不抱怨21天實踐手冊

1、【不抱怨21天】實踐手冊,優(yōu)秀的人，都是不抱怨的人。他們總是會把消極的想法從自己內(nèi)心中掃除殆盡，讓自己的內(nèi)心充滿陽光、充滿希望。,庸人是因為自己而平庸的，也是因為不斷抱怨而平庸的。,◆一本書，一只手環(huán)，改變愛抱怨的你，成就不抱怨的世界。 　　◆一本震驚世界的心靈勵志書，它用一只手環(huán)向我們傳遞了“抱怨不如改變”的生活理念?！恫槐г沟氖澜纭纷髡咄?#183;鮑溫曾發(fā)起了一項“不抱怨”運動，邀請每位參加者戴上一個特制的紫手環(huán)，只要一察覺

2、自己抱怨，就將手環(huán)換到另一只手上，以此類推，直到這個手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天為止。不到一年，全世界就有80個國家、600萬人熱烈參與了這項運動，學習為自己創(chuàng)造美好的生活，讓這個世界充滿平靜喜樂、活力四射的正面能量。,從本期開始，我們將每天與大家分享【不抱怨21天】實踐手冊。也許您也可以準備一只手環(huán)，希望21天的實踐后，我們都可以讓手環(huán)持續(xù)戴在一只手上。,【每日箴言】想看到世界改變，就先改變自己。,第一天：改變自己,有一位國王來到

3、某個偏遠的鄉(xiāng)間旅行，因為路面崎嶇不平，還有很多碎石頭，刺得國王的腳又痛又麻。到王宮后，他下了一道命令，要將國內(nèi)所有的道路都鋪上一層牛皮。他認為這樣做，不只是為了他自己，還可以造福他的人民，讓大家走路不再受刺痛之苦?！　?但即使殺盡國內(nèi)所有的牛，也籌借不到足夠的牛皮，而所花費的金錢，動用的人力，更是不知幾何。雖然根本做不到，甚至愚蠢，但因為國王的命令，大家也只能搖頭嘆息。,一、路過心上的故事,第一天：改變自己,這時有一位聰明的仆人大膽向

4、國王諫言：“國王啊，為什么要勞師動眾，犧牲那么多的牛，花費那么多的金錢呢？您何不只用兩片小小的牛皮包住您的雙腳呢？”國王聽了大吃一驚，但也當下領(lǐng)悟，于是立刻收回成命，采用這個仆人的建議?！　∠敫淖兪澜?，很難；要改變自己則比較容易。與其改變?nèi)澜?，不如先改變自己——“將自己的雙腳包起來”。當自己改變以后，眼中的世界自然也就跟著改變了。,二、如何做更好的自己,逃脫當下的一切，放大自己的視野。試著從他人的角度思考，穿上對方的“鞋”，你才能

5、真正了解他們的感覺。不要刻意改變別人，要相信在每一個困境中，定有更好的解決方法。,【反向】　　我們常常會面臨這樣的問題：　　 ◆我做的一切都是為了他們好，但他們竟然絲毫不感激?！　?◆父母永遠不會理解我、遷就我?！　?◆老板只想著達成業(yè)績，根本不聽我的任何解釋?！　?◆客戶的要求太過分了，且一點不愿意變通?！　?◆整個世界好像都在跟我做對，固執(zhí)的人為什么那么多。,三、“不抱怨”思考題,【正向】　　其實，只要轉(zhuǎn)變心情，著眼

6、于光明面，人生就會真的反轉(zhuǎn)：　　 ◆雖然不被理解，但付出總會有收獲，我還鍛煉自己?！　?◆父母并非想控制我，他們只是急切地想實現(xiàn)心愿。　　 ◆我該試著與老板溝通，讓他知道我目前的難處，并看他有何建言。　　 ◆是不是我誤解了客戶的期待，或許有更好的途徑解決問題?！　?◆讓所有人都理解自己太難了，所以還是先調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。,第一天：改變自己,每日一問：目前，你還處于“無意識的無能”階段，回想即將過去的一天，你是否發(fā)現(xiàn)自己常常被

7、激怒、不滿等情緒控制？你嘗試了哪些方法去調(diào)試心態(tài)？,四、與心對話,第一天：改變自己,【每日箴言】你什么時候放下，什么時候就沒有煩惱。,第二天：放下,有這樣一個古寺，寺里的老方丈養(yǎng)了一只狗，取名叫“放下”，于是每天早晚，老方丈都會拿著一只碗，喊：‘放下’！‘放下’！叫這只狗來吃飯。弟子很奇怪，就問他為什么給狗取了這么一個名字，方丈就對他說：“我每天早晚喊‘放下’！‘放下’你的仇恨，‘放下’你的耿耿于懷，‘放下’你的抱怨?！薄　?關(guān)于“

8、放下”，還有另外的一個小故事。說的還是一個老和尚，帶著一個小和尚下山去化緣，到了山腳，一條小河攔斷去路，小橋因為年久失修不能,一、路過心上的故事,第二天：放下,通行，只能趟水過河。小和尚年紀太小，老和尚就把他背過河，剛好還有一個年輕姑娘也要過河，于是老和尚又把年輕姑娘背過河。師徒二人化緣歸來，小和尚實在忍不住了，就對老和尚說：“師傅，您不是說男女授受不親嗎？那您怎么能背年輕姑娘過河呢？”老和尚說：“我是背了年輕姑娘過河，可是過了河我就把

9、她放下了，你怎么到現(xiàn)在還沒放下呢？”,二、如何做更好的自己,很多時候，與其說別人讓你痛苦，不如說自己的修養(yǎng)不夠。如果你不給自己煩惱，別人永遠不可能給你煩惱。當你心中充滿怨憤、痛苦、抱怨，永遠身處沼澤，只有將它們清空，你才能接納平和與喜樂。,【反向】　 我們常常會面臨這樣的遭遇：　　 ◆你們快把我逼瘋了！　　 ◆你知不知道自己在做什么？　　 ◆這是誰教你的？你怎么能夠那么敷衍！　　 ◆我警告過你好多次，但你怎么都

10、改不了！　　 ◆就因為你，我整個工作進度都被耽誤了！,三、“不抱怨”思考題,【正向】　　其實，只要轉(zhuǎn)變心情，著眼于光明面，人生就會真的反轉(zhuǎn)： ◆或許我們應(yīng)該冷靜下來，好好地談一談?！　?◆如果你是我，你應(yīng)該怎么辦呢？有沒有好的建議？　　 ◆雖然事情很糟糕，但我們一定能找到方法彌補的?！　?◆我們一起研究，看看問題到底出在那里，好不好？　　 ◆如果我完不成任務(wù)，結(jié)果肯定很難看，我們一起把進度往前趕趕吧。,第二天：

11、放下,每日一問：這是不抱怨活動的第二天，要知道，你如果抱怨，就會遇到更多要抱怨的事，你要相信自己具有更大的潛力，可以堅持下去嗎？請將這一天的感想記錄下來吧。,四、與心對話,第二天：放下,【每日箴言】寬恕他人，才有療愈的可能。,第三天：寬恕,這是經(jīng)濟大蕭條時期的美國。曼莎小姐好不容易才找到一份在一家高級珠寶店當售貨員的工作。在圣誕節(jié)的前一天，店里來了一位30歲左右的男顧客，他雖然穿著很整齊干凈，看上去很有修養(yǎng)，但很明顯，這也是一個遭受

12、失業(yè)打擊的不幸的人。這時，電話鈴響了。曼莎去接電話，一不小心，將擺在柜臺的盤子碰翻了；盤中有6枚精美絕倫的金耳環(huán)掉在了地上。曼莎慌忙彎腰去撿?？伤龘旎亓?枚以后，卻怎么也找不到第6枚。當她抬頭時，看到那位男子正向門口走去，頓時，她明白了那第6枚耳環(huán)在那里。,一、路過心上的故事,第三天：寬恕,當男子的手將要觸及門把手時，曼莎柔聲叫道：“等一下，先生?！蹦悄凶愚D(zhuǎn)過身，兩個人相視無言，足足有一分鐘。曼莎的心在狂跳不止，心想，他要是粗魯我該怎么

13、辦？他會不會……“什么事？”他終于開口說道。曼莎極力控制住心跳，鼓足勇氣，說道：“先生，今天是我第一天上班，你知道，現(xiàn)在找份工作多么不容易，能不能……”男子用極不自然的眼光長久地審視著她，好一陣子，一絲微笑在他臉上浮現(xiàn)出來。他向她走去，并把手伸給她：“我可以為你祝福嗎？”緊緊地握完手后，他轉(zhuǎn)身緩緩地走出店門。曼莎小姐目送著他的身影在門外消失，轉(zhuǎn)身走回柜臺，把手中的第六枚耳環(huán)放回原處。她的眼睛有些潮濕……,二、如何做更好的自己,無論哪種傷

14、痛，你必須與它們和平共處，因為它已經(jīng)發(fā)生了，你無法改變過去已發(fā)生的事，只能“接受”它。,【反向】　 我們常常會面臨這樣的遭遇：　　 ◆別說我認識你，離我遠一點！　　 ◆我不想再聽你的任何借口了！　　 ◆不要管我，你自己都做不好，憑什么指責我？　　 ◆你真不害臊，你會遭報應(yīng)的！,三、“不抱怨”思考題,理解，寬容，以人心打動人心。當你接受并寬恕不幸時，你創(chuàng)造了治愈和繼續(xù)前進的可能性。許多人企圖把傷痛歸咎于別人，因而偏

15、離了正規(guī)。譴責別人，只會拖延治愈的時間，且更加難以治愈。,第三天：寬恕,【正向】　　其實，只要轉(zhuǎn)變心情，著眼于光明面，人生就會真的反轉(zhuǎn)：　　 ◆想開點，誰都可能遇到這樣的狀況，不用管別人的眼光?！　?◆不要束手束腳，既然情況已經(jīng)這樣了，我們就盡量把損失減到最小?！　?◆再給我一次機會，我可以做得更好?！　?◆我們都應(yīng)該從自己身上找原因，如果確實是我錯了，我會向你道歉。,四、與心對話,每日一問：很多人都習慣去注意傷害而喊“痛”

16、，每次在抱怨前，先問問自己：我抱怨的事情真有那么嚴重嗎？祝賀你成功地度過第三天，你有移動過手環(huán)嗎？有何新的收獲？,第三天：寬恕,【每日箴言】惡語如利刃，不管你說多少次對不起，傷口將永遠存在。,第四天：情緒,有一個男孩有著很壞的脾氣，于是他的父親就給他一袋釘子，并告訴他，每當他發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了37根釘子。慢慢的每天釘下的數(shù)量減少了。他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下那些釘子來的容易些。終于有一天

17、，這個男孩再也不會失去耐性亂發(fā)脾氣，他告訴父親這件事，父親告訴他，現(xiàn)在開始，每當他能控制自己脾氣的時候，就拔出一根釘子。,一、路過心上的故事,第四天：情緒,一天天地過去了，最后男孩告訴父親，他終于把所有釘子都拔出來了。父親握著他的手來到后院說：“你做的很好，我的好孩子。但是看看那些圍籬上的洞，這些圍籬將永遠不能恢復(fù)成從前的樣子。你生氣的時候說的話將像這些釘子一樣留下傷痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在

18、?！痹捳Z的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。人與人之間常常因為一些彼此無法釋懷的堅持，而造成永遠的傷害。幫別人開啟一扇窗，也能讓自己看到更完整的天空。,二、如何做更好的自己,只有善于駕馭自己情緒和心態(tài)的人，才能獲得平靜、幸福和成功。有研究表明，人精力很差時，往往心情也跟著暴躁，所以即將口出惡語時，最好深吸一口氣，或者閉目養(yǎng)神一會兒，以平復(fù)情緒。,【反向】　 我們常常會面臨這樣的遭遇：　 ◆跟你說了多少次不要你做，

19、做又做不好?！　　艉昧耍昧?，知道，真啰嗦！　　◆為什么你們永遠犯同樣的錯誤？　　◆不關(guān)我事，你愛怎么折騰都成。,三、“不抱怨”思考題,請你信賴的人幫助你，讓他們發(fā)現(xiàn)你動怒時善意提醒你，你接收到此類信號后，會試著反省，至少可以推遲動怒。,第四天：情緒,【正向】　　其實，只要轉(zhuǎn)變心情，著眼于光明面，人生就會真的反轉(zhuǎn)：　　◆你人真好，不過這個我自己整理就好了。　　◆我都清楚了，但現(xiàn)在手頭有點事要處理，我們改天再聊好嗎？　　◆別

20、著急，我們一起研究，看問題到底出在那里?！　　舨缓靡馑?，耽誤你時間了，但我遇上麻煩了?！　　暨@個項目不是我負責，不過有需要的話，我可以幫忙試試。,四、與心對話,每日一問：沒有人明白自己抱怨的頻率有多高。要知道，抱怨就好像口臭，從我們嘴里出來時，常常會充耳不聞。你有什么需要提醒自己的嗎？,第四天：情緒,【每日箴言】試著接納與你不同的人，甚至那些表面不如你健康、聰明、美麗的人。,第五天：接納,一個士兵從戰(zhàn)場上凱旋，他從舊金山打電話給

21、他的父母，告訴他們：“爸媽，我回來了，可是我有個不情之請。我想帶一個朋友同我一起回家?！薄爱斎缓醚?！”他們回答，“我們會很高興見到的。”不過兒子繼續(xù)說下去：“可是他在戰(zhàn)場上受了傷，少了一條胳臂和一只腳，他現(xiàn)在走投無路，我想請他回來和我們一起生活?！薄皟鹤?，我很遺憾，不過或許我們可以幫他找個安身之處?！备赣H又接著說，“像他這樣殘障的人會對我們的生活造成很大的負擔。我建議你先回家然后忘了他，他會找到自己的一片天空的?！?一、路過心上的故事,

22、第五天：接納,聽完這些，兒子掛上了電話，他的父母再也沒有他的消息了。幾天后，這對父母接到來自舊金山警局的電話，告訴他們親愛的兒子已經(jīng)墜樓身亡。他們在警方帶領(lǐng)之下到停尸間去辨認兒子的遺體。那的確是他們的兒子，但他只有一條胳臂和一條腿。,二、如何做更好的自己,面對與你不同的觀點和人時，要停止挑剔和責備，試著發(fā)現(xiàn)他們身上的閃光點。正視缺陷和不完美，不要害怕和逃避它，要設(shè)身處地地考慮問題，設(shè)想如果自己某天遇到同樣的困境，對方會不會也能伸出援手

23、。 渴望被愛、被接納、被欣賞，這是人與生俱來的需求，你只有善于接納，才會懂得欣賞。,【反向】　 我們常常會面臨這樣的遭遇：　　◆你就不能把屋子收拾一下嗎？真受不了你。　　◆我可不愿意與他呆在一個組里，還得花精力手把手教他。 　　◆就他那笨手笨腳的樣子，跟他湊一塊都覺得丟人?！　　粑椰F(xiàn)在很忙，不想聽你說這些廢話。 　　◆為什么要我?guī)退貌坏桨朦c好處！,三、“不抱怨”思考題,第五天：接納,【正向】　　其實，只要

24、轉(zhuǎn)變心情，著眼于光明面，人生就會真的反轉(zhuǎn)：　　◆屋子好象太亂了，你有空的話，就幫忙收拾一下吧。,四、與心對話,每日一問：經(jīng)過幾天練習，你有沒有察覺自己變得更快樂了？改變言語，改變思維，你就能改變自己的人生，將自己的人生，將自己的進步記錄下來吧。,◆恩，我可以試著帶他一段時間，盡力讓他早點上手，這樣大家的負擔都能減輕些。 　　◆他大概是遇上麻煩了，我去看看能不能幫著解決下。 　　◆咱們花幾分鐘，把重要的事情先溝通一下吧。 　　◆

25、我不能只計較眼前的得失，說不定哪天遇到困難，他也愿意幫忙的。,第五天：接納,【每日箴言】那個一再惹怒你的人,絕不會因為你的斥責改變他的航向。,第六天：控制憤怒,有一個年輕的農(nóng)夫，劃著小船，給另一個村子的居民運送自家的農(nóng)產(chǎn)品。那天的天氣酷熱難耐，農(nóng)夫汗流浹背，苦不堪言。他心急火燎地劃著小船，希望趕緊完成運送任務(wù)，以便在天黑之前返回家中。突然，農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，前面有一只小船，沿河而下，迎面向自己快速駛來?！　　白岄_，快點讓開！你這個白癡！”農(nóng)

26、夫大聲地向?qū)γ婧鸾械溃骸霸俨蛔屇憔鸵采衔伊?！”但農(nóng)夫的吼叫完全沒用，盡管他手忙腳亂地企圖讓開水道，但為時已晚，那只船還是重重地撞上了他的船。農(nóng)夫被激怒了，他厲聲,一、路過心上的故事,第六天：控制憤怒,斥責道：“你會不會駕船，這么寬的河面，你竟然撞到了我的船！”當農(nóng)夫怒目審視對方的小船時，他吃驚得發(fā)現(xiàn)，小船上空無一人。聽他大呼小叫、厲聲斥罵的只是一只掙脫了韁繩、順河漂流的空船。在多數(shù)情況下，當你責難、怒吼的時候，你的聽眾或許只是一只空船

27、。,二、如何做更好的自己,找出促使你憤怒的誘餌，暗示自己不要上當，要學著管理自己的憤怒，不要立即發(fā)火。試著看看憤怒背后，到底隱藏著什么未被滿足的需求，找到它，然后一步步去實現(xiàn)。在已知上司、客戶或朋友不是很能接受的情況下，提前預(yù)想場景，籌謀對策，在事情真正發(fā)生時，才能應(yīng)對自如。,【反向】　 我們常常會面臨這樣的遭遇：　　◆天啊，主管說話實在太刻薄了！　　◆難道你天生就不懂得怎么尊重人嗎？　　◆服務(wù)員，上菜還能再慢一

28、點嗎？再這樣我就走人了！　　◆你會不會說話?。抗植坏弥慌淠眠@么點錢?！　　魺┧懒?，一件接一件的破事。,三、“不抱怨”思考題,【正向】　　 其實，只要轉(zhuǎn)變心情，著眼于光明面，人生就會真的反轉(zhuǎn)：　　◆真的有必要生氣嗎？,第六天：控制憤怒,四、與心對話,每日一問：每日一問：現(xiàn)在你已進入“有意識的無能”階段，你可能對自己經(jīng)常抱怨有所覺察，只有杜絕抱怨，才會有健康的溝通。你今天抱怨了嗎？你是否打算將取得的成果與最愛的人分享？,◆我

29、是不會掉入憤怒這個圈套的！　　◆要冷靜，要冷靜，想想應(yīng)該怎么更好地解決?！　　羯鷼鈱δ壳斑@個狀況于事無補。　　◆這不是針對我個人，我很清楚。,第六天：控制憤怒,【每日箴言】不要抱怨世界怎樣，關(guān)鍵在于自己本身。,第七天：積極,禮拜六上午，一位牧師正在苦思明天的布道辭，妻子出去購物，淘氣的兒子在旁邊攪得他心煩意亂。他實在不知道如何讓兒子安靜下來，忽然看見身旁的一本雜志，靈機一動，扯下了封面，這是一張背面是人像的世界地圖。他把它撕成了

30、很多塊，然后交給淘氣的兒子，讓他到一邊把已成碎片的世界重新拼接好，允諾如果拼好了就給他一美元。父親以為這件事足夠兒子忙乎一陣子了，可是才不過十分鐘，就響起了敲門聲。兒子站在書房門口，手里拿著的正是他用碎片拼起來的世界地圖！,一、路過心上的故事,第七天：積極,父親驚異于孩子的速度，問他是如何在這么短的時間內(nèi)完成的。兒子很是得意：“我先按人像來拼碎片；然后翻過來就是地圖了。只要‘人’好了，‘世界’也就好了。”父親心中一動，把一美元給了孩子，

31、說：“兒子，感謝你的提醒，你使我想好了明天的布道辭：只要人好了，世界也就好了。”,二、如何做更好的自己,將你的注意力傾注在你想要的事情上，而不是相反，要用積極的方式陳訴你的愿望。世界接收到你發(fā)送的頻率，會做出相應(yīng)的回饋，一旦你用積極的思想替代了消極的思想，事情就會朝好的方向發(fā)展，你就開始擁有積極的結(jié)果。不要只關(guān)注我們生活中出現(xiàn)了多少麻煩，而是要設(shè)想越來越多的好事即將降臨。,【反向】　 我們常常會面臨這樣的遭遇：　　◆

32、孩子老是生病，真讓人煩躁?！　　粑乙郧暗呐笥驯饶愎郧啥嗔?！　　◆你別這樣行不行？有問題就直說，干嗎擺臭臉！　　◆都怪你，怎么什么都不會！　　◆你看看人家，比你做得好多了！,三、“不抱怨”思考題,【正向】　　 其實，只要轉(zhuǎn)變心情，著眼于光明面，人生就會真的反轉(zhuǎn)：　　◆病會好起來的，小孩多操點心是難免的。,第七天：積極,四、與心對話,每日一問：覺得別人經(jīng)常在抱怨，是因為你也一樣，要想指責別人，你最好自我挖掘看看，自己是

33、否也有同樣的缺點。然后心懷感恩，慶幸自己有機會，能夠發(fā)現(xiàn)并進行療愈，你有這樣做過嗎？,◆嗨，我們應(yīng)該談?wù)劊礊槭裁蠢鲜沁@樣爭吵?！　　羰俏移獠惶?，剛才的事，很抱歉?！　　糁辈荒芙鉀Q問題，你稍微歇一下，重新試試效果會更好?！　　艏词箷簳r不能成功，那也沒關(guān)系，因為我們還有很多東西要學。,第七天：積極,【每日箴言】憤怒是會傳染的,即使遇上不順心的事，也要保持微笑。,第八天：感染微笑,那天，我站在一個珠寶店的柜臺前，把一個裝著幾本

34、書的包放在旁邊。在我挑選珠寶時，一個衣著講究、儀表堂堂的男士也過來看珠寶，我禮貌地把我的包移開。但這個人卻憤怒地瞪著我，告訴我他是個正人君子，絕對無意偷我的包。他覺得他受到了侮辱，走出了珠寶店，重重地把門摔上?！昂?，神經(jīng)病?！蹦涿畹乇蝗诉@么囔了通，我也很生氣，也沒心思看珠寶了，出門開車回家。馬路上的車像一條巨大而蠢笨的毛毛蟲，緩慢的蠕動?？粗昂笞笥?一、路過心上的故事,第八天：感染微笑,的車我就生氣：哪來這么多的車；哪來這么多的臭

35、司機，簡直就不會開車；那家伙開這么快，不要命了；這家伙開這么慢，怎么學的車，真該扣他教練獎金！ 后來我與一輛大型卡車同時到達一個交叉路口，我想：“這家伙仗著他的車大，一定會沖過去?！碑斘蚁乱庾R地準備減速讓行時，卡車卻先慢下來，司機將頭伸出窗外，向我招招手，示意我先過去，臉上掛著一個開朗、愉快的微笑。在我將車子開過路口時，滿腔的不愉快突然無影無蹤。 珠寶店中的男士不知道哪里接受了憤怒，又把這種壞情緒傳染給我，帶上這

36、種情緒，我眼中的世界都充分了敵意。每個人都在和我作對。直到看到卡車司機燦爛的笑容，他用好心情消除了我的敵意，才有了快樂的心情。所以，別人沖你生氣，是因為他有氣，而不完全是你的錯。如果都能感染微笑而消除敵意，世界該有多美好。,第八天：感染微笑,二、如何做更好的自己,做個深呼吸，從1數(shù)到10，然后再看看事情是否真值得大動肝火。必須尊重每個人的不同選擇，不要把自己的觀點，強加到別人頭上。問一下自己，三個小時、三天、三個月后，自己還會一樣的

37、憤怒嗎？如果不會，立即放下它。,三、“不抱怨”思考題,【反向】　 我們常常會面臨這樣的遭遇：　 ◆只要他肯對我好一點，我就不會那么氣了！　　◆為什么你的要求那么多？我又不是神！　　◆不就仗著自己有幾個臭錢嗎？顯擺什么呀！　　◆這些人，一看就不是什么好東西！,四、與心對話,每日一問：想要別人改變，你就得以身作則。要想減少抱怨，除非從自己先開始否則不會有效，你準備把這種良善的影響力，擴散給朋友和家人嗎？,第八天：

38、感染微笑,【正向】　　 其實，只要轉(zhuǎn)變心情，著眼于光明面，人生就會真的反轉(zhuǎn)：　 ◆這真是值得我生氣的一件大事嗎？　　◆我不能單憑這次的行為表現(xiàn)來評斷他的對錯?！　　粑冶仨毥邮苋擞小板e”的權(quán)利，或許他也不是故意的。　　◆如果我選擇不生氣，就沒有必要生氣。,【每日箴言】溫暖地待人，你才會得到意想不到的驚喜結(jié)果。,第九天：溫暖待人,有個男孩子養(yǎng)了只小烏龜。在一個寒冷的冬天，小男孩想讓這只烏龜探出頭來，用盡了他所能想到的所

39、有辦法，卻怎么也未能如愿。他試著用手去拍打它，用棍子去敲擊它……但任憑他怎么拍，烏龜就是連動也不動，氣得他整天噘著那張小嘴，顯得很不開心。 后來，他的祖父看到了，笑了一笑，幫他把那只烏龜放到了一個暖爐上面。,一、路過心上的故事,第九天：溫暖待人,過了一會，小烏龜便因溫暖漸漸地把頭、四肢和尾巴伸出了殼外。男孩見此開心地笑了。他的祖父對小男孩說：“當你想要別人按照你的意思去做，去改變時，記住不要采取攻擊的方式，而要給予他關(guān)懷和溫

40、暖，這樣的方法往往更加有效。”,二、如何做更好的自己,愛最重要的體現(xiàn)形式，就是關(guān)注。我們愛某個人，一定會關(guān)注對方，進而幫助對方成長。如果你要得到愛，你就得先去付出愛。而你給的越多，你得到就越多。一句問候的話語、一個禮物、一通電話、一封信……任何用以展現(xiàn)你關(guān)心的形式，最后都會以不同的方式回到你身上。,三、“不抱怨”思考題,【反向】　 我們常常會面臨這樣的遭遇：　　◆幫助他真的是浪費時間又浪費精力！　　◆我為什么要對他

41、那么好，他肯定不會感激的！　　◆憑什么要我先這樣做！難道他就不懂得善意待人么？　　◆還是算了，幫了他，指不定哪天他就升職成了我的上司?！　　羧f一幫了他還被反咬一口怎么辦？,第九天：溫暖待人,【正向】　　 其實，只要轉(zhuǎn)變心情，著眼于光明面，人生就會真的反轉(zhuǎn)：　　◆他需要我，就這樣甩手走開是不對的。,四、與心對話,每日一問：即將跨入“有意識的無能”的最后一個階段，你覺得身邊都是一群愛發(fā)牢騷、怨聲載道的人嗎？你會說自己最常相

42、處的人都在抱怨嗎？如果是，那你的紫手環(huán)怎么樣了呢？,◆說一些友善或鼓勵的話，也不比批評一頓來得費力?！　　粑以诤ε率裁矗侩y道我在付出之前就已經(jīng)計算會得到多少回饋?！　　魺o所求的給予，會讓我獲得更多滿足和快樂?！　　魫鄣拿孛芴幏骄褪?，永遠專注在我能給予什么，以代替我能得到什么。,第九天：溫暖待人,【每日箴言】社會是有規(guī)則的，我們應(yīng)該調(diào)整自己，去適應(yīng)這個不斷變化的世界。,第十天：適應(yīng)規(guī)則,有個人在社會上總是落魄，不得志，于是就去找禪

43、師尋求解脫的妙策。禪師沉思良久，漠然舀起一瓢水，問：“這水是什么形狀？”這人搖頭：“水哪有什么形狀？”禪師不答，只是把水倒入杯子，這人恍然大悟似的說：“我知道了，水的形狀像杯子?！倍U師沒有回答，又把杯子中的水倒入旁邊的花瓶，這人又說：“我又知道了，水的形狀像花瓶?！倍U師搖頭，輕輕提起花瓶，把水倒入一個盛滿沙土的盆。清清的水便一下溶入沙土，不見了。,一、路過心上的故事,第十天：適應(yīng)規(guī)則,這人陷入了沉思，禪師俯身抓起一把沙土，嘆道：“看，水

44、就這么消逝了，這也是一生！”　　這個人對禪師的話咀嚼良久，高興地說：“我知道了，你是通過水告訴我，社會處處像一個個容器，人應(yīng)該像水一樣，盛進什么容器就是什么形狀。而且，人還極可能在容器中消逝，就像水一樣，消逝得無影無蹤，而且一切無法改變！”故事中，禪師對那個人的啟發(fā)，歸根結(jié)底就是讓他明白：社會是有規(guī)則的，或者說是以固定的形態(tài)出現(xiàn)的，但是人卻是可以隨時改變形態(tài)以適應(yīng)社會的，說的更簡單一些就是要善于改變自己。,二、如何做更好的自己,面對突

45、發(fā)狀況，一個最簡單的方法：保持微笑。知道自己要干什么。,三、“不抱怨”思考題,【反向】　 我們常常會面臨這樣的遭遇：　　◆我實在太軟弱了，怎么可以妥協(xié)！　　◆我明明做得比他好，他憑什么批評我。　　◆上司這么吹毛求疵，真讓人不得安寧。,給自己定目標，三天、三個星期、三個月、三年、也許自己出生不如別人好，但通過努力，還有百分之七十的機會改變命運。在你成功之前，可能沒人會在乎你尊嚴。面對失敗，不要太計較。要懂的適應(yīng)這個社

46、會的規(guī)則。,第十天：適應(yīng)規(guī)則,四、與心對話,每日一問：給自己時間，別害怕重新開始。當你說出的怨言越來越少，心里堆積的怨氣也會越來越少，你愿意將這份善心傳遞給他的人嗎？,【正向】　　 其實，只要轉(zhuǎn)變心情，著眼于光明面，人生就會真的反轉(zhuǎn)：　　◆或許我應(yīng)該學著有勇氣認輸。　　◆他身上有很多我值得借鑒的地方，下一次我一定會做得更好?！　　舸蠹抑皇菫榱烁玫赝瓿扇蝿?wù)，她只是不太注意表達的方式而已。,第十天：適應(yīng)規(guī)則,【每日箴言】

47、想要從人生“枯井”脫困的秘訣就是：將“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！,第十一天：變通,有一天某個農(nóng)夫的一頭驢子，不小心掉進一口枯井里，農(nóng)夫絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個小時過去了，驢子還在井里痛苦地哀嚎著。最后，這位農(nóng)夫決定放棄，他想這頭驢子年紀大了，不值得大費周折去把它救出來，不過無論如何，這口井還是得填起來。于是農(nóng)夫便請來左鄰右舍幫忙一起將井里的驢子埋了，以免除他的痛苦。農(nóng)夫的鄰居們?nèi)耸忠话宴P子，開始將泥土鏟進枯井中。當這頭驢子了解

48、到自己的處境時，剛開始哭得很凄慘。但出人意料的是，,一、路過心上的故事,第十一天：變通,一會之后這頭驢子就安靜下來了。農(nóng)夫好奇地探頭往井底一看，出現(xiàn)在眼前的景象令他大吃一驚：當鏟進井里的泥土落在驢子的背上時，驢子的反應(yīng)令人稱奇——他將泥土抖落在一旁，然后站到土堆上面！就這樣，驢子將大家鏟到他身上的泥土全數(shù)抖落在井底，然后再站上去。很快，這只驢子便得意的上升到井口，然后在眾人的驚訝的表情中快步跑開了！,二、如何做更好的自己,世界上的人與物

49、都一樣，如果你認定自己是一塊不起眼的陋石，不去變通，那么你可能永遠也賣不出寶石的價。每天都要嘗試更好的方法，把失敗轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)，把精力放在能夠?qū)崿F(xiàn)你夢想的目標上。不要害怕困難出現(xiàn)，正是因為這些困難，你才會有機會實現(xiàn)更大的愿景。,三、“不抱怨”思考題,【反向】　 我們常常會面臨這樣的遭遇：　　◆與不近人情、苛刻的人交談，實在讓人崩潰。　　◆我肯定做不好的，與其到時候丟人，還不如現(xiàn)在放棄的好?！　　粽孀屓撕ε?，對手太強

50、了，我根本沒機會成功的。　　◆時間太急了任務(wù)又那么重，這不是害死人嗎？　　◆即使我再努力，老板也看不到我的長處。,第十一天：變通,【正向】　　 其實，只要轉(zhuǎn)變心情，著眼于光明面，人生就會真的反轉(zhuǎn)：　　◆我可以試著換種表達方式，維護自己的權(quán)利是最重要的?！　　舨辉嚨脑?，我永遠不能實現(xiàn)自己的目標。,四、與心對話,每日一問：恭喜你進入“有意識的有能”這一階段，你移動紫手環(huán)的頻率越來越少，因為你出口的話越來越謹慎。在這個過程中

51、，你仍會感覺不自在嗎？,◆真正的對手是我的老師，我在完成對自己的超越?！　　舭讶蝿?wù)分派下去，或者爭取更多的時間，一定還有解決的辦法。　　◆機會是靠自己爭取的，我應(yīng)該定期做個匯報，讓上司知道我的工作進度。,第十一天：變通,【每日箴言】上天是最公平的，每個看似強大的人，背后都經(jīng)歷了諸多磨難。,第十二天：磨難,有一天，素有森林之王之稱的獅子，來到了天神面前：“每天雞鳴的時候，我總是會被雞鳴給嚇醒。神啊！祈求您，再賜給我一個力量，讓我不再

52、被雞鳴聲給嚇醒吧!”天神笑道：“你去找大象吧，它會給你一個滿意的答復(fù)?！?獅子興沖沖的跑到湖邊找大象，還沒見到大象，就聽到大象跺腳所發(fā)出的砰砰響聲。獅子加速跑向大象，沖到他跟前問道：“你干嘛發(fā)這么大的脾氣？”,一、路過心上的故事,第十二天：磨難,大象拼命搖晃著大耳朵，吼著：“有只討厭的小蚊子，總想鉆進我的耳里，害我都快癢死了?！豹{子離開了大象，心里暗自想著：“原來體型這么巨大的大象，還會怕那么瘦小的蚊子，那我還有什么好抱怨

53、呢？畢竟雞鳴也不過一天一次，而蚊子卻是無時無刻地騷擾著大象。這樣想來，我可比他幸運多了?！?二、如何做更好的自己,不要花太多時間自憐自艾，你得往前走，才能達成生命計劃中的種種目標。經(jīng)歷磨難的人，會變的更深沉、更多彩、更豐盛。感謝那些折磨你的人，是他們讓你變得逐漸強大。成長的過程恰似蝴蝶的破繭過程，當你從痛苦中走出來時，就會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)擁有了飛翔的力量。,三、“不抱怨”思考題,【反向】　 我們常常會面臨這樣的遭遇：　　

54、◆我真的應(yīng)付不了！　　◆我是一個徹底的失敗者！　　◆簡直糟透了，我堅持不下去了！　　◆真的沒有任何希望，連上天都在刁難我！　　◆我得不到任何幫助，沒有人肯伸出援手。,【正向】　　 其實，只要轉(zhuǎn)變心情，著眼于光明面，人生就會真的反轉(zhuǎn)：　　◆慢慢等待，一切都會好起來的。　　◆我之前已經(jīng)快接近成功了，這次只是運氣不太好，認輸未免太早。,第十二天：磨難,四、與心對話,每日一問：紫手環(huán)會讓我們同心協(xié)力，當我們抱怨時，可以彼此

55、提醒以找出更好的解決方法，你曾進行這樣的嘗試嗎？,◆成功需要忍耐和堅持，這世界哪有不勞而獲。　　◆每個困境都有其存在的正面價值，得感謝這次磨練，它是在拓展我生命的厚度?！　　魹槭裁磩e人不肯幫助我，肯定是我之前太小氣了，對于他人的請求，常常置之不理。,第十二天：磨難,【每日箴言】樂觀者在每次危難中都看到了機會，而悲觀的人在每個機會中都看到了危難。,第十三天：樂觀,父親欲對一對孿生兄弟做“性格改造”，因為其中一個過分樂觀，而另一個則過

56、分悲觀。一天，他買了許多色澤鮮艷的新玩具給悲觀的孩子，又把樂觀的孩子送進一間堆滿馬糞的車房里。第二天清晨，父親看到悲觀孩子正泣不成聲，便問：“為什么不玩那些玩具？”“玩了就會壞的?！焙⒆尤栽诳奁?。父親嘆了口氣，走進車房，卻發(fā)現(xiàn)另一個孩子正興高采烈地在馬糞里掏著什么。,一、路過心上的故事,第十三天：樂觀,“告訴你，爸爸。”那孩子得意洋洋地向父親宣稱，“我想馬糞堆里一定還藏著一匹小馬呢！”　　樂觀者與悲觀者之間，其差別是很有趣的：樂觀者看

57、到的是油炸圈餅，悲觀者看到的是一個窟窿。,二、如何做更好的自己,關(guān)注你自己和他人的優(yōu)點，做你愛做的事情，并對它們充滿熱情。新的機會，總會以一種令人驚訝的方式展現(xiàn)出來。如果你真的想要，你就可以擁有；如果你堅持目標和理想，并完成你計劃的所有事情，那么你就會成為你想成為的人。視覺化你想得到的生活，從列清單開始，找出讓你最快樂的事情，遠離消極的想法，因為悲觀的人無法成功。,三、“不抱怨”思考題,【反向】　 我們常常會面臨這樣的

58、遭遇：　　◆怎么老這么倒霉！　　◆我家庭條件那么差，再努力也沒有用。　　◆想得到的方法都試過了，一無所獲?！　　敉驴隙〞椅衣闊?，這一點都不意外?！　　襞笥阎幌胫夷芙o他什么幫助，真是太自私了。,【正向】　　 其實，只要轉(zhuǎn)變心情，著眼于光明面，人生就會真的反轉(zhuǎn)：　　◆我應(yīng)該換種思路，跳脫消極情緒的圈套。,第十三天：樂觀,四、與心對話,每日一問：你可以好好表達自己的期許，而不需要抱怨現(xiàn)況，來獲取你想要的結(jié)果。你應(yīng)該

59、從高層次來思考問題，看著它被解決，你取得這樣的進展了嗎？又如何做到的呢？,◆因為條件不好，我應(yīng)該比別人更努力?！　　艋蛟S一開始就錯了，我得試試其他方法?！　　敉赂疫^不去，一定是某些利益上有沖突，我應(yīng)該提醒自己不要踩雷區(qū)。　　◆幫助朋友也是在提升自己，得分清他們是不是真的遇到了難處。,第十三天：樂觀,【每日箴言】　人生中的打擊究竟會對你產(chǎn)生怎么樣的影響，最終決定權(quán)在你手中。,第十四天：走出陰霾,祖父用紙給我做過一條長龍，長龍腹

60、腔的空隙僅僅只能容納幾只蝗蟲，投放進去，它們都在里面死了，無一幸免！　　祖父說：“蝗蟲性子太躁，除了掙扎，他們沒想過用嘴巴去咬破長龍，也不知道一直向前可以從另一端爬出來。因而，盡管它有鐵鉗的嘴殼和鋸齒一般的大腿，也無濟于事。”當祖父把幾只同樣大小的青蟲從龍頭放進去，然后關(guān)上龍頭，奇跡出現(xiàn)了，僅僅幾分鐘，小青蟲們就一一從龍尾爬了出來。,一、路過心上的故事,第十四天：走出陰霾,命運一直藏匿在我們的思想里。許多人走不出人生各個不同階段或大或

61、小的陰影，并非因為他們天生的個人條件比別人差多遠，而是因為他們沒有想過要將陰影紙龍咬破，也沒有耐心慢慢地找一個方向，一步步地向前，直到眼前出現(xiàn)新的洞天。,二、如何做更好的自己,經(jīng)常問自己：我有什么天分？做什么事情最能讓我有成就感？生活中什么東西能給我?guī)碜畲蟮目鞓?？認真地思考，我想要什么樣的生活？我們很擅長記憶并強化我們沒做好的事，以及我們抱怨的事情，這樣就永不會走出陰霾。明確目標會給你驚人的力量，因為這個世界在期待我們的奉獻。,三

62、、“不抱怨”思考題,【反向】　 我們常常會面臨這樣的遭遇：　　◆他一定會拒絕我的請求?！　　粑以嚵四敲炊啻味际×耍@次也不會成功的。　　◆沒有人會看得起我?！　　舳际撬麄兊腻e?！　　舸蟛涣宿o退我，反正我呆著也不順心。,【正向】　　 其實，只要轉(zhuǎn)變心情，著眼于光明面，人生就會真的反轉(zhuǎn)：　　◆如果我理由足夠充分，他會同意的。,第十四天：走出陰霾,四、與心對話,每日一問：即將進入“有意識的有能”的最后階段

63、，你可以選擇自己的語言，創(chuàng)造自己想過的生活。一切是否在朝著好的方向行進呢？,◆即便不成功，也總比什么都沒干就放棄強?！　　魬?yīng)該自信起來，因為我是這世界上獨一無二的，自己要先看得起自己?！　　魟优?，我或許先從自己身上找原因比較好?！　　襞c老板對著干，自己也拿不到好處，還不如推心置腹地談一談，弄清他的需求。,第十四天：走出陰霾,【每日箴言】永遠不要抱怨自己的起點太低。,第十五天：嘗試,日本松下電器公司總裁松下幸之助，年輕時家庭生活

64、貧困，必須靠他一人養(yǎng)家糊口。又一次，瘦弱矮小的松下到一家電器工廠去謀職。他走進這家工廠的人事部，向一位負責人說明了來意，請求給安排一個哪怕是最低收入的工作。　　這位負責人看松下衣著骯臟，又瘦又小，覺得很不理想。但又不便直說，就找了一個理由：我們現(xiàn)在暫時不缺人，你一個月以后再來看看吧。這全是個托辭，但沒想到一個月后松下真的來了，那位負責人又推脫說此刻有事，過,一、路過心上的故事,第十五天：嘗試,幾天再說吧，隔了幾天松下又來了。如此反復(fù)多

65、次，這位負責人干脆說出了真正的理由:“你這樣臟兮兮的是進不了我們工廠的。”于是，松下幸之助回去借了一些錢，買了一身整齊的衣服穿上又返回來。這人一看實在沒有辦法，便告訴松下：“關(guān)于電器方面的知識你知道的太少了，我們不能要你?！?兩個月之后，松下幸之助再次來到這家企業(yè)，說：“我已經(jīng)學了不少有關(guān)電器方面的知識，您看我哪方面還有差距，我一項項來彌補?！边@位人事主管盯著他看了半天才說：“我干這行幾十年了，頭一次遇到像你這樣找工作的。我

66、真佩服你的耐心和韌性?！彼上滦抑囊懔Υ騽恿酥鞴?，他終于進了那家工廠。后來松下又以其超人的努力逐漸成為一個非凡的人物。,二、如何做更好的自己,做自己最擅長的事，認真記下自己所需要的東西，只有去嘗試，才會使自身變得豐盛起來。隨波逐流、人云亦云總是比較容易，當你被“我什么都做不好”的思維束縛，你就會真的一事無成。最初的成功就像大海里盛出一杯水一般容易，那些失敗的人，連做這么簡單的事情都沒有勇氣。,三、“不抱怨”思考題,【反向】　

67、 我們常常會面臨這樣的遭遇：　　◆我什么工作經(jīng)驗都沒有，一定應(yīng)聘不上的。,第十五天：嘗試,【正向】　　 其實，只要轉(zhuǎn)變心情，著眼于光明面，人生就會真的反轉(zhuǎn)：　　◆正因為沒有任何經(jīng)驗，所以失敗了也沒有什么好遺憾的，還不如放手一搏?！　　艨蛻糁徊贿^想盡快完成目標，我們的利益趨向是一致的，所以沒什么可怕的。　　◆或許我把負面的情緒夸大了，寧愿選擇現(xiàn)在就逃避，而不去爭取長期的收獲?！　　敉律砩嫌性S多我沒發(fā)現(xiàn)的優(yōu)點，我

68、應(yīng)該取人之長，補己之短。,◆一跟客戶打交道，我就感到壓力和緊張，看來自己不勝任這份工作！　　◆我那么年輕對方不可能被我說服的，這個單子看來是做不成了！　　◆我只能活在同事的影子里，占一個無足輕重的位置。,第十五天：嘗試,四、與心對話,每日一問：批評無法消弭問題，反而會擴大事端，你是否還會像之前那樣，依然卷進抱怨的旋渦，加入眾人的行列呢？,第十五天：嘗試,【每日箴言】你的生活是你一生唯一的創(chuàng)造，你想它變成什么樣子，它就會是什么樣子