現(xiàn)代女性中醫(yī)養(yǎng)生與保健

1、現(xiàn)代女性中醫(yī)養(yǎng)生與保健,昆山市中醫(yī)醫(yī)院曹 瑛,主要交流內(nèi)容,中醫(yī)養(yǎng)生概述健康與亞健康女性養(yǎng)生與保健簡(jiǎn)單食療常用按摩方法女性保健誤區(qū),引 言,健康與長(zhǎng)壽是人類(lèi)永恒的主題之一;健康是人類(lèi)的最大的財(cái)富；特別是隨著人類(lèi)社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來(lái)越迫切，因此也越來(lái)越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。,養(yǎng)生，是一門(mén)保養(yǎng)生命的學(xué)問(wèn)，是我國(guó)幾千年來(lái)防病保健、增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

2、。時(shí)下，隨著社會(huì)物質(zhì)生活和精神生活的日益豐富，養(yǎng)生健身，抗病防衰，延年益壽已越來(lái)越成為人們所關(guān)注的熱門(mén)話題。對(duì)于知識(shí)女性來(lái)說(shuō)，由于生理上具有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特殊性，擔(dān)任著生兒育女的任務(wù)，而且又要和男性一樣在工作中拼博，在社會(huì)上競(jìng)爭(zhēng)，繁重的工作和多方的壓力，付出的能量更多，因此，更需要注意養(yǎng)生保健。,健康的概念與標(biāo)準(zhǔn),1946年，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是：健康不僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)性的良好狀態(tài)。,,1988

3、年，世界衛(wèi)生組織根據(jù)這個(gè)定義制定了10條健康的標(biāo)準(zhǔn)： ①有充沛的精力，能從容不迫地安排生活，勝任工作； ②處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任； ③善于休息，睡眠好； ④應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化； ⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病； ⑥體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)； ⑦眼睛明亮、反應(yīng)敏捷； ⑧牙齒清潔，無(wú)空洞，牙齦顏色正常； ⑨頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑； ⑩肌肉、皮膚有彈性。,,女性健康標(biāo)準(zhǔn)

4、,根據(jù)女性的生理、心理特點(diǎn)以及對(duì)社會(huì)賦予的責(zé)任，女性健康的標(biāo)準(zhǔn)除世界衛(wèi)生組織認(rèn)定10大標(biāo)準(zhǔn)外，還須有： ①皮膚光澤細(xì)膩有彈性，面部無(wú)斑無(wú)痤瘡； ②身體勻稱(chēng)，不肥不瘦，乳豐臀滿，腹不大； ③情緒溫和，不躁動(dòng)； ④月經(jīng)白帶正常，性生活和諧，能生育。,亞健康的概念與標(biāo)準(zhǔn),亞健康是處于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，即在心理上、軀體上出現(xiàn)種種癥狀，但未檢查出器質(zhì)性疾病，從而表現(xiàn)出機(jī)體活力和對(duì)外界適應(yīng)能力降低的一種生理狀態(tài)。也

5、有人將亞健康稱(chēng)為“半健康狀態(tài)”、“臨床前態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。目前，學(xué)者們逐步統(tǒng)一并使用“亞健康”這個(gè)詞。,,我國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)報(bào)道，亞健康人口比例已達(dá)70％。女性由于特殊的生理過(guò)程、生活經(jīng)歷、社會(huì)環(huán)境、傳統(tǒng)觀念、社會(huì)偏見(jiàn)、生活行為等，比男性更容易受到心理問(wèn)題的困擾。因此，有70％的白領(lǐng)女性處于亞健康狀態(tài)。據(jù)有關(guān)調(diào)查報(bào)道，在廣州、北京、上海等城市，由于生活節(jié)奏快以及來(lái)自工作、家庭、社會(huì)方面的壓力等原因，亞健康婦女達(dá)90％以上。,女性亞健康的

6、原因及易患人群,女性亞健康的原因,一方面是由于精神高度緊張，腦力過(guò)度，生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)加強(qiáng)，社會(huì)壓力、心理壓力增加，機(jī)體長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、疲勞狀態(tài)，這種狀態(tài)持續(xù)得不到糾正，導(dǎo)致內(nèi)臟器官功能失調(diào)和減退。另一方面，先天稟賦不足；或職業(yè)原因；或娛樂(lè)過(guò)度；或大病、久病失于調(diào)理；或久視、久臥、久坐、久立、久行，勞逸失當(dāng)，損傷形體；或早婚多育、多次人流、房事不節(jié)、房勞過(guò)度耗精傷腎；或煙酒無(wú)度損傷正氣等均可造成女性亞健康。,女性亞健康易患人群,①

7、都市女性占90％；②白領(lǐng)女性占70％；③職業(yè)女性，其中教師超出常人3倍；④知識(shí)分子、秘書(shū)、律師、醫(yī)生、自由職業(yè)者；⑤企業(yè)老板、經(jīng)理；⑥大、中學(xué)生等。,,女性亞健康的表現(xiàn)和癥狀,(1)軀體方面： 失眠、頭暈、乏力、困倦、懶怠、氣短、虛汗、心悸、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛和性機(jī)能減退等。(2)心理方面： 情緒低落、反應(yīng)遲鈍、精神萎靡、記憶減退、心煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經(jīng)質(zhì)等。(3)情感方面： 冷漠無(wú)望、無(wú)助

8、孤獨(dú)、空虛輕率等。,,癥狀及與婦科疾病的關(guān)系,①面色斑②面痤瘡、多毛③消瘦、肥胖④月經(jīng)量少甚至閉經(jīng)⑤經(jīng)來(lái)腹痛、經(jīng)期延長(zhǎng)⑥月經(jīng)少、閉經(jīng)、溢乳⑦烘熱、汗出、煩躁、失眠、健忘⑧性冷淡、皮膚彈性差、乳房下垂、脫發(fā)、頭發(fā)早白、面部色斑⑨月經(jīng)周期縮短、經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)量多⑩白帶多、色黃、陰癢,怎樣判斷女性亞健康,(1)首先看一下是否具備下列軀體和心理的癥狀指標(biāo)： 頭痛、頭暈； 頸背酸痛、腰痛腿痛；

9、 精神不振、失眠、記憶減退、體倦乏力； 心悸心跳、胸悶； 月經(jīng)失調(diào)、白帶過(guò)多或過(guò)少等。,怎樣判斷女性亞健康,(2)看看自己是否具有下列生殖器官、身體和心理方面的癥狀指標(biāo)： 月經(jīng)周期提前和延后，量或多或少、有 塊，經(jīng)來(lái)腹痛，不規(guī)則陰道出血； 白帶量多或少，色黃異味； 性冷淡，不孕等。,女性健康中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容,情志養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生

10、起居養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,情志養(yǎng)生,中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱(chēng)“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。 《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對(duì)于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。 異常的情志活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽(yáng)紊亂，從而

11、出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。,調(diào)養(yǎng)心神的方法,清靜養(yǎng)神開(kāi)朗樂(lè)觀保持心理平衡,情志養(yǎng)生,情志養(yǎng)生,醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)有65～90％的疾病與心理壓力、情緒障礙有關(guān)。因此，調(diào)整情緒對(duì)防止亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)為疾病起到重要的作用。女性多氣多血多瘀，易受傷害。所以要調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)樂(lè)觀精神，要知足常樂(lè)，助人為樂(lè)，自得其樂(lè)?？朔愿袢毕莸奶摌s心理、依賴(lài)心理、嫉妒心理，讓不快情緒發(fā)泄出來(lái)，努力投身到工作中去。盡可能做到“志閑爾少欲，心安而不懼，形

12、勞而不倦”，保持良好心態(tài)，預(yù)防亞健康。,開(kāi)朗樂(lè)觀,“樂(lè)觀者長(zhǎng)壽”，開(kāi)朗樂(lè)觀是健康長(zhǎng)壽的法寶，也是人體生理的需要。要想成為一個(gè)精神愉快，健康長(zhǎng)壽者，首先要培養(yǎng)開(kāi)朗的性格，寬廣的胸懷，才能保持精神樂(lè)觀，從而增進(jìn)健康。,情志養(yǎng)生,,,,情志養(yǎng)生,善良是情志養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素 寬容是情志養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 樂(lè)觀是情志養(yǎng)生的不老丹 淡泊是情志養(yǎng)生的免疫劑,飲食養(yǎng)生,合理科學(xué)的飲食--日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。,飲食養(yǎng)生的原則,全面膳食

13、飲食有節(jié) 因人擇食 因時(shí)擇食,飲食養(yǎng)生,飲食養(yǎng)生的特點(diǎn),一、 因后天之本，及早食養(yǎng)： 二、 食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)： 三、 先食療、后藥餌： 四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。,飲食養(yǎng)生,清代名醫(yī)葉天士 ----“女子以肝為先天”,肝臟的藏血功能、疏泄功能，調(diào)節(jié)血流的作用，與女性健康息息相關(guān)！,養(yǎng)肝調(diào)肝，自我保養(yǎng),1、日常飲食調(diào)補(bǔ)： ①宜吃酸甘、甘溫之品，可溫補(bǔ)肝陽(yáng)。如核桃、枸杞、栗子、菠菜、

14、韭菜、牛肉等。忌吃辛辣之品，辛辣耗血、眼睛澀痛者尤其不要吃大蒜、洋蔥。避免飲酒過(guò)度和抽煙。 ②食用補(bǔ)血（含鐵豐富和高鈣）的食物。,飲食養(yǎng)生,簡(jiǎn)單的食療方法,桂圓蓮子粥　桂圓肉 15克，蓮子 15克，大棗 10枚，粳米 100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。酸棗仁粥 酸棗仁（打碎） 10克，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補(bǔ)肝安神的作用，

15、適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。,簡(jiǎn)單的食療方法,龍眼肉粥　 龍眼肉 15克，大棗 7枚，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)血的作用，適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。小麥粥　 浮小麥 30克，粳米 100克，大棗 10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補(bǔ)脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。,2、經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)理 ①上午9～11點(diǎn)(脾經(jīng)生發(fā)之時(shí))，輕揉兩側(cè)“血?！?3分

16、鐘左右。能生血、活血，淡斑養(yǎng)顏；緩解生理期小腹疼痛。 ②飯后按揉兩側(cè)“足三里”3分鐘 。 能調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)， 提高免疫功能，膚色光澤。 ③晚上9～11點(diǎn) 按摩”太沖穴“3分鐘。能舒緩情緒，加強(qiáng)體內(nèi)代謝，減少痤瘡，預(yù)防色素沉著。,血海,足三里,太沖穴,3、養(yǎng)生時(shí)辰調(diào)養(yǎng)：子時(shí)是指夜里11點(diǎn)－凌晨1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令。陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，當(dāng)入睡，如不睡易導(dǎo)致失眠。丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)－3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令 ，保持熟睡狀態(tài)。,

17、起居養(yǎng)生,起居規(guī)律勞逸適度 科學(xué)睡眠 衣著相宜 二便通暢,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動(dòng)形關(guān)鍵是意守，精神專(zhuān)注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則,掌握要領(lǐng) 循序漸進(jìn) 持之以恒 因

18、人因時(shí)而異,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的形式,傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動(dòng)軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常運(yùn)行，病體得以康復(fù)。常見(jiàn)的有八段錦，五禽戲，太極拳散步、慢跑, 騎車(chē)、游泳、登樓或登山、保齡球、溜旱冰、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,常用按摩動(dòng)作,擦面嗚天鼓揉腹擦涌泉梳頭皮 捻委中穴 搓腎俞穴,女性保健誤區(qū),誤區(qū)一：多坐坐，緩解工作疲勞誤區(qū)二：“難言之隱”自己搞定誤區(qū)三：相信所謂的“安

19、全期”誤區(qū)四：講衛(wèi)生，天天使用護(hù)墊誤區(qū)五、高跟鞋的美麗錯(cuò)誤 誤區(qū)六：感覺(jué)沒(méi)癥狀，不必進(jìn)行婦檢,,全球女性惡性腫瘤發(fā)病率分布,婦科專(zhuān)項(xiàng)體檢,1、乳腺檢查 月經(jīng)正常的婦女，月經(jīng)來(lái)潮后第7～10天是乳腺檢查的最佳時(shí)間。 絕經(jīng)以后的婦女可選擇每月相對(duì)固定的一天或一段時(shí)間，比如上旬，中旬，月初，月底。 乳房B超、乳腺鉬靶。,提高乳腺癌的生存率的關(guān)鍵：三早！

20、 早預(yù)防，早發(fā)現(xiàn)，早治療,自我檢查----四字口訣,Noe,,Two,Three,Four,自我檢查方法,女性專(zhuān)項(xiàng)體檢,2、宮頸檢查 宮頸癌是目前唯一一個(gè)病因明確的婦科惡性腫瘤，與高危型人乳頭瘤病毒（human papillomaviruses, HPV）的持續(xù)感染相關(guān)。 TCT、陰道鏡、宮頸和頸管活組織檢查。,檢查注意事項(xiàng)：1.檢查最好安排在非月經(jīng)期進(jìn)行。2.計(jì)劃?rùn)z查前24～48小時(shí)內(nèi)

21、不要沖洗陰道或使用置入陰道的栓劑，也不要進(jìn)行陰道內(nèi)診檢查。3.如果你有婦科急性炎癥或感染(比如淋病、滴蟲(chóng)感染、衣原體感染等)，最好先治療感染，待炎癥消退后再做檢查，以免結(jié)果受到干擾。,總 結(jié),“要想長(zhǎng)生，必究養(yǎng)生”，生命之貴，貴于萬(wàn)物。健康與長(zhǎng)壽是人生的一大幸福，也是所有熱愛(ài)生命者的共同愿望，讓所有的女性朋友們盡早行動(dòng)起來(lái)，以積極的姿態(tài)參與養(yǎng)生保健，同登康壽之域。,,Thanks for your attention!,謝 謝！,