辦公室保健知識(shí)分享

1、1,,,辦公室保健知識(shí)分享,2,健康與財(cái)富,曾經(jīng)有人用“10000000000”來比喻人的一生，其中“1”代表健康，各個(gè)“0”代表生命中的事業(yè)、金錢、地位、權(quán)利、快樂、家庭、愛情、房子。。。。。。,假如這個(gè)最前面的“1”真的倒下了，“0”再多又有什么意義呢？,3,健康與財(cái)富,健康是人生最大的財(cái)富， 必須像管理財(cái)富一樣， 管理自身的健康！財(cái)富的最大功能應(yīng)該是改善生活，提高健康水準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)理想和抱負(fù)，否則，財(cái)富只是存在銀行里的一堆數(shù)字而已,

2、4,健康與亞健康,健康是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。 亞健康是指沒有明確的疾病，精神不振，適應(yīng)能力下降。,5,,,,,健康促進(jìn),健康恢復(fù),健康人,健康恢復(fù),亞健康人,病人,,長(zhǎng)期如此,6,影響人類健康的組成因素,WHO指出，每個(gè)人的健康和生命的60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響。,全球人類不健康的60%是由不良的飲食習(xí)慣和生活方式引起的,7,辦公室人員

3、的九大飲食危機(jī),1、不吃早餐（影響壽命，反應(yīng)遲鈍、腸胃“造反”）2、晚餐太豐盛（早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少）3、嗜飲咖啡（心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高）4、食用酒精過量（一般飲酒每次不超過50毫升，啤酒不超過300毫升）5、飯后吸煙（飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和）6、保溫杯泡茶（破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿 ）7、水果當(dāng)主食（吃水果最好在飯后2-3小時(shí)或飯前1小時(shí)）8、進(jìn)食速度過快9、飲水不

4、足（進(jìn)餐前后一小時(shí)，睡眠前后一小時(shí)是補(bǔ)水最佳時(shí)期，人體每天需要補(bǔ)充2.5L水）,8,,精神壓力,出門坐車,回家乘電梯,一天以坐為主,,,,,,導(dǎo)致的后果：精神緊張、情緒低落、脊椎病等,,,,缺乏體力活動(dòng),努力掙錢的生活方式,9,辦公室一族的毛病,一、工作場(chǎng)所抑郁或焦慮癥精力不集中，情緒低落，疲勞記憶力減退，睡眠差，食欲差,10,三無人群,無助——感覺孤立無援，別人幫助無濟(jì)于事無望——對(duì)現(xiàn)在和未來都沒有希望甚至絕望無價(jià)值——認(rèn)為

5、自己所作事情對(duì)自己、他人和社會(huì)都毫無價(jià)值,11,抑郁或焦慮癥預(yù)防,? 原因：工作壓力大，勞累過度，工作不穩(wěn)定。 ?預(yù)防：減緩壓力，保持心理健康。健康的生活方式：合理膳食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),12,辦公室一族的毛病,二、鼠標(biāo)手 一切因?yàn)槭褂檬髽?biāo)而導(dǎo)致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不適，包括肩部甚至頸部的不適，手腕和前臂的疲勞酸漲，手腕的僵硬，手掌的酸澀。,13,鼠標(biāo)手的預(yù)防,☆ 不要連續(xù)在電腦前 工作過長(zhǎng)的時(shí)間

6、☆ 在連續(xù)使用鼠標(biāo)一 個(gè)小時(shí)之后就需要 做一做放松手部的 活動(dòng),14,辦公室一族的毛病,三、頸椎?。ú粫?huì)死人的癌癥）☆癥狀：頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖僵硬，活動(dòng)受限、時(shí)常頭暈?！钤颍洪L(zhǎng)期伏案工作，姿勢(shì)長(zhǎng)期不變化，運(yùn)動(dòng)量不足?！钗：Γ阂鹧獕翰环€(wěn)、心腦血管疾病。,15,電腦前的簡(jiǎn)易頸椎保健操,伏案工作1小時(shí)做一次頸部運(yùn)動(dòng)：☆頭分別向前后左右方向傾斜10次；☆雙手十指交叉放在頸部，頭用力向

7、后伸，堅(jiān)持5秒鐘，同樣的方式分別向左右方向進(jìn)行。,16,辦公室一族的毛病,四、空調(diào)病癥狀：反復(fù)感冒、肌肉酸痛，甚至過敏癥，哮喘等,17,空調(diào)病預(yù)防,保持新鮮空氣流通每隔2小時(shí)到陽臺(tái)或室外去呼吸一下新鮮空氣不能直接在空調(diào)底下吹冷氣空調(diào)溫度不宜相差太大，一般情況下夏季為24度到28度,18,辦公室一族的毛病,五、干眼癥（電腦眼病）☆ 癥狀：視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、畏光等，伴有頭痛和關(guān)節(jié)痛。

8、 長(zhǎng)期使用電腦 長(zhǎng)期佩戴隱形眼鏡,19,干眼癥預(yù)防,☆ 有意識(shí)的眨眼睛，補(bǔ)充淚水 ☆ 操作電腦：1小時(shí)休息5分鐘、遠(yuǎn)眺☆ 顯示器與眼睛的距離50-70cm，位置略低于眼水平線10-20cm☆ 長(zhǎng)時(shí)間使用電腦者最好不要戴隱形眼鏡,20,,菊杞茶：菊花茶中加入枸杞浸泡,21,,1、剛剛共介紹了哪幾個(gè)辦公室一族的毛?。?、這些毛病有哪些共同特點(diǎn)？

9、3、從哪幾方面進(jìn)行預(yù)防？,22,健康的四大基石,☆ 平和的心態(tài) ☆ 均衡的營(yíng)養(yǎng) ☆ 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ☆ 充足的睡眠（戒嚴(yán)限酒）,23,心態(tài)與健康,積極的心態(tài)像太陽，照到哪里，哪里亮 消極的心態(tài)像月亮， 初一

10、，十五不一樣,24,保持心理平衡的八要素,⑴ 知足常樂⑵ 容忍、體諒⑶ 勿做時(shí)間的奴隸⑷ 討好所有的人是不可能的，根本不 必去嘗試⑸ 言所欲言⑹ 對(duì)自己要有信心⑺ 不要過分自責(zé)⑻ 不要自卑自憐,25,合理膳食的“一、二、三、四、五”原則,☆ 一袋牛奶；☆ 250g碳水化合物；☆ 三份蛋白：一份是瘦肉50G或雞蛋一個(gè)，一份是豆類100G，一份是魚蝦100G或雞鴨肉100G；☆ 四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸， 三四五

11、頓，七八分飽； ☆ 每日食用500g新鮮蔬菜及水果（400G蔬菜，100G水果）。,26,食物黑名單,方便面瓜子面包 餅干工業(yè)用桶烘烤食品膨化食品油炸食品,27,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),健腦運(yùn)動(dòng)——彈跳抗衰老運(yùn)動(dòng)——跑步健美運(yùn)動(dòng)——體操減肥運(yùn)動(dòng)——游泳◆適量運(yùn)動(dòng)的“三、五、七”：每天步行3公里，時(shí)間30分鐘以上。每周運(yùn)動(dòng)5次左右。運(yùn)動(dòng)后心跳加年齡等于170次。,28,上班族:學(xué)會(huì)八種生活方式,按生物鐘作息， 強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)