眼保健操原理和穴位按摩要領(lǐng)

1、眼保健操原理和穴位按摩要領(lǐng),眼保健操,2013.5.9,2024/2/23,2,,提綱,,1,,,,,2,3,眼保健操的原理,眼保健操穴位按摩要領(lǐng),,眼保健操注意事項,眼保健操,2024/2/23,3,,,一,眼保健操的原理,眼保健操,2024/2/23,4,眼保健操對于防治近視是否有效？,眼保健操,2024/2/23,5,眼保健操,近視的發(fā)病機理,,屈光不正的一種 能看清近物 看不清遠處 眼球軸長絕對或相對變長 進入眼球的光線

2、不能聚焦在視網(wǎng)膜上 落在視網(wǎng)膜前面,,理想光系統(tǒng)眼,近視常規(guī)模式,,2024/2/23,6,引起近視發(fā)生或發(fā)展的重要原因,,不良的視覺環(huán)境 讀書寫字時光線不足 近距離用眼時間過長 讀寫姿勢不正確 等等,遺傳因素,環(huán)境因素,,2024/2/23,7,眼保健操的作用原理中醫(yī)理論認為 人體十二條經(jīng)絡(luò)均與眼睛有密切聯(lián)系 《素問》“諸脈者，皆屬于目’’當身體任何一條經(jīng)絡(luò)發(fā)生障礙時，

3、都對眼睛產(chǎn)生直接或間接的影響，使臟腑經(jīng)脈之氣血不能灌注于目 眼保健操是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說和推拿按摩原理，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩方法采用推拿、按摩眼周穴位等手法疏通眼部經(jīng)絡(luò)增強眼部血液循環(huán) 使眼內(nèi)氣血通暢 改善視神經(jīng)營養(yǎng) 消除睫狀肌緊張或痙攣 緩解眼睛疲勞,眼保健操,2024/2/23,8,對正常的青少年學(xué)生 眼保健操有保護視力、預(yù)防近視的作用對已近視的學(xué)生 眼保健操能夠起到防止近視加深的作用,眼保健操,2024/2/23

4、,9,,,二,眼保健操穴位按摩要領(lǐng),眼保健操,2024/2/23,10,第一節(jié)：按揉攢竹穴 第二節(jié)：按壓睛明穴 第三節(jié)：按揉四白穴 第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶 第五節(jié)：按揉風池穴 第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地,2008眼保健操修訂版,,眼保健操,2024/2/23,11,眼保健操按摩的穴位,攢竹睛明四白太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、童子髎風池眼穴 （耳穴）,眼保健操,2024/2/23,12,眼保健操,攢竹穴 定

5、位：在面部 眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處(當眉頭陷中，眶上切跡處) 作用：主治迎風流淚、眼睛充血、眼睛疲勞、眼部常見疾病、假性近視等 按摩要點,第一節(jié)：按揉攢竹穴,2024/2/23,13,用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)攢竹穴 ，其余手指自然放松彎曲，指尖抵在前額上隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以穴位處有酸脹感為度，做四個八拍,眼保健操,第一節(jié),2024/2/23,14,眼保健操,睛明穴 定位：在面部，目內(nèi)眥角稍上方凹陷

6、處 作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目赤腫痛，流淚，視物不明，目眩，近視，夜盲，色盲，眼睛疲勞等 按摩要點,第二節(jié)：按壓睛明穴,2024/2/23,15,用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀隨音樂口令有節(jié)奏地向上向下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍,眼保健操,第二節(jié),2024/2/23,16,眼保健操,四白穴 定位：在面部，瞳孔直下，當眶下孔凹陷處 作用：主治目赤痛癢，眼瞼目閏動，口眼歪斜，近

7、視，頭痛眩暈。指壓該穴，能提高眼睛機能 按摩要點,第三節(jié)：按揉四白穴,四白穴,2024/2/23,17,用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，按揉時幅度不要太大，每拍一圈，做四個八拍,眼保健操,第三節(jié),2024/2/23,18,眼保健操,太陽穴 定位：在頭部側(cè)面，眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處 作用：主治頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病，

8、緩解大腦疲勞上眼眶 穴位：攢竹、魚腰、絲竹空、童子髎 作用：疏通眼部經(jīng)絡(luò)氣血,第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶,太陽穴,2024/2/23,19,用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲伴隨音樂口令，先用大拇指有節(jié)奏地按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍,眼保健操,第四節(jié),2024/2/23,20,眼

9、保健操,風池穴 定位：在項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處 作用：主治頭痛，眩暈，頸項強痛，目赤痛，目淚出，鼻淵，鼻出血，耳聾，氣閉，中風，口眼歪斜，熱病，感冒，落枕等 按摩要點,第五節(jié)：按揉風池穴,2024/2/23,21,用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。為保證按摩的舒適度，頭部可略微前傾,眼保健操,第五節(jié),20

10、24/2/23,22,眼保健操,眼穴 定位：耳垂的中央 作用：主治近視、麥粒腫、青光眼等眼科常見病,第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地,,2024/2/23,23,腳趾抓地作用：通過對腳趾等局部穴位的按摩，可以刺激足三陰、足三陽經(jīng)，促進周身血液循環(huán)，疏通全身經(jīng)絡(luò)，使全身氣血通暢，達到調(diào)節(jié)眼部氣血，緩解眼部疲勞的目的,眼保健操,2024/2/23,24,用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲伴隨音樂口令，用大拇

11、指和食指螺紋面有節(jié)奏地揉捏穴位，每揉捏一次為一拍，做四個八拍同時用雙腳全部腳趾有節(jié)奏地做抓地運動，每抓地一次為一拍，做四個八拍,眼保健操,第六節(jié),2024/2/23,25,口 訣,全程應(yīng)閉眼穴位需認準力度要適中速度宜均勻幅度應(yīng)適當關(guān)鍵在堅持,眼保健操,2024/2/23,26,,,三,注 意 事 項,眼保健操,2024/2/23,27,注意雙手干凈，勤剪指甲 做眼保健操前后應(yīng)靜坐、遠望，以便充分得以休息和調(diào)節(jié) 全程閉眼

12、，身心放松，注意力始終集中在穴位和手法上 用手指的螺紋面（指腹）按揉穴位，不要用指甲按揉 穴位要準確，以有酸脹感為宜 眼部穴位主要分布在眼眶附近，手法要輕柔，由輕到 重，力度適中，速度均勻,眼保健操,2024/2/23,28,整個過程中，沒有動作是需要按摩眼球的，如果接觸到眼球，請立即糾正做眼保健操時，可結(jié)合遠眺，有利于預(yù)防近視 每天上下午課間時，做一次眼保健操。晚間寫作業(yè)休息時，最好也能做一次，以達到休息眼睛、緩解疲勞的目的

13、每天堅持，持之以恒臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時，暫停一下，待病癥恢復(fù)以后再做,眼保健操,2024/2/23,29,學(xué)校保健教師和老師應(yīng)加強對學(xué)生做眼保健操的監(jiān)督指導(dǎo)，一節(jié)節(jié)做完，一拍拍做好，不要應(yīng)付，力求使學(xué)生做眼保健操時穴位準確，手法適度，用力適當,莫讓眼保健操流于形式,眼保健操,2024/2/23,30,眼保健操可以促進血液循環(huán)、緩解眼睛疲勞，但也只能作為預(yù)防近視的手段之一，不能起到治療作用眼保健操只是眾多預(yù)防近視措施的