腰痛癥的體操療法

1、腰痛急性期（約1周）,安靜休息適當(dāng)?shù)南字雇此?急性期后,體操治療,提高身體柔韌性的牽拉練習(xí),背肌及大腿根部牽拉練習(xí) 仰臥，雙手抱大腿，額頭碰膝蓋，另一側(cè)腿伸直壓向床面。達(dá)到最大程度保持約5秒，左右各反復(fù)5次為1組。,大腿后側(cè)牽拉練習(xí)仰臥，一側(cè)腿保持伸直，另一側(cè)腿伸直后盡量抬高。達(dá)到最大程度保持約5秒。左右各反復(fù)5次為1組。,腹肌強(qiáng)化,腹肌強(qiáng)化練習(xí)的基本姿勢仰臥，雙膝屈曲，腹肌收縮，腰向床上用力。,坐姿的腹肌強(qiáng)化練習(xí)坐

2、位，雙膝屈曲，兩手向前伸出，身體慢慢向后倒至一半時(shí)，保持10秒不動(dòng)。如此反復(fù)10次為1組，可逐漸增加后倒角度。,強(qiáng)化背肌,腹部墊一枕頭或毛巾卷，上身慢慢抬起至水平位，保持約10秒。如此反復(fù)10次為1組,身體扭轉(zhuǎn)的肌肉強(qiáng)化練習(xí),仰臥，兩手向前，身體向側(cè)前方卷起至一半時(shí)，保持約10秒。右前斜與左前斜交替進(jìn)行，如此反復(fù)10次為1組。,注意,疼痛加重時(shí)，停止練習(xí)，先到醫(yī)院檢查。最低3個(gè)月堅(jiān)持練習(xí)。,正確坐姿,腰部后伸鍛煉,連續(xù)坐位30~60分