從中醫(yī)角度談女性保健

1、從中醫(yī)角度談女性保健,汪 玉 中科 大 醫(yī) 院,《皇帝內(nèi)徑》曰：“……虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，正氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！?；“陰平陽(yáng)秘，精神乃治；陰陽(yáng)離決，精氣乃絕”；“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”；“……謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹(jǐn)?shù)廊绶?，常有天命?！钡鹊?。那么怎樣才能夠及時(shí)避開外界有害的致病因素和不正常氣候，保持安閑清凈，沒(méi)有雜念，使真氣順從，精神固守于內(nèi)，疾病無(wú)從發(fā)生呢？從哪些方面入手呢？,女

2、性保健要保腎 　中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，腎之于女性尤為重要，它與女性相伴一生！中醫(yī)范疇的腎遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的腎臟，而更傾向于整體的生殖生長(zhǎng)機(jī)能?？茖W(xué)地補(bǔ)腎，用傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)獨(dú)特的辨證體系進(jìn)行辨證治療，可讓月經(jīng)不調(diào)、不孕不育、內(nèi)分泌紊亂遠(yuǎn)離身邊。,幼年：七歲“腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)”。如果先天不足，腎氣不充盛，則發(fā)育遲緩。青年：二七“天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故能有子”，“三七腎氣平均…四七筋骨堅(jiān)…”。天癸是腎臟分泌的

3、一種類似于激素的精微物質(zhì)。如果腎氣不足，天癸不至，則月經(jīng)也不會(huì)到來(lái)，更不能正常受孕。這也是中醫(yī)治療不孕從腎論治的基本理論依據(jù)。直至壯年、中年，腎氣始終起調(diào)節(jié)生殖生長(zhǎng)機(jī)能的作用。到了七七“天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子”。激素分泌的自然減少，月經(jīng)停止，出現(xiàn)閉經(jīng)，也不再生育。,可見(jiàn)，腎無(wú)論是從腎氣角度調(diào)理陰陽(yáng)來(lái)講，還是從天癸控制女性的生長(zhǎng)發(fā)育以及內(nèi)分泌調(diào)節(jié)和生育能力來(lái)講，都是女性的重要臟器之一。女性的經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)莫不與之相關(guān)。女性初潮延

4、遲，月經(jīng)稀少；成年不孕不育、性欲淡漠，提前絕經(jīng)；更年期易發(fā)生骨質(zhì)疏松心臟病變等，都與腎有直接的關(guān)系。,①水腫：腎主水，通調(diào)一身水液（一般認(rèn)為與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指體液范疇相同，包括水、細(xì)胞液、血液等）。腎氣不足，調(diào)節(jié)水分功能、代謝功能下降，因而出現(xiàn)水腫。尤以下肢、眼皮最盛。所以，人們往往說(shuō)出現(xiàn)黑眼圈的人腎虧，這是有一定道理的，黑眼圈實(shí)際就是血液循環(huán)不暢出現(xiàn)的眼皮浮腫。 ②頭暈、耳鳴：頭暈耳鳴也許會(huì)被認(rèn)為是腦部問(wèn)題。中醫(yī)則認(rèn)為是腎臟犯了錯(cuò)：

5、腎開竅于耳，虛則耳鳴：主腦髓，腦髓不充則頭暈昏聵。,③月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)色暗淡：腎陽(yáng)虛弱，天癸不足，內(nèi)分泌狀態(tài)紊亂，因此出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。腎氣虛弱，長(zhǎng)期勞累，傷及腎陰。而腎藏精，精血同源，月經(jīng)又以精血為基礎(chǔ)，所以當(dāng)女性腎陰虧虛時(shí)則月經(jīng)量少而色暗淡。④性欲低下，宮寒不孕：“腎藏精”。女性生殖系統(tǒng)是在精氣的呵護(hù)下逐漸發(fā)育成熟的。腎陽(yáng)不足，導(dǎo)致腎氣不化，卵巢功能低下，故此性欲低下。腎陽(yáng)不足的另一個(gè)表現(xiàn)就是宮寒不孕。陽(yáng)氣不足，腎精不能化氣，子宮陰冷，陰

6、陽(yáng)不調(diào)，所以不孕。,養(yǎng)腎有訣竅，補(bǔ)腎有講究　　提到補(bǔ)腎，人們很自然地想起六味地黃丸。作為腎虛的常用治療方劑，它效果顯著。但不少女性把六味地黃丸當(dāng)作青春美麗的救命藥，甚至多年服用，未免盲目。中醫(yī)講求辨證論治，養(yǎng)腎補(bǔ)腎需要辨明陰陽(yáng)虛實(shí)才可以對(duì)癥投藥，否則，可能得到適得其反結(jié)果。因此，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用?！　腎陽(yáng)]陽(yáng)虛出現(xiàn)的癥狀多為陰生，如形寒肢冷、腰膝酸軟、宮寒不孕等。脈多沉細(xì)，舌淡嫩?！　腎陰]陰虛則陽(yáng)候，潮熱盜汗，咽干口燥等

7、。脈細(xì)數(shù)，舌紅少苔。,介紹幾種補(bǔ)腎中藥及食品：山藥：具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。性溫和，既 是藥品又是食品，凡腎虛之人，可常食之。干貝：能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。鱸魚：既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨，宜常食之。栗子：除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功， 腎虛腰痛者最宜食用。枸杞子：具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰 痛，久服能益壽延年等功用。尤其是

8、中年 女性腎虛之人，食之最宜。何首烏：有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，腎虛之人頭發(fā) 早白者可以服用。,更年期潮熱如何保健,潮熱是女性更年期的一個(gè)信號(hào)，是一個(gè)不可避免的生理過(guò)程。是不以意志為轉(zhuǎn)移的身體變化，大多數(shù)女性在絕經(jīng)前后有潮熱癥狀，有些在 35歲或更早的時(shí)候就出現(xiàn)這種現(xiàn)象。它通常僅是一種輕度不適感，只是在房間里覺(jué)得悶熱而已。但有些女性則會(huì)感到很不舒服，一股燥熱沖向臉部、頸部，

9、直至彌漫到上半身。潮熱癥狀在多數(shù)更年期女性身上要持續(xù)兩三年，但有些人長(zhǎng)達(dá) 10年，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。這種癥狀每個(gè)人的感覺(jué)輕重有差異。是否可改變生活方式以減輕、減少或延緩潮熱的發(fā)生呢？,尋找誘因  潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。更年期女性日常應(yīng)注意自己的一切活動(dòng)、飲食、環(huán)境和情緒等方面變化，必要時(shí)甚至可記日記，發(fā)現(xiàn)誘發(fā)潮熱的行為模式。也因此就找到了對(duì)癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。避免煙酒  酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血

10、壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。放松身心  當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，平靜心態(tài)；想象自己處于一個(gè)涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對(duì)于緩解潮熱亦有作用。,深長(zhǎng)呼吸  在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時(shí)做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，然后擴(kuò)張膈肌，深吸氣。保持穩(wěn)定的節(jié)奏，在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。 調(diào)理飲食  可吃黃豆或

11、豆制品來(lái)促進(jìn)激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現(xiàn)時(shí)，也可服中成藥，有助于疏肝、補(bǔ)血、健脾胃、鎮(zhèn)靜及調(diào)節(jié)更年期月經(jīng)失調(diào)的功用。此時(shí)亦可服用當(dāng)歸等，以達(dá)到養(yǎng)血補(bǔ)血等功效。,通過(guò)飲食調(diào)理改善更年期癥狀中醫(yī)認(rèn)為，腎虛是更年期到來(lái)的根本原因。腎虛可分為：腎氣不足、腎陽(yáng)虛衰、腎陰虧虛、腎精虧乏，甚至腎陰陽(yáng)兩虛等。對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，更年期的過(guò)程較漫長(zhǎng)，出現(xiàn)癥狀的女性除了及時(shí)讓醫(yī)生確診，醫(yī)生遣方用藥，配合治療外，飲食調(diào)理也很重要。,女性更年期燥

12、熱口干、虛熱口渴者，可食白木耳、桑葚、甲魚、鴨肉等，可滋陰補(bǔ)虛、益氣和血。　　女性更年期心神不安、煩躁失眠者，可食百合粥、蓮子湯、牡蠣肉湯，能補(bǔ)虛、養(yǎng)心、安神。 更年期女性因?yàn)殛幪撋鷥?nèi)熱出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，也可將枸杞子、蚌肉、烏賊魚等作為日常飲食和保健的食材選擇。,另外，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，高麗參能“補(bǔ)五臟，安精神，定魂魄，止驚悸”，對(duì)于腎陽(yáng)虛有一定作用，更年期出現(xiàn)

13、腰膝酸軟、畏寒肢冷、頭目眩暈、精神萎靡的患者可以將高麗參作為輔助治療之用?！　⌒枰⒁獾氖牵啕悈⒌氖秤眯枰貏e注意服用劑量和方法，傳統(tǒng)上，服用高麗參傾向于研磨成粉少量服用，每日1－1.5克即可。,女性更年期的鍛煉原則,(1)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就應(yīng)持之以恒，堅(jiān)持到底，才能收到良好的體育鍛煉效果。 (2)循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久

14、力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。 (3)動(dòng)靜適度：無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒

15、的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。,(4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。 (5)運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。 (6)身體不

16、舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。,女性保健十佳食物（老少皆宜）,俗話說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，如何才能使女性朋友延緩衰老，美麗與健康兼顧呢？下面介紹的幾種食物，希望能為女性朋友的美麗和健康保駕護(hù)航。護(hù)腦：菠菜　　含有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的還原食物，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。菠菜首當(dāng)其沖，其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物

17、，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時(shí)選用。,護(hù)眼：紅薯　　維生素A素有護(hù)眼小衛(wèi)士之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重者甚至患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。護(hù)發(fā)：海帶　　護(hù)發(fā)的食物，大家知道得很多，如令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，令毛發(fā)生長(zhǎng)的生姜，或是令頭發(fā)閃亮的核桃等。但食物護(hù)

18、發(fā)的全能冠軍是海帶，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤也都具有特殊功效。當(dāng)然，如果甲亢的朋友就不能隨便享用此美味了！,護(hù)肺：番茄　　研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說(shuō)，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。護(hù)腿：香蕉 含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手，它能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排

19、名第二的美腿高手是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫，降血壓。護(hù)心：深海魚　　有實(shí)驗(yàn)證明：堅(jiān)持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸(好脂肪)，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血?jiǎng)┑膸褪?，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。,護(hù)腎：黑豆自古黑豆就被譽(yù)為腎之谷，而黑豆從外表上來(lái)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，還具有補(bǔ)腎

20、強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛者。護(hù)胃：甘藍(lán)甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然胃菜?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，建議多吃甘藍(lán)。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。護(hù)甲：雞蛋健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常，往往是營(yíng)養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。,護(hù)膚：西藍(lán)花　　2007年推薦的十大健康

21、食品中，西藍(lán)花榮登第四位。它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的抗癌戰(zhàn)士，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。,女性保健生活四忌（年青女性）,因?yàn)榕运?dú)有的生理特征以及生活需要，決定了女性在生活中須有更多的禁忌。一、忌經(jīng)期捶腰 婦女在月經(jīng)期間由于盆腔充血和激素分泌周期性變化，會(huì)使人感到輕微不適，如腰酸、小腿或下腹部發(fā)脹、乳房脹痛、大小

22、便次數(shù)增多、腹瀉、便秘等。這些都是經(jīng)期的正常生理現(xiàn)象，一般無(wú)需治療。然而，此時(shí)如果人為地隨意用力捶打腰背，會(huì)使盆腔充血加重和血流加快，導(dǎo)致月經(jīng)過(guò)多，經(jīng)期延長(zhǎng)，反而使腰背酸痛更加厲害。,二、忌香水過(guò)量使用 女人愛(ài)美、也愛(ài)香水，但要適當(dāng)使用，香氣過(guò)濃也會(huì)致病。香氣善于走竄，尤其是加入了人工芳香的香水，多采用化學(xué)香精物質(zhì)，其香味的濃度大大超過(guò)天然花香分泌的濃度，而且一些難以預(yù)料的化學(xué)反應(yīng)很可能會(huì)對(duì)人的呼吸道、皮膚及中樞神經(jīng)產(chǎn)生不良作用。有

23、人聞了過(guò)濃的香氣后會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心等諸多不適應(yīng)癥狀。,三、忌多食植物油 多吃動(dòng)物脂肪對(duì)身體健康有害是大家都知道的。實(shí)際上，多吃植物油對(duì)身體健康也不利，尤其是女性多吃植物油害處更大。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，植物油比動(dòng)物油更容易被人體吸收，在體內(nèi)形成較多的熱量。多吃油炸食物的女性，容易發(fā)胖，且易患乳腺癌和結(jié)腸癌。因?yàn)橹参镉椭械牟伙柡椭舅峥梢源龠M(jìn)乳腺癌的發(fā)生，過(guò)多的不飽和脂肪酸使膽汁分泌過(guò)多，而膽汁酸的代謝產(chǎn)物有致癌作用，故過(guò)多攝入植物油還可能會(huì)引

24、發(fā)結(jié)腸癌。,四、忌常穿尖頭鞋 穿尖頭鞋外表看起來(lái)性感、漂亮、時(shí)尚，但它不僅會(huì)讓你的纖纖玉足長(zhǎng)出“雞眼”，還可能把你送上手術(shù)臺(tái)做矯正手術(shù)！由于尖頭鞋有延伸腿部比例的視覺(jué)作用，因此不少愛(ài)美的都市女性趨之若鶩。但骨科醫(yī)生指出，長(zhǎng)期穿著尖頭鞋可能會(huì)導(dǎo)致足部畸形，它的鞋頭又窄又扁，在設(shè)計(jì)上存在傷腳的缺陷，長(zhǎng)期穿著容易磨損腳部。而腳趾的互相擠壓，又有可能導(dǎo)致足部“橫弓”、“中弓”的塌陷，甚至導(dǎo)致腳趾變形、腳趾重疊等。特別是年青的女性，更容易“中