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1、美國著名彈跳訓(xùn)練法詳細(xì)日程表美國最著名彈跳訓(xùn)練計(jì)劃練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上（每個(gè)人的情況都有所不同）鍛煉過程非常辛苦整個(gè)過程大概需要15個(gè)星期。對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息?。〉谝豁?xiàng)：半蹲跳1、開始時(shí)，半蹲至14的位置，雙手放置于前；2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放
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