舞蹈動(dòng)作分析的步驟

1、第二節(jié) 舞蹈動(dòng)作分析,,舞蹈動(dòng)作的解剖學(xué)分析，是以人體的動(dòng)、靜力學(xué)理論為基礎(chǔ)，將運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)作為一個(gè)完整結(jié)構(gòu)，結(jié)合人體的實(shí)際情況，探討實(shí)現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)骨、關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)的普遍規(guī)律。通過動(dòng)作分析，使我們了解舞蹈動(dòng)作技術(shù)的科學(xué)性和先進(jìn)性，并且能以正確的、合理的動(dòng)作技術(shù)規(guī)格和要求指導(dǎo)舞蹈教學(xué)及訓(xùn)練，以達(dá)到提高舞蹈技術(shù)水平和預(yù)防舞蹈損傷的目的。因此，了解和掌握舞蹈動(dòng)作分析內(nèi)容，對(duì)提高舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練質(zhì)量，具有一定的實(shí)際意義。,,通過舞蹈動(dòng)作分

2、析，應(yīng)達(dá)到以下幾個(gè)目的： (1) 進(jìn)一步系統(tǒng)地鞏固過去所學(xué)的舞蹈解剖學(xué)知識(shí)。 (2) 初步運(yùn)用所學(xué)解剖學(xué)知識(shí)，結(jié)合舞蹈訓(xùn)練實(shí)際，分析一些技術(shù)動(dòng)作，通過分析達(dá)到： ①了解完成某些技術(shù)動(dòng)作的有關(guān)肌肉名稱及所在位置； ②為鑒別合理的技術(shù)動(dòng)作提供一些依據(jù)； ③有針對(duì)性地提出一些提高舞蹈技術(shù)技能的輔助訓(xùn)練手段。 (3)通過動(dòng)作分析的實(shí)際操作，初步學(xué)會(huì)科研方法。,一、舞蹈動(dòng)作分析的步驟,舞蹈動(dòng)作分析的

3、步驟包括三步： 第一步： 描述動(dòng)作要領(lǐng)。 第二步：劃分動(dòng)作階段和確定動(dòng)作的開始階段。各類舞姿跳按動(dòng)作的順序來確定。,一、舞蹈動(dòng)作分析的步驟,第三步：分析各階段、身體各環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)狀況。這一步驟是動(dòng)作分析全過程的重點(diǎn)。 包括四小點(diǎn) ① 確定身體各環(huán)節(jié)在相應(yīng)關(guān)節(jié)處的運(yùn)動(dòng)；②分析身體各環(huán)節(jié)的受力情況，即指出原動(dòng)肌以及原動(dòng)肌工作時(shí)的固定點(diǎn)等；③說明肌肉在什么狀態(tài)下工作，包括說明肌肉的動(dòng)力性工作、靜力性工作狀況；④小結(jié)對(duì)所分析的動(dòng)作

4、作出簡(jiǎn)要評(píng)價(jià)；從解剖學(xué)角度指出所分析動(dòng)作的技術(shù)關(guān)鍵、動(dòng)作的合理性，并分析易犯錯(cuò)誤動(dòng)作的解剖學(xué)機(jī)制，并能有針對(duì)性地提出改進(jìn)措施及建議。,,二、舞蹈動(dòng)作實(shí)例分析（一）旁擦地,,1．“旁擦地”的動(dòng)作要領(lǐng) 在整個(gè)動(dòng)作過程中，兩腿始終外旋轉(zhuǎn)開，膝蓋伸直，并使外開與伸直形成一股向上的合力。,,動(dòng)作腿向旁擦出的過程中，腳掌應(yīng)盡力長(zhǎng)久地貼在地板上，腳跟、腳心、腳掌應(yīng)該依次離開地面，腳趾向旁伸到最遠(yuǎn)端，最后繃緊、延伸，輕輕點(diǎn)在地板上。身

5、體重心移到支撐腿上，重心的移動(dòng)應(yīng)是從兩腳移到一只腳上，以便另一只腳能自由地動(dòng)作。骨盆一定要保持穩(wěn)定，而使軀干保持正確站立的基本姿態(tài).擦地收回時(shí)，動(dòng)作腿由腳尖點(diǎn)地逐漸過度到腳掌、腳心、腳跟，重心由單腳移到雙腳，要領(lǐng)同擦出時(shí)相同。,2.向旁擦出,（1） 髖關(guān)節(jié)外展，原動(dòng)肌為臀中肌、臀小肌，在近固定完成克制工作。（2）膝關(guān)節(jié)伸，原動(dòng)肌為股四頭肌，在近固定完成支持工作。（3） 踝關(guān)節(jié)屈，原動(dòng)肌為小腿三頭肌、脛骨后肌、 腓骨長(zhǎng)短肌，在近固定完

6、成克制工作。（4） 跖趾關(guān)節(jié)屈，原動(dòng)肌為趾長(zhǎng)屈肌和踇長(zhǎng)屈肌，在近固定完成克制工作。,3.擦地收回,（1） 髖關(guān)節(jié)內(nèi)收，原動(dòng)肌為大腿內(nèi)側(cè)肌群，在近固定完成克制工作。（2）膝關(guān)節(jié)伸，原動(dòng)肌股四頭肌，在近固定完成支持工作。（3） 踝關(guān)節(jié)伸，原動(dòng)肌小腿三頭肌和脛骨后肌，在近固定完成退讓工作。（4） 跖趾關(guān)節(jié)伸，原動(dòng)肌趾長(zhǎng)屈肌肉和踇長(zhǎng)屈肌，近固定完成退讓工作,,4．小結(jié) 做“旁擦地”動(dòng)作時(shí)，舞蹈演員的下肢始終在外開位上，支撐腿要維

7、持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎(chǔ)。動(dòng)作腿的主要訓(xùn)練價(jià)值是擦出時(shí)腳盡可能長(zhǎng)的接觸地面，最后被動(dòng)地離開地面。這里大腿內(nèi)側(cè)肌群的伸展性很重要，如果沒有好的伸展性，動(dòng)作的幅度、流暢都會(huì)受到影響。,,通過耗、壓旁腿及橫叉練習(xí)可提高內(nèi)側(cè)肌群的伸展性。擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內(nèi)側(cè)肌群，其中最重要的是小腿深層的趾長(zhǎng)屈肌、踇長(zhǎng)屈肌，鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力，訓(xùn)練腳推離地面的感覺和意識(shí)?？?/p>

8、練習(xí)“擦地腳抓毛巾”，鍛煉腳的敏感性及感覺意識(shí)。大腿內(nèi)側(cè)肌群是內(nèi)收下肢的動(dòng)力，在練習(xí)時(shí)要用意識(shí)控制動(dòng)作，想像內(nèi)側(cè)肌群用力收縮，這樣效果可更明顯。,,擦地訓(xùn)練的最常見錯(cuò)誤包括： 動(dòng)作腳“抬”出去，而非一節(jié)節(jié)“擦”出去——這主要是舞蹈演員的內(nèi)側(cè)肌群沒有充分伸展，股四頭肌主動(dòng)收縮，沒有使肌肉在縱軸上拉長(zhǎng)。這樣容易練粗腿，肌肉線條也受影響，所以訓(xùn)練時(shí)一定要嚴(yán)格按照規(guī)格要領(lǐng)去做。,,動(dòng)作腳后跟朝向后方——外旋大腿的肌肉放松。在此類練習(xí)中

9、，外旋肌肉是保持大腿轉(zhuǎn)開的固定肌，一定要保持收縮用力，維持下肢的外開姿態(tài)。舞蹈演員要想提高外開肌肉的力量，須在平時(shí)進(jìn)行基本功站立練習(xí)時(shí)就要意念支配肌肉收縮，使大腿充分轉(zhuǎn)開，由此外開肌肉即可得到鍛煉。由于基本功訓(xùn)練課中多以外開為基本姿態(tài)，所有動(dòng)作基本是在外開基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練，外開肌肉長(zhǎng)時(shí)間的固定工作，極易造成肌肉疲勞、血液循環(huán)不暢，甚至緊縮的肌肉會(huì)壓迫神經(jīng)，所以組合間隙中，學(xué)員要抖動(dòng)肢體，使它們得以放松，課后則更要重視松弛、伸展肌肉，及時(shí)解

10、除疲勞，提高肌肉的使用效率。,,（二）后控腿,(二)后控腿,1．“后控腿”的動(dòng)作要領(lǐng)后“控腿”動(dòng)作屬于肌肉靜力性工作，動(dòng)作腿在髖關(guān)節(jié)處后伸，外旋，骨盆稍前傾，腰椎間互相撐開，使脊柱與動(dòng)作腿呈現(xiàn)一條弧線，重心落在支撐腳上，呈穩(wěn)定平衡,2.動(dòng)作腿,（1）髖關(guān)節(jié)伸，原動(dòng)肌為臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，在近固定完成支持工作。 （2）髖關(guān)節(jié)外旋，原動(dòng)肌為臀大肌，在近固定完成支持工作。（3）膝關(guān)節(jié)伸，原動(dòng)肌為股四頭肌，近固定完成支持工作

11、。（4）踝關(guān)節(jié)屈，原動(dòng)肌為小腿三頭肌、脛骨后肌、腓骨長(zhǎng)短肌 ，在近固定完成支持工作。 （5）跖趾關(guān)節(jié)屈，原動(dòng)肌為趾長(zhǎng)屈肌和踇長(zhǎng)屈肌，在近固定完成支持工作。 。,3.支撐腿,（1）髖關(guān)節(jié)外旋，原動(dòng)肌為臀大肌、縫匠肌，在近固定完成支持工作。（2）膝關(guān)節(jié)伸，原動(dòng)肌為股四頭肌，在近固定完成支持工作，,,4．小結(jié) “控后腿”訓(xùn)練的是舞蹈演員下肢后伸的能力。下肢在髖關(guān)節(jié)伸的幅度是基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上要求控制后腿在一定的高度。該動(dòng)

12、作不能僅靠下肢后伸，還需要骨盆前傾、腰椎伸展來配合完成，主要訓(xùn)練的肌肉是腰方肌、豎脊肌下部、臀大肌、大腿后群肌肉、髂腰肌、股四頭肌等。舞蹈演員可通過踢后腿（快踢慢落）以及加強(qiáng)背肌力量訓(xùn)練——俯臥背起、俯臥背腿等類似練習(xí)，和后腿慢板的組合練習(xí)，提高控后腿能力。,,“控后腿”動(dòng)作中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤包括： 動(dòng)作腿沒有充分外旋、轉(zhuǎn)開——臀大肌與大收肌沒有外旋用力造成；動(dòng)作腿向外裂——內(nèi)側(cè)肌群沒有收緊；膝蓋彎曲——股四頭肌松弛，沒有用勁。,

13、（三）一位小跳,,1．“一位小跳”的動(dòng)作要領(lǐng) “一位小跳”動(dòng)作的預(yù)備姿勢(shì)是舞蹈演員在一位站立，下肢外旋，下蹲時(shí)骨盆保持直立姿態(tài)不變，大腿在髖關(guān)節(jié)處外旋、外展，起跳時(shí)伸膝，腳推地蹬起，空中伸膝，繃腳、繃腳趾；落地時(shí)由腳掌過渡到全腳，屈膝緩沖,,2.預(yù)備姿勢(shì) 髖關(guān)節(jié)外旋，臀大肌、縫匠肌為原動(dòng)肌，完成克制工作。,,3.下蹲（1）髖關(guān)節(jié)外展，原動(dòng)肌為大收肌，在近固定完成退讓工作。 （2）膝關(guān)節(jié)屈，原動(dòng)肌為股四頭肌，在遠(yuǎn)固定完成退讓工

14、作（3） 踝關(guān)節(jié)伸，原動(dòng)肌為小腿三頭肌、脛骨后肌，在遠(yuǎn)固定完成退讓工作,,4.騰空起時(shí)（1）髖關(guān)節(jié)內(nèi)收，原動(dòng)肌為大收肌，在近固定完成克制工作。 （2）膝關(guān)節(jié)伸，原動(dòng)肌為股四頭肌，在近固定完成克制工作。 （3）踝關(guān)節(jié)屈，原動(dòng)肌小腿三頭肌和脛骨后肌，在遠(yuǎn)固定完成克制工作。 （4）跖趾關(guān)節(jié)屈，原動(dòng)肌為踇長(zhǎng)屈肌和趾長(zhǎng)屈肌，在近固定完成克制工作。,,5.落地（1）髖關(guān)節(jié)外展，原動(dòng)肌為大收肌，在近固定完成克制工作。（2）膝關(guān)節(jié)屈

15、，原動(dòng)肌為股四頭肌，在遠(yuǎn)固定完成退讓工作。（3）踝關(guān)節(jié)伸，原動(dòng)肌為小腿三頭肌和脛骨后肌，在遠(yuǎn)固定完成退讓工作。（4）跖趾關(guān)節(jié)伸，原動(dòng)肌為踇長(zhǎng)屈肌、趾長(zhǎng)屈肌，在遠(yuǎn)固定完成退讓工作。,,6．小結(jié) “一位小跳”訓(xùn)練的是小腿肌肉能力，所要鍛煉的是小腿后群肌肉的收縮與伸展能力。可利用快速立半腳尖等輔助練習(xí)，訓(xùn)練小腿后群肌肉的快速收縮能力。,,“一位小跳”動(dòng)作中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤包括： 跳起空中沒有繃腳趾——小腿深層肌肉趾長(zhǎng)屈肌、踇長(zhǎng)屈肌沒