忍者訓(xùn)練法

1、蚱蜢跳的訓(xùn)練方式:古代的忍者訓(xùn)練跑步一般在山里他們頭寄一根很長的絲帶在山中來回的跑動絲帶一直沒有落在地上.然后是反應(yīng)跑步訓(xùn)練在崎嶇的地方忍者們閃動跑步躲避著各種障礙和陷阱在一定的時間下完成一定距離的奔跑.跑步的負(fù)代是跑動中間的攻擊忍者一般背手向前是為了降低身體重心把力量集中在手上同時不讓敵人發(fā)現(xiàn)攻擊的方法和位置.忍者跑步開始之前一般要運(yùn)用逃遁術(shù)或者蚱蜢跳使身體進(jìn)入一定程度后開始利用慣性向前跑去.在黑暗中就看到一道黑影一閃而過說句實(shí)話，無

2、論什么忍術(shù)都是要經(jīng)歷很長時間的訓(xùn)練的，而且要領(lǐng)悟它的根本。1。蚱蜢跳的訓(xùn)練很容易。首先準(zhǔn)備好身體裝備。身上超過10公斤的負(fù)重。以一面墻作為訓(xùn)練的公斤，跳的時候要想一想蜘蛛猴和蚱蜢的動作和要領(lǐng)，主要是身體和外界的協(xié)調(diào)。墻的作用在于訓(xùn)練身體的平衡和力量的統(tǒng)一。2。準(zhǔn)備并排的木棍，在上面來回跳動。體會身體的動作要領(lǐng)。動作要領(lǐng)是訓(xùn)練到一定程度后適應(yīng)自己的方法，是自己訓(xùn)練的心得和寶貴的財富。3。蚱蜢跳補(bǔ)充：九字印的使用和身體協(xié)調(diào)程度。其實(shí)重要的沒

3、說完：尤其是訓(xùn)練的步驟。訓(xùn)練的時候主要是練習(xí)快速的跳躍，可以先目測好方向和距離，最好不定在一條直線上面。準(zhǔn)備工作：原地起跳100150次。立定跳50次。身體重量適應(yīng)。開始后注意你的呼吸，尤其是在第三下的時候，身體要利用腰和瞬間的爆發(fā)力量才能運(yùn)用的自如。古代的忍者訓(xùn)練這段是十分的殘酷。正是由于這樣，他們在黑暗中來去自如超短睡眠訓(xùn)練法:人的一生有三分之一的時間用在了睡覺上了。生前何必久睡，死后定會長眠。成了我對愛睡覺的人的一句勸言。我在一本

4、雜志上看到過一種睡眠訓(xùn)練方法叫——短眠法。是由日本的一位排球教練發(fā)明的，可以讓人在一天只睡三四個小時的情況下依然體力充沛。訓(xùn)練方法如下：首先，你必須安安穩(wěn)穩(wěn)的睡最后一覺。在睡覺以前反復(fù)提醒自己：“從明天起我就不會在一天睡八個小時了”。第二天白天千萬別睡覺，晚上徹夜不眠。就是一夜不睡覺。到了第三天，你可能感覺你頭重腳輕。眼睛火辣辣的。別擔(dān)心，堅持，堅持。這是一個忍者的重要的修圍之一。第三天晚上只睡六個小時。早上可能起不來。但是你還是要強(qiáng)迫

5、自己起來。成功離你不遠(yuǎn)了。第四天到第七天每晚睡六個小時。記住，早上一醒就趕快起床。起床以后無論干什么都別再看到與睡覺有關(guān)的東西。床，枕頭，被子，都別看。這是短眠法的第一步，只要堅持下來了，以后的就好辦多了。1在訓(xùn)練的過程中，出現(xiàn)嚴(yán)重的不良反應(yīng)，應(yīng)該立即停止。不要硬行堅持。因?yàn)槿说捏w能有差別的。2在第二步成功后可以向第三步挑戰(zhàn)。方法一樣，第一天不睡覺，以后一天睡三個小時，成方法：趴在平面上，將四肢伸展，以舒服為宜。面向的方向可自定，依然以

6、舒服為宜。身體形成了一個“大”字的形態(tài)。微微向左或右側(cè)，向哪邊側(cè)就將哪邊的腿微微彎曲。深呼吸，將氣盡量延長。時間自定。記住，千萬別睡著了！?。。。?！3這種死尸法適用任何人就是側(cè)著身子睡覺的姿勢。無論哪種死尸法，要求都要放松，放松，放松。越放松身體越能得到充分的休息。長跑呼吸的要領(lǐng):長跑是一項(xiàng)活動量大、持續(xù)時間長的運(yùn)動。長跑時，因?yàn)榧∪饣顒觿×?，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地

7、促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會過早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽。怎樣呼吸才正確呢？有人說，應(yīng)該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻并用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應(yīng)用，還要看跑的速度快慢。一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜

8、分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細(xì)菌，對呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。不過，在跑過一定距離或跑速加快后，特別是在長跑比賽時，單位時間內(nèi)的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了.口鼻并用，要緊