學(xué)生健康體質(zhì)測試

1、學(xué)生健康體質(zhì)測試,張維珂,1、進(jìn)行《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的意義,《學(xué)生體育健康標(biāo)準(zhǔn)》是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的一個組成部分，是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校中的具體應(yīng)用?！秾W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的目的是為了貫徹落實第三次全國教育工作會議提出的“學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想”的精神，促進(jìn)學(xué)生積極地參加體育鍛煉，上好體育課，增強學(xué)生的體質(zhì)和提高健康水平，把學(xué)生培養(yǎng)成為德、智、體、美全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。,通過《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試，可以

2、使你清楚地了解自己體質(zhì)與健康的狀況，還可幫助你監(jiān)測自己的體質(zhì)與健康狀況的變化程度。這些都有助于你在新的一年里有的放矢地設(shè)定自己的鍛煉目標(biāo)，有針對性地選擇鍛煉策略，制定切實可行的鍛煉計劃。,2、《學(xué)生體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的測試項目及評價要求,根據(jù)《學(xué)生體育健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，大學(xué)生需要完成六項測試，分別是身高、體重，肺活量，臺階試驗，50米跑或立定跳遠(yuǎn)（選測一項），握力或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈（選測一項）。,在進(jìn)行評價時，對五項指標(biāo)進(jìn)行評

3、價：身高標(biāo)準(zhǔn)體重、肺活量、體重指數(shù)、臺階指數(shù)、50米跑或立定跳遠(yuǎn)（選評一項）、握力體重指數(shù)或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈（選評一項）。,表1-2《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)生評價項目,在評價后，以100分進(jìn)行記分，各項評價分?jǐn)?shù)的權(quán)重系數(shù)是：身高標(biāo)準(zhǔn)體重15分；臺階指數(shù)20分；肺活量體重指數(shù)15分；50米跑或立定跳遠(yuǎn)30分；握力體重指數(shù)或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈20分。,表1-3《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)生評價項目權(quán)重,3、測評與

4、評價的理念與內(nèi)容,測試和評價涉及到身體形態(tài)和身體成分、心血管系統(tǒng)功能、肌肉的力量和耐力以及身體的柔韌性這四個方面。,測試和評價所涉及的四個方面都與你終生健康的每個特定狀況有密切聯(lián)系，而每一項測試內(nèi)容又都反映了你身體健康素質(zhì)的一個或多個要素。,測試和評價標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)你的年齡，性別不同而有所差異。,測試和評價的結(jié)果是自己的事，不要同其他同學(xué)比，應(yīng)著眼于自己的進(jìn)步和提高。,測試和評價的結(jié)果最終解釋不只是你得了多少分，更是對你身體健康素質(zhì)現(xiàn)狀的分析

5、。,測試和評價的結(jié)果是可信的，它可作為你設(shè)定鍛煉目標(biāo)的依據(jù)和自我評價的特點。,身體健康素質(zhì)是與身體健康關(guān)系密切的一些要素，包括身體成分、心肺循環(huán)系統(tǒng)的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性。,身體運動素質(zhì)是人體在運動中表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。,4、各項測試值的意義,● 身高標(biāo)準(zhǔn)體重 身高標(biāo)準(zhǔn)體重是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。身高標(biāo)準(zhǔn)

6、體重是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。它可以間接地反映人體的身體成份，其測量方法簡便易行。如果你所測得的身高標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值小于或大于同年齡段的身高標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍，就說明你身體的勻稱度欠佳，需要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或積極參加體育運動來增加肌肉組織或減少體內(nèi)多余的脂肪。,身高評價表（厘米）表,體重評價（千克）表,身體成份是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分準(zhǔn)確地評價人體的胖瘦狀況。通常用體脂百分比，即總體重體脂

7、的比例來表示。,（1）體重指數(shù),,體重指數(shù)評價表,● 臺階試驗指數(shù),臺階試驗指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數(shù)。臺階試驗指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機能水平越高，反之亦然。,經(jīng)常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統(tǒng)的機能水平，其表現(xiàn)為在完成臺階試驗定量負(fù)荷工作時脈搏搏動次數(shù)下降，在試驗結(jié)束后脈搏的搏動次數(shù)恢復(fù)到安靜狀態(tài)所用的時間縮短，臺階試驗指數(shù)增高。,有氧代謝運動是指運動時人體需氧量和攝氧量達(dá)到動態(tài)平衡的運動。做有氧運動時

8、，休內(nèi)不產(chǎn)生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩(wěn)定的狀態(tài)，因而持續(xù)運動時間長，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系統(tǒng)的功能。,● 肺活量體重指數(shù),肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機能狀況的一個重要指標(biāo)?？茖W(xué)家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。,因此，為了將學(xué)生身體發(fā)育的不同因素在肺臟機能的評價中得以體現(xiàn)，在《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試中選用了肺活量體重指數(shù)。,肺活量體重指數(shù)=肺活量（M

9、L）/體重,肺活量體重指數(shù)評價表,● 50米跑,50米跑成績可綜合反映神經(jīng)過程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身體運支的綜合素質(zhì)，也是人從事體育活動、學(xué)習(xí)運動技能所必須具備的身體基本素質(zhì)。,50米跑評價表,● 立定跳遠(yuǎn),立定跳遠(yuǎn)主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發(fā)力。力量（最大力量）在體育運動和日常生活中都是非常重要的身體素質(zhì)。腿部的爆發(fā)力是以腿部的力量為基礎(chǔ)，沒有力量就談不上爆發(fā)力，也談

10、不上肌肉的耐力。,● 握力體重指數(shù),握力體重指數(shù)反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標(biāo)。握力體重指數(shù)=握力（公斤）/體重×100,● 仰臥起坐,仰臥起坐測試是評價肌肉力量和耐力的方法之一。,由于它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，同時在做仰臥起坐時主要是腹肌在起作用，髂部肌肉也參與工作，因此這種測試既評價了人腹肌的耐

11、力，也反映了髂部肌肉的耐力。,由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨列為女生的一個選測項目。,● 坐位體前屈,坐位體前屈測試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運動。長時間缺乏發(fā)展柔韌的練習(xí)，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生變性、攣縮，甚至粘連，因而限制了關(guān)節(jié)的運動幅度，牽拉時必然產(chǎn)生疼痛，所以擴大關(guān)節(jié)運動的幅度即擴大了人體活動的無痛范圍。,柔韌性指身體各個關(guān)節(jié)的活動幅

12、度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。是一個重要的體能成分。,1． 為什么要進(jìn)行學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測試？,答：《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的一個組成部分，是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校中的具體應(yīng)用?！秾W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的目的是為了貫徹落實第三次全國教育工作會議提出的“學(xué)校教育要樹立‘健康第一’的指導(dǎo)思想”的精神，促進(jìn)學(xué)生積極地參加體育鍛煉，上好體育與健康課，增強學(xué)生的體質(zhì)和提高健康水平，把學(xué)

13、生培養(yǎng)成為德、智、體、美全面發(fā)展德高素質(zhì)人才。,通過每年一次的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試，可以清楚地了解自己體質(zhì)與健康狀況，還可幫助你監(jiān)測一年來體質(zhì)與健康狀況是否發(fā)生變化及變化的程度。這些都有助于你在新的一年里有的放矢地設(shè)定自己的鍛煉目標(biāo)，有針對性地選擇鍛煉策略，制定切實可行的鍛煉計劃。,2．《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求中小學(xué)生測試哪些項目？為什么要選擇這些測試項目？,答：根據(jù)《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，中學(xué)生需要完成六項測試，分別是身高，

14、體重、肺活量。臺階試驗或耐力跑，50米跑或立定跳遠(yuǎn)，握力或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈。,測試項目的選擇 根據(jù)我國國情，在充分考慮測試內(nèi)容的科學(xué)性、全面性和可操作性的前提下，《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中所選擇的測試項目，突出了發(fā)展和改善身體健康素質(zhì)的內(nèi)容要素，旨在促進(jìn)對學(xué)生健康有直接影響且關(guān)系密切的身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量和耐力以及柔韌性的改善、發(fā)展與提高。,3． 什么要設(shè)立選測項目？由誰來選擇？,答：選測項目的設(shè)立旨在引導(dǎo)學(xué)

15、生全面地鍛煉身體；減輕學(xué)生、教師和學(xué)校測試工作的負(fù)擔(dān)；強調(diào)全面鍛煉身體的過程；實現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容和測試項目分開，克服考什么學(xué)什么、測什么練什么的應(yīng)試教育弊端，保證體育與健康課教學(xué)活動的正常進(jìn)行。,選測項目由各地（市）級教育行政部門在測試前隨機確定。,4． 體育鍛煉FIT監(jiān)控原則是什么？,答：FIT是次數(shù)（Frequency），強度（Intensity）和時間（Time）這三個英單詞的縮寫，它是我們從事以健康為目的的運動必須采用得基本監(jiān)控原則。

16、要想在安全的鍛煉過程中取得良好的鍛煉效果，你就必須在體育鍛煉中科學(xué)地控制每周鍛煉得次數(shù)、每次運動的強度和時間。,次數(shù)：表示一個人一個周期，如每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。要獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應(yīng)該進(jìn)行3～5次體育鍛煉，作為一名身體正處在生長發(fā)育高峰期的中學(xué)生，應(yīng)該保證每周進(jìn)行5次體育鍛煉。,強度：對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現(xiàn)，在進(jìn)行有氧運動時，心率應(yīng)該控制在自己最大心率60％～80％之間為宜，在力量練習(xí)中，可以通過調(diào)

17、控練習(xí)器械的重量、練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)來貫徹FIT監(jiān)控原則。,要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應(yīng)一定的運動強度后，逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時的運動強度，即完成一個從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這樣一個循環(huán)往復(fù)鍛煉的漸進(jìn)過程。,時間：是指每次運動的持續(xù)時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，至少應(yīng)持續(xù)進(jìn)行20～30分鐘的有氧運動。練習(xí)的強度會直接影響持續(xù)運動的時間，而在大多數(shù)情況下控制運動時間要比控制運動強度容易的多。,5． 體育鍛煉安全性

18、原則主要有哪些？,答：安全原則要求你在體育鍛煉的過程中始終注意保護(hù)自己，做到安全第一。其主要內(nèi)容包括：（1）不要盲目參加超過你的能力的活動，應(yīng)該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。（2）在有條件的情況下，請體育老師或運動學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運動處方，它可以指導(dǎo)你有目的、有計劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。（3）每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。（4）飯后、饑餓或疲勞時應(yīng)暫緩鍛煉；生

19、病剛愈不宜進(jìn)行較大強度的鍛煉。,（5）對于不熟悉的水域，不要隨便入水游泳或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場所進(jìn)行游泳時，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。（6）每次鍛煉后，要注意做好整理、放松運動。這樣有利于促進(jìn)身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動中去。（7）在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)或引起身體及腸胃的不適反應(yīng)。運動后，不宜即刻洗冷水澡。（8）在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰媱澢埃欢ㄒ?jīng)過體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。如果你患

20、有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的建議進(jìn)行鍛煉。,6． 《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試和評價的理念與內(nèi)容是什么？,答：（1）測試何評價的結(jié)果是自己的事，不要同其他同學(xué)比，應(yīng)著眼于自己的進(jìn)步與提高。（2）測試和評價的結(jié)果是可信的，它可作為你設(shè)定鍛煉目標(biāo)的依據(jù)和自我評價的基點。（3）測試和評價涉及到身體形態(tài)和身體成分、心血管系統(tǒng)功能、肌肉的力量和耐力以及身體的柔韌性這四個方面。,（4）測試和評價的所涉及的四個方面都與你

21、終生健康的每個特定狀況有密切聯(lián)系，而每一項測試內(nèi)容又都反映了你身體健康素質(zhì)的一個或多個要素。（5）測試和評價標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)學(xué)生的年齡、性別不同而有所差異。（6）測試和評價結(jié)果的最終解釋不只是你得了多少分，更是對你身體健康素質(zhì)現(xiàn)狀的分析。,7． 《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評價結(jié)果紀(jì)錄表要如何紀(jì)錄？,答：《手冊》有三種記錄表，記錄方法分別是： 1.《身體健康素質(zhì)單項成績及平衡度連線記錄表》 方法：1.填好姓名、測試日期，如有選項請將該項前的

22、“□”涂黑。2.將與各項測試得分相應(yīng)的“○”涂黑。3.將各項涂黑的“○”用直線相互依次地連接起來。,3.《體質(zhì)健康測試綜合成績逐年變化連線記錄表》 方法：1.計算出每學(xué)年測試項目的平均成績，不考慮測試的內(nèi)容。2.準(zhǔn)確找到所在年級的記錄區(qū)域。3.將不同年級各項涂黑的區(qū)域用直線相互依次地連接起來。,2.《身體健康素質(zhì)單項測試成績逐年變化連線記 錄表》 方法：1.準(zhǔn)確找到所測項目和所在年級的記錄區(qū)域。2.將與各項測試得分相應(yīng)的區(qū)域

23、涂黑。3.將不同年級各項涂黑的區(qū)域用直線相互依次地連接起來。,8． 身高標(biāo)準(zhǔn)體重有何意義？,答：身高標(biāo)準(zhǔn)體重是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。人的體形肥胖、健壯或瘦弱，都是針對身高與體重的比例是否協(xié)調(diào)與適中而言。經(jīng)常檢測身高標(biāo)準(zhǔn)體重，對于掌握自己的體重是否適宜，是否需要調(diào)整飲食，評定運動量的大小和生理

24、機能的變化等，都有重要的意義。身高標(biāo)準(zhǔn)體重測量方法可間接地反映人體的身體成分。如果所測得的身高標(biāo)準(zhǔn)體重數(shù)值小于或大于同年齡段的身高標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍，就說明身體的勻稱度欠佳，需要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或積極參加體育運動來增加肌肉或減少脂肪。,9． 臺階試驗指數(shù)是高好還是低好？,答：臺階試驗指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數(shù)。臺階試驗指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機能水平越高；反之亦然。在試驗結(jié)果后，脈搏的搏動次數(shù)恢復(fù)到安靜狀態(tài)下的次數(shù)

25、所用的時間縮短；臺階試驗指數(shù)增高。,10．什么什么要進(jìn)行耐力跑測試？,答：耐力跑是國內(nèi)外評價心血管系統(tǒng)機能水平最簡便的方法之一。心血管機能水平高的人在跑同樣距離時所用的時間相對要少。如果心血管系統(tǒng)機能較強，就能在耐力測試中取得好成績。,11．為什么采用肺活量體重指數(shù)進(jìn)行評價？,答：肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機能狀況的一個重要指標(biāo)。科學(xué)家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。由于肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系

26、。因此，為了將學(xué)生身體發(fā)育的不同步因素在肺臟機能的評價中得以體現(xiàn)，所以選用了肺活量體重指數(shù)。,12．50米跑測試有何意義？,答：雖然50米跑動作結(jié)構(gòu)簡單，但它可反映你神經(jīng)過程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。我們不能指望一個身體不靈活。肌肉無力、協(xié)調(diào)性和柔韌性很差的人可以在50米跑的測試中取得好成績。因此50米跑的測試成績可部分地反映你身體運動的綜合素質(zhì)，它也是你從事體育運動，學(xué)習(xí)運動機能所必須具備的身體

27、基本素質(zhì)。中學(xué)階段是發(fā)展速度素質(zhì)的大好時機，應(yīng)該抓住這一時機促進(jìn)速度素質(zhì)的發(fā)展，為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。,13．握力體重指數(shù)的含義是什么？,答：握力主要反映了前臂和手臂肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標(biāo)。握力體重指數(shù)反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。,14．仰臥起坐的測試目的是什么？,答：仰臥起坐測試是評價肌肉力量和耐力的方法之一，它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力。在做仰臥

28、起坐時，主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與了工作，因此這種測試既評價了腹肌的耐力，也反映了髖部肌肉的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨列為女生的一個選測項目。,15．立定跳遠(yuǎn)是測量腿部肌肉的力量嗎？,答：立定跳遠(yuǎn)主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發(fā)力。力量（最大力量）在體育運動和日常生活中都是非常重要的身體素質(zhì)。不僅參加體育比賽需要力量，而且在日常生活中也需要力量，腿部的爆發(fā)力是以

29、腿部的力量為基礎(chǔ)，沒有力量就談不上爆發(fā)力，也談不上肌肉的耐力。,16．坐位體前屈測試與健康有關(guān)系嗎？,答：坐位體前屈測試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運動。長時間缺乏發(fā)展柔韌性的練習(xí)，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生變性、攣縮，甚至粘連，因而限制了關(guān)節(jié)的運動幅度，牽拉時必然產(chǎn)生疼痛，所以擴大關(guān)節(jié)運動的幅度即擴大了人體活動的無痛范圍，身體柔韌性差會影響體育活動、學(xué)習(xí)、工作，甚至?xí)绊懭藗兊慕】蹬c生活質(zhì)量，

30、所以柔韌性是身體健康素質(zhì)的要素之一，必須引起你的高度重視。,17．怎樣通過心率來調(diào)控運動強度？,答：心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可以準(zhǔn)確地告訴運動強度是需要增加還是需要減少。觸壓橈動脈和頸動脈就可以測量心率。觸壓脈搏時不要用力太大，以便保證血液的正常流動。 為了準(zhǔn)確地測量運動時的心率，必須在運動結(jié)束后的5秒內(nèi)開始進(jìn)行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6，做為運動時1分鐘的心率。 最高心率：是指人體做極限運動時的心

31、搏頻率。無論人們年齡的大小還是性別有所差異都可以采用下列的公式來估計出自己的最大心率,最大心率＝220－年齡 靶心率：是指通過有氧運動提高人體心血管系統(tǒng)機能時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調(diào)節(jié)運動負(fù)荷。下列公式可以幫助計算或監(jiān)測運動時自己適宜的心率范圍。 靶心率為：最大心率×60％和最大心率×80％之間的范圍。 （青少年靶心率的上限為最大心率×85％）,時令金秋，碧空如洗，萬物成熟，正是收獲的

32、季節(jié)。秋季的氣候是處于“陽消陰長”的過渡階段。立秋至處暑（秋天從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣），秋陽肆虐，溫度較高，加上時有陰雨綿綿，濕氣較重（沿海地區(qū)更是如此），天氣以溫?zé)岵⒅貫樘攸c，故有“秋老虎”的說法。“白露”過后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，晝夜溫差較大，氣候冷熱多變，稍有不慎，容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也容易復(fù)發(fā)。另外，冷空氣前后，劇烈的天氣變化最容易導(dǎo)致卒中。其原因：一氣溫驟降，機體毛細(xì)血管收縮，

33、血液循環(huán)阻力加大，增加心臟泵血的負(fù)擔(dān)，致使血壓升高，腦部缺血、缺氧。二是秋后干燥的天氣使機體水份缺失過多，導(dǎo)致體內(nèi)體內(nèi)缺水，進(jìn)一步引起血液粘稠，血流減慢，加重心腦負(fù)擔(dān)。因此，秋天常被我們稱為“多事之秋”。,進(jìn)入深秋后，花木凋謝，萬物蕭條的景況，易在人們心中產(chǎn)生疲倦、煩躁不安，進(jìn)而引起悲傷、凄涼，產(chǎn)生憂郁情懷緒，這時陽光照射的時間減少，在陰雨或陽光不足時，大腦底部的松果體分泌使人抑郁不快的“褪黑激素”增多，而甲狀腺、腎上腺分泌相對減少，

34、這樣使腦細(xì)胞活動減弱，人就會萎靡不振。充分的陽光能抑制“褪黑激素”的分泌，要多走出辦公室（教室）接受陽光的沐浴，增強呼吸和血液循環(huán)功能，在室內(nèi)要常打開窗戶曬曬太陽，但必須讓陽光直接照射人體，因為通過玻璃的光不含紫外線。 并常吃些牛奶、雞蛋、巧克力等高蛋白的食物及香蕉草莓等水果，這些食物可讓大腦產(chǎn)生除抑郁情緒的化學(xué)物質(zhì)，緩和預(yù)防秋愁。,人的生理活動與自然環(huán)境變化相適應(yīng)，體內(nèi)陰陽雙方隨之也發(fā)生變化，因此秋季鍛煉也要講科學(xué)、講方法。體育鍛煉

35、要注意“三防三忌”：防感冒，防拉傷，防空腹；忌運動過猛，忌路邊晨練。1、注意衣著防感冒：秋季和夏季不同，清晨的氣溫開始低了，下午太陽一落氣溫下降的很快。一般的體育活動（如健步走、太極拳、健身操等）易出汗，稍不注意就容易感冒，所以不能一起床就穿著單衣到室外去活動，而要給身體一個緩沖（一個調(diào)節(jié)的時間），調(diào)節(jié)一下精神狀態(tài)，活動一下關(guān)節(jié)、筋骨。下午活動也要帶件外套，因運動量較早晨大，以防運動完后，穿著濕衣回家。2、做好準(zhǔn)備，防止拉傷：秋季氣

36、溫較低，容易引起人的血管收縮，韌帶束緊，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，大腦皮質(zhì)的活動興奮性降低，因此要加強運動前的準(zhǔn)備活動（不要以為出汗就等于作好準(zhǔn)備活動了），以防肌肉、韌帶拉上，關(guān)節(jié)損傷。,3. 上午上班（課），防止空腹：因為學(xué)習(xí)或工作，特別是體育鍛煉需要消耗大量的能量，經(jīng)過了一夜的消化和新陳代謝，昨天晚上吃的東西已消耗盡了，空腹鍛煉易產(chǎn)生低血糖，損害身體健康。A. 循序漸進(jìn)，切忌過猛：鍛煉時要控制運動量的大小，鍛煉后感到輕松舒適，且半小時內(nèi)

37、脈搏恢復(fù)到安靜時的脈搏跳動次數(shù)，說明運動量適中。如果鍛煉后十分疲勞，頭昏、眼花、胸悶、飲食減少，說明運動量過大，下一次運動時需要調(diào)整。B. 忌路邊鍛煉：慢跑是一個很好的健身方法，增強呼吸功能、肺活量、肺通氣，增強心肌功能，秋季氣候干燥。塵土飛揚，在馬路邊慢跑，第一不安全，第二灰塵離子和汽車排出的尾氣，無形中對身體造成了損害。另外秋天的太陽射線非常強，體育鍛煉要避開強紫外線的照射。,紫外線又稱生物線，主要作用有：1、促進(jìn)抗體生成，提

38、高殺菌能力，增強免疫力。2、很強的滅菌能力。3、使人皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，是人體維生素D的主要來源。,對人體運動產(chǎn)生不良影響：1、使皮膚毛細(xì)血管極度擴張充血，表皮細(xì)胞破壞，導(dǎo)致皮膚發(fā)紅水腫，出現(xiàn)紅斑，誘發(fā)皮膚癌。2、過量照射可引起頭照性眼炎、白內(nèi)障、頭疼、頭云、體溫升高，過強紅外線使局部組織溫度過高，可使腦組織溫度上升而引起全身機能失調(diào)。因此鍛煉時間應(yīng)避開11-15時。（紫外線反射率：草地1%，沙、混凝土10

39、%，冰雪地80%，戴太陽鏡、帽減少皮膚暴露的面積。）濕度太大，人體通過蒸發(fā)散熱的途徑將受到大的阻礙，產(chǎn)熱與散熱平衡遭到破壞，人體機能受到不良影響，適宜濕度40%-60%，在氣溫過低或過高時，空氣濕度越低越好，當(dāng)25℃時，濕度30%為宜。,當(dāng)你進(jìn)行體育鍛煉前必需對自己身體狀況有清楚的了解，請回答下列身體健康狀況自行測試：1、你是否有心臟病或患過心臟??？近期在服用藥物？2、有高血壓或在服用降壓藥？3、你的關(guān)節(jié)是否有疼痛、發(fā)炎或腫脹？