腰間盤(pán)突出的簡(jiǎn)單有效療法-附圖解保健操

1、隨著越來(lái)越多的人坐著工作，工作時(shí)間不斷延長(zhǎng)，腰間盤(pán)突出也成為常見(jiàn)骨病，而它的治療方法一樣受到很多人的關(guān)注，但是腰間盤(pán)突出的鍛煉甚至比治療更重要，它不僅可輔助治療，在治療后能還能降低腰間盤(pán)突出的復(fù)發(fā)幾率。腰間盤(pán)突出的簡(jiǎn)單自我療法：腰間盤(pán)突出的簡(jiǎn)單自我療法：1、退步走：、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡(jiǎn)單易行。2、游泳：、游泳：在眾多的體育運(yùn)動(dòng)

2、項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者，是一種效果不錯(cuò)的腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)及游泳池水溫不宜過(guò)低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過(guò)度疲勞。3、仰臥蹬車(chē)：、仰臥蹬車(chē)：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車(chē)狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。4、引體向上：、引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上

3、，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。第三，腰部屈伸。第三，腰部屈伸。為了緩解腰椎間盤(pán)突出患者的腰腿痛，患者可采用一些自我療法，腰部屈伸就屬于腰椎間盤(pán)突出的自我療法之一，患者應(yīng)直立兩足分開(kāi)，兩手叉腰，做腰背的前后左右屈伸運(yùn)動(dòng)，盡量放松腰背部肌肉，活動(dòng)達(dá)到最大幅度，屈伸可10至15次左右。第四，下蹲站立。第四，下蹲站立。在做這一動(dòng)作的時(shí)候，患者應(yīng)將兩足分開(kāi)，下蹲，站起，如此反復(fù)10至15

4、次，足腿不動(dòng)。三、腰椎間盤(pán)突出保健操圖解三、腰椎間盤(pán)突出保健操圖解腰椎間盤(pán)突出保健操，適用于腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等人。此套保健操動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤(pán)內(nèi)壓等作用。腰椎間盤(pán)突出癥保健操圖解腰椎間盤(pán)突出癥保健操圖解(上)腰椎訓(xùn)練動(dòng)作腰椎訓(xùn)練動(dòng)作起身運(yùn)動(dòng)起身運(yùn)動(dòng)上半身如圖示位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松單膝牽伸單膝牽伸牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感