美化小腿 將一腿直立

1、美化小腿將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來(lái)，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。一、美化小腿、減少贅肉用腳掌的一半站在階梯、小凳子上，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟要懸空。雙手可

2、以扶墻壁，可以放張椅子在旁邊以保持平衡。然后再慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來(lái)，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。此動(dòng)作的效果在于美化小腿、減少贅肉。要注意身體要保持直線，不要東倒西歪。最好不間斷的做至少做六個(gè)為一組，休息一會(huì)兒再重復(fù)一組。以后再慢慢增加到十二下為一組，若每次能做三到五組則最理想。二、抬腿運(yùn)動(dòng)消除臀部和后腰之間的贅肉步驟一：身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅

3、背或倚靠著墻壁。步驟二：左腳擺正，右腳向外張開(kāi)。步驟三：慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。步驟四：做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。這個(gè)動(dòng)作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實(shí)臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。在做抬腿時(shí)，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當(dāng)雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時(shí)，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。這組運(yùn)動(dòng)最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會(huì)兒再重