老年保健知識(shí)

1、1老年保健知識(shí)老年保健知識(shí)一、老年心理健康保?。ㄒ唬├夏耆说男睦硖攸c(diǎn)1、隨著年齡增長(zhǎng)，生理機(jī)能上發(fā)生著微妙的變化；2、社會(huì)角色轉(zhuǎn)變，工作帶來(lái)的滿足感和成就感喪失；3、喪偶、孩子的不孝、與后代的代溝、退休所造成經(jīng)濟(jì)壓力；容易產(chǎn)生抑郁情緒、孤獨(dú)感和缺乏安全感等心理問(wèn)題。（二）心理健康老年人的特點(diǎn)第一，熱愛(ài)生活和工作；第二，心情舒暢、精神愉快；第三，情緒穩(wěn)定、適應(yīng)力強(qiáng)；第四，性格開朗、通情達(dá)理；第五，人際關(guān)系適應(yīng)力強(qiáng)。（三）世界衛(wèi)生組織“人類

2、健康新標(biāo)準(zhǔn)”：機(jī)體健康“五快”精神健康“三良”：機(jī)體健康“五快”1、食得快：反應(yīng)食欲好，口腔牙齒健康，咀嚼吞咽功能良好，上消化道功能健全；2、便得快：大便通暢，沒(méi)有便秘，下消化道功能健全；3、睡得快：心理狀態(tài)平穩(wěn)，神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，無(wú)焦慮抑郁情緒，無(wú)睡眠障礙；4、說(shuō)得快：大腦思維敏捷，語(yǔ)言表達(dá)能力健全；5、走得快：骨骼肌肉健康，中樞神經(jīng)系統(tǒng)無(wú)障礙。精神健康“三良”1、良好的個(gè)性；2、良好的處事能力；3、良好的人際關(guān)系。（四）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)世

3、界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)包括以下四點(diǎn)：1、身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；2、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；3、有幸福感；4、在學(xué)習(xí)和工作中能充分發(fā)揮自己的能力，或者有效率的生活。（五）如何做好心理保健1、積極參與社會(huì)活動(dòng)，以各種途徑使老年人回歸社會(huì)。如上老年大學(xué)，參加社區(qū)組織的各種社團(tuán)組織，為社區(qū)做各種有意義的事情或者做顧問(wèn)等，總之，讓老年人參與到社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化生活中去，重新建立社會(huì)關(guān)系、人際交往，找回自身價(jià)值；也可開闊眼界，舒緩

4、身心，促進(jìn)軀體健康；工作可以滿足老年人的心理需求，達(dá)到心理保健的目的；同時(shí)，全社會(huì)應(yīng)更多的了解老年人，老年人是社會(huì)財(cái)富的一部分，有豐富的人生閱歷、專業(yè)知識(shí)和社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)充分利用。2、調(diào)節(jié)好情緒人的情緒可以通過(guò)大腦影響心理活動(dòng)和全身的生理活動(dòng)，良好的情緒可以使神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，相反不良情緒可以引發(fā)疾病，對(duì)健康造成危害。老年人應(yīng)客觀唯物的面對(duì)老化這一現(xiàn)實(shí)，調(diào)整心態(tài)，克服自身消極情緒；積極面對(duì)生活，面對(duì)疾病

5、和衰老；利用自身優(yōu)勢(shì)，再創(chuàng)造自身的價(jià)值。3、和諧的家庭關(guān)系一方面，老人應(yīng)做好自我情緒的控制，另一方面，家庭成員也應(yīng)給予老人適當(dāng)?shù)男睦碇С?，共同?chuàng)造和諧的家庭環(huán)境、夫妻關(guān)系及代際關(guān)系。二、膳食與保健二十世紀(jì)八十年代以來(lái)，隨著人類膳食結(jié)構(gòu)的改變，不合理不科學(xué)飲食逐漸成為很多慢性疾病發(fā)生的主要原因。據(jù)世界衛(wèi)生組織近年對(duì)影響人類健康眾多因素的評(píng)估結(jié)果：生活方式因素對(duì)人體健康的影響為60%；遺傳因素對(duì)人體健康的影響為15%；膳食營(yíng)養(yǎng)因素對(duì)人體健康

6、的影響為13%；醫(yī)療條件的影響因素僅占8%；其他因素占4%。世界衛(wèi)生組織指出，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和生活方式疾病已成為威脅人類健康的頭號(hào)殺手，“文明病”發(fā)病率大幅度提高，全球每年死于此類疾病者占死亡總數(shù)的45%左右。所謂“文明病”3肪酸的植物油；（7）蛋黃含鈣、磷、維生素A、B等，蛋類含一定量的卵磷脂和較多的膽固醇（約250mg個(gè)），為避免膽固醇過(guò)量，老年人兩天吃一個(gè)為宜；（8）老年人每日攝入禽、畜肉類50100克，魚蝦類50克，蛋類2550克為宜

7、。為幫助老人合理安排每日的膳食，中國(guó)居民膳食指南專家委員會(huì)以中國(guó)居民平衡膳食寶塔的形式提出了中國(guó)居民各類食物的適宜消費(fèi)量。寶塔分五層：谷類居底層，每人每天應(yīng)吃300500克；蔬菜和水果為第二層，每天應(yīng)分別吃400500克和100200克；魚禽肉蛋等動(dòng)物性食物位于第三層，每日應(yīng)吃125200克，其中魚蝦類50克，禽畜肉類50100克，蛋類2550克；奶類和豆類食物合占第四層，每天應(yīng)吃奶類及奶制品100克，豆類及豆制品50克；第五層塔尖是油

8、脂類，每天不超過(guò)25克。5、食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重現(xiàn)狀：老年人飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)，造成食物能量攝入過(guò)多，而體力活動(dòng)相對(duì)較少，能量消耗減少而出現(xiàn)肥胖。2002年城市居民膳食脂肪提供的能量已超過(guò)全天能量攝入的30%，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)相關(guān)性慢性疾病，如超重、肥胖、糖尿病、高血壓、血脂異常等的發(fā)生。2002年全國(guó)成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，體重指數(shù)：是目前國(guó)際公認(rèn)的評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，計(jì)算方法為體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方，

9、正常值在18.523.9之間。6、吃清淡少鹽的膳食中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)中心衛(wèi)生研究所調(diào)查資料表明，我國(guó)普遍存在食鹽攝入過(guò)多的現(xiàn)象，我國(guó)居民每人每天食鹽攝入量平均為13.5克。調(diào)查資料表明，人的血壓與食鹽攝入量呈正相關(guān)，世界衛(wèi)生組織建議食鹽的攝入量應(yīng)控制在每天6克。7、飲酒應(yīng)限量過(guò)量飲酒可引起高血壓，且與出血性腦卒中密切相關(guān)；我國(guó)高血壓防治指南建議，男性每日飲酒不超過(guò)30克，女性不超過(guò)20克。8、吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，生

10、吃的食品要清洗干凈，餐具要保持清潔，就餐環(huán)境要符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，烹調(diào)食品要達(dá)到有效安全的溫度；不可食用過(guò)期變質(zhì)的食品，嚴(yán)格執(zhí)行說(shuō)明書，短期冷藏易腐食品，注意冰箱食品儲(chǔ)存符合衛(wèi)生要求，避免冰箱污染。三、運(yùn)動(dòng)與保健生命在于運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入老年后，科學(xué)有效規(guī)律持久的健身運(yùn)動(dòng)可以有效調(diào)節(jié)身體各臟器的功能，增強(qiáng)機(jī)體的免疫機(jī)制，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，有助于某些疾病的康復(fù)，是老年保健的重要手段。（一）老年人健身運(yùn)動(dòng)的意義1、預(yù)防各種慢性病的發(fā)生（1

11、）可以有效增加機(jī)體脂肪消耗，降低膽固醇，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展；（2）可以增加機(jī)體能量的消耗，減少脂肪的堆積，有效減肥；（3）可以增加血管壁的彈性，預(yù)防高血壓的發(fā)生；（4）可以增強(qiáng)心肌收縮能力，加快心臟功能康復(fù)；（5）可以增加腦血管病人患肢肌力，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，加快肢體的康復(fù)；（6）可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可使呼吸的頻率加快，深度加強(qiáng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以鍛煉呼吸機(jī)，增加肺活量，增加有效通