流行起來。 </p><p>　　該電影中的演員就曾在洛杉磯接受過居合劍道培訓。上課之前，教練向初學者講述基本知識，比如學會如何握劍、如何站立（永遠屈膝）。然后，開始播放亞洲風格的音樂，你就可以開始練習了。在一個小時的課程里，你

4、首先得練習“劈”這單獨一個動作，向上、向下、斜向。然后把動作組合連接在―起，連續(xù)不斷地做4~5分鐘。這樣做的目標是，即使你已經(jīng)覺得劍開始變得越來越重，但也要保持動作的迅速、果斷和準確。 </p><p>　　健身秘密：伊拉莉說：居合劍道非常有利于打造健壯且線條優(yōu)美的臂部、肩膀、腹部及背部。很多體驗者的感受是，練習了一個小時后，你的前臂、肩膀會感到酸痛，就好比你是一位5．9級水平的攀巖者，卻剛剛攀上了5．10級的巖

5、壁。即使這些劍是木頭做的，但耍武士劍的感覺也勝過了舉啞鈴。 </p><p>　　動靜結合的瑜伽健身車 </p><p>　　出場明星：桑德拉?施佩西爾特、羅伯特?唐尼、朱莉婭?羅伯茨、加布里?艾爾瑞斯都是瑜伽健身車愛好者。 </p><p>　　5年前，耐克公司贊助的好萊塢瑜伽運動員金柏利?福勒創(chuàng)立了瑜伽/健身車運動中心，理由很簡單，這兩種運動方式都是她喜歡的。美

6、國有很多的沖浪運動員、長跑運動員都在采用這種健身方式，而好萊塢的大牌明星羅伯特?唐尼、朱莉婭?羅伯茨、加布里?艾爾瑞斯也都是瑜伽/健身車運動的愛好者。 </p><p>　　福勒的威尼斯健身房坐落在加利福尼亞州，在這里，引領風尚的人將這個年代最受歡迎的健身方式結合成一個嶄新的套路，將喧鬧驕傲的健身車運動與放松大腦的瑜伽相結合。45分鐘的健身車運動分成若干單元，或模擬疾跑，或模擬攀登，整個過程都有快節(jié)奏的音樂高聲激

7、勵著大家。如果鍛煉到興頭上，聽到有人發(fā)出野人般地叫喊，你可千萬別感到驚奇。 </p><p>　　騎過車后，蹣跚著來到瑜伽練習室，在那里的瑜伽部分幫你鍛煉臀部、腿筋，四頭肌和背部下側。30分鐘的瑜伽練習目的是讓鍛煉的人更加結實、更加強壯，而不是變成肢體靈活的活玩偶。同時，他們還避免梵語、唱經(jīng)和所有與新時代不符的元素。 </p><p>　　健身秘密：福勒估計她的健身車課程可燃燒800卡路里

8、熱量。瑜伽的益處包括改善循環(huán)、提高靈活性，會使你變得更加強壯，且能提高平衡能力。而上課的學員說：“上過一節(jié)標準健身車課程后，我基本是內啡呔分泌旺盛，兩腿酸疼、背部下側僵硬。接著上一節(jié)瑜伽課，就會釋放了堆積的乳酸，舒展了肌肉，仿佛讓我享受到在擁擠的交通中騎車之后帶來的愉悅。 </p><p><b>　　燃燒熱量的武道魂 </b></p><p>　　出場明星：格溫妮絲

9、?帕爾特洛特、大衛(wèi)?艾奎特、康坦尼?考克斯、瑪麗亞?凱莉、詹妮弗?安妮斯頓都是武道魂愛好者。 </p><p>　　住在洛杉磯的武術家卡梅隆?夏恩開創(chuàng)了武道魂。它是沖拳、格雷西柔術、奧林匹克式跆拳道和阿師湯佳瑜伽在新世紀的有機融合。大衛(wèi)?艾奎特及其妻子康坦尼?考克斯，詹妮弗?安妮斯頓都在練習武道魂。 </p><p>　　“我們來一點萊昂?里奇的音樂，”在洛杉磯的一次課上，教練瑪奧拉?巴克

10、利喊道，“該開始舒展舒展了！”健身課程在10分鐘的靜思中開始了，然后是30分鐘的瑜伽，之后是30分鐘的武術健身。這個課程是具有一定強度的有氧健身項目。不用理會力不從心的感覺，因為這是無法避免的。尤其是你的教練，比如巴克利是那么甜美、快樂、性感，而且還能踢你的屁股?！斑@和跳得多高以及動作有多快無關，”她說，“關鍵是動作的準確性和完整性。” </p><p>　　健身秘密：武道魂增強上半身和中樞肌肉力量，并提高整體靈

11、活性。其中，瑜伽練習比較平和，但如果你偏愛刺激性運動的話，那這里的武術會讓你欲罷不能。你會蹲、跳、打、踢，發(fā)泄出壓抑的進攻情緒，即使你一直以為自己沒有這種情緒。由于這種練習需要持續(xù)集中體力，因此相對于大多數(shù)精神上被動的健身方式來說，這個課程使用的力量更多，燃燒的熱量也更多。 </p><p>　　極限伸展的把桿健身舞 </p><p>　　出場明星：德魯?巴里摩爾、莎拉?基勒、詹妮佛?安妮

12、斯頓、奧爾森姐妹都是把桿健身舞愛好者。 </p><p>　　上世紀60年代，德國出生的舞蹈教練洛特?柏柯根據(jù)骨傷學、瑜伽和現(xiàn)代舞蹈發(fā)明了這種健身方法，作為恢復性練習。她的學生博肖昂納德時其予以改進，并于2001年將其帶到加州?，F(xiàn)在它成了奧爾森姐妹最喜歡的健身方式。 </p><p>　　鋼管舞是一種橫掃南加州的時尚健身運動，除它之外，把桿健身可能是歷史上最不具男子氣的運動了。這些課程中的

13、男學員可能會像邁克爾?摩爾（《華氏911》紀錄片導演）出現(xiàn)在奧斯卡一樣突兀，但這并不一定是件壞事。女演員莎拉?基勒長期進行把桿健身，她說：“女孩子們喜歡進行把桿健身的男士?！倍切┯赂业哪腥藗儎t要經(jīng)歷地球上最困難的健身項目。 </p><p>　　“壞女孩”德魯?巴里摩爾說在這一小時的課程中，“我的身體不自覺地顫抖了好幾次。我的腿筋已經(jīng)伸展到了極限。最好的部分是：腳尖站立然后下蹲，我似乎感到始終無力的腳腕變得穩(wěn)定

14、了?！边@些都構成了好萊塢把桿健身中心經(jīng)理兼首席教練喬依?戴克的準確描述：“一個小時的地獄生活?！?</p><p>　　健身秘密：把桿健身的參與者平穩(wěn)地以腳趾站立，并把一條腿放在芭蕾把桿上，然后抓住把桿下蹲，保持這個姿勢，痛苦地做幾組。也可以增加一些負重，以鍛煉三頭肌、二頭肌和三角肌，但其目的不是為了增長肌肉。通過多種蹲坐和水平方向的動作，腿筋和側腱得到了很好的鍛煉。 </p><p>　

15、　提高張力的探索技巧操 </p><p>　　出場明星：卡梅隆?迪亞茲、朱莉婭?羅伯茨、利芙?泰勒、麥當娜都是把桿健身舞愛好者。 </p><p>　　所謂“探索技巧操”，就是“多面向肌張力技巧”，這種健身方式綜合了瑜伽、舞蹈、體操、游泳及太極的原理，讓人在特制儀器上做出各種動作以鍛煉肌肉形態(tài)與肌力量度。“探索技巧操”是由一位古怪的匈牙利芭蕾舞蹈演員朱莉?賀瓦特發(fā)明的，其目的是提高腹部張力

16、、螺旋式舒展肢體以改善體格。這種課程從上世紀80年代就開始有了，但就在過去5年中，教練的數(shù)量翻了兩番，現(xiàn)在全世界已經(jīng)有1200多家張力探索技巧健身中心。像歌壇天后比約克、麥當娜都很喜愛這種健身方法。 </p><p>　　住在德雷港的教練莉莎說：“這項運動的指導思想是螺旋式健身。”聽了她的話，有人可能會以為這種結合了瑜伽、體操和游泳的健身方式可能形式會單一。但那是在你看到器械之前。其實這是一種最實在的健身鍛煉。據(jù)

17、說在全世界，已經(jīng)有越來越多的理療機構開始使用張力探索技巧器械了。 </p><p>　　而出演《最硬的家伙》的莉莎?馮爾蒂耐克在體驗后的感受是：“腿、胳膊、腹部和背部肌肉以我從來沒有感受過甚至不敢想像的方式伸展。我的腹部灼熱、緊張的臀部和背部下側肌肉放松了，在這之后，我感到放松、平靜，也許可以想像一位強悍的女性會如何充分利用這臺器械收拾她的丈夫?！?</p><p>　　健身秘密：練張力探

18、索技巧的人束縛在一個有彈力繩的木頭和鋼制成的器械上，他們可以做1000多種不同的動作，并在趴著、坐著、站著或吊著的時候舒展肢體。這樣你真的要開始螺旋式健身了，因為這種體操的器械輪子和滑輪會按規(guī)定程式進行弧形運動。在這種獨特的弧形運動中，你可以結合一些負重和一定的呼吸模式，讓手腕、肩部、臀部和腳踝提供支持，這些動作可以使腹部肌肉得到鍛煉，被稱為“運動中的穩(wěn)定”。用外行的話說，就是你比以前任何時候都更加完全地伸展肢體，但不會有受傷的危險。

19、</p><p>　　輕松隨意的Synthesize usually運動 </p><p>　　出場明星：梅格?瑞恩和丹尼斯?奎德夫婦、珍妮?杰克遜、莎朗?斯通都是Synthesize usually運動愛好者。 </p><p>　　有人說健身房鍛煉也許只是浪費時間，效果不能持久。好萊塢影星莎朗?斯通就持這一觀點?，F(xiàn)年48歲的斯通至今依舊擁有魔鬼般的身材和令人艷羨

20、的年輕容貌，很多人認定那是因為她擁有私人健身教練和―套近乎殘酷的健身日程安排的原因。但事實上，莎朗?斯通不晨跑，不練瑜伽，也不去健身房，而是堅持輕松隨意的Synthesize usually（日常綜合）運動。她說：“我每天都做俯臥撐和仰臥起坐，經(jīng)常選擇爬樓梯，而不坐電梯；停車的時候我會把車停到離商場稍遠點的地方，這樣我就會多走幾步路。如果長時間保持的話，就沒有必要去健身房做集中鍛煉?！?</p><p>　　在莎

21、朗?斯通中，“Synthesize usually運動”已風行好萊塢，許多男女明星都已樂此不疲。最近，“Synthesize usually運動”已被《紐約時報》和《洛杉磯時報》同時列為2007年度最流行的健身趨勢。美國疾病預防和控制中心與美國運動醫(yī)學院，依據(jù)燃燒脂肪的數(shù)量多少列出了Synthesize usually運動與消耗卡路里排表： </p><p>　　第一類Synthesize usually運動方式

22、：有平地遛狗；邊走邊說話或者邊走邊唱；修整花園的松土、剪枝、手扶電動割草機整理草坪；拖地擦窗；到36米遠的地方送垃圾袋；洗車擦車。每分鐘可消耗3．5~7卡路里熱量。 </p><p>　　第二類Synthesize usually運動方式：手工除草、修草坪；挖地掘土；搬運家具等重家務活；負重20公斤物體上下樓梯；手提沉重購物袋回家；和孩子們奔跑嬉戲；抱著重10公斤左右的孩子散步；手動鋸硬木頭；平躺床上，反復舉放重

23、10公斤左右的孩子。每分鐘可消耗7卡路里熱量。 </p><p>　　健身秘密：“Synthesize usually運動”以科學為依據(jù)，不重輸贏和名次，運動量??；注重歡快和鍛煉，以獲得身體健康、精神愉快。因此，輕體育鍛煉適度，輕負荷，小運動量，不會造成身體傷害，對身體多部分的功能起調節(jié)作用。美國健康專家西蒙教授在《紐約周刊》上公開承認自己以前強調進行持續(xù)、持久運動的觀點是錯誤的。他說：“進行Synthesize

24、 usually運動，輕輕松松就能瘦身健體，因此不需要搞得汗流浹背。能讓你運動的任何事情，包括干家務或者做愛，都是鍛煉身體的一種Synthesize usually運動方式?！?</p><p>　　其實，有不少好萊塢明星從小就與體育運動結下了不解之緣。他們除了在銀幕上塑造各種栩栩如生的形象外，在體壇上成為健兒的也不乏其人。豐厚的片酬、優(yōu)裕的生活環(huán)境為他們的愛好創(chuàng)造了優(yōu)良的條件，另一方面，為了拍出更多的難度較大的

25、動作片、格斗片，創(chuàng)出更高票房率，他們必須具有充沛的精力和健美的體魄。因此不少影星都喜歡健身運動。這樣，還可延緩衰老，是永葆青春活力的良方。 </p><p>　?。〒?jù)美國雜志《Life information（生活信息）》2007年第6期譯者聲明：拒絕轉載與網(wǎng)摘） </p><p><b>　　責編/霜葉 </b></p><p>　?。‥-m