侵蝕你意志力的四件事!

1、侵蝕你意志力的四件事！侵蝕你意志力的四件事！所謂意志力就是抑制沖動(dòng)和欲望的能力。在你和長(zhǎng)期的目標(biāo)做競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，暫時(shí)的尋歡享受會(huì)威脅你的意志力。我們想吃炸面圈，我們就會(huì)向投硬幣口投入另一美元，接著喝更多的飲料，或是吩咐一下店主。但是我們知道長(zhǎng)期以往下去，這或許并不是最好的決定。即刻狼吞虎咽之后隨之而來(lái)的是問(wèn)題與麻煩，但是我就是想大吃大喝，我應(yīng)該做些什么呢？有時(shí)你會(huì)屈服于你的意志，又時(shí)你會(huì)意志堅(jiān)定。意志力不是持久不變的。并不是你有還是沒(méi)有意志力

2、的問(wèn)題，而是你有時(shí)有，有時(shí)沒(méi)有的問(wèn)題。最大的問(wèn)題是：什么使我們屈服，又是什么使我們堅(jiān)定。就這一問(wèn)題，我會(huì)闡述使我們意志屈服的4個(gè)原因。避免這些陷阱，你鍛煉培養(yǎng)意志力，會(huì)輕而易舉，并使你夢(mèng)寐以求的生活不再遙遠(yuǎn)，近在咫尺。第一，心理上的疼痛——壓力，沮喪，懊惱和焦慮，這些都是情感的傷痛。我們會(huì)逃避心理上的傷痛正如我們躲避身體上的傷痛一樣。當(dāng)你碰到灼燙的火爐，你會(huì)立即本能得縮回手。同理，我們對(duì)于心理上的傷痛也會(huì)下意識(shí)有準(zhǔn)備本能的退縮，因?yàn)檫@不

3、僅僅只是遇燙縮手那樣輕而易舉。在傷痛是，暫時(shí)的的放縱娛樂(lè)是充滿誘惑力的因?yàn)檫@可使目標(biāo)轉(zhuǎn)移——使疼痛邊緣化。疼痛會(huì)加深自我?jiàn)蕵?lè)放縱的程度，使你變得脆弱，使你意志力喪失。調(diào)查研究文獻(xiàn)一致表明：使人喪失控制力并尋求放縱行為（飲酒，吸煙，暴食，賭博，濫交，吸毒等）的最主要的因素就是心理疼痛。若你有惡習(xí)，心里疼痛會(huì)讓你步入并迅速沉淪于此。如果一旦默認(rèn)喪失了自制，你敢打賭他一定是被傷痛所席卷并且拼命名的想去逃避。若你陷入了心理傷痛的惡性循環(huán)圈，只關(guān)

4、注于傷痛之類的事，它就會(huì)逐步的侵蝕你的自制。第二，自我剝奪——是對(duì)欲望限制壓抑的一種長(zhǎng)久持續(xù)的狀態(tài)。如一個(gè)舊格言，小別勝新婚。這也就是為什么嚴(yán)格的飲食規(guī)律總會(huì)被吃了禁止吃的食物而i打破。最后我們屈服了，為什么會(huì)這樣呢？自我剝奪增加了欲望的力量。短暫的放縱娛樂(lè)魚(yú)與它帶來(lái)的長(zhǎng)期的后果之間的沖突講會(huì)使人放棄支持短暫娛樂(lè)放縱行為，是這兩者和諧是困難的。那該怎么做呢？適度是關(guān)鍵，而且要清楚地明白適度和放縱之間的界限。適度并不是意味著你可以以你自認(rèn)

5、為是適度的的方式去吃各種各樣不健康的食物，如油炸圈餅，披薩，奶酪，糖果，油炸食物等。，這是因?yàn)槿绻粋€(gè)人真的以這種方式吃下去的話，他們會(huì)整天吃這些不健康的食物。對(duì)于絕對(duì)的垃圾食物，要實(shí)踐適度，是其目標(biāo)。經(jīng)常健康飲食，但是不壓抑或是挑戰(zhàn)你的欲望。（提醒：適度與癡迷上癮的行為無(wú)關(guān)。節(jié)制節(jié)欲可能會(huì)形成自我剝奪感，會(huì)導(dǎo)致最終的節(jié)制消失停止。第三，可獲得性——當(dāng)你陷入荒無(wú)人煙的孤島時(shí)，抵制巧克力可以說(shuō)是易如反掌。在孤島上，我擁有好的意志力！當(dāng)誘惑

6、無(wú)法得到，這就和意志力毫無(wú)相干。沒(méi)有冰激凌的人是不會(huì)吃到它的。把你的生活變得就像在孤島上，遠(yuǎn)離那些引誘你放縱娛樂(lè)的東西，把它們驅(qū)逐出屋。那些存在的誘惑不僅使你失敗的頻率增加，還使你分心——本應(yīng)該花時(shí)間去關(guān)注更好的生活的，卻因糾結(jié)于是否應(yīng)該放縱的精神斗爭(zhēng)中，奪取了大量的精力。someonewhoisspinningoutofcontrolyoucanbettheyareengulfedinpainthattheyaredesperatel

7、yattemptingtoescape.Ifyouarestuckinacycleofpsychologicalpainfocusongettingtothesourceofyourpainelseitwillgraduallyerodeyourselfcontrol.2.Deprivation—Deprivationisaprolongedstateofbeingrestrictedfromsomethingthatishighlyd

8、esirable.Theoldadageabsencemakestheheartgrowfonderistrueinmanysenses.Thisispreciselywhystrictdietsthathavefbiddenfoodsalmostalwaysfail.Eventuallywecave.WhyDeprivationincreasesthepowerofwhatwedesire.Thetensionbetweentheim

9、mediatepleasurelongtermconsequencetipsinfavoftheimmediatepleasuremakingthatnegotiationmedifficult.WhattodoModerationiskeybutbeawareofthefinelinebetweenmoderationindulgence.Moderationdoesn’tmeanthatyoushouldconsumeeveryun

10、healthyfoodyoucanthinkofinmoderation(e.g.donutspizzacheeseburgerscycookiesetc)becauseifonetrulyatethiswaytheycouldbeeatingunhealthyfoodsalldaylong.Theobjectistopracticemoderationftheentiretyofunhealthyfoods.Eathealthyalm

11、ostalwaysbutputnothingofflimitsyouriskempoweringyourtemptations.(Notethatmoderationoftendoesnotwkinthecaseofaddictivebehavis.Inthatcaseabstinencemaybenecessaryffeelingsofdeprivationtoeventuallycease.)3.Availability—Resis

12、tingchocolatecakeisacinchwhenyouarestredonadesertisl.I’mawillpowerproonadesertisl!Whentemptationsarenotavailablewillpowerisanonissue.Nobodyeatsicecreamtheydon’thave.Designyourlifelikethatdesertislbydistancingyourselffrom

13、thethingsthatpushyourpleasurebuttons.Getthemoutofthehouse.Thepresenceoftemptationsnotonlyincreasesyourfailureratebutalsodistractsyoubyfcingyoutospendenergyonaconstantmentalstrugglewhenyourattentioncouldbebetterspenton...

14、well...life!4.RationalizationBargaining—Thisonecanbethetrickiesttoovercome.Wetellourselvesourbestlies.wearethebiggestbelieversofourownBS.Imentionedabovethatwillpoweriswhentheimmediatepleasureisincompetitionwithalongtermc

15、onsequence.Weuserationalizationtotalkourselvesoutofthatbeingthecurrentstate.Wearguethattherewillbenonegativelongtermconsequencesothereisnoneedtoresistthecurrenttemptation.WhatisonedoughnutAfewdrinksisn’tgoingtohurtanythi

16、ng!I’mnotsuggestingyoulivealifethatislackinginindulgencesbutbecarefulthatrationalizationcanbeusedattoomanydecisionpointsslowlyerodingyourabilitytoeverresist.Bargainingwksthesameway.Westrikeadealwithourselvesthatwewillwkt

17、ooffsettheconsequenceslater.“I’mgoingtoeatdrinktoomuchtonightbutitwillbeokbecauseI’mgoingtowkoutextrathisweekend.“Ifyoufindyourselfoftenpromisingtocleanupyourmesseslateryouarebargaining.Theproblemisthat“l(fā)ater”isalsofille