特殊人群的運(yùn)動處

1、銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,特殊人群的運(yùn)動處方,Seven,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,一高血壓患者的私人教學(xué),病理 ：1 血管壁變厚（伴隨血脂高 脂肪堆積，延伸病癥 血栓） 2 血管壁變硬 （血管壁老化，延伸病癥 動脈硬化）運(yùn)動：耐力性訓(xùn)練是降低血壓的非藥物治療手段,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,高血壓的運(yùn)動設(shè)定,運(yùn)動形式以有氧運(yùn)動為主要運(yùn)動方式，抗阻力訓(xùn)練以肌肉耐力訓(xùn)練為主運(yùn)動強(qiáng)度：輕、中，避免

2、心跳過快的激烈運(yùn)動 大約40%——80%VO2MAX 運(yùn)動強(qiáng)度觀測：主管自我感覺強(qiáng)度表 8—13為宜,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,注意事項(xiàng),1運(yùn)動健身適合輕中度高血壓患者2以有氧訓(xùn)練和耐力性訓(xùn)練為主 運(yùn)動要柔和，避免激烈運(yùn)動3 由于運(yùn)動前吃降壓藥，因此訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該以主管強(qiáng)度為主4 訓(xùn)練時應(yīng)備好降壓藥物5 動作中頭的位置不要低于心臟，避免頭部充血，發(fā)生意外6 注意準(zhǔn)備活動，運(yùn)動強(qiáng)度的加強(qiáng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免做爆發(fā)力動作 7

3、 從地面站立起身 應(yīng) 慢 ，由于服用降壓藥，容易受直立性低血壓的影響8 不做急停性 競賽性運(yùn)動9 不做等張收縮訓(xùn)練,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,危急處理,運(yùn)動中血壓過高的表象：頭疼、頭暈、視物不清 、惡心、嘔吐、心慌氣短、面色蒼白或潮紅、兩手顫抖、煩躁不安等危急處理：安靜休息，頭部抬高、取半握位盡量避光、或醫(yī)院救治,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,二糖尿病患者的私人教學(xué),糖尿病 1 型 胰島素依賴型 中樞神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，胰島素分泌不

4、足使血糖升高。需要每天注射胰島素糖尿病 2 型 非胰島素依賴型細(xì)胞無法對胰島素產(chǎn)生反應(yīng)，胰島素對抗 使血糖升高需要飲食調(diào)節(jié) 藥物干涉 控制血糖,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,注意事項(xiàng),1運(yùn)動應(yīng)與飲食和藥物干涉有機(jī)結(jié)合。2運(yùn)動應(yīng)適量 應(yīng)采用大肌群 中等強(qiáng)度有節(jié)律性的有氧耐力運(yùn)動3 運(yùn)動前做好相應(yīng)的熱身4避免空腹和藥物高峰期時間運(yùn)動5 運(yùn)動時隨身準(zhǔn)備糖果6 運(yùn)動前應(yīng)檢查全身是否有破損，尤其是腳。,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)

5、院,三 哮喘病患者的私人教學(xué),病理：1 過敏原2 刺激物3 運(yùn)動導(dǎo)致肺部支氣管 氣管 平滑肌痙攣 呼吸困難 甚至窒息,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,注意事項(xiàng),充分準(zhǔn)備活動 以及呼吸準(zhǔn)備練習(xí)用鼻吸氣 避免用口吸氣 呼吸輕緩 吸短呼長穿著寬松 確保胸腹輕松隨身帶有治療噴霧避免在干冷條件下運(yùn)動 注意運(yùn)動時補(bǔ)充溫水，室內(nèi)訓(xùn)練注意呼吸肌的訓(xùn)練中低強(qiáng)度有氧和耐力訓(xùn)練為主,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,四 產(chǎn)后恢復(fù),產(chǎn)后的身體變化

6、 脂肪增多 體重變大肌肉彈性退化 皮膚變松（腹部和臀部均有明顯變松）下背痛,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,產(chǎn)后恢復(fù)的處方,1 第一階段前6周產(chǎn)后抑郁出現(xiàn)、是否鍛煉因人而異鍛煉目標(biāo)：幫助減壓、放松和提高情感度分娩后24小時，進(jìn)行提肛訓(xùn)練，恢復(fù)盆底肌產(chǎn)后恢復(fù)正式的鍛煉一般是經(jīng)過醫(yī)生建議，約6周后前6周以走步為主，健康下肢和軀干的肌肉，重點(diǎn)注意保持脊柱良好的生理彎曲，維持良好的身體姿態(tài),銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,產(chǎn)后恢復(fù)的處

7、方,2 第二階段 6周后的訓(xùn)練實(shí)際上恢復(fù)孕前體重需要9個月—一年時間，因此健身教練的首要工作就是調(diào)整會員以減重作為唯一鍛煉理由的想法重點(diǎn)目標(biāo)肌肉：背部、盆底肌、臀部、背部等,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,剖腹產(chǎn)的訓(xùn)練,長時間的臥床不利于身體恢復(fù)走步可以幫助最小化肌肉萎縮速度任何造成疼痛的體育活動都應(yīng)該避免,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,哺乳期鍛煉,中高強(qiáng)度的練習(xí)不會損壞母乳的質(zhì)量或數(shù)量有氧形式的鍛煉不會影響嬰兒吮吸的行為注意水

8、分補(bǔ)充,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,注意事項(xiàng),1 產(chǎn)后恢復(fù)從產(chǎn)刻即刻進(jìn)行， 42天——6個月效果最為明顯2 因人而已，循序漸進(jìn)3 運(yùn)動避免高負(fù)荷訓(xùn)練，30分鐘以內(nèi)不要母乳，避免進(jìn)行激烈的胸部訓(xùn)練和跳躍訓(xùn)練，帶舒適的胸罩或托4 剖腹產(chǎn)在開始幾天要注意開口的愈合5 營養(yǎng)以 高蛋白、高水分、高維生素、低脂肪，少食多餐，切忌刺激性食物6保持高液體攝入,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,五 女性生理期的運(yùn)動,1 生理特點(diǎn)2運(yùn)動的益處3

9、 運(yùn)動處方,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,六 更年期婦女的健身運(yùn)動,1 癥狀及生理變化2 運(yùn)動的益處3 運(yùn)動處方,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,七 少年兒童的健身運(yùn)動,1 生理特點(diǎn)(1) 運(yùn)動系統(tǒng)(2) 心血管系統(tǒng)(3) 神經(jīng)系統(tǒng)2 運(yùn)動的益處,銳星健身學(xué)院,銳星健身學(xué)院,七 少年兒童的健身運(yùn)動,3 運(yùn)動處方(1)鍛煉內(nèi)容(2)持續(xù)時間(3) 運(yùn)動量/運(yùn)動強(qiáng)度(4) 每周鍛煉的次數(shù)(5) 注意事項(xiàng),銳星健身學(xué)院,銳星健